Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Desværre er kramper i natteben et almindeligt problem, der kan ramme enhver af flere årsager. Gravide kvinder og ældre er mere modtagelige, ligesom mennesker, der udøver visse sportsaktiviteter, eller som tager visse medicin. På trods af denne faktor er det muligt at slippe af med dette problem med flere metoder, takk og lykke!

Steps

Metode 1 af 4: Strækning for at lindre kramper

1. 

   Brug et håndklæde til at strække kalvemusklerne. Sid med det berørte ben strækket ud foran dig og vik et håndklæde rundt om din fod. Hold de to ender af håndklædet i, træk det mod overkroppen og stræk benets bagside. Vent 30 sekunder, og gentag tre gange.
   • Denne strækning tjener til at trække muskler sammen og massere den.
   • Vær forsigtig med ikke at strække for meget og ende med at forårsage en endnu større benskade. Stop bevægelsen, hvis du føler smerter i din kalv.

2. 

   
   
   Vip din krop fremad for at strække din kalv. Mens du stadig sidder, skal du trække dit trange ben ud og holde det andet ben bøjet og læne dig fremad. Bring din overkropp tæt på knæet, tag fat i tæerne og træk dem mod din krop, så længe du kan.
   • Hvis du ikke er i stand til at udføre denne fulde strækning, skal du bare læne dig fremad og strække dine hænder mod tæerne. Overskrid ikke din grænse.

3. 

   
   
   Brug en væg til at strække din kalv. Læn dig fremad, placer dine hænder på væggen, og træd derefter frem med benet uden krampe og stræk dit andet ben tilbage. Forsøg at lægge hele din fod på gulvet og skift langsomt din vægt til det bøjede ben, indtil du mærker strækningen i din kalv. Hold positionen i 15 til 30 sekunder.
   • Gentag strækningen, indtil krampen forsvinder.
   • Det er også muligt at udføre denne strækning, før du går i dvale, som en forebyggende foranstaltning for at forhindre benkramper om natten.

4. 

   
   
   Lig dig ned og løft dine ben for at strække dine hamstringmuskler. Lig på ryggen og bøj knæet på benet uden krampe og understøtt din fod på gulvet. Rett derefter og kram benet, og træk det mod din overkrop uden at bøje det. Hold denne position i ti til 15 sekunder.
   • Brug bagsiden af ​​låret, ikke knæet, for at sikre, at hamstringmusklene strækkes korrekt.
   • Hvis du ikke kan strække benet helt ud, skal du gå til din grænse uden at anstrenge, indtil du begynder at føle, at det strækker sig.

Metode 2 af 4: Brug af hjemmelavede løsninger til behandling og forebyggelse af kramper i benene

1. 

   Undgå at sove for meget indpakket i lagner og tæpper. Stramme dæksler kan få dig til at bøje fingerspidserne utilsigtet, hvilket kan forårsage kalvekramper. Forsøg at gøre arkene løsere for at mindske risikoen for dette problem.
   • En anden mulighed for ikke at lade tæerne bøje sig er at lægge fødderne ud på kanten af ​​sengen og efterlade tæerne ned.

2. 

   Påfør en varm komprimering på stedet. Påføring af varme på det berørte område kan i høj grad lindre muskelspænding og smerter. Brug en elektrisk termisk pude, et opvarmet håndklæde eller endda en varmt vandflaske indpakket i en klud.
   • Hvis du bruger en opvarmet elektrisk pude, skal du ikke sove med den på for at undgå brandfare.
   • Varmen i bruser eller boblebad kan også hjælpe dig med at slappe af.

3. 

   Sørg for, at dine sko er det rigtige nummer. Undertiden kan problemet være forårsaget af at have sko i den forkerte størrelse, især i tilfælde af mennesker med flade fødder eller andre strukturelle problemer. For at undgå benkramper forårsaget af denne faktor skal du kun bruge sko, der tjener eller har ortopædiske indlægssåler for at kompensere for strukturelle problemer med trinnet.
   • Kvinder, der har benkramper om natten, bør undgå høje hæle, når det er muligt, da denne type fodtøj er forbundet med problemet i nogle tilfælde.

Metode 3 af 4: Ændring af foderet

1. 

   Drik tonisk vand med kinin, hvis strækningerne ikke hjælper med at afslutte krampen. Det er bevist, at tonisk vand med kinin kan hjælpe nogle mennesker, der lider af kramper i natteben. Dog er kinin ikke altid effektivt og kan give meget ubehagelige bivirkninger. Så denne metode skal ses som et sidste forsøg, først efter at have testet andre uden gode resultater.
   • Nogle af bivirkningerne forbundet med kininindtag inkluderer ringning i ørerne, kvalme, svimmelhed og synsforstyrrelser.
   • Kvinder, der er gravide eller ønsker at blive gravide, bør ikke tage kinin.

2. 

   Forøg dit indtag af kalium, calcium og magnesium. Der er nogle beviser, der antyder, at kramper om natten på benene kan være forårsaget af ernæringsmæssige mangler, især lave niveauer af kalium, calcium og magnesium. For at undgå sådanne mangler, prøv at indtage flere kilder til disse mineraler i din normale diæt eller tage kosttilskud.
   • Nogle gode kilder til disse mineraler er mælk, banan, orange, abrikos, drue, kål, broccoli, søde kartofler, yoghurt og saltvandfisk.
   • Ikke desto mindre skal du være opmærksom på, at forskning, der forbinder mineralmangler og kramper, ikke er afgørende, så forbruget af disse fødevarer muligvis ikke er tilstrækkeligt til at hjælpe problemet.

3. 

   Tag et magnesiumtilskud, hvis du er gravid. Gravide kvinder er generelt mere modtagelige for kramper i benene, især fra tre til seks måneders drægtighed. Tal med din læge, hvis dette er tilfældet for din udbyder for at vurdere, om det anbefales at tage magnesiumtilskud.
   • Yngre gravide kvinder drager fordel af magnesiumtilskud, hvilket er vigtigt for kroppens funktion. For ældre kvinder eller dem, der ikke ammer, er undersøgelserne ikke så afgørende.
   • Tag ikke nogen kosttilskud uden lægeens godkendelse. Det tyder måske på en simpel ændring i kosten for at øge magnesiumindtagelse uden behov for tilskud.

4. 

   Drik mindst to liter vand om dagen for at undgå dehydrering. Nattetidskramper kan undertiden være forårsaget af dehydrering. Kvinder bør prøve at drikke omkring to liter vand om dagen og mænd cirka tre liter.
   • Hvis du ikke er sikker på, om du tager nok, skal du holde øje med farven på din urin. En mere gennemsigtig eller lysere farve er et tegn på, at hydratisering er god, mens mørk urin indikerer det modsatte.
   • Undgå alkoholholdige drikkevarer. Overdreven forbrug af alkoholholdige drikkevarer stjæler vand fra kroppen, hvilket kan forårsage endnu værre kramper.

5. 

   Spørg din læge, hvis du skal tage calciumkanalblokkere. Disse lægemidler forhindrer, at calcium trænger ind i flere celler og passerer gennem væggene i blodkar. De bruges ofte primært til behandling af forhøjet blodtryk, men de kan også hjælpe med nattekramper.
   • Hvis lægen finder det nødvendigt, skal han ordinere en medicin og give specifik doseringsinformation.
   • Nogle bivirkninger af calciumkanalblokkere er døsighed, øget appetit, vægtøgning og åndedrætsbesvær.
   • De, der tager calciumkanalblokkere, bør ikke spise grapefrugt, drikke grapefrugtjuice eller drikke alkohol.

Metode 4 af 4: Undgå benkramper

1. 

   Pas på hurtigtvirkende diuretika. Disse diuretika, der bruges til behandling af hypertension, hjælper også med at fjerne vand fra kroppen. Desværre kan denne handling føre til dehydrering, en af ​​årsagerne til krampe i natten.
   • Hvis du tager en af ​​disse medicin og har nattekramper i benene, skal du tale med din læge om langsomt fungerende diuretika eller andre mulige løsninger.
   • Furosemid og bumetanid er to eksempler på diuretika, der er hurtigtvirkende.

2. 

   Identificer, om medicinen mod hypertension forårsager kramper i benene. Thiaziddiuretika, der bruges til behandling af hypertension og hjertesvigt, ødelægger kroppens væsentlige elektrolytter og lader banen være fri for kramper. Angiotensin-converting enzym (ACE) -hæmmere, lægemidler mod hypertension, der blokerer for angiotensin II, kan også forårsage en elektrolyt-ubalance og forårsage muskelkramper.
   • En anden kategori af lægemidler mod hypertension, kendt som betablokkere, kan også forårsage problemet. Betablokkere reducerer hormonet adrenalin og reducerer hjerterytmen.Forskerne er ikke sikre på, hvorfor disse medikamenter forårsager kramper i benene, men de mener, at denne virkning kan være relateret til arteriens indsnævring.

3. 

   Udveksle statin og fibratlægemidler med andre. Brugt til at bekæmpe højt kolesteroltal, kan statiner og fibrater forstyrre muskeludviklingen ved at reducere muskelens energi. Spørg din læge, hvis det tilrådes at udveksle statiner og fibrater mod vitamin B12, folsyre og vitamin B6.
   • Tal med din læge, hvis dine benkramper startede, efter at du startede behandlingen med en ny medicin. Generelt er det muligt at finde en anden mulighed til behandling af højt kolesteroltal.
   • De mest almindelige statiner er simvastatin, atorvastatin, pravastatin og rosuvastatin. De mest almindelige fibrater er ciprofibrater og fenofibrater.

4. 

   Kontakt din psykiater, hvis benkramper opstår, mens du tager antipsykotikum. De mest almindelige medicin til behandling af depression, skizofreni og andre psykiske lidelser kan føre til træthed, sløvhed, svaghed og undertiden benkramper. Tal med ham, hvis du tror, ​​at dette er tilfældet, og se, om du kan ændre din medicin.
   • Inden for denne kategori af lægemidler er aripiprazol, chlorpromazin og risperidon.
   • Visse antipsykotika kan forårsage alvorlige og endda irreversible bevægelsesforstyrrelser. Hvis du oplever muskelspasmer eller føler andre effekter på fysiske bevægelser på grund af medicinen, skal du tale med psykiateren så hurtigt som muligt.

Tips

• Nogle mennesker siger, at en dosis pickle juice hjælper med at fjerne benkramper. Hvis du kan lide det, hvad med at prøve det?
• Prøv at lægge en lille sæbe, som dem, der tilbydes på hoteller, under det ben, der har krampe. En anden mulighed er at påføre en hypoallergen flydende sæbe direkte på stedet. Disse metoder har intet videnskabeligt grundlag, men nogle mennesker siger, at de er effektive til behandling af kramper.
• Der er andre kosttilskud, der kan hjælpe med at afhjælpe problemet, men også uden meget bevis. Spørg din læge om aftenolie eller brygger gær.

Advarsler

• Hvis benkramper er hyppige (mere end to gange om natten), kan det være et alvorligt helbredsproblem. Gå til lægen, og prøv i det tilfælde.