Indhold

• Trin

Stress, angst, frygt og smerte forårsager ofte kvalme og ikke sjældent bliver nogle mennesker syge før pres, som f.eks. At holde et foredrag eller tale. Der er stadig dem, der er syge af at rejse i bil. For at gøre tingene værre begynder folk, der har panik af opkastning, at blive ængstelige i det desperate forsøg på at dæmme opkastet op, hvilket gør situationen værre. Det eneste du kan gøre er at reducere eller slippe af med, hvad der forårsager denne stress. Læs videre for at finde ud af hvordan!

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af symptomer før og efter angstkrise

1. 

   Spis noget for at forberede din mave. Når du er ved at stå over for noget, der forårsager nervøsitet og kvalme, skal du forberede din mave. Foretrækker "BRAT" diæt mad, der består af ris, æblepuré, bananer og toast. Ting som stegt mad, krydrede retter og stærkt ildelugtende mad bør undgås. Derudover er det vigtigt at spise lidt for at fordøjelsen skal være jævn.
   • Ingefær er fantastisk til fordøjelsessystemet. Har te, aromatiseret vand eller tygg et stykke rod.
   • Læs hvordan man hurtigt kan slippe af med kvalme for flere detaljer.

2. 

   
   
   Træk vejret dybt. Når du begynder at blive syg, skal du trække vejret dybt for at berolige og minimere angst med det samme. Brug din åndedræt til at slappe af i din krop og sind. Uanset hvor du er, skal du være opmærksom på det og indånde med fokus. Forøg tiden for hvert åndedrag og udånder også, gentag mellem tre og seks gange, eller indtil du føler dig roligere.
   • Læg mærke til, hvordan du havde det, før du trak vejret, og hvordan du begyndte at føle dig bagefter. Ser du nogen forskel i din krop og sind, er dine tanker stadig de samme?

3. 

   
   
   Øv visualisering. Når du skal håndtere en stressende situation (såsom professionelle præsentationer, jobinterviews osv.), Er en god teknik til at roe sig ned at visualisere succes. Se dig selv sikker under en upåklagelig samtale, se hvordan du sikkert besvarer de spørgsmål, der opstår, og forestil dig din følelse af succes og afslapning bagefter.

4. 

   
   
   Brug dine sanser. Når du føler kvalme af angst, så prøv ikke at være opmærksom på det. Foretrækker at bruge dine sanser til at fokusere på eksterne ting, på miljøet og iagttage detaljerne på det sted, hvor du er. Fotos af mennesker og steder kan hjælpe såvel som at fokusere på dagens lyde. Vær opmærksom på fuglesang, lyt til afslappende musik. Du kan bruge din lugtesans; tænde et aromatiseret lys eller lugte en blomst. Prøv noget med din smag, spis en frugt. Spis hvert stykke smagende og føl den saft, der drypper fra det. Til berøring skal du bruge et blødt tæppe, klappe en kat eller mærke brisen i dit ansigt.
   • Prøv at oprette forbindelse til miljøet gennem dine sanser og brug dette som en måde at roe dig ned og slappe af.

5. 

   Forbered et sæt til kvalme. Måske kommer angst før kvalme, men det kan også være det første symptom, der vises. Generelt forekommer de sammen, men intet forhindrer en af ​​dem i at dukke op først, som på en meget lang biltur; hvis trangen til at kaste starter, kan du være bekymret for det. For at lindre disse fornemmelser skal du have et sæt klar til disse øjeblikke.
   • I dette sæt skal du lægge ting, der er lette og lette at fordøje, såsom kiks, kvalme medicin, vand, en pose at kaste op og alt, hvad der hjælper dig.
   • Inkluder en ortopædisk kugle at klemme eller en genstand, der gør dig mere rolig og afslappet.

Del 2 af 3: Reduktion af stress

1. 

   Tag kvalme som en advarsel. Det er en fysisk manifestation af den følelsesmæssige angst, du føler, og i stedet for at se på det som en gener, skal du indse, at det er et tegn på, at dit sind eller dine følelser forværres. Folk vænner sig til angst og ender med at ignorere de fysiske symptomer, det forårsager, når de i virkeligheden skal løses.
   • Identificer tegn på nervøsitet og tænk på, hvordan du kan løse denne fornemmelse og reducere det stress, det medfører.

2. 

   Hold dig væk fra andre stressfaktorer. Der er situationer i livet, hvor visse venner eller familie bliver en irritation, hvad enten det er en for løs fætter eller en ven, der aldrig holder op med at klage, uanset hvad der sker i hans liv. I dette eksempel er den bedste måde at bryde spændingen på at tale med personen og sige, at du ikke længere kan gøre, hvad du har gjort for dem.
   • Sig noget som: ”Jeg sætter pris på vores venskab, men nogle gange har du nogle problemer, der er tungere, end jeg kan klare. Kunne ingen af ​​dine andre dele denne rolle med mig? ”.
   • Hvis din største stress er at køre, kan du måske ændre din rute for at få mindre trafik eller tage en ekstra bus for at spare tid, for eksempel.

3. 

   Tænk på dit ansvar. Reflekter over alle de forpligtelser, der kan undgå dig, såsom arbejde, studier, familie, partner, børn, frivilligt arbejde, møder, præsentationer, rejser osv. Gennemgå alt dette, og se hvilke af disse områder der stresser dig og hvorfor. Opdag roden til dit ubehag og fjern eller minimer det. Jo mindre stress, jo mindre angst.
   • Når du føler dig overvældet på arbejdspladsen, så tal om at reducere dit ansvar, spørg om du kan dele nogle projekter med andre kolleger.

4. 

   Tag en pause. Hvis det er umuligt at komme væk fra de ting, der generer dig, skal du give dig tid. Prøv at forny dig selv, tænk over de ting, du kan lide at gøre, og fjern dig fra dine problemer, selvom det kun er et øjeblik. Tillad dig ikke at tænke på dem, mens du er i denne pause, benyt lejligheden til at hvile hovedet.
   • I løbet af denne tid skal du gøre de ting, du altid har lyst til og aldrig har tid. Gå på et kunstgalleri, tag en cykeltur, gå en tur med din hund. Gør ting, der slapper af og tilfredsstiller dig.
   • En kort pause om dagen hjælper, især hvis du ikke kan tage fri fra arbejde; gå en tur i frokosttid, pas på haven i slutningen af ​​dagen eller leg med dit kæledyr.

Del 3 af 3: Reduktion af hverdagens angst

1. 

   Øv afslapningsteknikker. Der er flere måder at slappe af på, herunder at skrive en dagbog, lytte til musik, spille et musikinstrument, tænde aromatiske lys og tage et bad osv. En af de metoder, der kan bruges, er progressiv muskelafslapning. Lig dig komfortabelt og begynd at spænde og slappe af hver muskelgruppe i din krop. Start ved fødderne; spænd fingrene, hold i to eller tre sekunder, og slip dem. Gør dette med dine ankler, kalve, knæ, lår, bagdel, mave, arme, bryst, skuldre, nakke og ansigt.
   • Tillad mindst fem minutter om dagen at gøre dette og slappe af.

2. 

   Meditere. Meditation har styrken til at omstrukturere hjernen og aktivere de dele, der er relateret til trivsel og sindsro. En god meditationsteknik er mindfulness, der er angivet til behandling af stress og angst blandt andre problemer. Ideen er at altid være opmærksom på her og nu, at være til stede i sind og krop i hver begivenhed. Overhold det sted, hvor du er uden at give en mening uden at bedømme, hvad der sker.
   • På en gåtur, føl og observer hvert skridt taget, bemærk din bevægelsesrytme. Allerede i en meditationssession i hvile, skal du være opmærksom på enhver tanke, der krydser dig, også uden at dømme dem. Bare se dem og lad dem passere.
   • Det er muligt at øve opmærksomhed ved at spise. Lugt maden, før du tager munden på den; se dens farver og, når du tygger, føler tekstur, smag og temperatur. Gør dette med hver mundfuld.

3. 

   Undgå tobak og alkohol. Begge ser ud til at skabe en følelse af lettelse, men så snart virkningerne begynder at passere, er et af de første symptomer, der manifesterer sig, angst. Foretrækker at bruge andre flugtventiler til din stress, såsom afslapning, meditation eller enhver aktivitet efter eget valg.