Indhold

• Steps
• Tips

Selvom den endnu ikke er anerkendt som et "officielt" problem i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), er internetafhængighed en stadig mere udbredt bekymring, der rammer mange mennesker. Psykologisk forskning opdager et stigende mønster af vanedannende adfærd på Internettet, hvor deltagerne lider af de samme typer behagelige stimuli som andre afhængighed, såsom tvangshopping eller spil. Dette kan have alvorlige virkninger på de psykiske og følelsesmæssige helbred hos misbrugere og efterlade dem ensomme, ængstelige og deprimerede; Derudover kan afhængighed have uønskede følger for vigtige dele af en persons liv, såsom produktivitet på arbejdet og personlige forhold. I denne artikel lærer du, hvordan du begynder at vende tingene rundt, flytte væk fra internettet og forbedre forholdene i den virkelige verden.

Steps

Del 1 af 4: Behandling af det underliggende psykologiske problem

1. 

   
   
   Tænk på, hvordan din følelsesmæssige helbred er knyttet til at bruge internettet. Undersøgelser viser, at personer, der er afhængige af onlineverdenen, ofte lider af angst, ensomhed og depression. Hvis du har mistanke om, at du har en form for afhængighed til internettet, vil du ikke være i stand til at overvinde det, medmindre du stræber efter at forstå, hvordan denne opførsel er knyttet til den følelsesmæssige tilstand. Nogle af symptomerne, der signaliserer denne afhængighed, er:
   • Tænk og bekymre dig om internettet, også når du er offline.
   • Pludselig og drastisk stigning i internetforbruget.
   • Vanskeligheder ved at skære ned i brugen eller stoppe med at gå online.
   • Irritation, aggressiv eller urolig opførsel, som er en konsekvens af indsatsen for at forsøge at bruge internettet mindre.
   • Nuværende ustabil stemning, når du er uden for onlineverdenen, eller se det som en måde at håndtere stress på.
   • Indse, at brugen af ​​internettet forstyrrer dine opgaver på arbejdet eller med studier.
   • Sværhedsgrad ved at opretholde sunde forhold fra internettet.
   • Bemærk, at venner og familie viser bekymring for den tid, du bruger på internettet.

2. 

   
   
   Lav en "afhængighedsdagbog". Når du bruger internettet, skal du tage lidt tid på at skrive ned, hvordan du har det i øjeblikket; når du ikke er tilsluttet, men har lyst til at bruge internettet, skal du skrive, hvordan du har det. Denne dagbog vil kaste lys over, hvordan afhængighed påvirker din mentale sundhed.
   • På internettet føler du dig mere intelligent, kany og selvsikker end i det virkelige liv?
   • Er der en følelse af depression, isolering og angst, når du ikke er på nettet?

3. 

   
   
   Kontakt en terapeut. Når denne afhængighed af at bruge internettet forstyrrer din livskvalitet, er det vigtigt at søge professionel hjælp til at forbedre. Selvom den endnu ikke er anerkendt som en officiel psykologisk diagnose, er der en bevægelse inden for det medicinske samfund, der hævder, at denne afhængighed skal behandles som en lidelse, der kan helbredes. Arbejde med en specialiseret professionel vil hjælpe dig med at slippe af med internetforbindelsen.
   • Dette websted tilbyder mere information, ressourcer og behandlingsmuligheder for internetafhængighed.

4. 

   Søg hjælp på et rehabiliteringscenter. Selvom forstyrrelsen ikke har eksisteret så længe som alkohol- eller narkotikamisbrug, er der flere og flere centre, hvor specialister kan hjælpe dig med at genoptage en sundere livsstil.
   • I São Paulo er der Ambulatory Service for Impulse Disorders fra Psychiatry Institute of Hospital das Clínicas de São Paulo.
   • Clínica Viva er en af ​​pionererne i behandlingen af ​​internetafhængighed i Brasilien. Det ligger i Votorantim, i det indre af São Paulo. I Araçoiaba da Serra, nær Votorantim, er der Araçoiaba terapeutisk center.

5. 

   Kontakt en hotline. Hvis du er i tvivl om, hvor alvorligt dit problem er, har spørgsmål om nøjagtigt, hvad internetafhængighed er, eller har brug for at finde behandling for lidelsen i din region, er der et par muligheder for at få de nødvendige oplysninger:
   • I Brasilien er den bedste mulighed at kontakte CVV (Centro de Valorização à Vida) ved at ringe til 188.
   • CVV har også et websted, hvor den enkelte kan chatte over internettet eller via e-mail.

6. 

   Find en supportgruppe. Terapeuter og rehabiliteringscentre kan være meget dyre, det vil sige, de er ikke muligheder for alle patienter; afhængigt af hvor du bor, kan det dog være muligt at finde en gratis supportgruppe, som du frit kan deltage i. I Rio de Janeiro er der Delete Institute, og i São Paulo, Hospital das Clínicas.
   • For mange mennesker kan andre psykiske problemer, såsom depression, angst eller stress, forårsage eller forværre internetafhængighed. Deltagelse i en støttegruppe eller på udkig efter måder at behandle den kan bekæmpe skjulte lidelser og også forbedre internetafhængighed.

Del 2 af 4: Begrænsning af brugen af ​​internettet

1. 

   Brug en nyhedsaggregator. Disse værktøjer, ligesom Digg og Feedly, giver brugeren mulighed for at have alle de foretrukne steder på ét sted, hvilket fjerner behovet for at fortsætte med at klikke på flere faner. Når der er mange af dem åbne, spredes personen, hvilket får ham til at blive "optaget" af den fornemme oplevelse med skærmen. Hold skærmens indhold rent, som en måde at holde fokus og opmærksom på, hvad du laver, samt hvordan du bruger tid.
   • Tilføj kun de websteder, du alligevel har brug for at læse. Fyld ikke dit sind med unødvendige oplysninger.
   • Lad kun et program være åbent (medmindre du har brug for mere end et).
   • I browseren skal du kun lade en fane være åben.

2. 

   Slet ubrugelige konti. Mange brugere opretter profiler på websteder, som de aldrig bruger, men som sender e-mails for at minde dem om at bruge tjenesten. Sådanne fristelser er unødvendige; slet din konto på sådanne websteder og afmeld abonnement på e-mail-listen. Du skal dog også holde øje med de profiler, du bruger for meget, såsom dem på Facebook eller Instagram, som kan komme i vejen for dyrebare arbejdstider. Selv hvis du kan lide disse sociale netværk og bruge dem ofte, kan det at slette din konto være bedst; overveje i det mindste at deaktivere dem i nogen tid, indtil du kan kontrollere din internetbrug.
   • Selvfølgelig skal du ikke fjerne profiler, du bruger til arbejde (reklamer for de produkter, du sælger på Instagram, for eksempel). Et alternativ er imidlertid at bede en ven eller en medarbejder om at administrere kontoen, indtil du føler dig i stand til at håndtere dette ansvar igen.

3. 

   Sluk for underretninger. Sender din smartphone dig en anmeldelse, når du modtager en e-mail eller har lide på sociale medier? Mest sandsynligt vil du aldrig holde op med at se på din telefon. Skift applikationsindstillinger ved at deaktivere underretninger; indstil en tidsplan, så du f.eks. tjekker nyhederne fra sociale netværk og e-mails.

Del 3 af 4: Rationering af internetbrug

1. 

   Opret en plan. Ved afbrydelse af afhængighed fra en time til den næste er succesraten meget lav, mens tilbagefaldsfrekvensen er høj, hvad enten det drejer sig om stofmisbrugere (nikotin, alkohol) eller for adfærdsafhængighed (tvang til spil, shopping eller internet). I stedet for at forsøge at stoppe vanen på én gang, udarbejd en plan for at reducere din brug af internettet på en kontrolleret måde for ikke at føle tilbagetrækning fra en vigtig del af livet.
   • Definer mulige mål. Hvis målet er at bruge en times internet om dagen, skal du starte med at forsøge at være online i maksimalt tre timer.
   • Når du har det godt efter at have taget et skridt tilbage, skal du mindske din internetforbrug med en halv time om dagen. Bliv ved med at skære det beløb indtil du når dit mål.

2. 

   Tag et stopur. Når du har lavet dine planer, er det nødvendigt at holde sig til dem, som ikke kan opnås, medmindre du er opmærksom på, hvor meget tid du bruger på internettet. Hvis du lader tre timer om dagen starte, er det en god ide at opdele denne periode i tre sessioner (en time hver). Så det er en god ide at have et stopur, der fortæller dig, når tiden er inde, hver gang du sætter dig ned ved computeren.
   • Køkkentimere (ægformet) kan købes på ethvert marked i køkkenafsnittet.
   • Derudover har alle mobiltelefoner i dag et stopur.

3. 

   Download eller køb en app for at blokere internettet. Afhængigheden kan være så stor, at nogle mennesker ikke har tillid til deres planer for sig selv. I dette tilfælde er der programmer til at installere og begrænse den internettid, du bruger. Frihed blokerer computeradgang til internettet i otte timer ad gangen, mens Anti-Social begrænser adgangen til sociale netværk (som Facebook og Twitter).
   • Hvis du ikke har tillid til dig selv og tror, ​​at du slukker for programmerne, skal du købe et, der kræver et kodeord, så dine indstillinger er deaktiverede, og bede en ven eller en relativ om at oprette adgangskoden. Personen skal være pålidelig, som ikke ryger, hvis du beder om adgangskoden!

Del 4 af 4: At leve af internettet

1. 

   Gå ind i dine studier eller arbejde. Du er nødt til at finde en positiv måde at udlede al den mentale energi, du har, efter at have stoppet så meget ind i onlineverdenen; at være mere opmærksom på studier eller arbejde med fornyet energi er en fremragende måde at holde dit sind optaget på, mens du forbedrer resultater og dine forhold. Du vil blive forbløffet over hvordan produktiviteten vil stige ved at omdirigere din opmærksomhed til opgaver, der på lang sigt er langt mere vigtige.

2. 

   Søg support fra dine venner. Tal med dem om de problemer, du har haft med internetafhængighed, og bede dem om at tilbringe mere tid med dig; i stedet for at chatte med dem online, kan du invitere dem til dit sted til middag eller gå ud for en drink i baren. Venner og familie vil være din støtte og udfylde de timer, hvor du surfer "ubevidst" gennem forskellige internetsider; ud over at blive distraheret og stoppe med at bruge computeren, vil du også forbedre forholdet til de mennesker, du betragter som vigtigste.

3. 

   Find nye hobbyer. Der er en hel verden af ​​aktiviteter, som du kan nyde på Internettet! Giv et løfte om, at du bruger din computer bare til arbejde, og find andre måder at have det sjovt på. Gå ud af huset og hold dig væk fra fristelser.
   • Gå eller jogge.
   • Deltag i et lavland fodbold mesterskab, eller deltag i et amatør basketball hold eller enhver anden sport!
   • Deltag i en bogklub.
   • Opret et band med venner, der deler din smag i musik.
   • Strik eller hækl, hvis du vil.
   • Lav havearbejde i din have.
   • Forbered lækre hjemmelavede måltider, spar penge og fyld dig selv med delikatesser på det tidspunkt, du normalt bruger internettet!

Tips

• Oprindeligt kan det være vanskeligt at slippe af med internettet, men ikke give op. Den eneste måde at gøre dette arbejde på er at følge dine planer til brevet.
• Sluk for computeren, og hold den ude af syne (hvis den er en bærbar computer), når den ikke er i brug.
• Opret en liste over de positive effekter af adgang til internettet mindre.
• Brug pc'en et sted i huset, hvor andre mennesker er mere tilbøjelige til at passere; så de kan bede dig om at stoppe med at bruge det.
• Bed venner og familie om at hjælpe dig med at følge strategien for at reducere internetforbruget.