Indhold

• Trin
• Advarsler

Du kender følelsen: du gør dig klar til at holde en tale foran en gruppe studerende eller ved at møde nogen romantisk for første gang, så begynder du at svede og føle dig nervøs. Vi hader det alle, når vores nerver overtager os. Her er måder at berolige dine nerver og genvinde balance.

Trin

Metode 1 af 6: Beroligende dit sind

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Livscoach

   Vores ekspert er enig: når du bliver nervøs, er det fordi du fokuserer så meget på, hvad der kan gå galt. Angst begynder at påvirke vejrtrækningen og nervesystemet, hvilket gør ethvert problem værre, end det virkelig er. At bringe dit sind tilbage til nutiden, trække vejret, bevæge sig eller grine; alt, hvad der kan bringe dit sind til det nuværende øjeblik.

2. 

   Smil når du er nervøs. Når du har negative følelser eller føler dig nervøs, er det svært at stoppe med at fokusere på det. Åbn et bredt smil. Det kan være forkert i starten, men tænk på noget, der virkelig får dig til at smile og fortsæt med at gøre, hvad du skal gøre. Et stort smil vil øjeblikkeligt narre dit sind til at tænke mere positivt og hjælpe dig med at komme videre.

3. 

   
   
   Prøv at lave en power pose. Dette er en måde at vedligeholde din krop til at formidle selvsikker og dominerende kropssprog. Dette kan igen hjælpe med at gøre dit humør mere afslappet og selvsikker.
   • Når du f.eks. Taler på et møde, skal du folde armene hen over brystet og sidde lige op. Hvis du lukker en aftale, skal du vise, at du er involveret ved at stå op, læne dig frem og hvile dine hænder på et bord, mens du ser på kunden eller en anden.

Metode 4 af 6: Afhjælpning af dine bekymringer

1. 

   
   
   Vær forberedt og være organiseret. At gå til et jobsamtale eller en aftale for at tale offentligt kan være en anspændt tid og vil være mere stressende, hvis du er uforberedt og ikke ved præcis, hvad du vil sige. Brug tid på at skrive din tale, eller skriv svarene på typiske interviewspørgsmål.
   • Bliv organiseret inden du går til et interview eller holder en tale. Ved, hvor du lægger dit CV, og vær klar til at aflevere det til den person, der er ansvarlig for ansættelsen.

2. 

   Tal positivt til dig selv. Giv dig selv en tillidserklæring, når du bekræfter dine færdigheder. Sig, "Jeg kan gøre dette." Sig, at du er selvsikker, interessant og engagerende. Forstærkning af dig selv positivt vil også hjælpe med at blokere negative tanker, der bidrager til øget nervøsitet.

3. 

   Du skal ikke skynde dig. At give dig selv nok tid til at komme til et interview eller til en ny skole hjælper med at berolige dine nerver. Planlæg din rute og forvent eventuelle forsinkelser. Gå ud et par minutter tidligere, end du tror, ​​du har brug for, så du behøver ikke løbe i sidste øjeblik for at komme derhen i tide.

4. 

   Vis tillid. Når du er i en situation med høj stress, kan du let blive bytte for dine nerver og begynde at stille spørgsmålstegn ved dig selv. Ved at vise tillid kan du bedrage andre (og dig selv).
   • Hvis du føler dine hænder ryster, så prøv at stramme lårmusklerne. Dette hjælper med at omdirigere energien væk fra dine hænder.

5. 

   Vær ikke bange for at være sårbar. Især når man taler offentligt, vil publikum høre din menneskelige side. Forhold noget af din tale med dine egne sårbarheder. Dette gør dig mere relateret til publikum.

6. 

   Kend dit publikum. At være forberedt på det rigtige publikum er nøglen til at berolige dine nerver i et jobsamtale eller tale. Når publikum forstår, hvad du taler om, vil det reagere mere positivt og derved reducere din nervøsitet.
   • Undersøg dit publikum for at finde ud af, hvad de kan lide at høre. Find ud af, hvem din interviewer vil være, og hvad hans position er i virksomheden.

7. 

   Hold tingene i perspektiv. Interviewet, talen eller konkurrencen er vigtig for dig, men det er ikke din eneste mulighed. Sænk dit stressniveau ved at sætte tingene i perspektiv.
   • Du skal ikke bekymre dig for meget om de fejl, du laver. Vi laver alle fejl, især når vi prøver noget for første gang. Tænk på disse fejl som læringsmuligheder for dig.
   • Hvis du ikke får jobbet, skal du overveje interviewet som en rutine og prøve igen ved en anden mulighed.

Metode 5 af 6: Beroligende gennem forbindelse

1. 

   Ring til en ven. Tal om, hvad der generer dig eller får dig til at sætte problemet i perspektiv. At få feedback fra en ven eller en elsket kan også normalisere problemet, hvilket får dig til at føle dig mindre alene. Sørg for at vælge den rigtige person: Hvis din stress kommer fra et familieproblem, skal du tale med en nær og betroet ven.

2. 

   Knus et kæledyr. Bare at lege med katten eller hunden kan hæve niveauet af serotonin og dopamin - neurotransmittere, der hæver humøret og skaber en følelse af eufori. Bare et par minutter at lege med dyret kan sænke dit blodtryk og din puls.

3. 

   Kig efter en psykolog. Hvis dine nerver og stress forårsager angst, eller hvis du har problemer med at kontrollere dine følelser, skal du kontakte en psykolog for at tale om, hvad der generer dig.
   • Sørg for, at din helbredsplan dækker psykoterapisessioner.

Metode 6 af 6: Ændring af dine vaner

1. 

   Lave øvelser! At løbe ud, springe knekt og løfte vægte er aktiviteter, der hjælper med at lindre stress ved at frigive endorfiner - hjernetransmittere, der forbedrer humør, styrker immunforsvaret og lindrer følelsen af ​​fysisk smerte. Motion giver os også mulighed for at føle kontrol over vores situation, selvom vi ikke altid har kontrol over de ting, der forårsager stress.

2. 

   Spis næringsrige fødevarer. At spise de rigtige fødevarer får dig ikke kun til at føle dig tilfreds, det vil også forbedre dit humør. Når vi er stressede, frigiver vores kroppe hormoner, der påvirker humør. Fødevarer, der indeholder vitamin B og folsyre, hjælper med at bekæmpe stress, da disse mineraler er nødvendige for produktionen af ​​serotonin - den kemiske sammensætning af lykke. Prøv at spise nogle af disse superfoods for at forbedre dit humør:
   • Blåbær er rige på C-vitamin - en fremragende kæmper mod stress. Prøv at spise dem i et vitamin med lidt granola eller puré.
   • At tygge nogle rå mandler kan hjælpe dig med at fjerne aggression. De er en rig kilde til vitamin B2 og E, som ligesom C-vitamin bekæmper frie radikaler forbundet med stress og sygdomme.
   • Asparges er rig på vitamin B og folinsyre. Denne stærkt fibrøse grøntsag er fantastisk til salater og pasta og er et godt tilbehør, når det koges med lidt citron og en knivspids salt.

3. 

   Drik meget vand. Dehydrering kan få din krop til at fungere mindre produktivt, og dette kan øge muligheden for angst eller endda panikanfald. Forbrug ni til 13 glas væske om dagen. Noget af denne væske kan komme fra frugt og grøntsager med et højt vandindhold.

4. 

   Få masser af hvile. Din krop har brug for tid til at genoprette sig selv og lade dine muskler slappe helt af. At få nok søvn hver nat tager stress ud af dine nerver. Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at tage et varmt brusebad inden du går i seng eller lytter til stille musik.

Advarsler

• Små børn, gravide og ammende kvinder, diabetikere og personer med forhøjet blodtryk eller hjertesygdom bør konsultere en aromaterapi-specialist, før de udsættes for sådanne olier. Nogle af disse olier kan forårsage komplikationer.
• De fleste æteriske olier kræver, at du blander dem med en baseolie inden enhver kontakt med huden. Manglende overholdelse kan resultere i alvorlige allergiske reaktioner.