Indhold

• Trin
• Advarsler

Har du problemer med at vågne til tiden om morgenen? Er du bange for at miste dit job eller mislykkes en disciplin, fordi du ikke kan vågne i tide? Hvis du konstant kommer for sent på arbejde, eller hvis du ikke kan gå glip af dit fly i morgen formiddag, skal du følge nedenstående trin.

Trin

Del 1 af 3: Få mest muligt ud af nætterne

1. 

   Vedtag gode vaner. Hvis du ikke sover ordentligt, kan det være svært at stå op til tiden. Før du foretager drastiske ændringer, skal du tage højde for et par enkle regler. Følgende punkter skal følges for at du kan få en god nats søvn:
   • Undgå koffein og alkohol mindst et par timer inden du går i seng. Begge har vist sig at have skadelige søvneffekter.
   • Undgå fede fødevarer om natten. Din krop kræver meget energi til at fordøje tunge måltider, som kan forstyrre søvn.
   • Læs ikke fra en telefon eller tablet før sengetid. Forskning viser, at lysene og strålingen fra disse enheder kan forstyrre søvn og forårsage hovedpine.

2. 

   
   
   Øv dig fredelige og afslappende aktiviteter inden sengetid. Det er vigtigt at forberede sig på natten. At læse en bog eller sætte et puslespil sammen er meget mere tilbøjelige til at forberede dig til søvn end at spille voldelige computerspil. Din krop producerer søvnhormonet og gør dig hurtigere træt.
   • Arbejd ikke eller studer ikke inden du går i seng. Enhver aktivitet, der involverer indsats eller planlægning, vil sandsynligvis holde dig vågen.
   • Fjernsyn er også en kilde til spænding og bør undgås, før man går i seng.
   • Prøv at læse en bog eller tale med nogen. Du kan også lytte til afslappende eller klassisk musik.
   • Overvej at prøve at udføre mentale øvelser inden sengetid. At tænke på byer, der starter med et bestemt bogstav, kan trætte dig hurtigt!
   • Fokuser på positive tanker og minder.
   • Træk vejret dybt for at slappe af i din krop.

3. 

   
   
   Find din rytme. Hvis dit tempo er indstillet korrekt, kan du muligvis vågne ud opdateret uden behov for et vækkeur. Lav en indsats for at sove og stå op omtrent på samme tidspunkt hver dag. Hvis du arbejder på skift, eller har brug for at justere din tidsplan, mister du tempoet et stykke tid, men du kan nulstille det i et par dage.
   • Du skal sove mindst otte timer om dagen. Nogle mennesker har brug for mindre søvn end andre. Find det rigtige beløb til dig.
   • Skift ikke din søvnrutine fuldstændigt på en enkelt dag. Prøv at ændre det gradvist over en lang periode. Sov for eksempel femten minutter tidligere, end du ville sove hver dag.

4. 

   
   
   Forbedre miljøet, hvor du sover. Kvaliteten på sengen eller rummets indretning kan være årsagen til, at du ikke kan vågne om morgenen. Hvis du har haft en dårlig nat, kan din krop muligvis genvinde mistet søvn. Kontroller følgende punkter:
   • Du skal sove på en god madras. Kig efter en der tilbyder god rygstøtte og ikke opbevarer bakterier og bakterier.
   • Tag stuetemperatur i betragtning. Du må ikke sove i et varmt rum.
   • Reducer støj udefra ved at lukke vinduer, slukke for fjernsynet eller bruge en enhed, der genererer "hvid støj".
   • Beskyt dig selv mod myg og andre kilder til ekstern gener. Du kan købe en hængekøje eller bruge afskrækningsmidler.
   • Overvej at købe en større seng eller sove i separate senge, hvis du normalt vækkes af din partners bevægelser. Bedre endnu, køb en madras, der absorberer bevægelse.
   • Mørk rummet. Stærke lys holder dig vågen.

Del 2 af 3: Vågne op til tiden

1. 

   Brug det ideelle vækkeur. Nogle mennesker har brug for en meget høj alarm, andre kan ikke vågne op til radioen, og andre finder ud af, at det gradvis vågner fungerer bedre. Der er et stort udvalg af alarmer, der er tæt på dig og vibrerer for at vække dig, inklusive en vibrerende pude, armbånd og enheder, der kan bruges på din pude eller mellem dine madrasser.
   • Eksperimentér og beslut dig, hvilken der er bedst for dig. Spørg dine venner, og prøv at låne en enhed, før du bruger en masse penge på dem.
   • Glem ikke naboerne. Nogle vækkeure er virkelig høje og er muligvis ikke egnede til en lejlighed.
   • Diskuter alarmen med din partner. Prøv at vælge en, der ikke generer dig.
   • Kontroller, at alarmen er indstillet korrekt, inden du går i dvale. Sæt det op på forhånd for hele ugen, hvis det er muligt.

2. 

   Anbring vækkeuret væk fra sengen. Det er ret almindeligt, at mennesker med tung søvn slukker vækkeuret, mens de sover. Hvis du har brug for at komme ud af sengen for at slukke for den, vil dine chancer for at holde dig vågen større.
   • Du kan også placere flere vækkeure i rummet. Sæt dem fem til ti minutter fra hinanden for at sikre, at du ikke slukker for dem på én gang.
   • Indstil vækkeuret tidligere end nødvendigt. For eksempel, hvis du vil vågne op kl. 7:00, skal du indstille alarmen ca. 10 til 15 minutter tidligt.

3. 

   Bed nogen om at hjælpe dig. Hvis din ægtefælle eller værelseskammerat ikke har problemer med at vågne til tiden, så bed dem om at hjælpe dig med at vågne op og holde dig vågen.
   • Du kan også bede en ven om at ringe til dig om morgenen og tale et minut eller mere, indtil du vågner helt op. Du kan indstille din fasttelefon eller mobiltelefon til at ringe på et bestemt tidspunkt for at vække dig.
   • Vælg en, du stoler på. Du må ikke risikere at gå glip af et jobinterview, fordi din værelseskammerat syntes, det var sjovt at lade dig sove indtil middagstid.
   • Instruer ham i overensstemmelse hermed, og skriv det tidspunkt, hvor han har brug for at vække dig på en post-it-note.

4. 

   Gå ud af sengen, hvis du vågner et par minutter, før alarmen går. På grund af de natlige hormonelle ændringer i naturlige søvncyklusser vågner mange mennesker et par minutter før deres vækkeure. Hvis dette sker, skal du overveje et tegn på, at du er klar til at løfte.
   • Hvis du går i seng igen og venter på dit vækkeur, vil du sandsynligvis føle dig mere søvnig.

Del 3 af 3: Bliv vågen

1. 

   Lys op i rummet. Kroppen vågner naturligt hurtigere op i nærvær af lys. Hold gardinerne åbne, og brug solen til at vågne op.
   • Hvis du har brug for at vågne op, når det er mørkt, eller hvis du bor et mørkt og overskyet sted, kan du overveje at bruge en timer på din soveværelse lampe.

2. 

   Flyt dig selv. Når du vågner, skal du straks komme ud af sengen og flytte din krop. Nogle øvelser vil have en positiv indvirkning på hele dagen. Lav nogle afslapningsøvelser eller start din morgenrutine hurtigt.
   • Strækning er meget vigtigt om morgenen. Dine muskler iltes og opvarmes for dagen.

3. 

   Tag et brusebad, så snart du kommer ud af sengen. Skift temperaturer mellem varmt og koldt for at opretholde cirkulationen.
   • Brug badeprodukter med ingredienser som citronolie eller pebermynte for at hjælpe dig med at være mere opmærksom.
   • Vask dit ansigt med koldt vand, så snart du vågner op. Lav temperatur bør vække dig hurtigt.
   • Hvis du ikke kan tage et bad, så prøv at lægge et par dråber æteriske olier på et væv og indånde duften. I dag har nogle vækkeure indbyggede aromaterapikomponenter.

4. 

   Tag en drink. At drikke lidt vand lige efter vågnen stimulerer kroppen og hjælper den med at holde sig vågen. Hvis du har brug for noget stærkere, skal du tage kaffe eller te.
   • Hvis du har problemer med at vågne op og forlade rummet uden lidt kaffe, skal du overveje at placere en kaffemaskine i rummet og indstille timeren, så en kop kaffe er klar, så snart du vågner op.

Advarsler

• Hyppig træthed kan være forårsaget af en søvnforstyrrelse eller andre medicinske tilstande. Søg lægehjælp, hvis symptomerne vedvarer.