Indhold

• Steps
• Tips

Brystene vokser naturligt i puberteten og kan ændre sig gennem hele livet. Generelt begynder de at udvikle sig, når de er mellem 8 og 13 år gamle, men de kan fortsætte indtil efter 20 år gamle. Selvom bryststørrelse primært bestemmes af DNA, kan andre faktorer, såsom vægt, muskelmasse og alder, påvirke udseendet. Selvom den bedste løsning er at vente og give dem tid til at vokse, er det også muligt at teste et par forskellige metoder til naturligt at øge dem, hvilket inkluderer at spise visse fødevarer og udføre specifikke øvelser.

Steps

Metode 1 af 3: Spise og drikke

1. 

   Forbruge sunde fedtstoffer. Bryst er sammensat af fedtvæv og vises derfor ikke før du har fået kropsfedt. Enumættede lipider er det bedste valg til brystforstørrelse. Kilder til enumættet fedt inkluderer olivenolie, nødder, ost, avocado, yoghurt og granola.
   • Kvinder med mindre end 17% kropsfedt kan opleve afbrudt ægløsning og menstruation. Hvis du har gennemgået puberteten, men ikke har regelmæssige cyklusser, vil forhøjelse af kropsfedthastigheden hjælpe dig med at udvikle dine bryster og vende tilbage til normal.
   • Undgå andre usunde fedtstoffer, såsom trans- og mættede fedtstoffer. De ophobes normalt i regioner i kroppen, som kvinder ønsker at indstille, såsom lår, hofter og mave. De kan også forårsage andre sundhedsmæssige problemer, herunder højt kolesteroltal.
   • Undgå at konsumere forarbejdede fødevarer, sukkerarter og læskedrikke, som kan hjælpe dig med at gå i vægt, men ikke uden at forårsage skade på kroppen.

2. 

   
   
   Spis mad, der er rig på østrogen. Østrogen er et stærkt kvindeligt hormon, der på normale niveauer er i stand til at hjælpe med brystvækst. Gode ​​naturlige kilder til østrogen inkluderer græskar, hvidløg, røde bønner, limabønner, kikærter, aubergine og hørfrø.
   • Forøg dit forbrug af sojabaserede produkter. De er rige på isoflavonoider, der er i stand til at hjælpe kroppen med at øge dens østrogenniveauer og fremme brystvækst. Soja er også rig på protein og kan hjælpe med at opbygge og reparere beskadiget kropsvæv. Prøv sojamælk, soja nøddsmør osv. og observer resultaterne.

3. 

   
   
   Undgå testosteronrige fødevarer. Testosteron er det mandlige hormon svarende til østrogen, der er i stand til at bremse brystvækst. Undgå mad, der er rig på kulhydrater, såsom chips, kiks, hvid ris og bagt varer for at minimere kroppens produktion af testosteron.

4. 

   Spis protein. Dette er en af ​​de bedste måder at opnå brystforstørrelse. Forsøg at konsumere mere mælk, æg, jordnøddesmør, magert kød fra fisk og fjerkræ og endda nødder. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at du spiser en afbalanceret diæt, uanset om du forventer større brystvækst eller ej.
   • Hvis du bruger mere protein, vil dine kurver være glattere og rundere.

5. 

   
   
   Spis mere frugt og grøntsager. Disse fødevarer hjælper med at regulere testosteronniveauer i kroppen, mens anthocyaniner og antioxidanter inkluderet i dem hjælper med at opbygge sunde væv og beskytte mod skader forårsaget af frie radikaler. Spis mindst fire måltider om dagen.
   • Små frugter, som blåbær, er gode muligheder, da de er rige på antioxidanter.
   • Datoer, kirsebær, æbler og ferskner bør inkluderes i dine måltider, da de indeholder mere østrogen end andre fødevarer.

6. 

   Drik en blanding af papayasaft og mælk hver dag. Forskning viser, at en af ​​de bedste måder at øge brystvæksten er at drikke en blanding af papayasaft og mælk. De næringsstoffer og vitaminer, der findes i disse to ingredienser, hjælper dig med at udvikle en større buste, så længe blandingen drikkes ofte.
   • Et alternativ er at spise ren papaya i stedet for at bruge dens juice.

Metode 2 af 3: Træning

1. 

   Øv yoga eller pilates. Disse træningsprogrammer styrker den centrale region i din krop og kræver på den anden side en masse styrke fra brystet. Du arbejder ofte på brystmusklerne placeret under brystene. Når de bliver stærkere, med positioner som den klassiske yoga chaturanga, vil brysterne få en forbedret størrelse og form.

2. 

   Kniv pres brystmuskler. Tag 2 kg vægt i hver hånd, og anbring dem ved siden af ​​din træningsmatte, når du ligger på den. Du kan også bruge en bænkpresse til denne øvelse.
   • Bøj knæene, og sammensæt dine magemuskler dybt.
   • Tag en vægt med hver hånd. Løft dem direkte over dine skuldre, og hold dine håndflader mod hinanden, mens du er i luften.
   • Sænk langsomt armene, indtil albuerne berører gulvet ved siden af ​​din talje.
   • Pause og hæv dem langsomt og gentag øvelsen 12 gange. Gør 3 sæt på 12 med hvileperioder på 30 sekunder mellem dem.
   • Skift dine hænder, så dine håndflader vender mod dine fødder, og gentag øvelsen. Du kan bruge en 4,5 kg vægtstang til denne version.

3. 

   Lav brystkontraktioner. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Tag enderne af et håndklæde med begge hænder og hold dine arme lige foran dig. Kontraher dine mavemuskler og prøv at trække den i modsatte retninger med hver hånd, og forestil dig, at du er i en trækkamp. Hold denne sammentrækning i 30 sekunder til 1 minut, og gentag øvelsen 3 gange.
   • Forøg den tid, du samler musklerne hver anden dag.

4. 

   Kniv flys brystmuskler. Find en bænkpresse, der giver mulighed for en skrå konfiguration. Du kan også bruge en hvilestol, forudsat at der er tilstrækkelig støtte. Tag 2 kg vægte og læg dig på bænken.
   • Med en vægt i hver hånd skal du forlænge dine underarme parallelt med dine skuldre. Håndfladerne skal vende mod den nederste del af kroppen og ikke mod hinanden.
   • Løft vægtene, indtil de næsten rører hinanden foran dit bryst. Pause, og sænk dem langsomt til deres oprindelige position.
   • Lav 3 sæt med 12 reps.

5. 

   Gør squats med stol. Denne øvelse vil tone og styrke dine arme, bryst og skuldre, mens du forbedrer størrelsen og udseendet på dine bryster.
   • Stå med ryggen til en stabil stol, og bøj dig med fødderne lidt foran dine knæ. Tag armene tilbage og tag armlæn eller stolsæde.
   • Sænk langsomt overkroppen uden at overskride en 90-graders vinkel med albuerne. Skub derefter dig selv op igen.
   • Gentag denne øvelse 10 gange, tag en pause og gentag i yderligere 2 sæt af 10.

6. 

   Gør push-ups. De vil hjælpe dig med at styrke brystmusklerne, de der findes bag brystene, hvilket vil give dem større fasthed. Push-ups er også fremragende øvelser til forbedring af den samlede kondition og kropsstyrke.
   • Lig med ansigtet ned på en træningsmåtte. Placer dine arme lige under dine skuldre.
   • Skub dig selv op, indtil du når en plankeholdning. Din vægt skal hvile på dine hænder og fødder med en lige linje, der strækker sig mellem dine skuldre og dine hæle.
   • Hvis du ikke har nok styrke i overkroppen, skal du ændre bøjningsstillingen for at bringe dig selv på knæene i en plankeposition.
   • Sænk kroppen så vidt muligt, bøj ​​albuerne, og stop, inden du rører gulvet.
   • Løft dig op langsomt igen. Hold i 2 til 3 sekunder i hver position.
   • Lav 2 sæt på 10 og øg antallet af gentagelser hver uge.

7. 

   Gør håndfladen tryk øvelse. Dette er en simpel øvelse, der kan udføres overalt og når som helst. Sæt palmerne sammen over hinanden. Tæl derefter til 5 og vend dem tilbage til normal position. Lav 10 gentagelser.

Metode 3 af 3: Eksperimentering med alternative tilgange

1. 

   Massér brystene. Der er rygter om, at selv om der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, masserer du brysterne dagligt med til at stimulere blodtilstrømningen til brysterne, så de naturlige hormoner, der opnås gennem kosten, kan nå mere effektivt til brystvævet. Som et resultat vokser brysterne.

2. 

   Stop med at bære bh'er. En fransk undersøgelse, der varede i 15 år for nylig, rapporterede, at BH'et får kvindelige bryster til at blive slappe over tid. Forskere har fundet, at ikke at bære bh øger elasticiteten af ​​brysterne og holder dem faste. Denne undersøgelse er i modstrid med tidligere rapporter, der erklærede, at bh'er understøtter kvindelige bryster og bekæmper sagging.
   • Undersøgelsen fandt, at kvinder, der aldrig bar bh'er, havde deres brystvorter cirka syv millimeter højere (med hensyn til skuldrene) end dem, der brugte dem regelmæssigt.

3. 

   Prøv urter med det formål at forbedre dine bryster. Konsulter en fødevaresundhedsklinik eller en naturopat og spørg om råd om indtagelse af kosttilskud og naturlige urter rettet mod kvinders sundhed. De kan hjælpe brysterne med at se fyldigere og frodige ud. Husk i mellemtiden at holde dig til naturlige produkter.
   • Roden til Althaeafor eksempel er en naturlig urt, der er i stand til at hjælpe brystvækst. Konsulter dog din læge, da det kan forstyrre andre medicin, du måske tager.

4. 

   Tal med din læge om p-piller. P-piller indeholder hormoner - især østrogen - som vil påvirke bryststørrelsen. Hormoner bør dog betragtes som en sidste mulighed.
   • Der er flere årsager til, at du begynder at tage p-piller ud over at reducere risikoen for graviditet under samleje. Hormonerne i dem kan regulere din cyklus, gøre det mindre smertefuldt og også reducere PMS-symptomer. Flere p-piller medfører også en lille vægtøgning, hvilket også kan øge bryststørrelsen.
   • Hvis du er en teenager, der endnu ikke har brugt p-piller, skal du tale med dine forældre og din læge om at overvåge dit hormonniveau. Husk dog, at vægtøgning ikke bør være den eneste grund til at vælge at bruge p-piller. De repræsenterer en form for medicin, der vil have andre skadelige virkninger på din krop - tænk grundigt igennem, før du bruger dem.

5. 

   Test brystformere, der ikke virker på størrelse. Hvis du ønsker at få dine bryster til at se større ud, men foretrækker ikke at prøve de andre forslag, skal du bruge en polstret bh eller med en vis intern polstring. Brystene ser større ud, selvom de ikke er det.

6. 

   Vær tålmodig. Hvis du gennemgår puberteten, er der flere tegn, der hjælper dig med at forudsige, om dine bryster vil vokse naturligt.
   • Observer buste fra din mor og bedstemødre. Hvis de fleste kvinder i din familie har store bryster, vil dine bryster sandsynligvis stige i puberteten.
   • Undersøg brystene foran spejlet. Bemærk, hvis areolas, området omkring brystvorterne "stikker" lidt udad. Hvis dette sker, betyder det, at brysterne stadig er i vækstfasen.
   • Husk, at du muligvis ikke når den endelige størrelse af brystvækst før udgangen af ​​ungdomsårene eller endda efter 20 år.

Tips

• Prøv at elske din nuværende krop. Han er måske ikke altid som du ønsker, men han er DIN og her for at blive. I stedet for at fokusere på dit udseende, stræb efter at være sund og glad!
• Husk, at bryststørrelse ikke rigtig betyder noget. De findes i alle størrelser og former, og der er ingen "ret" eller "forkert" model.