Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At hjælpe andre med at ændre deres adfærd kan være givende, men også meget vanskeligt. Du risikerer at lide afvisning fra individets side, som vil nægte din hjælp, selvom du har brug for det, ud over at sætte dit forhold i rampelyset. Hvis afhængighed af pornografi af en ven eller en elsket tager meget af sin tid og får ham til at forsømme forhold, arbejde, studier og andre vigtige ting i livet, hvilket får ham til at fortsætte selv med de negative konsekvenser, er det tid til at gribe ind for at hjælpe det. Ved at vedtage visse teknikker til at tvinge handlinger, nye måder at tænke på og udvikle en sund balance for personens liv, vil det være muligt at få dem til at overvinde deres afhængighed af pornografi.

Trin

Metode 1 af 3: Tvinger handlinger

1. 

   
   
   Tal om problemet for at starte handlingerne. Sandsynligvis skjuler pornomanen det for andre; når han taler, vil han være i stand til at slippe af løgnen om at holde hemmeligheder. At tale er ekstremt terapeutisk og bruges i forskellige typer psykoterapi.
   • Hvis personen siger, at han har en afhængighed, så lad ham fortælle sin historie. Det er vigtigt, at hun ved, at hun bliver hørt.
   • Når du bemærker ændringer i hendes adfærd, skal du nærme dig emnet ved at sige noget som: ”Jeg har bemærket, at du bruger meget tid på internettet, og det ser ud til, at noget generer dig. Vil du tale om det? "
   • Vær ikke bange for at stille vanskelige men ærlige spørgsmål. At konfrontere vanskelige forhold, som kan sætte et forhold i skak, er kompliceret; udeladelse er roden til afhængighed, så du skal tale sandheden. Stil enkle og ærlige spørgsmål: "Tror du, at du er afhængig af pornografi?"

2. 

   
   
   Vær den ansvarlige person. Generelt, når nogen er villige til at stå over for en udfordring, ved denne person, at der er en anden interesseret i resultatet; der er en tendens til at tro på dig selv og dine evner, når du kan fortælle nogen om, hvad du har opnået. Ansvar øger resultater og effektivitet. Du kan være den person, der gerne vil vide nyhederne, vise interesse for nogens succes og vil henlede opmærksomheden på det samme emne, hvis han ikke lever op til forventningerne. Dette hjælper dig med at engagere dig i en proces, der fører til en ende på skadelig adfærd.
   • For at "tvinge" misbrugeren til at være ansvarlig, sig: "Jeg vil hjælpe dig med dette, så jeg vil altid spørge, hvordan du har det, og hvordan det går."
   • Tilbud om at overvåge personens aktivitet på computeren, kontrollere søgehistorikken dagligt eller en gang om ugen. Det skal forpligte sig til ikke at slette søgehistorikken.

3. 

   
   
   Undgå yderligere skam og skyld. Afhængighed til pornografi er i sig selv allerede fyldt med forlegenhed i de fleste kulturer; når nogen prøver at ændre adfærd, vil det ikke være nyttigt for processen at efterlade emnet med en endnu større følelse af skam og skyld. Hjælp ham med at finde andre aktiviteter, der motiverer positiv forandring i stedet for at latterliggøre negative holdninger.
   • Tilskynd ham til at have en sund følelse af rigtigt eller forkert, når det er nødvendigt. Dette kan gøres ved at forklare, at han har brug for at se sig selv som adskilt fra sin adfærd. Selvom han ikke er en dårlig person, er hans beslutninger skadelige og skal ændres.
   • Når holdninger er skadelige for personens forhold, skal du sige, ”Dine forhold forbedres meget, når din adfærd ændres. Livet bliver enklere, selvom det ikke ser ud til det i starten. ”
   • På den anden side ville en sætning fuld af skyld og skam være: ”Vil du ikke stoppe med at ødelægge dine forhold? Jeg forstår ikke, hvorfor jeg vil gøre dette. Det giver ingen mening udover at være dårligt for alle ”.

4. 

   Hjælp ham med at oprette et selvovervågningssystem. For at droppe en gammel vane er det nødvendigt at lære nye; Målet med at slippe af med en pornografiafhængighed er at finde forskellige måder at håndtere negative følelser på. En omhyggelig tilgang vil altid være en effektiv måde at tackle ændringer i adfærd på.
   • Identificer "måladfærd". Gennem samtaler vil du vide, hvilke holdninger den enkelte ønsker at ændre. For eksempel: hvis han holder op indtil kl. 3 og ser pornografi og springer over klasse eller arbejde, er det nødvendigt at ændre søvnplanen. Et mål kan f.eks. Være ikke at gå i seng senere end kl. 23.30 på hverdage.
   • Hjælp ham med at vælge eller udvikle et system til at overvåge og ændre sin adfærd. Nogle af dem kan være: at oprette tidsplaner for brug af computeren i en begrænset periode, planlægger at lave udendørs aktiviteter eller afsætte en time om dagen til at skrive om dine følelser i en dagbog.
   • Hvis han er deprimeret, ængstelig, stresset eller har lav selvtillid, skal du introducere afslapningsteknikker. Yoga, meditation og åndedrætsøvelser har altid været en succes i behandlingen af ​​sådanne lidelser.
   • Vælg måder at styrke positive tanker og holdninger på. Hvis personen kan lide at gå i biografen eller et fodboldkamp, ​​kan disse udflugter tjene som en "belønning", hvis han når daglige eller ugentlige mål. Dette hjælper med at opbygge selvværd og at tro på dig selv.
   • Når forbedringer forbedres, skal du mindske dit engagement. Bliv lidt fjern, når du bemærker, at individet akkumulerer stadig længere perioder med gavnlige holdninger.

5. 

   Sørg for, at han forbliver fysisk aktiv. Giv sunde distraktioner, så motivet holder sig væk fra computeren; Målet er at hjælpe dig med at udføre fysiske aktiviteter og skabe interesse for at føle de sundhedsmæssige fordele. Jo større er chancen for, at han har en positiv mentalitet og motiverer sig selv til at ændre sig.
   • Foreslå en gåtur, løb, sti eller vægttræning. Alle disse aktiviteter hjælper hjernen med at frigive endorfiner, hvilket øger fornemmelsen af ​​glæde og samtidig reducerer smerte.
   • Angiv også en danseklasse. At lære nye trin kræver, at du er fuldt opmærksom og giver dit sind mulighed for at "slappe af" fra afhængighed.

6. 

   Udforsk nye interesser. At have en afhængighed tager en stor del af en persons tid og tvinger dem til ikke at gå efter nye ting og undgår oplevelser, der behager dem (og som de gerne vil have, hvis de havde tid).
   • Tilskynd hende til at udforske sine egne interesser ved at besvare følgende spørgsmål: Hvad mangler der i dit liv? Hvor ville du rejse, hvis du kunne? Hvis penge ikke var et problem, hvilken karriere ville du følge?
   • Måske er personen interesseret i at spille guitar. Anbefal et godt sted for ham at tage klasser (nogle gange vil endda internetkurser gøre det).
   • Bed ham om at blive involveret i grupper, der deler alt, hvad der interesserer ham (undtagen selvfølgelig pornografi). Dette kan føre dig til at danne tætte relationer. Få mest ud af det for at vie dig til afhængighed; når motivet er i humør til at bruge tid på nye aktiviteter, vil der ikke være nogen måde at se pornografi på.

7. 

   Foreslå konsultation af en terapeut eller psykolog. Hvis han har flere og flere vanskeligheder, og der ikke er resultater i selvhjælpsstrategier, vil det være nødvendigt at gå til en specialist. Nogle kan håndtere underliggende lidelser, såsom selvværd, angst og depression, som er komplicerede at løse; en god psykolog vil være i stand til at behandle disse problemer og hjælpe misbrugeren. Den professionelle mål er at give dem et sted at tale uden begrænsninger, adressere følelser og diskutere situationen åbent og ærligt.
   • Forstærke, at det kræver meget mod at foretage positive ændringer i dit eget liv, men at terapeuten vil have stor værdi.
   • Bekræft, at det næste trin er at gå til en psykolog for at få eksperthjælp. Selvom du altid har været der for at tale om din afhængighed, er det tid til at lede efter en professionel. Sig for eksempel: "Jeg vil stadig være her uanset hvad du har brug for, og nu vil du også have psykologen at tale med, som uden tvivl vil have bedre måder at hjælpe dig".
   • Find ud af, hvilken terapeut der er den bedste mulighed. Bed en ven, slægtning eller læge om anbefalinger; der er professionelle psykologer, der specifikt hjælper patienter med at håndtere deres afhængighed.
   • Kig efter en professionel, der udfører kognitiv adfærdsterapi. Denne teknik er en af ​​de mest anvendte til at bekæmpe afhængighed og giver en trinvis proces for at stoppe tvangsadfærd. Terapeuten hjælper patienten med at undersøge og slippe af med det mønster af negative tanker, han har udviklet.
   • Du kan også foreslå, at personen deltager i et 12-trins program, der er rettet mod dem, der lider af afhængighed relateret til seksualitet. De er tilgængelige over hele verden; ring til supportgruppeadministration i din region for at lære mere.

8. 

   Udfør en intervention. Hjælp kommer i mange former, og nogle gange er det nødvendigt at fokusere på tilgangen. Denne indgriben foretages af venner og familie, som vil stille spørgsmålstegn ved den misbrugte; det er en kompliceret beslutning, men nødvendig, hvis afhængigheden er ude af kontrol, og hans liv er i fare. Flere afhængige mennesker benægtes og vil ikke være villige til at søge behandling; interventionen vil lægge pres på hende, men målet er ikke at sætte hende i defensiven.
   • Det er nødvendigt at vælge godt, hvem der vil konfrontere misbrugeren. Kære vil være i stand til at beskrive, hvordan hans pornoafhængighed påvirker dem.
   • Der skal være en plan for at give behandlingsmuligheder til den enkelte. For eksempel er der programmer, der kræver hans indlæggelse, mens andre udføres uden at han bliver indlagt på en klinik. Terapi vil være en del af begge typer.

Metode 2 af 3: Udformning af nye tanker

1. 

   Giv følelsesmæssig støtte. Hvis personen er åben og ærlig over afhængigheden, skal du fokusere på at støtte dem i stedet for altid at fremhæve de negative punkter. Det er svært at indrømme, at der er et problem, så for at hjælpe skal du demonstrere, at du er en, du stoler på, og som ikke vil overse afhængigheden. At have et godt supportsystem mindsker stress og pres på det.
   • Det kræver mod at genkende lidelser som denne. Hvis du vil sige noget som: ”Først vil jeg gerne takke dig for at have fortalt mig dette. Det er ikke let, det kræver mod, men ved, at jeg er her for at hjælpe dig, som jeg kan ”.

2. 

   Vis sympati. At blive hørt og forstået er grundlæggende aspekter for personlig vækst. Erfaringen og det følelsesmæssige pres ved at håndtere pornografiafhængighed vil tvinge motivet til at vokse op, hvilket ikke sker uden smerte. Aflast dem ved at lytte nøje til, hvad han siger.
   • Sæt dig selv i personens sko. Lær at have medfølelse og acceptere det i stedet for at dømme det; find ressourcer, der kan lære dig at forstå og sympatisere. Det kan være svært at forstå, men det koster intet at prøve.
   • Behandl det, som du gerne vil blive behandlet. Du har sandsynligvis stødt på problemer og komplicerede situationer i dit liv, og du ved hvad der hjalp dig og hvad der ikke gjorde det.

3. 

   Hjælp individet med at identificere de følelsesmæssige problemer, de har. Pornografi kan være en måde at flygte på, når nogen lider af ubehagelige tanker og følelser. Det fanger opmærksomhed og slutter angst, depression, ensomhed, kedsomhed og stress; desværre er det en midlertidig løsning, der ikke tjener som en langsigtet måde at håndtere sådanne følelser på.
   • Find ud af, om han har symptomer på depression. På internettet er der tests og spørgeskemaer, der kan hjælpe dig med dette. Kunne misbrugeren være deprimeret, før han overhovedet "kastede sig" ind i pornografi, eller syntes denne tilstand på grund af afhængighed? Hvis du kan lide, så spørg: "Er der noget, der gør dig deprimeret?"
   • Den samme type spørgsmål kan bruges til kedsomhed, ensomhed, angst og alle de andre følelser, som personen prøver at kontrollere.
   • Virtuel sex eller afhængighed af pornografi indebærer kompulsiv adfærd. Der er unikke udfordringer, da misbrugeren er i stand til at forblive relativt anonym, så han let kan opretholde adfærd. Derudover gør fri og ubegrænset adgang det endnu vanskeligere at modstå.
   • Sig, at der er en mulighed for, at han bruger pornografi til at slippe af med dårlige følelser i stedet for at prøve at kontrollere dem. Understrege, at du er der for at hjælpe ham med at få den hjælp, han har brug for; hvis dette betyder, at det er nødvendigt at begrænse adgangen til internettet, tøv ikke med.

4. 

   Fejr præstationer. Det er svært at ændre folks adfærd; hvis din elskede viser tegn på forbedring, skal du demonstrere, at du har bemærket de fremskridt, der er gjort. Der er ikke noget problem med at lave små fester i starten og derefter fejre mere bredt over tid. Når han taler om positive ting, han har opnået, så lykønsker han ham.
   • For eksempel kan han sige, at han formåede at blive en hel morgen uden at se porno. Tillykke ham med at sige, ”Fantastisk, det er fremskridt. Du vil være i stand til at sparke vanen, ikke sandt? Bliv ved".

5. 

   Forstå, at der er en grænse for, hvad du kan gøre for at hjælpe. Det er svært at ændre sin adfærd, men det er endnu sværere at få en anden til at ændre sig. Der er flere variabler, der er uden for din kontrol; således vil det ikke altid være muligt at hjælpe en elsket. Du er der for at være en "guide" og støtte dig.
   • Altid der for at hjælpe dig, vil du give konsistens og sikkerhed.
   • Til tider bliver du nødt til at huske personen, der sagde: ”Du ved, jeg er her for det, du har brug for. Det er svært at se ham gennemgå vanskeligheder, og jeg vil gerne gøre mere ”. Når man siger det, vil personens motivation og indsats være endnu større.

6. 

   Pas på dit helbred og dit velbefindende. Ved at hjælpe andre vil du se sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat depression, smerte og ubehag og endda en bedre livsprognose. Dette er dog ikke let, da der altid er pres og en stor følelsesmæssig efterspørgsel. Tag skridt til at opretholde en god fysisk og følelsesmæssig tilstand med fokus på følgende:
   • Få nok søvn til ikke at være udmattet.
   • Spis sunde fødevarer, så dit helbred ikke kompromitteres, og du undgår stress. Inkluder frugt, grøntsager, magre proteiner, komplekse kulhydrater og fiber i din kost. Undslip koffein, sukker og fødevarer med et højt indhold af mættede fedtstoffer.
   • Træn regelmæssigt for at håndtere det følelsesmæssige pres, du føler.

Metode 3 af 3: Oprettelse af en sund balance

1. 

   Fortsæt med at støtte den afhængige. Vær altid der (hvad enten det er via telefon eller besked, eller ring til ham, når det er muligt), men vær altid positiv i dine interaktioner. Alligevel skal du være direkte og åben, når det er nødvendigt; personen skal vide, at andre vil være omkring for at støtte ham på vej til bedring, og du er en del af det.
   • Vær venlig og forstå hans kamp. Som altid skal du behandle andre som du vil blive behandlet.

2. 

   Tilskynd ham til at gennemføre interaktioner uden for internettet. Afhængighed til pornografi forårsager en ubalance mellem tid brugt online og udgifter i det virkelige liv. For at et individ skal have reelle og meningsfulde forhold til andre, skal han have menneskelige interaktioner.
   • Bed ham om at gå til fester eller steder, hvor der vil være fremmede. Han kan føle sig ubehagelig i starten, men hvis du ved siden af ​​ham yder støtte, vil den narkoman være i stand til at passe bedre ind.
   • Pornografi fordrejer den måde, misbrugeren ser på seksuelle forhold. På den måde skal han genoplæres om virkeligheden igen; gør dit bedste for at få ham på vej til bedring.

3. 

   Planlæg og udfør sunde aktiviteter. Tag tøjlerne, når det kommer til at koordinere sjove aktiviteter, der vil være gavnlige for dig og din elskede. Begge fortjener at have det sjovt, og hvis det hjælper motivet med at udvide sit syn på verden, bliver det endnu bedre.
   • Gå til fodbold eller basketball, gå ud med ham for at gå i biografen eller tilbring en dag på stranden. Er der noget, du gerne vil gøre? Inviter altid personen til at komme med dig.

4. 

   Vær ”fornuftens stemme”. Du skal være den person, der vil sikre, at sund fornuft hersker; hvis den narkoman forsøger at forhandle med dig om sit løfte om ikke at se pornografi, så konfronter hans handlinger. Nogle gange vil han forsøge at sige, at han kun vil se et par minutter og derefter gå, men du ved, det er ikke sandt.
   • Mind ham om konsekvenserne. Det er nødvendigt at minde personen om de vanskeligheder, han stod over for, og alt det arbejde, han havde (som vil falde sammen, hvis han bliver afhængig af pornografi). Vær ikke alarmerende, når du diskuterer sagen med ham og forklar: ”Jeg prøver ikke at gøre dig flov eller få dig til at føle dig skyldig. Det er den virkelighed, du levede i, og som du oplever nu. Der er et ansvar over for dig selv og de mennesker, der holder af dig ”.
   • Overhold ændringerne, og diskuter dem. Når du bemærker ændringer i motivets opførsel og får ham til at mistanke om, at der kan have været et tilbagefald, skal du gå roligt til ham og spørge: ”Jeg indså, at du sidst er meget nede. Det er okay? Ser du ikke længere porno? I så fald er jeg stadig her for at hjælpe dig, der er ingen grund til at lyve. ”

5. 

   Forstå, at der er en chance for, at den elskede vil lide af tilbagefald. Du kan opdage dette ved et uheld, eller han kan informere dig; uanset hvad, fokuser på at hjælpe dig med at tilgive dig selv, vend dig om og hold dig på banen for ikke at se pornografisk indhold. Jo mere oprigtig og dedikeret du er, jo mere behagelig vil du være med at dele dine tanker og følelser. Dette forhindrer det i at skabe hemmeligheder, der kan underminere de fremskridt, der er gjort.
   • Hjælp hende med at kontrollere fristelsen til at se pornografi, når vanskelige situationer opstår. Foreslå for eksempel alternative aktiviteter, der distraherer eller holder din opmærksomhed, såsom at klatre eller flyve et lille fly med fjernbetjening. Det er nødvendigt at involvere det noget helt andet.
   • Tilskynd hende til at tilgive sig selv for nogle bortfald i hendes opførsel, hvilket er afgørende for at komme sig efter et tilbagefald. Dette kan gøres ved at hjælpe hende med at forpligte sig til mål igen. Sig for eksempel: “Selvom du har fejlet, er det vigtige nu at fokusere på de små trin for at komme tilbage til genoprettelsesprogrammet. Forpligt dig til ikke at se porno i den næste time og gå på rytmen for hver time du holder dig til vores plan. Du er nødt til at gøre en indsats for at få tilbage, hvad du havde opnået, men giv ikke op ”.

Tips

• Vær åben og ærlig, når du kommunikerer med andre.
• Brug apps og programmer, der overvåger dine vaner, samt filtre på computere og smartphones.
• Hvis dit barn er afhængig af pornografi, skal du tage det til en psykolog.
• Børnepornografi er en forbrydelse. Det er nødvendigt at rapportere personer, der ser denne type indhold (selvom det er din ægtefælle eller dit barn) og henvise dem til terapi.

Advarsler

• Afhængighed kan ødelægge liv til det punkt, at de er irreversible.