Sådan afhjælpes forstoppelse med abdominal massage

Indhold

Steps
Advarsler

Forstoppelse er et almindeligt problem, der rammer mennesker i alle aldersgrupper. Personer, der lider af dette problem, evakuerer mindre end tre gange om ugen. Afføring kan være hård, tør og lille, og tarmbevægelser kan være vanskelige og smertefulde. Denne situation er normalt ikke alvorlig, og de fleste oplever kun forstoppelse fra tid til anden. Du kan afhjælpe problemet med kraftig massage på underlivet og andre naturlige løsninger.

Steps

Del 1 af 2: Masserer maven for at stimulere tarmen

Anerkend fordelene ved abdominal massage. Hvis du er et offer for forstoppelse, ved du, at det er svært at lide med ubehag og endda smerter. Magemassagen bringer ud over at lindre problemet også andre fordele, såsom:
- Reducer behovet for langvarig brug af afføringsmidler.
- Aflast gasser.
- Reducer chancen for at få brug for lægehjælp på grund af problemet.
- Afslapning af kroppen og musklerne, som kan berolige tarmen.
Find et behageligt sted at massage. Det er bedre at lægge sig på dette øjeblik, fordi du på denne måde slapper af mere, og det er lettere at udføre massagen. Tillad mindst 30 minutter at blive komfortable og gå videre med opgaven. Hvis du har travlt, kan du ende endnu mere stresset og fortsætte med problemet.
- Massér dig selv i et roligt og hyggeligt miljø som dit værelse. Sluk for lysene, og hold støj til et minimum for at være i stand til at slappe af meget.
- En god ide er at lægge sig i et varmt bad. Varmt vand hjælper med afslapning, hvilket igen kan lindre forstoppelse.
Begynd på abdominal massage. Tarmen begynder lige under brystbenet og slutter ved anus. Kroppen drager fordel af maden og kasserer derefter affaldet, det vil sige det fækale stof, der behandles i tarmen. Du kan massere maven ved at foretage de bevægelser, du ønsker, i den ønskede retning, men resultatet kan være bedre, hvis du foretager specifikke bevægelser. Gør følgende rækkefølge af bevægelser i maven:
- Start fra pubis, bevæg dig opad mod navlen tre gange.
- Foretag cirkulære bevægelser med hånden ned til pubis.
- Massér dette sted mellem navlen og pubis i cirkler.
Fortsæt massagesekvensen. Du skal gennemføre hele massagen for at den skal have nogen indflydelse på forstoppelse. Efter at have afsluttet de større massagebehandlinger, skal du fokusere på mindre områder. Fortsæt sekvensen med følgende trin:
- Lav en cirkulær bevægelse med den ene hånd lige under navlen, og lav derefter en anden cirkel hurtigt med den anden hånd.
- Fortsæt med at udføre disse bevægelser med den ene hånd ned ad maven til pubis, og gå derefter op igen mod navlen.
- Gentag sekvensen igen med den ene hånd, bevæg dig ned og op på maven i cirkulære bevægelser.
- Foretag også bevægelser fra side til side.
- Vibrer dine hænder og fingre i navlenområdet.
Gentag bevægelserne. Du skal massere din mave i ti eller 20 minutter for at stimulere din tarm. Fortsæt denne sekvens i den periode, og stop derefter. Tag en pause og vurder, om du allerede kan bruge badeværelset. Hvis ikke, kan du prøve en anden massagesession eller vente til senere.
- Tryk ikke for hårdt på maven eller foretag bevægelser så hurtigt, da denne fækale stof kan blive komprimeret, hvilket gør evakueringen endnu vanskeligere.
- Fortsæt med at udføre denne massage dagligt, selvom du bruger en anden metode til at lindre dig selv. Denne daglige vane kan forhindre fremtidige angreb på forstoppelse eller gas.
Flyt dine ben. At bevæge dine ben mod din mave kan komprimere nogle dele af dine tarme. Hvad med at skifte knæ og bringe dem tættere på maven eller på siderne af kroppen, mens du udfører massagen? Denne foranstaltning kan yderligere stimulere tarmen og lindre forstoppelse.
Ignorere ikke trangen til at bæsje. Det kan være nødvendigt at du går på badeværelset under massagen, og hvis dette sker, skal du ikke forlade det før senere eller ignorere det. Gå til badeværelset og bliv der, så længe du har brug for. Hvis du ignorerer behovet, kan du have:
- Hærdning af afføring.
- Forsøg på at evakuere.
- Hæmorider.
- Skade på pudendalsnerven.

Del 2 af 2: Kombination af massage med andre naturlige løsninger

Drik masser af vand. Forstoppelse har ofte at gøre med manglen på vand i tarmen, så prøv at drikke 240 ml vand i timen for at hydrere tarmen og lindre problemet.
- Foretruk mineralvand. Undgå sodavand og mousserende vand, da disse drikkevarer kan forværre gas og oppustethed.
Prøv frugtsaft. Hvis vandet ikke fungerer, kan du prøve frugtsaft. Drik 60 til 120 ml blomme eller pæresaft sammen med måltider. Hvis intet ændrer sig, skal du muligvis drikke mere.
- Bland en del juice og en del vand, hvis saften er for koncentreret eller for stærk til din smag. Prøv æblejuice, hvis du ikke kan lide pære eller blomme.
Spis fiberrige fødevarer. Ud over at drikke vand eller frugtsaft, spiser mad, der indeholder mange fibre, da de kan blødgøre afføring og stimulere tarmen. Prøv at spise mindst 14 gram fiber for hver 1000 kalorier, du spiser. Nogle fødevarer, der kan lindre forstoppelse, især når de kombineres med massage, er:
- Ært.
- Prune.
- Vente.
- Frisk blomme.
- Fersken.
- Broccoli.
- Bønne.
- Kål.
- Linolie.
- Gulerod.
- Ananas.
- Hele korn.
Flyt dig selv. Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen. Gør øvelser med lav effekt for at hjælpe med at forbedre problemet. En anden mulighed er at kombinere øvelserne med abdominal massage for at lindre forstoppelse hurtigere.
- Vidste du, at enhver form for bevægelse eller øvelse er god til at ordne forstoppelse? Dog skal du hellere holde dig med dem med lav indflydelse. Hvad med at løbe, gå, cykle og svømme? En anden god idé er at lave yoga.
- Flyt så meget som du kan. Selv 15 minutters træning kan hjælpe dine tarme til at fungere.
Vær forsigtig med mineralolier, afføringsmidler og klyster. Der er modstridende meninger om brugen af disse ressourcer til behandling af forstoppelse.De kan forlade tilstanden kronisk, beskadige musklerne i tyktarmen og anus og føre til afhængighed. Spørg din læge, om nogen af disse behandlinger er egnede og sikre for dig.
Tag ricinusolie. En hjemmelavet løsning, der bruges i mange generationer, er ricinusolie, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel. Olien indeholder et stof, der stimulerer tarmen, der får den til at fungere. Hvis du kombinerer denne ingrediens med massage, skydes den og slip den.
- Tag 1 eller 2 tsk ricinusolie på tom mave. Så du skal kunne bruge badeværelset om 8 timer.
- Bland ricinusolie med noget sødt, som appelsinsaft, for at skjule den dårlige smag.
- Undgå at tage en højere dosis end anbefalet, ellers kan du overdosere. Nogle symptomer på overdosering er: magekramper, brystsmerter, svimmelhed, hallucinationer, diarré, åndenød, nældefeber og tæthed i halsen. Ring gratis til CEATOX (Toxicological Assistance Center) på 0800-0148110, hvis du har nogle af disse symptomer. En ekspertmedarbejder skal give instruktioner om, hvad de skal gøre næste.
Føj psyllium til din diæt. Tilsætningen af fibertilskud i kosten kan hjælpe med til at forbedre virkningen af abdominal massage, ud over at blødgøre afføringen. Psyllium er en af dem og kan købes i pulverform. Du kan købe det online og i helsekostbutikker.
- Køb produktet online eller i helsekostbutikker.
- Bland ½ tsk psyllium med 240 ml vand. Du kan gøre dette om morgenen eller om natten og øge dosis, hvis du har brug for det.
- En anden mulighed er at tilføje psyllium til en frugt smoothie. Frugt forbedrer også fordelene ved psyllium og mavemassage.
Brug hørfrø som et stimulerende middel til tarmen. Hørfrø i form af frø, olie og mel kan hjælpe med at løsne tarmen samt give vigtige næringsstoffer, som du har mistet på grund af problemet. Føj det til måltiderne hele dagen for at forbedre forstoppelse, men undgå at spise mere end 50 gram (eller 5 spsk) hørfrø pr. Dag. Nogle forbrugsmuligheder er:
- Tilsæt 1 spsk malet hørfrø til varmt eller koldt morgenmadsprodukter.
- Bland 1 tsk malet hørfrø med mayonnaise eller sennep i en sandwich.
- Tilsæt 1 tsk malet hørfrø til 240 ml yoghurt.
- Brug hørfrø til tilberedning af kager, kiks og brød.