Indhold

• Trin

Mavesmerter er et almindeligt problem, og det sker for alle fra tid til anden. Dette kan gøre dig ubehagelig, da tøjet er stramt og daglige aktiviteter bliver sværere at udføre; nogle foretrækker nogle gange endda ikke at gå ud offentligt. En af de bedste måder at undgå gasfyldning er at vide, hvilke fødevarer der skal indtages. Når problemet er meget hyppigt, er det muligt at bekæmpe det naturligt ved at spise mad, der reducerer gasser og undgå dem, der får maven til at svulme op.

Trin

Metode 1 af 4: Spise de rigtige fødevarer

1. 

   Vælg de rigtige fødevarer for at reducere hævelse. I de fleste tilfælde skal fødevarer med næringsstoffer, der reducerer hævelse og fremmer fordøjelsen, vælges; når man står over for gasproblemer, bør sådanne retter indarbejdes mere og mere i kosten på enhver mulig måde, både i opskrifter og i snacks. Nogle af dem er:
   • Agurker, der forhindrer oppustethed.
   • Fødevarer rig på kalium som bananer, avocado, appelsiner, pistacienødder og kiwier, der reducerer gasser fra tilbageholdelsen af ​​saltet vand.
   • Papaya, som har papain, et stof, der hjælper med at nedbryde proteiner i tarmkanalen og hjælper fordøjelsen.
   • Asparges, som fremmer udskillelsen af ​​toksiner fra kroppen, hvilket reducerer følelsen af ​​at blive fyldt.
   • Ananas, der indeholder bromelain, et stof, der hjælper med at reducere betændelse og behandle fordøjelsesbesvær.
   • Probiotika, der findes i yoghurt (græsk eller ej) og i receptfrie kosttilskud, som tilskynder fordøjelsen og reducerer flatulens.

2. 

   
   
   Kog frugt og grøntsager. Rå frugter og grøntsager forårsager normalt gas og oppustethed, men de er også de bedste kilder til næringsstoffer. Madlavning kan få kvaliteten af ​​sådanne fødevarer til at være dårlig; for at opnå en balance, sauter, sauter eller kog dem i stedet for at koge dem.
   • Det er dog vigtigt ikke at overkoge dem, så der ikke er noget stort tab af næringsstoffer.

3. 

   
   
   Indarbejd naturlige komponenter i kosten. Der er nogle urter, der reducerer gas og fordøjelsesbesvær, der fører til fyldning. Nogle af dem er: ingefær, kanel, kardemomme, oregano, fennikelfrø, basilikum, dild, dragon, salvie, mynte og rosmarin.
   • Urter kan bruges normalt til ethvert måltid. En anden mulighed er at finde opskrifter, der indeholder dem.
   • Et alternativ er at tilberede en urtete ved at måle 1 tsk tørrede urter eller 3 spiseskefulde friske urter i en kop kogt vand i fem minutter.
   • Undgå meget varme eller krydrede urter, såsom cayennepeber, sort peber, sennep, muskatnød, fed eller peberrod. De kan øge mavesyren, hvilket fører til overdreven gasproduktion, hævelse og maveirritation.

4. 

   
   
   Undgå "problematiske" fødevarer. Der er nogle komponenter, der har vist sig at være ansvarlige for oppustethedsproblemer forårsaget af gasser hos flere mennesker og bør undgås for ikke at fremme udseendet eller forværring af tilstanden. Hvis du virkelig kan lide disse fødevarer, skal du spise dem i små mængder for at mindske risikoen for at lide af dette problem. Nogle af dem er:
   • Grøntsager som rosenkål, salat, kål og grønkål.
   • Nogle grøntsager, som broccoli, løg, blomkål og majroe.
   • Frugter, såsom pærer, ferskner og æbler.
   • Bælgfrugter, blandt de forskellige typer bønner og linser.
   • Fuldkornsbrød.

5. 

   Drik masser af vand. Store mængder vand kan hjælpe med at "rense" systemet, reducere gasniveauer og bekæmpe oppustethed. Derudover fordæres maden bedre og fjerner noget af trykket fra maven.
   • Hydrering forhindrer også forstoppelse, en anden almindelig årsag til hævelse.

6. 

   Undgå visse drikkevarer. Nogle drinks kan føre til følelsen af ​​at blive fyldt ved at irritere din mave eller tilskynde til produktion af gasser (eller endda forværre dem). Undgå sure drikkevarer såsom alkohol, kaffe, sort eller grøn te og juice.
   • Drikkevarer med ekstreme temperaturer - meget varmt eller koldt - anbefales heller ikke til dem, der lider af fyldning.

Metode 2 af 4: Ændring af feedet

1. 

   Spis mindre med hvert måltid. Overspisning er en væsentlig årsag til oppustethed i maven; undgå dette ved at spise mindre ad gangen og starte med 10% mindre mad på tallerkenen pr. måltid. Bliv ved med at reducere, indtil du når et punkt, hvor du ikke føler dig så fyldt.
   • I løbet af den anden uge skal personen bemærke en reduktion i hævelse, hvis dette virkelig er problemet.

2. 

   Reducer for stort ”luftforbrug”. Alle mennesker indtager luft ufrivilligt, og det er også skadeligt for dem, der føler en oppustet mave. For at undgå dette må du ikke tygge tyggegummi eller forbruge kulsyreholdige drikkevarer; kuldioxid til stede i sådanne væsker producerer luft i kroppen, mens tyggegummi øger chancen for at sluge det.
   • Hvis du kan lide at drikke kulsyreholdige drikkevarer, så prøv at skære dit daglige indtag.

3. 

   Spis uden hast. At spise meget grådigt fører til flere problemer, der bidrager til fyldning, såsom at sluge luft og fordøjelsesproblemer.
   • Når du spiser, skal du tage det let og tygge hver mundfuld 20 til 30 gange.
   • At tygge din mad godt er en del af fordøjelsesprocessen. Spyt har enzymer, der hjælper med at fordøje mad, selv før du sluger det.

4. 

   Hold en "dagbog". For at hjælpe med at bestemme de fødevarer, der forårsager problemet, er det nødvendigt at nedskrive alt, hvad du spiser. Registrer alt, hvad der spises og drikkes i en uge, og marker de dage, du lider af fyldning.
   • Når du finder en bestemt kombination, der forårsager gas, skal du prøve hver mad eller drikke separat et par dage senere for at bestemme, hvem der er "synderen".
   • Når man f.eks. Spiser en bønner- og osteburrito og føler sig oppustet i tre timer, er der to komponenter, der kan have ført til ubehag. Bagefter skal du spise bønner og ost uden at kombinere dem, så du kan identificere, hvilken der er dårlig.

Metode 3 af 4: Behandling af skjulte årsager

1. 

   Forbruge fordøjelsesenzymer. Fyldning kan forekomme på grund af en mangel på enzymer; hvis du ikke kan (eller ikke vil) undgå mad, der fører til denne tilstand, hjælper forbruget af fordøjelsesenzymer kroppen med at fordøje dem mere effektivt, især hvis problemet opstår på grund af dårlig fordøjelse ved at spise mere end én gang og har laktoseintolerance. Se efter produkter med nogle af følgende elementer:
   • Proteaser, der nedbryder proteiner.
   • Lipaser, der nedbryder fedt.
   • Karbosætninger (som amylase), der nedbryder kulhydrater.
   • Lactase, som nedbryder sukker (lactose) i mejeriprodukter.
   • Individuelle fordøjelsesenzymer, såsom bromelain og papain.
   • Hvis du ikke er sikker på, hvilket enzym der er lavt, skal du købe en kombination eller spørge en læge.
   • Se efter et godkendelsesstempel fra ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Lindre forstoppelse. Forstoppelse er en almindelig årsag til hævelse; når du lider af denne tilstand - enten ofte eller lejlighedsvis - er det nødvendigt at tage fibertilskud. Dette forårsager dog gasser, der kræver doser for at være små i løbet af dagen og drikker rigeligt med vand ved siden af ​​dem for at reducere gasproduktionen.
   • Probiotika er også ideelle til forstoppelse, da de indeholder tarmbakterier, som er gavnlige. Hold øje med fyld i løbet af de første par uger.

3. 

   Brug over-the-counter retsmidler. Der er flere over-the-counter medicin, der kan hjælpe med at bekæmpe gas oppustethed. Følg altid producentens anvisninger på indlægssedlen. Nogle af midlerne er:
   • Beano, for at bekæmpe gasser.
   • Lactaid, bruges til fyldning og laktoseintolerance.
   • Pepto Bismol, medicin til at reducere fordøjelsen relateret til gas og oppustethed.
   • Simethicone-midler, såsom Luftal. Disse medikamenter kan hjælpe med at mindske gasproduktionen ved at reducere hævelse. En anden mulighed er at bruge aktivt kul.

4. 

   Prøv ikke at holde gasserne. At holde flatulens bidrager også til hævelse; det kan virke mærkeligt eller uhøfligt, men det tilrådes ikke at holde nogen form for gas, inklusive udstødninger. Retention forværrer hævelse og ubehag.
   • Undskyld dig selv offentligt og forlad stedet eller gå på toilettet. Der er det muligt at udvise gasser uden "fare" for at blive fanget.
   • Vedligeholdelse af god kropsholdning hjælper også kroppen med at udvise flatulens på den mest naturlige måde.

Metode 4 af 4: Forstå fyldsensationen

1. 

   Genkend symptomerne på hævelse. Fyldning opstår på grund af ophobning af gasser i tarmene og maven, hvilket skaber en "blokering", der fører til forskellige symptomer, såsom hævelse eller en forøgelse af størrelsen på maven. Mild til svær og akut mavesmerter kan forekomme.
   • I de fleste tilfælde vil udstødning af gasser eller evakuering af afføring lindre noget af smerten.

2. 

   Bestem årsagerne til fyldning. Der er mange aspekter, der kan forårsage denne ubehagelige tilstand; synke over luft og andre gasser, rygning, forstoppelse, laktoseintolerance eller overspisning i et måltid. Mange af dem kan behandles uden medicinsk indgriben, men når du er i tvivl, skal du altid gå til en læge.
   • Der er andre mere alvorlige tilstande, der også kan forårsage hævelse. Nogle af dem er: Irritabel tarmsyndrom, Gastroøsofageal reflukssygdom, cøliaki og bakteriel overvækst i tyndtarmen (SCBID). Der er andre, sjældnere tilstande, der også kan bidrage til hævelse.
   • Irritabel tarmsyndrom, gastroøsofageal reflukssygdom og bakteriel overvækst i tyndtarmen skal diagnosticeres og behandles af en læge. Det er vigtigt at gå til skadestuen, hvis symptomerne er alvorlige; forsinkelse af behandlingen gør situationen kun værre.
   • Lægen kan ordinere medicin til behandling af sådanne tilstande. De nøjagtige midler varierer afhængigt af sygdommen og sværhedsgraden. Følg altid fagpersonens anvisninger vedrørende receptpligtig medicin.

3. 

   Gå til lægen. Efter cirka en dag med at spise ordentligt og bruge den foreslåede behandling, skal følelsen af ​​fyld forsvinde. Der er dog nogle situationer, der kræver større opmærksomhed fra den professionelle. Hvis dine symptomer ikke forbedres efter to ugers pleje, skal du gå til lægen, især hvis du har følgende problemer:
   • Alvorlig smerte, der forhindrer dig i at udføre daglige aktiviteter eller vedvarer i flere dage.
   • Konstant diarré.
   • Blodige afføring eller signifikant ændring i fækalt materiales hyppighed eller farve.
   • Lider under uventet vægttab.
   • Har smerter i brystet.