Indhold

• Steps
• Advarsler

Mange mennesker oplever smerter i deres ben. De kan være milde, moderate eller intense og er forårsaget af flere årsager. Hvis du er meget ukomfortabel, er det bedste at gøre med at gå til skadestuen med det samme. Men hvis ubehaget er gennemsnitligt, kan du gøre nogle ting derhjemme for at lindre situationen. I alle tilfælde skal du sørge for at se en læge, hvis det ikke bliver bedre eller endnu værre.

Steps

Metode 1 af 3: Lindrende smerte

1. 

   Hvil til det maksimale Den bedste ting at gøre, når du begynder at opleve smerter i benene, er at hvile. Stop med hvad du laver, og hold dine fødder i et par timer.
   • Hvis dit job involverer fysisk styrke, har du muligvis brug for et par dage fri. Konsulter lægen og bede om et certifikat.
   • Hvis du går på gymnastiksalen, skal du ikke træne i en dag eller to, indtil smerten er væk.

2. 

   
   
   Løft dit ben. Foretag en selvundersøgelse på området for at se, om der er hævelse, og løft om nødvendigt lemmet for at lindre smerten. Hvis du sidder, skal du hvile dine ben og fødder på en polstret stol eller ligge på sengen med nogle puder i området.

3. 

   Sæt en kold komprimering på dit ben for at lindre smerten. Påfør ikke is direkte på huden. Dæk om nødvendigt et par terninger med et tyndt håndklæde og anbring det på det berørte område i op til 15 minutter ad gangen - tag periodiske pauser for at vende tilbage til normal temperatur.

4. 

   
   
   Varm dine ben med en varm kompress eller noget. Varme kan også lindre smerter i benene, hvis det er forårsaget af gigt eller muskelspænding. Brug en komprimering for at reducere ubehag i musklerne, men overskrid ikke 20 minutter ad gangen for at undgå overophedning af området.

5. 

   Stræk for at lindre muskelspænding. Hvis du tror, ​​du har smerter på grund af kramper eller spændinger i dine muskler, skal du strække let for at lindre tilstanden. Følg et af disse eksempler:
   • Håndvask: Juster benene mod resten af ​​din krop, drej fødderne fremad og tag et skridt med et af dem uden at bevæge det andet. Når du er tæt på jorden, skal dit forreste knæ være i en 90 ° vinkel, mens dit bageste ben er bevægeligt. Bliv i denne position i cirka ti sekunder, og gentag derefter processen med det andet medlem.
   • Stående fremstilling: Juster dine ben og fødder mod resten af ​​din krop og begynde at bøje fra taljen, så dine ben er lige, men ikke låst. Prøv at røre ved dine kalve eller tæer, og hold dig sådan, mens du tæller til ti. Selv hvis du kun når dine lår eller knæ, vil bevægelsen stadig være god for det ømme område.
   • Quadriceps strækker sig: nærmer sig en robust væg eller stol og læg en hånd på den. Bøj derefter det ene ben tilbage, indtil det berører din hofte med din fod. Hold tæerne med hånden, og hold dig i den position. Hvis du ikke kan nå din fod, kan du prøve at hvile fingrene mod væggen for at strække dine quadriceps.

6. 

   
   
   Massér musklerne. Efter strækning kan du massere dine ben med en speciel olie. Lav lange slag og læg styrke på fingrene for at lindre spændinger i regionen.
   • Du kan også have en professionel massagesession for at lindre bensmerter forårsaget af muskelspænding.
   • Derudover kan du også massere musklerne med en rulle. Placer det under det ømme område, og rulle benet gennem udstyret i fem til ti minutter.

7. 

   Find en akupunktør. I nogle situationer kan akupunktur også lindre smerter i benene. Hvis du oplever muskelspasmer eller føler betændelse ud over fysisk ubehag, kan denne behandling være effektiv. Kontakt en professionel for at finde ud af, hvad du skal gøre.

8. 

   Tag en over-the-counter smertestillende middel. Hvis du forbliver øm, selv efter de andre metoder til bekæmpelse, kan du bruge smertestillende medicin, som f.eks. Acetaminophen, ibuprofen eller aspirin.
   • Læs indlægssedlen omhyggeligt, inden du tager medicinen.
   • Hvis smertestillende medicin, der ikke er købt, ikke skal gå til skadestuen.
   • Hvis smerten er forårsaget af en inflammatorisk tilstand, f.eks. Gigt, kan du tage et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), såsom paracetamol.

9. 

   Forøg dit indtag af magnesium, calcium og kalium. Disse næringsstoffer er vigtige for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen såvel som for at forhindre kramper. For at øge dit indtag spiser du frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert kød og nødder.
   • Du kan også følge DASH-diæt for at øge dit næringsindtag. Det er centreret om fødevarer med lavt natriumindhold og højt indhold af calcium, magnesium og kalium.

10. 

    Begynd at tage en multivitamin. Hvis du er usikker på, om du spiser den rigtige mængde vitaminer og mineraler for at forblive sunde og fri for muskelkramper, skal du tage en multivitamin, der indeholder disse næringsstoffer, bare for tilfældet.

Metode 2 af 3: Identificering af årsagerne til smerter i benene

1. 

   Forbliv hydreret. Når kroppen er dehydreret eller lav i mineraler, er den mere modtagelig for kramper. Dette problem er almindeligt, og bare drikke mere vand og drikke med elektrolytter for at løse det. Tag mindst 2 liter væske dagligt.

2. 

   Tag det roligt med træning. Intense og langvarige træningsrutiner kan forårsage muskelsmerter - også dage efter træning. Sænk belastningen i fremtiden for at undgå problemet. Husk, at du måske endda oplever muskelsmerter, hvis du træner let, men ikke ofte. Derfor er idealet at starte gradvist, så kroppen bliver vant til det nye tempo i aktiviteter.

3. 

   Foretag en selvundersøgelse for kvæstelser og blå mærker. Skader såsom muskelspænding, seneskader og lignende kan også forårsage muskelsmerter. Hvis du har lidt noget, kan du ende med at opleve et intenst fysisk ubehag, der kan vare i dage, uger eller endda måneder.I så fald skal du konsultere en læge.

4. 

   Find ud af, om du har et cirkulationsproblem. Problemer som gigt, åreforkalkning og åreknuder forårsager også smerter i benene. Hvis du har mistanke om noget, skal du gå til skadestuen for at få behandling.
   • Hvis problemet er i kredsløb, kan du bære kompressionsstrømper. Spørg din læge, hvis dette er en god mulighed for dig.
   • Hvis du regelmæssigt føler smerter og prikken i fødder og tæer, dine kalve er svage, eller du har et mavesår i dit område, kan du have perifer arteriel sygdom (PAD), hvilket forklarer smerten.

5. 

   Overvej de mindre almindelige årsager til smerter i benene. Ubehag kan også være forårsaget af usædvanlige og vanskelige at opdage problemer, såsom knogletumorer, cyster og iskias. I disse situationer er du nødt til at se din læge for at afgøre, om du oplever noget som dette.

Metode 3 af 3: Rådgivning med en læge

1. 

   Lav en aftale med din læge for at få en diagnose. Hvis ingen af ​​de mere hjemmelavede strategier fungerer, skal du gå til ER så hurtigt som muligt. I nogle tilfælde kan ubehag indikere tilstedeværelsen af ​​et mere alvorligt problem. Hold øje med, hvis du bemærker noget som:
   • Dit ben bliver lilla eller mørkt.
   • Dit ben bliver koldt og bleg.
   • Smerten bliver stærkere, når du bevæger dig eller træner.
   • Benet bliver rødt og hævet og / eller du får feber.
   • Dine ben bliver hævede, og du har svært ved at trække vejret.

2. 

   Beskriv placering, type og karakteristika for bensmerter. Lægen stiller flere spørgsmål om skemaet. Tænk over smerternes egenskaber inden konsultationen for at lette diagnosen. Nogle eksempler:
   • Hvor smerten påvirker benet (lår, kalv, forside, ryg, osv.).
   • Hvilken slags smerte oplever du (akut, generel, klemt, sporadisk osv.).
   • Hvad forværres, og hvad der forbedrer smerter.
   • Andre symptomer, du oplever.

3. 

   Spørg om behandlingsmuligheder. Efter diagnosen vil lægen tale med dig om de bedste muligheder for at løse situationen. Afhængig af tilfældet skal du muligvis gennemgå fysioterapi. Stil spørgsmål, der opstår i denne proces.
   • Lægen kan ordinere medicin mod kramper, såsom calciumkanalblokkere, diltiazem og verapamil, såvel som andre muligheder, såsom gabapentin.

Advarsler

• Forsøg ikke at behandle dig selv efter at have lidt en skade, hvis smerten er meget alvorlig, eller hvis du tror, ​​du har en blodprop. I sådanne tilfælde skal du straks søge lægehjælp.