Indhold

• Steps
• Tips

Tarmpolypper er små knuder, der udvikler sig i slimhindens foring. De er svampeformede og kan være meget små, men nogle er så store som en ping-pong-kugle. Nogle typer polypper, især de mindste, er godartede; andre på sin side kan vokse og blive til tyktarmskræft. Selvom du kan fjerne dem (f.eks. Under en koloskopi), kan du også ændre din diæt for at forhindre dannelse af strukturer i kroppen.

Steps

Del 1 af 3: Føje næringsrige fødevarer til kosten for at undgå polypper

1. 

   Forbruge røde, gule og orange grøntsager og grøntsager. Som helhed er disse fødevaregrupper vigtige for at forebygge forskellige sygdomme og former for kræft. Imidlertid er dem med røde, gule og orange nedskæringer endnu mere vigtige, da de indeholder høje niveauer af vitaminer og antioxidanter, der er i stand til at holde kolon sund.
   • Hvad der giver disse farver til produkterne er de vitaminer og antioxidanter, der udgør dem. Sådanne grøntsager har en masse betakaroten, en orange / rød antioxidant.
   • Denne antioxidant er normalt forbundet med vitamin A, da det er et af de grundlæggende elementer i næringsstoffet i kroppen. Når det konsumeres i de rigtige mængder, reducerer det desuden chancerne for tyktarmskræft.
   • Forbruge en kop af disse produkter om dagen. Prøv peberfrugter (hvilken som helst farve), søde kartofler, squash, butternut squash og gulerødder.

2. 

   
   
   Forbruge fødevarer rig på folsyre. Dette er en anden gruppe, der hjælper med at beskytte tyktarmen og forhindre dannelse af polypper. Heldigvis er folinsyre til stede i flere produkter.
   • Undersøgelser viser, at indtagelse af 400 IE folinsyre om dagen kan hjælpe med at forhindre dannelse af polypper og tyktarmskræft.
   • For at forbruge 400 IE folsyre skal du bare vedtage en afbalanceret diæt med fødevarer, der er rige på næringsstoffer.
   • Spis forstærket morgenmadsprodukter, spinat, nyrebønner, asparges, broccoli, ærter, fuldkornsbrød og jordnødder, der er rige på folsyre.

3. 

   
   
   Spis kalkrige mad. Calcium er et andet almindeligt mineral og er i stand til at forhindre dannelse af tarmpolypper. Inkluder regelmæssig portioner af fødevarer med et højt næringsindhold i din diæt for at beskytte din kolon.
   • En undersøgelse fandt, at indtagelse af 1.200 mg calcium om dagen (gennem tre portioner med næringsrige fødevarer) reducerer chancerne for nye kræftformede tarmpolypper med 20%.
   • Calcium findes i de fleste mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt, kefir, ost, cottage cheese osv.
   • Calcium er også til stede i fødevarer af planterisk oprindelse, såsom mandler, broccoli, blade og sojamælk eller befæstet appelsinsaft.

4. 

   
   
   Forbruge sunde fedtstoffer. Visse fødevarer indeholder en speciel type fedt: omega 3, som er sund og gavnlig for tyktarmen.
   • Undersøgelser viser, at omega 3 hjælper med at opretholde og endda forbedre sundhed for kolonceller. Inkluder regelmæssige portioner af dette fedt i kosten for at forhindre dannelse af polypper.
   • Flere fødevarer indeholder sunde fedtstoffer. Medtag en del af dem dagligt for at beskytte din kolon og forhindre tarmpolypper.
   • Spis mad såsom avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, nødder og hør.

5. 

   Spis grøn grøn te. Mange undersøgelser har allerede vist fordelene ved denne te til forebyggelse af polypper og tyktarmskræft. Skift morgenkaffen til en kop af produktet, eller tag en kop eller to (uden koffein) efter middagen.

6. 

   Drik mere vand. Selvom det ikke er en bestemt mad eller næringsstof, er vand stadig vigtigt for helbredet. Undersøgelser viser, at ikke at tage nok mængder af væsken kan forårsage dehydrering og polypper i tyktarmen.
   • Når du ikke forbruger den rigtige mængde væsker, ender din krop stjæle vand fra andre områder, såsom fæces eller celler, der forårsager dehydrering og forstoppelse.
   • Denne forsinkelse i evakuering og koncentrationen af ​​kræftfremkaldende forbindelser, der findes i celler, kan øge chancerne for dannelse af tarmpolypper.
   • Eksperter anbefaler, at sunde mennesker drikker 2 liter vand om dagen, men dette beløb kan øges for dem, der ønsker at undgå forstoppelse.

Del 2 af 3: Vedtagelse af en fiberrig kost

1. 

   Forbruge en tilstrækkelig daglig mængde grøntsager. Disse produkter indeholder høje niveauer af forskellige næringsstoffer, der kan holde kroppen sund, ud over at have fibre, der beskytter tyktarmen.
   • At spise fiber er vigtigt for at opretholde en sund tarmfunktion. Når han ikke opererer normalt, øges risikoen for at udvikle polypper og kræft.
   • Medtag tre til fem portioner grøntsager i dine måltider hver dag for at nå det anbefalede beløb plus en kop grøntsager og to grøntsager.
   • Artiskokker, asparges, avocadoer, søde kartofler, bønner, bladgrøntsager, rødbeder, broccoli, blomkål og kål er nogle eksempler på grøntsager og fibrøse grøntsager.

2. 

   Medtag masser af frugt i din diæt. Frugt indeholder også mange næringsstoffer - og nogle er stadig fibrøse, hvilket hjælper med at øge dit daglige fiberindtag.
   • Inkluder en eller to portioner frugt til hvert måltid. Spis et lille stykke eller ½ kop skivet frugt.
   • Æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupe, appelsiner og kokosnød er nogle eksempler på frugter med et højt fiberindhold.

3. 

   Forbruge 100% fuldkorn. Dette er en anden gruppe af fødevarer med et højt fiberindhold. Husk bare at vælge 100% hele, uraffinerede indstillinger, da deres næringsværdi er meget højere.
   • Hver gang du spiser korn (brød, ris, pasta osv.), Skal du vælge 100% fuldkornsindstillinger, som er mindre forarbejdede og har meget mere fiber end raffinerede (som ris eller hvidt brød).
   • Medtag to eller tre portioner fuldkorn i kosten hver dag. Mål ½ kop kogt korn eller 60 gram pr. Portion.
   • Forbrug produkter såsom ris, brød og fuldkornspasta, quinoa, havre, hirse, byg og lignende.

4. 

   Forbruge proteinkilder med et højt fiberindhold. Ikke alle ved, at mange proteinfødevarer også er fibrøse, men vegetariske proteinkilder indeholder sunde mængder af næringsstoffet.
   • Grøntsager er rige på både protein og fiber. Derfor er de en fantastisk madgruppe for dem, der ønsker at indtage mere af næringsstofferne.
   • Husk, at grøntsager er en grøntsagsgruppe, der inkluderer muligheder som bønner, linser og nødder.
   • Da de passer ind i proteingruppen, kan du følge de samme serveringsanbefalinger: ½ kop pr. Portion.
   • Forbruge produkter såsom sorte bønner, kikærter, linser, nødder, sojabønner, limabønner, lilla bønner og carioca bønner.

5. 

   Forbruge fødevarer beriget med ekstra fibre. På grund af fiberens betydning for helbredet tilføjer mange fødevareproducenter endnu mere af dette næringsstof til deres produkter - for at hjælpe med at imødekomme folks behov.
   • Selvom mange typer fødevarer indeholder fiber, kan det stadig være svært at få den ideelle mængde. Mænd og kvinder har brug for henholdsvis 38 og 25 g næringsstof pr. Dag.
   • Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper med højt fiberindhold, skal du forbruge produkter, der indeholder ekstra mængder næringsstof (tilsat under forarbejdning), som hjælper med at imødekomme dine behov.
   • Yoghurt, sojamælk, korn, brød, appelsinjuice og granola barer er nogle eksempler på fiberforstærkede fødevarer.

Del 3 af 3: Undgå mad, der kan påvirke tyktarmsundheden

1. 

   Begræns dit forbrug af mættet fedt. Mens mange fødevarer hjælper med at forhindre dannelse af tarmpolypper, gør andre kroppen endnu mere modtagelig for problemet og bør undgås.
   • Mættet fedt kan i modsætning til omega 3 øge risikoen for polypper og tyktarmskræft.
   • En specifik undersøgelse fandt, at risikoen for tyktarmskræft stiger med 14% for hver yderligere 100 g rødt kød (som har højere niveauer af mættet fedt end andre typer kød), som en person spiser.
   • Begræns følgende kød, som er meget forarbejdet og indeholder høje niveauer af mættet fedt: oksekød med højt fedtindhold, salami, pølse, bacon, pølse og pålæg.
   • Hvis du stadig vil spise dem fra tid til anden, skal du følge de passende portioner, 85 q 115 gram.

2. 

   Reducer dit sukkerforbrug. Mange mennesker er ikke klar over, at sødede og sukkerholdige fødevarer også kan øge risikoen for tarmpolypper eller kolorektal kræft. Forbruge mindre af dem.
   • Sukkeret indeholdt i sødede fødevarer øger niveauet af glukose i blodet - og undersøgelser viser, at dette igen øger risikoen for dannelse af polypper.
   • Begræns dit forbrug af sukkerholdige drikke, slik, kager, kager, tærter, is, nogle korn, bagt konfekt og frugtsaft, der indeholder høje niveauer af sukker.
   • Hvis du ikke ønsker at fjerne disse produkter fra kosten, skal du forbruge dem i mindre portioner og kun ved specielle lejligheder (ikke ofte).

3. 

   Prøv at undgå brændt, forkullet eller stegt kød. Ud over at skære nogle fødevarer, skal du også være opmærksom på den måde, du tilbereder, hvad du spiser. Forbrændte eller brændte produkter kan øge risikoen for tyktarmskræft.
   • Lad ikke kødet svide eller brænde, når du laver mad, især hvis du bruger en grill. Så behagelig som smagen er, skaber denne effekt kræftfremkaldende stoffer, der er forbundet med tyktarmskræft.
   • Når du vil grille kødet, skal du ikke lade det komme for langt fra punktet. Undgå også de mørke stykker, når du spiser, og fjern dem med en gaffel og kniv.
   • Du kan også indpakke mad i folie på forberedelsestidspunktet for at forhindre, at det bliver for syngt eller brændt.

4. 

   Begræns alkoholforbruget. Ud over sukkerholdige drikkevarer er alkohol også knyttet til dannelsen af ​​tarmpolypper. Forbruge den mindst mulige mængde af disse produkter.
   • Forbrug af mere end et eller to glas eller glas alkohol om dagen øger risikoen for polypper.
   • Derudover er dem, der har haft tarmpolypper, endnu mere modtagelige for kræft, når de spiser for meget alkohol.
   • Forsøg at begrænse mængden af ​​alkohol, du spiser, til henholdsvis en eller to drinks om dagen for kvinder og mænd.

Tips

• Hvis du har haft tarmpolypper, skal du kontakte en læge for at bestemme den bedste måde at ændre din diæt på og undgå yderligere problemer.
• Undersøg din diæt meget og start gradvist med at fjerne nogle fødevarer, der kan øge risikoen for polypper.