Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Selvom selv børn ved, hvordan man danser, er ikke alle født med en evne til denne kunst. Hvis du vil lære, er det første skridt at vælge en dansestil. Så er du nødt til at bruge tid på at lære alene eller tage lektioner for at forbedre dig selv. Og det er værd at huske, at det er vigtigt at tage sig af mad, træne og passe godt på din krop. Når alt kommer til alt er det det nødvendige instrument til at udføre de flydende og smidige bevægelser, som enhver fascinerende danser ved, hvordan man gør.

Trin

Del 1 af 4: Beslut dig for, hvilken type dans du bedst kan lide

1. 

   Find ud af, hvilke stilarter du skal udforske. Hver af dem kræver en forskellig bevægelseshastighed. For eksempel minder de hurtige tap-tapping beats ikke om de længere, yndefulde bevægelser af ballet eller de mere aggressive manøvrer af hip-hop. For at finde en fyr, der inspirerer passion for kunst, er det værd at prøve alt. Balsal er normalt sjovt, især hvis det praktiseres med venner. Og hvem ved, det er endda værd at risikere dig selv i mere eksotiske og ukendte stilarter som irsk dans.

2. 

   
   
   Se dansevideoer online. Prøv at se forskellige stilarter for at kende de grundlæggende begreber for hver enkelt og se, hvilken der passer bedst til din profil. For eksempel, hvis dine knæ ikke er meget stærke, er tapdans muligvis ikke den bedste mulighed. Eller for dem, der ikke er fan af at skulle bøje deres fødder og være på tæerne i lang tid, er ballet ikke den mest egnede. Det vigtige er at undersøge for at finde ud af, hvad du bedst kan lide.

3. 

   
   
   Se på magasiner og bøger om emnet. De kan hjælpe meget med at forstå dansens grundlæggende principper for at få en idé om de forhindringer og glæder, som dette eventyr forbeholder sig.
   • Tag dig tid til at kontrollere de dansematerialer, der er tilgængelige på det nærmeste bibliotek. Det er en meget økonomisk måde at holde øje med emnet og lære mere om dine forskellige muligheder.
   • Lad dig blive båret af dansens historie. Det kan inspirere dig til at vælge en stil.

4. 

   
   
   Prøv at se en gratis liveoptræden i et fitnesscenter eller teater. Det er ikke nødvendigt at gå til dyre og ekstravagante forestillinger for at mærke den vibration og spænding, som kunstnere er i stand til at overføre personligt. Oplevelsen er meget forskellig fra at se alt på video.
   • Ved at se nogen danse kan du få en bedre idé om stilen og modtage inspiration gennem de mest detaljerede og smidige bevægelser foretaget af fagfolk. Et forslag er at se en musical og være opmærksom på danserne. Er de fokuserede? Hvordan er deres teknik? Supplerer følelser musikken? Husk disse detaljer, og prøv derefter at danse alene alene og under hensyntagen til det, du lærte i præsentationen. Og jo flere forskellige stilarter du ser, jo større er chancerne for at finde ud af, hvad der inspirerer dig.

5. 

   Prøv at finde ud af om gratis klasser på rådhuset. Generelt tilbyder Kulturministeriet grundlæggende og gratis kurser undervist i en offentlig park eller et fitnesscenter.
   • Hvis dit rådhus ikke tilbyder undervisning, er et alternativ til forskningsuniversiteter, der promoverer gratis og dansearrangementer. Et eksempel på dem er UNESP. Det er værd at besøge Facebook-siden kaldet Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respekter dine grænser. Hvis du har en god kropsholdning og har fleksibilitet (for eksempel kan du røre ved tæerne med dine ben udstrakte), er klassisk ballet det bedste valg i stedet for hip-hop. Derfor, når du undersøger forskellige stilarter, skal du kontrollere de positioner, der kræves i hver enkelt. Og prøv altid at lære, forbedre og forbedre fleksibilitet og færdigheder.

7. 

   Vælg din yndlings type dans. Fokuser din indsats og tid på en til at komme i gang. Over tid kan du lære at kende og forbedre dig selv i andre stilarter.

Del 2 af 4: Følg dit eget tempo

1. 

   Se efter et rummeligt sted at øve. Gulvet skal være fast, da du vil lave en lille støj.

2. 

   Vælg en sang med et godt beat. Mange har en remixet version, men du kan flytte din krop meget med enhver, der har en konstant rytme.

3. 

   Lær at høre rytmen. Nogle mennesker har svært ved at identificere og holde trit. Hvis du er en af ​​dem, skal du være opmærksom på melodien og rytmen i begyndelsen af ​​sangen. Prøv at følge med dem ved at ramme jorden med dine fødder. Bed om nødvendigt en person, der forstår emnet, om at hjælpe med at tælle slagene. Når du først har fået fat i det, kan du øve det selv.

4. 

   Vær ikke skamfuld eller bange for at give slip, og lad dig blive båret af lyden. Når du lærer at føle rytmen, skal du prøve at følge med. Forlad teknikken til senere. Nu er hovedformålet at være i stand til at holde trit med musikens rytme ved at bevæge kroppen.
   • Du kan starte med kun at bevæge dine arme og derefter flytte dine ben (eller omvendt). Det er lettere at fokusere på en kropsdel ​​ad gangen. Prøv at gøre en indsats for at mærke musikken, og brug den til at styre dine bevægelser.

5. 

   Respekter dit eget tempo. Det er helt normalt at være skør for snart at blive en utrolig danser eller danser. Dans tager dog tid at lære. Hvis du tager et skridt større end dine ben, øges chancerne for at komme til skade.

6. 

   Byg først et solidt fundament. Fokuser på at lære det grundlæggende godt. Ud over at undgå frustrationen over ikke at kunne udføre bevægelser, der kun skal udføres på et avanceret niveau, danner du grundlaget for at kunne udføre mere komplekse manøvrer i fremtiden. Udnyt onlinevejledninger eller bøger for at lære mere om det grundlæggende.
   • For eksempel for ballet, prøv de grundlæggende positioner. Den ene er den første position. Hælene skal sammenføjes, men fodspidserne skal pege udad. Brug dine hofter for at hjælpe med at opretholde balance. Prøv at lade dine arme være buede fra dine skuldre og danne en bue.

7. 

   Nyd at danse i en natklub eller diskotek. Disse steder er gode til at prøve bestemte stilarter som hip-hop, country eller ballroom dance.

Del 3 af 4: Forlad grundlæggende niveau

1. 

   Prøv at tage et kursus. Grundlæggende klasser kan have været nyttige til at hjælpe dig med at beslutte en stil, men nu er det tid til at fokusere din indsats på de typer dans, du bedst kan lide. Tilmeld dig et kursus i et begynderværelse, fordi du stadig lærer.

2. 

   Overhold professionelle dansere. Det er en smart måde at oprette et kort over tempo og trin i dit sind. Dette gør det lettere at reproducere dem, da din hjerne allerede kender synsbevægelserne.
   • Du kan tage klasser i det nærmeste dansestudie. Det er vigtigt at være opmærksom på læreren, mens han eller hun viser dig, hvordan du udfører bevægelserne.

3. 

   Øv med venner. De er en anden god grund til, at du bruger mere tid på at danse uden for klassen. En anden fordel er, at man kan give den anden en oprigtig mening om ydeevne for at forbedre sig sammen.

4. 

   Afsæt en særlig tid til træning. Den eneste måde at træne din krop på er at øve regelmæssigt. På den måde vil du være i stand til at skabe en muskelhukommelse, så du kan danse og udføre bevægelserne uden at skulle tænke på dem på forhånd.

5. 

   Prøv at blive evalueret. Lav en video af dig selv for at se, hvordan du bevæger din krop. En anden mulighed er at sende videoen på et danseside og bede om tip fra andre fans af denne kunst.

6. 

   Øv dig foran et spejl. På den måde kan du se, hvad du laver forkert i realtid og rette bevægelse eller tempo.

7. 

   Deltag i en dansegruppe. Undersøg lokale dansegrupper og prøv at være en del af en.
   • Et tip til at finde dansegrupper er at tjekke begivenhedsafsnittet i din bys avis. Du kan se, hvem der optræder, og komme i kontakt, hvis du vil. En anden mulighed er at skrive "lokale dansegrupper" på Google. Du bliver omdirigeret til Facebook-sider om dem.

Del 4 af 4: Efterlad kroppen klar til dansen

1. 

   Prøv at spise grøntsager og frugt. Disse fødevarer er rige på næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som er vigtige for, at kroppen forbliver sund, stærk og smidig.

2. 

   Lær at lave afbalancerede måltider. Hvis dans er en del af din rutine, har du brug for halvdelen af ​​dit samlede kalorieindtag for at komme fra kulhydrater. De øvrige 50% skal fordeles som følger: ca. 35% fra gode fedtstoffer (findes i fisk, nødder, kastanjer, avocado, yoghurt osv.) Og 15% fra proteiner.
   • Kulhydrater er det brændstof, der er nødvendigt for at dine muskler skal have den nødvendige energi til at danse.
   • Proteiner hjælper med at genopbygge dine muskler. I intense dansesessioner kan muskelfibre gå i stykker på grund af indsats. Det er her dette næringsstof kommer ind, hvilket afhjælper dette problem.

3. 

   Undgå simple kulhydrater. Prøv at holde dig væk fra hvidt sukker, ris og brød. Giv præference til fuldkorn, fuldkorn og frugt som kulhydratkilder.

4. 

   Hold din krop hydreret indefra og ud. Du er nødt til at udskifte væsker, der går tabt under fysisk anstrengelse. Derudover kan manglen på vand i kroppen bremse dine reflekser og bevægelser.
   • Hvis det er muligt, så prøv at drikke 8 amerikanske glas (ca. 230 ml) vand om dagen.
   • I en intens dansesession skal du drikke ca. 4 glas vand i timen for at kompensere for væsketabet.

5. 

   Foretrækker magre proteiner. Fisk og kylling indeholder mindre mættet fedt end rødt kød, hvilket gør dem sundere. Andre gode kilder til næringsstoffet inkluderer nødder, nødder og bønner.

6. 

   Prøv alternative træningsprogrammer. Det vil sige, prøv at øve forskellige typer øvelser for at hjælpe med at udvikle din krop som helhed, øge muskler og fysisk udholdenhed.
   • For eksempel er svømning en god øvelse, der fungerer i hele kroppen og stadig kan forbedre din fleksibilitet. Det aflaster også fælles spænding. Rygsvømning er meget velegnet til afslapning af den øverste del af kroppen.
   • For at udvikle dine benmuskler, prøv at cykle. Det er også en fantastisk måde at øge din fysiske udholdenhed på. Vær opmærksom på din kropsholdning. Din rygsøjle skal være så lodret som muligt for at undgå at forkorte musklerne i nærheden af ​​dine hofter.
   • For mere fleksibilitet og styrke, sats på kraften i yoga. Det hjælper med at strække musklerne ud over at arbejde med de centrale muskler i bagagerummet og hofterne.

7. 

   En anden god mulighed er vægtløftning, som er perfekt til at udvikle muskler. Du vil være i stand til at forblive i visse dansepositioner længere eller blive overrasket over at være i stand til at foretage bevægelser, som du troede umuligt før. Du kan udføre standardvægtløftning som biceps eller squats. Men prøv at udføre tre sæt med maksimalt seks eller otte gentagelser. Brug en lidt højere vægt, end du normalt ville bruge. Mere vægt og færre gentagelser hjælper med at styrke din krop uden at øge størrelsen på dine muskler for meget.
   • For biceps skal du holde en håndvægt i hver hånd. Palmerne skal vende mod dit ansigt og opad. Tag en hånd ad gangen mod din skulder.
   • Hold fødderne skulderbredde fra hinanden, når du laver squats. Hold håndvægte foran din krop. Bøj dine knæ, mens du sænker din torso. Gå tilbage til startpositionen (stående, med rygsøjlen lige). Gør det nødvendige antal gentagelser.

Tips

• Hvis du har brug for en virkelig økonomisk mulighed, skal du kigge efter en video om danseprøver på internettet. Det er hurtigt, gratis og lærer endda bevægelserne.

Advarsler

• Lad pladsen til øvelser være fri for at undgå at ramme eller snuble over objekter.
• Forsøg ikke at foretage bevægelser eller trin, der ligger ud over dine evner i øjeblikket. Du kan skade dig selv og andre. Det er bedst at vente, indtil du er klar til at undgå unødvendige ulykker.
• Den bedste mulighed er at lære af en professionel instruktør.