Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler

Livet er ikke altid let, og i de mest vanskelige øjeblikke kan du ende med at blive for hård mod dig selv. Uanset hvilke hindringer der er på vejen, skal en person dog aldrig holde op med at elske sig selv. Lær at elske dig selv ved hjælp af strategier for at udvikle mere selvmedlidenhed, glemme de ting, der generer dig, og udvikle beundring og selv kærlighed.

Steps

Metode 1 af 3: Dyrkning af selvmedfølelse

1. 

   Forestil dig, hvordan du ville handle, hvis en ven var i samme situation. Et godt udgangspunkt for at praktisere selvmedlidenhed er at tænke på, hvordan du ville reagere, hvis en ven var i dit sted - tænk på, hvordan du ville opføre dig, og hvilke ord du ville bruge til at trøste en elsket der står over for det samme problem som dit, og placere dine konklusioner i papiret. Nogle spørgsmål, der skal medtages i denne øvelse, inkluderer:
   • Hvad ville du sige til en ven, der havde det samme problem som dit? Hvordan skulle jeg behandle ham?
   • Hvordan behandler du normalt dig selv? Hvordan er denne behandling forskellig fra hvordan du ville behandle en ven?
   • Hvordan ville en ven reagere, hvis han eller hun fik den samme behandling, som du reserverer for dig selv?
   • Hvordan ville du have det, hvis du begyndte at behandle dig selv på samme måde som du behandler dine venner?

2. 

   
   
   Opret en køreplan med selvmedfølelse. I svære tider kan det hjælpe dig med at holde selvkritik i skak, så du kan genkende dine egne følelser og være venligere mod dig selv.
   • Et godt eksempel på selvmedlidenhed ville være at tænke på noget som ”Ting er meget vanskeligt lige nu, men lidelse er en del af den menneskelige oplevelse. Det, jeg føler nu, er midlertidigt ”.
   • Omskriv sætningen med dine egne ord, eller gentag denne mantra, når du har lyst til at kritisere dig selv.

3. 

   
   
   Skriv et venligt brev til dig selv. Dette er en anden måde at udvikle mere selvmedfølelse på - skriv et brev ved at sætte dig selv i skoene til en person, der elsker dig ubetinget, uanset om han virkelig eksisterer, eller om han er en imaginær.
   • Prøv at begynde med noget som "Kære (dit navn), jeg har hørt om (din situation). Undskyld. Jeg vil have dig til at vide, at jeg kan lide dig meget ... ”- fortsæt fra det tidspunkt og husk at holde en venlig og forståelsesfuld tone i hele teksten.

4. 

   
   
   Komfort dig selv fysisk. En sådan praksis vil hjælpe dig med at føle dig bedre i vanskelige tider, og derfor får vi knus og klapp på ryggen fra venner og familie, når vi er urolige. Men selv hvis du er alene, kan du stadig klemme, røre ved eller kærtegne for at høste fordelene ved fysisk komfort.
   • Læg dine hænder over dit hjerte eller indpak dig selv i en stor knus.

5. 

   Meditere. Selvkritik kan blive automatisk efter et stykke tid, så de vil være vanskeligere at ændre. Meditation vil gøre dig mere opmærksom, så du kan genkende kritiske tanker i tide til at vende ting rundt i stedet for at lade negative ideer overtage dit sind.
   • At lære at meditere tager tid og praksis, så det kan være et godt udgangspunkt at deltage i en klasse eller få instruktion fra en mere erfaren udøver.
   • Du kan også lytte til en guidet medfølelse med medfølelse - der er mange muligheder på portugisisk på Youtube og Soundcloud, for eksempel.

Metode 2 af 3: Lær ikke at hate dig selv

1. 

   Anerkender, at udtalelser ikke er kendsgerninger. Den måde, nogen føler på sig selv, stemmer ikke nødvendigvis overens med virkeligheden, så tro ikke på alt hvad du synes.
   • Hvis du vil ændre negative tankemønstre, skal du bruge denne kognitive adfærdsteknik: opfatter, tjek, modificer. Når du er klar over, at du tænker noget negativt om dig selv, skal du kontrollere, at informationen er sand, og ændre din tankegang til noget mere positivt.

2. 

   Undgå negative virksomheder. Du vil have det sværere med at dyrke selvværd, hvis du tilbringer meget tid med individer, der har negativ indflydelse på dit selvbillede, så overvej, om det er tid til at bevæge sig væk fra mennesker, der skader din selvtillid.
   • At forsvinde helt eller fjerne al kontakt med nogen kan være vanskeligt, så start i det små. Forsøg at kommunikere mindre med den pågældende person, for eksempel - bloker denne ven på sociale medier, og reducer gradvist hyppigheden, som du ser eller chatter med ham.
   • Det kan være vanskeligt at bryde op med en dårlig indflydelse, men dit liv forbedres meget, hvis du gør det.

3. 

   Undslippe negative situationer. Visse omstændigheder kan skabe negativ opførsel og følelser af selvforagt, så undgå dem, når det er muligt, for at afslutte denne stimulus og være i stand til at fokusere på at være en bedre.

4. 

   Dviv ikke over ting, du ikke kan ændre. Du kan for eksempel ikke ændre vejret, så hvorfor lade dig forstyrre over det? Når det kommer til personlige egenskaber eller adfærd, kommer nogle ting, som tidligere beslutninger, simpelthen ud af vores kontrol. Fokuser på, hvad du kan kontrollere.

5. 

   Tror ikke, det er ikke godt nok. Følelser af utilstrækkelighed er meget almindelige, men vi er nødt til at acceptere, at vi ikke vil være utrolige på alle områder af livet - ufuldkommenhed er en del af den menneskelige tilstand, så indrømm det for at kunne elske den du er og de ting, du gør.

Metode 3 af 3: Dyrke selvkærlighed

1. 

   Skriv en liste. Begynd med at liste over alt hvad du kan lide om dig selv, både fysisk og psykologisk, da denne strategi vil hjælpe dig med at holde fokus på målet om at dyrke selvkærlighed. Start med små ting for at få mere motivation, inklusive genstande som:
   • Jeg kan godt lide farven på mine øjne;
   • Jeg kan godt lide min latter;
   • Jeg kan godt lide mit job;
   • Jeg kan godt lide min stærke professionelle etik.

2. 

   Dyrk taknemmelighed. At skrive en liste over alle de ting, du er taknemmelig for, hjælper dig også med at elske dig selv. I modsætning til den forrige liste, skal du fokusere på de ting, du beundrer i verden omkring dig, såsom:
   • Jeg er taknemmelig for min kærlige familie;
   • Jeg er taknemmelig for min hund;
   • Jeg er taknemmelig for mit hjem;
   • Jeg er taknemmelig for den smukke dag, du lavede i dag.

3. 

   Tal med de mennesker, du elsker. Disse samtaler kan være nyttige, hvis du har svært ved at tænke på ting, du beundrer dig selv, eller som du er taknemmelig for, da dine kære kan tilbyde et meget andet synspunkt. Spørg noget som:
   • "Mor, hvad er mine bedste egenskaber?";
   • "Far, hvad er du taknemmelig for?" - hans svar kan inspirere dig;
   • "Tror du, jeg er god til sådan en ting?"

4. 

   Øv daglige bekræftelser. Denne videnskabeligt beviste metode kan ændre den måde, du ser på dig selv - undersøgelser viser, at daglige bekræftelser kan forbedre humøret og reducere stress. Øv dig hver dag efter dette script:
   • Kig i spejlet hver morgen, så snart du vågner op;
   • Gentag et mantra, mens du ser på din reflektion, det vil sige en meddelelse, der er designet til at hjælpe dig med at være mere positiv. Prøv at sige noget som "Jeg siger" ja "oftere i dag";
   • Gentag mantraet tre til fire gange for at forstærke ideen;
   • Skift mantra dagligt, eller fokuser på et specifikt aspekt, du vil ændre.

5. 

   Øv dig på fysiske aktiviteter. Denne vane giver mange positive fordele for krop og sind - undersøgelser viser, at vi er påvirket af en god følelse af velvære lige efter udøvelsen af ​​fysisk aktivitet.
   • Behagelige fysiske aktiviteter bidrager også til lykke. Prøv for eksempel at gå i en park - du får tid til at tænke, forbrænde nogle kalorier og nyde et smukt landskab!

6. 

   Oprethold en sund kost. Ligesom fysisk træning tilbyder en afbalanceret diæt også psykologiske fordele.
   • Spis mere protein (som fisk, kød og bønner) og mindre enkle kulhydrater (som hvidt brød, sukker, slik osv.).

7. 

   Sov godt. Søvn er gavnlig for sindet og kroppen, og videnskab antyder, at de nødvendige søvn timer varierer med alderen.
   • Børn - ni til 11 timer om natten;
   • Teenagere - otte til 10 timer om natten;
   • Unge voksne - syv til ni timer om natten;
   • Voksne - syv til ni timer om natten;
   • Seniorer - seks til otte timer om natten.

Tips

• Når du lærer at elske dig selv, er det naturligt, at du vil hjælpe andre med at elske dig selv.

Advarsler

• Kontakt en læge, hvis du har selvmordstanker eller føler dig ulykkelig det meste af tiden - han kan hjælpe dig med at håndtere disse følelser, eller han henviser dig til en specialist.