Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Overvejer du psykoterapi? Har du nogensinde tænkt på at deltage i gruppevejledning? Grupperådgivning involverer en eller to læger, der behandler mellem fem og 15 patienter ad gangen og mødes i en time eller to hver uge. Det kan målrette mod specifikke eller generelle problemer og kan også gøres sammen med andre former for individuel terapi. Find bare en gruppe til at komme i gang, og sørg for, at den er den rette med hensyn til omfang og medlemskab.

Trin

Del 1 af 3: Find en gruppe

1. 

   Spørg en professionel. Tal med en læge, hvis du er interesseret i at tilmelde dig et program for gruppeterapi som en læge, psykolog eller psykiater. En sygeplejerske, socialrådgiver eller endog en præsten kan også være til hjælp. De skulle være i stand til at rådgive dig og foreslå muligheder for den specifikke type gruppeterapi, som du vil deltage i - hvad enten det er psykoterapi, support eller andet.
   • Sørg også for at følge op. Når du har fået en anbefaling, skal du kontakte lederen af ​​gruppeterapien eller det organiserende organ og gentage dine spørgsmål.
   • Sørg for at stille spørgsmål om eventuelle anbefalede grupper. For eksempel, hvem leder grupperne? Hvad er ledernes legitimationsoplysninger? Gruppeterapi kan også variere meget i størrelse og struktur. Hvor mange mennesker er tilmeldt, og hvad er formatet?

2. 

   
   
   Se online. Internettet kan være et effektivt søgeværktøj til såvel individuel som gruppeterapi, så glem ikke at drage fordel af online ressourcer. Du kan starte med at kigge på en generel søgemaskine som Google under "Gruppeterapi i." Prøv også søgeværktøjer, der er specielt designet til at finde rådgivere og terapigrupper.
   • Et nyttigt søgeværktøj er Psychology Today's Therapy Group-søgemaskine. Gå til hjemmesiden, og indtast derefter detaljer om, hvor du bor. Det finder grupper i dit område.
   • Der er også online grupper til mere specifikke problemer. For eksempel har Depression Alliance en direktør for selvhjælpsgrupper i hele Storbritannien på www.depressionalliance.org. Prøv også "Mind", som driver lokale terapigrupper og rådgivningstjenester.

3. 

   
   
   Kontakt lokale organisationer. Du kan muligvis også finde en gruppe ved at stille spørgsmål til de rigtige organisationer i dit samfund. Mange hospitaler, mentale sundhedscentre, samfundscentre og endda universiteter er vært for terapigrupper. Overvej at ringe eller maile steder som disse for at se, om de har - eller kender til - rådgivning til dit specifikke problem.
   • Generelt, prøv dit lokale hospital og spørg om rådgivning og mental sundhedstjeneste. De er muligvis allerede vært for grupper på stedet eller kan henvise dig til et mentalt sundheds- eller samfundscenter.
   • Et andet sted at prøve er på nærliggende universiteter. Universiteter og colleges har normalt rådgivning og mental sundhedstjeneste til rådighed for studerende og fakulteter. Ring og spørg om de har gruppesessioner og om muligheden for at få adgang til deres tjenester.
   • Hvis du leder efter en støttegruppe, skal du overveje relevante organisationer. For eksempel kan du ringe til veteranadministrationen, hvis du leder efter en støttegruppe for militære enker. Hvis du leder efter støtte til stofmisbrug, kan du prøve din lokale anonyme alkoholister eller anonyme narkotika.

Del 2 af 3: Valg af den rigtige gruppe til dig

1. 

   
   
   Identificer dit problem. Rådgivningsgrupper er ikke afslappede steder for folk at komme og snakke om deres problemer - de fokuserer på specifikke emner og skal være ret fokuserede for at medlemmerne kan dele med hinanden og få gavn. Med andre ord skal du have et problem i tankerne til terapi. Hvad er det problem, du har brug for hjælp til?
   • Kæmper du med et specifikt psykisk problem som depression? Måske er en gruppe for depression eller sorg noget for dig. Dette kan bringe dig sammen med andre, der også kæmper med depression, og som kan dele deres egne oplevelser og metoder til håndtering.
   • Har du problemer med stress eller vrede? Rådgivning vil sætte dig i kontakt med andre og lære dig sundere måder at kontrollere og styre dine impulser på.
   • Støttegrupper kan også tilbyde hjælp, forståelse og en følelse af solidaritet for mennesker med bestemte livserfaringer, såsom tab af ægtefæller eller børn, overlevende fra misbrug eller stofmisbrugere.

2. 

   Overvej en stærkt fokuseret gruppe. Grupperådgivning kan omfatte behandling af højt specialiserede psykiske lidelser. Hvis du har kæmpet med en specifik og diagnosticeret lidelse, som bipolar lidelse, panikforstyrrelse, tvangslidelse eller depression. Denne slags gruppe kan være noget for dig og sætter dig sammen med andre, der deler det samme problem.
   • Gruppekognitiv adfærdsterapi kan være særlig effektiv til visse psykiske lidelser, såsom angstlidelser.
   • Grupperådgivning er også almindelig i behandlingen af ​​posttraumatisk stresslidelse, som ofte forekommer hos kampveteraner eller ofre for misbrug. Terapien kan hjælpe enkeltpersoner til at klare symptomer og behandle følelser af skam, skyld og vrede.

3. 

   Tænk på generel støtte. Du kan muligvis også drage fordel af grupperådgivning, selvom du ikke har et specifikt psykisk problem. Grupper er tilgængelige til generelle problemer - problemer, der ikke involverer en diagnose, men som kan påvirke folks hverdag alvorligt. Denne type gruppe kan også være noget for dig.
   • Har du f.eks. Problemer med generthed og social interaktion? Prøv en gruppe som Toronto Shyness and Social Angx Group. Der er også grupper som følelser anonyme for mennesker, der har generelle følelsesmæssige kampe.
   • Igen kan du muligvis også finde grupper til at støtte dig i tab. Kræftoverlevende, overlevende efter seksuelt overgreb og mennesker, der har mistet deres kære, kan alle finde støttegrupper for traumer og tab. Der er også grupper på mange områder, der yder støtte eller simpel solidaritet for kvinder og LGBTQ-personer.

4. 

   Overvej at deltage i en online gruppe. Hvis du bor i et fjerntliggende område og ikke kan finde en nærliggende rådgivningsgruppe, kan det være en god mulighed for dig at finde en online gruppe. Du kan bede din læge eller terapeut om anbefalinger eller søge efter en gruppe, der opfylder dine behov.
   • For eksempel, hvis du er på udkig efter støtte til tvangslidelse, så kan du søge efter "forum for tvangslidelse" eller "forum for tvangslidelse."
   • Før du beslutter dig for at deltage i en gruppe, skal du sørge for, at det virker som et støttende miljø. Du kan læse nogle gamle indlæg for at se, hvor venligt det ser ud.
   • Sørg også for, at gruppen er opdateret og regelmæssigt opdateret. Tjek indlægsdatoer og se, hvor hurtigt folk reagerer.

Del 3 af 3: Find den rigtige blanding af mennesker

1. 

   Beslut om du vil gå "åben" eller "lukket.”Rådgivningsgrupper findes i forskellige former, størrelser og formater, som ikke alle kan være rigtige for dig. En stor overvejelse, når man beslutter en gruppe, er, om den er ”åben” eller ”lukket”. Denne sondring påvirker mængden af ​​privatlivets fred, du har - og måske hvad du vil være villig til at åbne op for.
   • En ”åben gruppe” tillader nye medlemmer når som helst, selv efter at terapiprogrammet er startet. Du har muligvis brug for lidt tid til at vænne sig til de andre medlemmer, især hvis du tilmelder dig sent.
   • På den anden side tillader ”lukkede grupper” normalt ikke folk at deltage, mens rådgivningen løber. Medlemmer skal være der fra starten og derfor lære hinanden at kende. Atmosfæren vil være mere fortrolig, men du skal muligvis vente nogle måneder, før du kan deltage.

2. 

   Vurder gruppestørrelsen. Størrelse er en anden stor overvejelse. Du får muligvis ikke så meget ud af deltagelse i en lille gruppe, da puljen af ​​folks oplevelse vil være mindre. På den anden side kan store grupper være uhåndterbare og upersonlige. De kan få dig til at føle dig anonym og som om du ikke rigtig deltager fuldt ud i rådgivningen. Generelt er det bedst at finde en balance mellem de to.
   • Mens små grupper giver hvert medlem mere en-til-en-fokus, tilbyder større grupper en større grad af oplevelser at dele. Den ideelle gruppestørrelse er derfor et sted mellem ca. 8 og 12 medlemmer.

3. 

   Find en sammenhængende gruppe. Mangfoldighed er normalt en god ting - den udsætter dig for et udvalg af forskellige oplevelser, synspunkter og ideer. Når det kommer til gruppeterapi, fører mangfoldighed imidlertid ikke altid til bedre resultater. Faktisk kan det stå i vejen for en sammenhængende gruppedynamik. Kig efter en gruppe, der har lignende mennesker med lignende problemer.
   • Grupper fungerer normalt bedst, når medlemmer har lignende vanskeligheder og lignende funktionsniveauer.
   • En god rådgiver kan også screene potentielle gruppemedlemmer, inden de accepterer dem for at opnå en sammenhængende gruppedynamik.

4. 

   Deltag konsekvent. Når du har fundet en gruppe, der fungerer for dig, skal du forpligte dig. Succesrige grupper arbejder, når medlemmer holder fast ved det, deltager regelmæssigt og bidrager. I sidste ende afhænger det meget af, hvad du lægger, hvor meget du drager fordel af grupperådgivning.
   • Prøv at forpligte dig til mindst 3 sessioner til en start. På den måde kan du teste vandet og beslutte, om gruppen passer til dig.
   • Husk, at gruppesessioner normalt er fortrolige for bedre at skabe et sikkert sted for medlemmerne. Respekter denne fortrolighed ved ikke at dele oplysninger, som et andet medlem afslører under dine sessioner, eller ved at afsløre, at du deltager i gruppen med denne person.
   • Vær en regelmæssig deltager og lad gruppelederen vide, om du vil gå glip af møder.

Fællesskabs spørgsmål og svar