Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

At øge din appetit kan være vanskelig, især hvis mad ikke appellerer til dig, eller hvis du kæmper for at gå op i vægt. Men rolig, der er mange ting, du kan gøre for at træne din krop i at spise mere og begynde at nyde mad igen. Her er nogle gode forslag til at begynde at have en sund appetit.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af spisevaner

1. 

   Spis altid morgenmad. Du har hørt det før, men morgenmad er virkelig det vigtigste måltid på dagen. At spise en sund, afbalanceret morgenmad starter dit stofskifte efter en lang nat uden at spise og gør din krop klar til dagen. At have morgenmad giver dig mere energi, så du vil være mere aktiv i løbet af dagen og øge din appetit endnu mere.
   • Nogle gode muligheder for en afbalanceret morgenmad er fuldkorn, yoghurt, granola og frisk frugt og frugtsmoothies.
   • Hvis du prøver at øge dit kalorieindtag, kan du prøve at lægge noget jordnøddesmør på et stykke brød eller en hel skål. Det er velsmagende og fyldt med sunde fedtstoffer.

2. 

   
   
   Spis mindre, konstante måltider. At spise mindre, faste måltider i stedet for de sædvanlige tre måltider om dagen er en fantastisk måde at opbygge en sund appetit på. Mennesker med en lille appetit kan miste interessen for store portioner ved normale måltider. Små måltider kan på den anden side være mindre skræmmende og mindre fyldende end større, mens spisning ofte giver dig stadig mulighed for at indtage den samme mængde mad generelt.
   • At spise mindre måltider kan også hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet og træg efter at have spist, hvorfor mange mennesker ikke kan lide store måltider. Prøv at spise 4 til 6 små måltider om dagen for at undgå at føle dig fast.
   • Vær ikke bange for at bryde konventioner og spise, når du har lyst til det. Hvis du foretrækker at have dit største måltid om morgenen i stedet for om natten, skal du gøre det. Hvis du foretrækker at opdele middagen i to mindre måltider, er det også fint.

3. 

   
   
   Spis sunde snacks. At spise sunde snacks kan hjælpe, når du har problemer med at spise meget mad under store måltider. Mindre portioner kan være mindre skræmmende, mens klemning ofte kan hjælpe dig med at tænke den rigtige måde, når det kommer til at spise. Prøv at placere små tallerkener med dine yndlingssnacks i hyppigt anvendte områder i huset, såsom køkkenbordet eller sofabordet i stuen, for at opmuntre til at lave snacks i løbet af dagen.
   • Vælg fødevarer, der er rige på sukker og sunde fedtstoffer, som bananer, avocado og nødder, cremer og lækre saucer som homos eller flødeost eller salte godbidder som popcorn og kringler.
   • Husk bare, at snacks ikke skal træde i stedet for måltiderne, men bør være et supplement. Så undgå at snacke for tæt på måltiderne, ellers slutter du din appetit.

4. 

   
   
   Vælg dine yndlingsretter. At spise mere er lettere, når du spiser mad, du virkelig kan lide. Tag dig tid og forberedelse til at købe og planlægge de måltider og snacks, du kan lide, på denne måde ender du aldrig med ikke at spise bare fordi der ikke er noget i huset, du vil have.
   • Hvis du har din ideelle vægt, skal du ikke bekymre dig for meget i at have en ren sund diæt. Hvis du elsker chokoladekage eller pizza, kan du forkæle dig selv og nyde din yndlingssøde eller snack. Dog kan for meget fedt mad få dig til at føle dig oppustet eller syg, så spis med moderering.
     
     
   • Du kan også prøve at spise de fødevarer, du forbinder med komfort, eller dit hjem og din barndom - tænk på stegt kød eller kyllingetærter. Du kan finde ud af, at de fødevarer, du forbinder med din barndom, er lettere at spise.

5. 

   Undgå stærke lugte. Fødevarer, der har meget stærke lugte, kan sætte dig helt væk fra pladen, især hvis du ikke var særlig sulten til at begynde med. Undgå mad som tun eller stærkt ildelugtende oste (medmindre du elsker dem) eller noget, der har en lugt, der ikke appellerer til dig.
   • Husk, at varme fødevarer har mere aroma end kolde, så prøv at spise sandwich, salater eller kolde fødevarer, hvis duften ikke er din ting.

6. 

   Brug krydderurter og krydderier, når du laver mad. På den anden side kan ildelugtende fødevarer være meget attraktive og kan være det, du har brug for for at få din mave til at knurre. Prøv at tilføje urter eller krydderier til dine yndlingsfødevarer for at skabe vidunderlige aromaer og tilføje interesse for din mad. Du behøver ikke længere at blive afvist af grim mad eller smag.
   • Kanel er et krydderi, der siges at stimulere appetitten naturligt. Føj til konfekture, drys lidt på smørret toast, eller tilsæt lidt til en kop varm chokolade for at nyde dens varme, krydrede smag og aroma.
   • Urter som basilikum, oregano, timian, rosmarin og fennikel kan tilføje interesse og smag til forskellige retter. Prøv at bruge disse urter i forskellige retter, indtil du finder en kombination, du kan lide.

7. 

   Spis mindre fiber. Fiber, et næringsstof, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, er en vigtig komponent i enhver sund kost. Fødevarer rig på fiber kan dog gøre dig ekstremt mæt, så det kan være bedst at spise disse fødevarer kun i moderation, når du prøver at øge din appetit.
   • Det tager mere tid for din krop at behandle fiberrige fødevarer end andre typer mad, hvilket ikke er godt for folk, der prøver at spise mindre, mens de stadig har nok energi i løbet af dagen.
   • Men hvis du prøver at øge din appetit, kan det hjælpe dig med at blive mere sulten ved at skære fiberrige fødevarer som brun ris eller pasta og fuldkorn ud. Dette bør bruges som en kortsigtet løsning, da fiber er afgørende for din krops normale og sunde funktion.

Metode 2 af 3: Generel rådgivning

1. 

   Gør måltiderne til en behagelig tid. Spise kan være en meget mere behagelig oplevelse, når du stræber efter at skabe en behagelig atmosfære under måltiderne. Tænd nogle stearinlys, tag musik eller se dit yndlings-tv-show, mens du spiser. Forsøg også at undgå stressede motiver, især hvis din dårlige appetit er et symptom på angst.

2. 

   Træning. At lave let træning kan hjælpe med at stimulere din appetit. Din krop blev skabt til at have mere energi fra mad efter forbrænding af kalorier, så du vil altid føle dig mere sulten efter træning.
   • Du behøver ikke lave en meget udmattende øvelse for at dette kan fungere, selv en let gåtur udenfor i en halv time før et måltid kan hjælpe med at stimulere din appetit.
   • Hvis du er undervægtig, skal du undgå enhver form for tung træning, for selvom du bliver mere sulten efter træning, vil den mad, du spiser, kun afbalancere de kalorier, du spiste under træning, hvilket ikke er godt, hvis du prøver at tage på. Læg de tunge øvelser til side, indtil din appetit er steget, og din vægt også.

3. 

   Drik rigeligt med væsker. Du bør prøve at drikke 6 til 8 glas vand eller vandbaserede væsker om dagen. At drikke et glas vand en halv time før og en halv time efter et måltid kan hjælpe med fordøjelsen og sikre, at der ikke er for meget mad i maven på et givet tidspunkt. Du bør dog undgå at drikke for meget vand efter et måltid, da dette kan mindske din appetit og give dig en falsk følelse af at være fuld.
   • Visse urtete bruges også traditionelt til at øge appetitten, såsom pebermynte, fennikel og lakrids. Prøv at drikke en kop eller to i løbet af dagen for at øge dit væskeindtag og potentielt øge din appetit.

4. 

   Har en maddagbog. At føre en maddagbog er en fantastisk måde at forstå problemerne i dit forhold til mad, så du kan prøve at overvinde dem. Hver dag skal du være opmærksom på de tidspunkter, hvor du følte dig sulten eller de fødevarer, der tiltrak dig mest. På denne måde kan du identificere de bedste tider og de bedste fødevarer at spise for at maksimere din appetit.
   • Du bør også være opmærksom på mad eller lugt, som du ikke kan lide, så du kan prøve at undgå dem i fremtiden.
   • Derudover vil det at holde en maddagbog give dig mulighed for at holde styr på dine fremskridt for at se, hvor langt du har været, hvilket kan være en god måde at øge din selvtillid på.

5. 

   Undgå at spise alene. Det er meget lettere at springe måltider over eller undgå at spise, hvad der er på din tallerken, hvis du ofte er alene. Organiser en familiemiddag, eller inviter en ven til at spise sammen med dig. Du vil nyde oplevelsen mere og måske endda glemme, at du spiser.
   • At have andre mennesker rundt er også en god ide, da de kan opmuntre dig og holde dig ansvarlig for al den mad, du ikke kan spise, hvis det er det, du vil have.
   • Hvis det ikke altid er en mulighed at spise sammen med din familie og venner, kan du overveje at deltage i morgenmadsgruppen eller en anden social interessegruppe, hvor du kan spise sammen med andre over et par måltider om ugen.

6. 

   Brug store plader. At spise mad i større retter end normalt er et psykologisk trick, der får hjernen til at tro, at du spiser en mindre mængde mad. På denne måde kan du spise mere, end hvis maden blev stablet på en lille tallerken, selvom det er den samme mængde mad.
   • Brug af farvestrålende retter og tilrettelæggelse af din mad på en æstetisk tiltalende måde kan også påvirke din appetit positivt.

7. 

   Kig efter en læge. Hvis din manglende appetit vedvarer, bør du overveje en læge. Hvis din læge mener, at din appetit har en negativ indflydelse på dit helbred, kan han eller hun ordinere en appetitundertrykkende medicin, som skal hjælpe dig med at få en sund appetit på ingen tid.

Metode 3 af 3: Forøg din appetit til bodybuilding

1. 

   Forøg dit zinkindtag. Zink er et meget vigtigt mineral for bodybuildere - det styrker immunforsvaret og stimulerer testosteronproduktionen. Lave niveauer af zink er også knyttet til manglende appetit, da zink er nødvendigt for at producere HCI, som regulerer fordøjelsen i maven. Derfor kan du også øge din appetit ved at øge dit zinkindtag.
   • Det anbefales, at begyndende bodybuildere starter med 15 milligram om dagen (for mænd) og 9 milligram om dagen (for kvinder), selvom denne værdi kan stige over tid.
   • Det er muligt at øge dit zinkindtag ved at tage et supplement, men forgiftning er et problem, så det er bedst at indtage så meget af dit daglige zinkindtag fra mad som muligt.
   • Nogle fødevarer, der indeholder høje niveauer af zink, er: østers, kylling, oksekød, svinekød, hvedeklid, cashewnødder og græskarfrø.

2. 

   Gendan din krops HCl-niveauer. Som tidligere nævnt er HCl et vigtigt stof til at øge din appetit, når du laver bodybuilding. HCl hjælper med at fordøje mad i maven, så din krop absorberer essentielle næringsstoffer. Lave niveauer af HCl er også forbundet med nedsat proteinappetit, hvilket er dårligt for dem, der træner.
   • Du kan naturligvis øge dit HCl-niveau ved at drikke et glas frisk citronsaft fortyndet i vand tidligt om morgenen. De naturlige syrer i citronsaft hjælper med at stimulere din maves HCl-produktion.
   • Der er mange forskellige typer proteindrikke, men de fleste af dem kommer i pulverform, som du kan opløse i mælk, vand eller juice.
   • Du bør drikke dem inden træning eller i stedet for et måltid, hvis det er nødvendigt.

3. 

   Spis hurtigere. Når du prøver at indtage mere mad under hvert måltid, kan det være nyttigt at prøve at spise lidt hurtigere. Forskning har vist, at det kan tage op til 20 minutter fra det tidspunkt, hvor du begynder at spise for din hjerne at sende signaler, der indikerer, at den er tilfreds. Ved at spise hurtigere kan du narre din krop til at spise mere end normalt. Prøv at tage større bid og undgå at hvile din gaffel imellem dem, men sørg for at tygge godt.
   • Vær opmærksom på, at du kan føle dig ekstremt mæt efter din hjerne virkelig registrer, at du spiste nok. Men efter et stykke tid vil din krop tilpasse sig denne fornemmelse, og din appetit skal øges, især hvis du også øger intensiteten af ​​dine træningsprogrammer.

4. 

   Tag et tillæg. Visse former for B-vitaminer menes at hjælpe bodybuildere med at øge deres appetit - især B12 og folinsyre. Du kan tage disse vitaminer i tabletter eller mere direkte gennem injektioner, der er ordineret af din læge. Det anbefales, at du tager 1cc hver, to gange om ugen.

5. 

   Drik protein shakes. Hvis du har problemer med at spise de store mængder mad, der er nødvendige for at opbygge muskler, skal du overveje at spise proteinrystelser. De er i det væsentlige en type supplement, der giver høje niveauer af protein i drikkeform. De er nyttige, når du indtager store mængder proteinrige fødevarer, der får dig til at føle dig oppustet og oppustet.

Tips

• Tab af appetit kan være et tegn på depression. Ved, hvornår du skal søge professionel hjælp. Spørg dig selv: Mister jeg interessen for mad såvel som andre ting, jeg kunne lide?
• Tab af appetit kan også være forårsaget af stress. At finde måder at lindre stress kan hjælpe med at bringe din appetit tilbage.
• Spis en relativt sund, kalorierig dessert, som en banansplit eller pecan-tærte.
• Mange ældre produkter hjælper med vægtøgning, da de indeholder meget kalorier, afbalanceret ernæring og ikke fylder dig.
• Omgiv dig med gode lugte. Prøv at passere foran bageriet eller konditoriet.
• Hvis alt andet går galt, skal du bede din læge om at ordinere en kalorirystelse. Det er som en almindelig milkshake, men den har ca. 600 flere kalorier, og du kan tilføje hvad du vil (creme fraiche, sødmælk, jordbær og mere). Den kommer i fire forskellige varianter: banan, jordbær, chokolade og mynte.

Advarsler

• Hurtig og betydelig vægtøgning kan skade dit helbred, og uden de rette næringsstoffer kan det forårsage strækmærker. Langsom og konsekvent er derimod en meget sundere måde.
• Kontakt altid din ernæringsekspert læge, inden du starter en ny diæt.