Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Livet er fuld af uventede vendinger. Nogle er ubetydelige, mens andre ændrer livet. Selv om det kan være fristende at give op, når noget ikke viser sig som du planlagde, kan en modstandsdygtig tankegang hjælpe dig med at overvinde fiaskoer og nå dine mål. Du kan forbedre din mentale modstandsdygtighed ved at lære af dine oplevelser, dyrke realistisk optimisme, tage dig af dig selv efter et tilbageslag, stå op og gå videre i dit daglige liv.

Trin

Metode 1 af 3: Dyrkning af en elastisk tankegang

1. 

   Udfordre problematisk tænkning. Den måde, du ser på tilbageslag, kan have en alvorlig indflydelse på, om du kan samle styrken til at prøve igen. Når noget ikke viser sig som du håbede, har du muligvis et automatisk svar, som du ikke engang er opmærksom på, et svar, der sætter et unødvendigt negativt spin på situationen. Når du oplever et tilbageslag, tag et par dybe vejrtrækninger for at roe dig ned, og prøv at lægge mærke til, hvilke beskeder du giver dig selv. Udfordre de tanker, der hæmmer din modstandsdygtighed.
   • At stille dig selv et par nøglespørgsmål kan hjælpe dig med at se, hvor du kan have vejspærringer til modstandsdygtighed. Ser du tilbageslag som midlertidige eller permanente? (For eksempel siger du "Nå, jeg fik ikke det job" eller "Ingen vil nogensinde ansætte mig"?) Lad du dem påvirke ikke-relaterede områder i dit liv? (Siger du "Jeg er ikke meget hurtig læser" eller "Jeg er dum og ikke god til noget"?) Skylder du dig selv, når der sker dårlige ting? (Siger du, "Det forhold fungerede ikke, fordi han ikke er klar til at begå sig" eller "Han dumpede mig, fordi jeg ikke er elskelig og ikke er en god partner"?)
   • Når du identificerer negativ selvtale, kan det hjælpe med at udfordre disse tanker. Du kan gøre dette ved at skrive udsagnet ("Jeg er dum og ikke god til noget") på et stykke papir og derefter lave to kolonner. Skriv den dokumentation, der understøtter tanken i en kolonne ("Jeg kunne ikke afslutte læseforståelsesdelen af ​​min eksamen i tide") og i den anden kolonne skriv beviserne, der modbeviser tanken ("Jeg får A'er i min videnskab og matematikundervisning, og jeg klarer mig rigtig godt på engelsk, når jeg kan læse i mit eget tempo. Jeg er også god til fodbold og sang. ")

2. 

   
   
   Sæt mål. At have personlige mål giver dig en følelse af retning og fokus. Det kan gøre det lettere at ryste sig af og komme tilbage på arbejde, hvis du har et klart mål at arbejde hen imod. Disse mål kan også hjælpe dig med at træffe beslutninger - hvis du er usikker på hvad du skal gøre, kan du spørge dig selv "hjælper det mig med at nå mit mål?"
   • Sørg for, at du sætter SMART-mål - mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og sporbare. Hvis dit mål simpelthen er "tabe sig", er det for vagt til at være til nogen hjælp. Et SMART-mål ville være noget i retning af: "Jeg vil tabe 8 pund inden den 31. marts ved at skære 500 kalorier fra mit daglige indtag og tage Zumba-klasser tre gange om ugen."
   • Husk, at målene kan justeres. Hvis du er klar over, at et mål er urealistisk (som "Jeg kommer til at tabe 25 pund om en måned"), er det okay at omarbejde målet til noget opnåeligt.
   • Du kan også bestemme, at dit mål ikke længere er noget, du vil have (måske var dit mål at komme ind i lovskolen, men du har indset, at du rent faktisk vil blive filmskaber). Det er okay at oprette et nyt mål, hvis dine prioriteter ændres.

3. 

   
   
   Vær en realistisk optimist. Folk, der er både optimistiske og realistiske, har tendens til at få succes. At erkende muligheden for et mindre end ideelt resultat, forstå nødvendigheden af ​​hårdt arbejde for at nå et givet resultat og opretholde et positivt syn er alle nøglen til at dyrke og opretholde mental modstandsdygtighed.
   • Når du konfronteres med et problem eller problem, må du ikke tømme dig selv og tro, at der kun er én løsning. Kom med plan A, B og C, og skriv de positive ting, der kan komme ud af hver.
   • Prøv at sige til dig selv: "Jeg ved, at succes er mulig, men det vil kræve hårdt arbejde fra min side og vil omfatte forhindringer."

4. 

   
   
   Giv dig selv tilladelse til at føle dine følelser. Efter et tilbageslag er det let at prøve at feje alle dine negative følelser under tæppet og komme videre uden at behandle dine følelser. I stedet skal du øve mental modstandsdygtighed i øjeblikket og tillade dig selv at føle alle de følelser, der er forbundet med en bestemt situation. Dette hjælper dig med at finde balance og føle dig mindre overvældet.

5. 

   Afsæt tid til at behandle dine følelser. Nogle gange kan det være nødvendigt at tage tid på vores travle tidsplaner for at behandle, hvad du synes om en situation. Dette kan være så simpelt som at gå en stille tur eller tage et langt bad.

6. 

   Skriv om dine oplevelser. Det er vigtigt at debrief dig selv efter et mindre end ideelt resultat. Overvej hvordan du tidligere har håndteret lignende situationer og husk strategier, du har brugt til at komme igennem svære tider. At skrive om dine oplevelser i en journal kan hjælpe dig med at behandle en situation, lære de lektioner, du har fået, og komme videre.

7. 

   Slip din ret. Mange af os føler os berettiget til et liv, der ikke inkluderer tilbageslag og forhindringer. Denne urealistiske holdning er modsat til mental modstandsdygtighed. Anerkend at livet er fuld af uventede vendinger og ingen har ret til et let liv.
   • Prøv at bruge tid på frivilligt arbejde i et lokalt hjemløst husly eller madbank. At se andres kampe i dit samfund kan hjælpe dig med at give slip på følelser af berettigelse.

8. 

   Forvent ikke at være glad hele tiden. Den menneskelige oplevelse er fyldt med både glæde og sorg, og det er vigtigt at omfavne følelser på tværs af dette spektrum. At lade negative og positive følelser sameksistere er afgørende for at blive en mere modstandsdygtig person.
   • Når du føler dig trist eller vred, skal du ikke prøve at dække det over med latter og smil. Tillad dig i stedet at føle disse følelser fuldt ud.

Metode 2 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Opret og vedligehold stærke sociale forbindelser. At være social er nøglen til at udvikle mental modstandsdygtighed. At omgås venner, familier og kolleger er afgørende for både vores mentale og fysiske helbred. Må ikke isoleres, når du føler dig nede; prøv i stedet at dele dine følelser med en betroet ven eller en elsket.

2. 

   Forøg din fysiske kondition. Forskere har fundet ud af, at fysisk kondition er direkte forbundet med mental modstandsdygtighed. At styrke din krop er bemyndigende og vil øge din mentale sundhed, hvilket gør det lettere at være mentalt modstandsdygtig, når livet kaster dig en abenøgle.
   • Prøv at afsætte tid hver dag til fysisk aktivitet, selvom det kun er en kort gåtur eller en fodboldkamp med dine børn.

3. 

   Øv afslapning og stresshåndteringsteknikker. Mentalt modstandsdygtige mennesker ved, hvordan de styrer deres stressniveauer, hvilket hjælper med at holde energiniveauer og optimisme op. Dyb vejrtrækning, regelmæssig yogapraksis, bøn og meditation er alle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere dit stress.
   • Vær ikke bange for at søge hjælp fra en mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at udvikle stresshåndteringspraksis, der vil øge din mentale modstandsdygtighed.

Metode 3 af 3: Kom op og gå videre

1. 

   Kom tilbage på sporet med din daglige rutine. Livets tilbageslag kan give os en løkke og ofte forstyrre den daglige rutine i vores liv. Fokusering på velkendte opgaver som at gå på arbejde, rengøre huset og tage hunden en tur kan hjælpe dig med at komme tilbage og komme videre.

2. 

   Find lektionen. Modstandsdygtige mennesker ved, at hvert tilbageslag, enhver fiasko, alt, hvad der går galt, er en lektion i forklædning. Mens det er vigtigt at gå videre fra fejl, skal du fortælle dig selv, at du først vil finde ud af, hvad du kan lære af oplevelsen. Undertiden kan lektionen simpelthen være: "Jeg kan ikke kontrollere alt."
   • Bliv fortrolig med begrebet "posttraumatisk vækst." Dette refererer til undersøgelsen af, hvordan traumer - fra sygdom til seksuelt misbrug til flygtningeoplevelser - kan føre til positive ændringer. Befolkningen i disse situationer oplever tab, men på samme tid giver disse tab værdifulde gevinster. En begivenhed kan lade dig føle dig udsat og sårbar, men på samme tid kan den også afsløre din styrke og evne til at overleve og overvinde.

3. 

   Lær at give slip. Nogle gange fungerer situationer ikke som du ønsker. Det er vigtigt at lære, hvornår man skal give slip. Hvis du har prøvet dit bedste og gjort alt inden for din magt i en given situation, kan det være tid til at give slip og komme videre.
   • Hvis du har prøvet dit bedste for at gøre det godt med en ven, men ikke har fået succes, er det måske tid til at give slip på venskabet.
   • Hvis du har givet alt til et skriveprojekt, men føler at det stadig mangler, skal du lade det gå og gå videre til et nyt essay eller digt.

4. 

   Bliv ved med at forfølge dine mål. Alle kommer til at falde ned på et eller andet tidspunkt i livet. Det der betyder noget er ikke hvor mange gange du falder, men hvordan du vælger dig selv igen. Vær vedholdende og fortsæt med at arbejde hen imod dine mål på trods af forhindringerne på din vej. Din udholdenhed vil lønne sig til sidst.
   • Se på hver fiasko som et eksperiment - nu hvor du ved, hvad der ikke fungerer, kan du fortsætte med at lede efter hvad gør arbejde. Måske prøvede du at holde op med at ryge kold kalkun, men begyndte at ryge igen efter en måned. Nu har du et værdifuldt stykke information - du ved, at du ikke kan holde op med kold kalkun, og at du er nødt til at prøve en anden metode, måske ved hjælp af plasteret.

5. 

   Mist ikke håbet. At forblive håbefuld er en af ​​de vigtigste komponenter for at blive en mere mentalt modstandsdygtig person. Bevar et positivt, men alligevel realistisk syn på fremtiden. Lad ikke fortidens vægt trække dig ned.
   • Lav en liste over alle de positive muligheder for din jobsøgning. Bare fordi der kun var to job inden for dit felt sidste år, betyder det ikke, at der ikke vil være ti i år.
   • Tro på, at tingene bliver bedre. Tænk på alle de gange, du er faldet ned tidligere, og de store ting, der skete, da du tog dig selv op igen. Du har det her!

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvorfor bliver jeg ængstelig og mister fokus senere på dagen?

Lauren Urban, LCSW
Licenseret psykoterapeut Lauren Urban er en licenseret psykoterapeut i Brooklyn, New York, med over 13 års terapierfaring med at arbejde med børn, familier, par og enkeltpersoner. Hun modtog sine mestre i socialt arbejde fra Hunter College i 2006 og har specialiseret sig i at arbejde med LGBTQIA-samfundet og med klienter i opsving eller overvejer helbredelse for brug af stof og alkohol.

Licenseret psykoterapeut Vi ved det ikke rigtig, men oddsene er høje, at det har at gøre med det faktum, at du normalt er træt sent om aftenen. Når du har gennemgået en lang dags arbejde, skole eller aktivitet, vil du blive tømt for ressourcer. Så det kan være svært at være i topform ved slutningen af ​​dagen.

Hvordan kan jeg være mere mentalt modstandsdygtig?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong er en Leadership and Transformational Coach og grundlæggeren af ​​Always on Purpose, en privat praksis for enkeltpersoner og ledere, der søger hjælp til at øge personlig trivsel og succes og med at omdanne arbejdskulturer, udvikle ledere og forbedre tilbageholdelse. Med over 20 års erfaring coacher Amy en-til-en og afvikler workshops og hovednoter for virksomheder, medicinsk praksis, nonprofitorganisationer og universiteter. Amy er baseret i San Francisco Bay Area og er en regelmæssig instruktør ved Stanford Continuing Studies, har en kandidatgrad i transpersonlig psykologi fra Sofia University, en certificering i Transformational Life Coaching fra Sofia University og en certificering i Conversational Intelligence fra CreatingWE Institute.

Leadership & Transformational Coach Sørg for, at du fokuserer på dine mål, og hvordan de får dig til at føle dig, så du er mere opmærksom.