Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar

Andre sektioner

Adrenalin er et naturligt forekommende hormon, som din krop frigiver, når du oplever en intens følelse, eller når din "kamp eller flugt" -respons udløses. Dette kan resultere i et rush eller "high", som kan blive vanedannende for nogle mennesker. Hvis du ofte føler dig understimuleret i dit liv og finder dig selv tvangsmæssig i spændingssøgende opførsel (såsom ekstremsport eller at placere dig selv i farlige situationer) eller altid leder efter en ny eller ny oplevelse, kan du have en adrenalinafhængighed.

Trin

Metode 1 af 3: Anerkendelse af en adrenalinafhængighed

1. 

   Identificer symptomerne. Fordi din krop producerer adrenalin, kan det være svært at blive opmærksom på afhængigheden. Den bedste måde at se, om du har en adrenalinafhængighed, kan være at faktisk stoppe al aktivitet og se, hvordan du har det. Hvis du normalt går på bjergbestigning eller BMX-racing, skal du holde af med det. Sluk for din elektronik, tag lidt tid på arbejde, og prøv at bruge en dag eller to på bare at slappe af - kan du gøre det? Adrenalinmisbrugere kan opleve abstinenssymptomer, når de ikke er i stand til at engagere sig i nye, stimulerende eller højrisiko-aktiviteter.
   • Føler du dig ofte kedelig, rastløs eller understimuleret? Keder du dig keder dig med, hvad normale mennesker vil overveje intense eller stimulerende oplevelser?
   • Trækkes du til "ekstreme" sportsgrene eller aktiviteter? Dette kan omfatte klatring, bungee-jump, faldskærmsudspring, ridning på motorcykel, racerbiler, skateboarding, MMA-kamp, ​​rejser til usikre områder, snowboarding eller noget, der kan betragtes som en farlig eller risikabel aktivitet.
   • Er du i en særlig farlig arbejdsgang eller en højspændingsposition, som f.eks. En brandmand?
   • Er du villig til at tage store risici for dit helbred og din sikkerhed for at opleve noget nyt?
   • Hvis dette lyder som dig, kan du have en adrenalinafhængighed.

2. 

   
   
   Indrøm at du er afhængig. Ligesom enhver afhængighed kan forandring ikke påbegyndes, før misbrugeren indrømmer at de har et problem. Ikke alene skal du indrømme, at du har et problem, men du skal også have et oprigtigt ønske om at løse problemet.
   • Når du har erkendt problemet, og du har besluttet at løse det, tøv ikke med at få støtte fra en terapeut for at hjælpe dig med at komme sig efter din afhængighed.

3. 

   
   
   Søg støtte fra jævnaldrende. Lad dine jævnaldrende, kolleger og familiemedlemmer vide, at du prøver at overvinde din afhængighed. De kan tilskynde din indsats og hjælpe med at holde dig ansvarlig.
   • Sig for eksempel: "Jeg har indset, at jeg tager mange risici med mit helbred og sikkerhed, fordi jeg leder efter et adrenalinhastighed. Jeg prøver at lære at imødekomme dette behov på en sund måde og vil sætte pris på det hvis du hjælper mig med at afstå fra farlige aktiviteter. "

4. 

   
   
   Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere og konfrontere underliggende problemer, der forårsager afhængigheden. Underliggende problemer kan variere fra selvtillid og selvtillidsproblemer til traumatiske oplevelser, angstlidelser. Din terapeut kan også hjælpe dig med at foretage livsstilsændringer for at kanalisere din spændingssøgende adfærd til konstruktive og positive aktiviteter og håndtere symptomer på tilbagetrækning.
   • Adrenalinafhængighed forstås ikke helt. Det er muligt, at din adrenalinafhængighed ikke var forårsaget af en hændelse, men simpelthen betyder, at din hjerne behandler stimuli anderledes end dem, der foretrækker mere stabilitet og struktur.

Metode 2 af 3: Udforsk dine muligheder

1. 

   Dyrke motion. Når du begynder at føle adrenalinet løbe gennem din krop, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre, at udøve. Motion kan give dig mulighed for at dispensere overskydende energi, der er et resultat af adrenalinhastigheden; dog skal du være forsigtig med ikke at over-træne.
   • Begræns din træning til et maksimum på 40 minutter, og lav en kombination af vægte, dvs. styrkeøvelser og cardio. Sigt efter tre 40-minutters træning om ugen.
   • Yoga er en god øvelse, fordi den forbrænder overskydende energi og slapper af sindet, når det gøres ordentligt og konsekvent.

2. 

   Meditere. Meditation hjælper dig med at slappe af og forbedre din følelse af lykke og kontrol. Derfor kan du muligvis reducere din krops produktion af adrenalin ved at lære at meditere korrekt. Der er en række meditationsteknikker, så vælg en der er rettet mod at hjælpe folk med at slappe af.
   • Mediter i 15 minutter om morgenen og inden du går i seng.

3. 

   Brug dyb vejrtrækningsteknikker. Dyb vejrtrækningsteknikker er gode til at dæmpe din adrenalin og genvinde kontrol i øjeblikket. Når du føler, at din adrenalin er spidsende, skal du sætte farten ned og fokusere på din vejrtrækning.
   • Stop, hvad du laver, og læg en hånd på din mave og en på brystet. Indånd gennem munden. Lad din skulder og overkroppens muskler slappe af, mens du ånder ud. Inhalér derefter langsomt gennem næsen, mens du skubber maven ud. Hold vejret i et eller to sekunder. Udånd gennem munden, mens du suger din mave ind. Gentag denne teknik, indtil du føler dig afslappet.

4. 

   Prøv selvhypnose. Selvhypnose og / eller guidet billedsprog er nyttigt for folk, der har problemer med at falde i søvn om natten på grund af adrenalinspidser. Du kan købe hypnose-downloads specielt til adrenalinmisbrugere, eller du kan lytte til guidede sessioner på YouTube gratis.
   • Download selvhypnosebåndene på din telefon eller iPod, eller se blot videoer på YouTube. Når du søger efter videoer på YouTube, skal du indtaste søgefeltet "afslapningshypnose", "afslapningsmeditation" eller "guidet billedsprog til at sove."

5. 

   Tjek neurofeedback. Neurofeedback, også kaldet EEG Biofeedback, hjælper nogle patienter med at overvinde deres afhængighed. Neurofeedback hjælper med at genindstille de naturlige rytmer i hjernen. Når din hjernes naturlige rytmer genindstilles, er du i stand til lettere at ændre adfærd og tanker.
   • Kontakt en neurofeedback træner eller professionel i dit område. En typisk session varer 30 minutter. Den professionelle placerer sensorer på dit hoved, som er knyttet til en speciel software, der læser hjernebølger. Du får derefter afslappende musik at lytte til. Når du hører et spring i musikken, er dette maskinen, der genindstiller de naturlige rytmer i din hjerne.
   • Du kan muligvis også eksperimentere med biofeedback derhjemme. En biofeedback-enhed kan hjælpe dig med at føle dig roligere på bare 15 minutter.

Metode 3 af 3: Brug af yderligere strategier til at slå afhængighed

1. 

   Begræns din eventyrsøgning. Som adrenalinmisbruger kan du finde ud af, at du har lyst til at deltage i aktiviteter, der er højrisiko eller af mere ekstrem karakter - for eksempel klippespring eller faldskærmsudspring. For at slå adrenalinafhængighed skal du begrænse, hvor ofte du deltager i disse spændingssøgende aktiviteter. Arbejd med din terapeut for at bestemme den bedste måde for dig at håndtere disse trang, såsom at løbe eller deltage i biofeedback.

2. 

   Undgå stimulanser. Stimulerende stoffer forværrer enhver form for afhængighed, herunder adrenalinafhængighed.Hvis du er seriøs med at overvinde din afhængighed, bliver du nødt til at vænne dig fra og til sidst stoppe med at indtage kemiske og madstimulerende midler.
   • Stimulerende midler som kaffe, energidrikke, sukkerholdige fødevarer / slik, kokain, Adderall og andre stimulerende stoffer bør undgås.

3. 

   Reducer din brug af teknologi. For adrenalinmisbrugere betragtes teknologi også som et stimulerende middel. Selvom det ikke er muligt at skære teknologi helt ud af dit liv, kan du reducere den tid, du bruger på elektroniske enheder. Reducer derfor betydeligt den tid, du bruger på din telefon og computer, ser tv og spiller videospil.
   • Stop med at bruge din elektronik en time før din søvn, så du kan falde i søvn uden distraktioner.

4. 

   Sov på regelmæssige tidspunkter. For at din krop skal fungere ordentligt, anbefales det, at du får mindst syv til otte timers søvn pr. Nat. Det er også vigtigt, at du går i seng og vågner op på et ensartet tidspunkt hver dag. Konsistens giver din krop mulighed for faktisk at slappe af, mens du sover.
   • Hvis du sover i seks timer eller mindre hver nat, forstærkes dit kortisol- og adrenalinniveau i løbet af dagen.

5. 

   Oprethold en ordentlig diæt. Spis en afbalanceret diæt af protein, frugt og grøntsager og kulhydrater. Prøv at styre vejen fra forarbejdede fødevarer, og vælg mere naturlige fødevarer i stedet. En diæt, der hovedsageligt består af kulhydrater, kan øge dit cortisol- og adrenalinniveau.
   • Dit måltid skal bestå af en tredjedel af frugt og grøntsager, en tredjedel af protein og lidt under en tredjedel af kulhydrater. Prøv at spise mindst to portioner fisk om ugen.

6. 

   Bliv hydreret. At drikke en tilstrækkelig mængde vand hver dag er også en del af at opretholde en sund kost. At holde din krop hydreret hjælper det med at behandle adrenalinet ud af din krop. Det anbefales, at mænd drikker 13 kopper (3 liter) og kvinder drikker 9 kopper (2,2 liter) vand om dagen.

Fællesskabs spørgsmål og svar