Indhold

• Trin
• Tips

Andre sektioner

Meditation kan være et uvurderligt middel til at stresse ned. Hvis du føler dig under pres, kan det hjælpe at eksperimentere med meditation. Zazen er en type meditation, der er unik for zen-buddhismen. Det indebærer at fokusere på ånde og forblive i det nuværende øjeblik. For at begynde at øve Zen-meditation skal du finde et behageligt sted og en behagelig position. Prøv korte sessioner, hvor du fokuserer på din ånde. Med tiden skal du udvikle en rutine, der fungerer for dig. Meditation kan være vanskelig i starten, da det kræver praksis at rense sindet, men til sidst finder du en meditationsrutine, der fungerer for dig.

Trin

Del 1 af 3: Kom i den rigtige position

1. 

   Support wikiHow af låse op for dette ekspertsvar.

   Det hjælper meget, hvis du afsætter noget tid hver morgen og aften til at fokusere på din meditation.
2. 
   
   Med Zen-mægling, vil jeg opleve stillhed, hvor mit sind ikke vil vandre mere?
   
   Dit sind vil altid naturligt vandre under meditation, selv når du bliver meget erfaren. Det er ikke så vigtigt at holde dit sind fra oprindeligt at vandre; hvad der betyder mere er at være i stand til at fange dig selv og genvinde dit fokus.
3. 
   
   Vil Zen Meditation hjælpe nogen, der er i fængsel?
   
   TM bruges i nogle fængsler til at hjælpe fanger med at klare sig bag barer, så Zen Meditation kunne gøre det samme.
4. 
   
   Hvor kan jeg gå for at opleve zen-buddhismen?
   
   Nogle større byer har Zen-centre. Tjek dine lokale lister for sådanne steder, og besøg dem for at se, hvad de har at tilbyde. Ellers er det helt fint at sidde alene og meditere hvor som helst du finder dit sind kan være mest klart.
5. 
   
   Jeg bor på et hostel. Hvordan er det muligt at meditere et så overfyldt og støjende sted?
   
   Få dig nogle støjreducerende hovedtelefoner. Enten bære dem lydløst eller spille musik af zen-typen, eller naturen lyder som havet gennem dem. Luk øjnene, og læg en øjenmaske på, og fokuser på din vejrtrækning. Du vil ikke høre noget uden for dig, og du vil ikke se noget, og du vil blive indstillet til at meditere.
6. 
   
   Hvor kan jeg finde musik af typen Zen?
   
   Du har ikke nødvendigvis brug for musik til Zen-meditation, men du kan finde afspilningslister online, hvis du googler noget som "Musik til meditation".
7. 
   
   Kan jeg lægge mig i en seng og meditere?
   
   Ja, men du er mere tilbøjelige til at falde i søvn.
8. 
   
   Er det okay at spille Zen-musik?
   
   Det kræves ikke, men der er ingen "regel" imod det. Pointen med meditation er at rydde sindet for distraherende tanker - hvis musik hjælper dig med at gøre det, er der ingen skade i det.
9. 
   
   Hvor længe og hvor mange gange skal jeg gøre dette? Skal det gøres på tom mave?
   
   Hvor ofte man mediterer er baseret på præference, men mindst en gang om dagen i en længere periode foretrækkes. At spise før eller efter er fint, så længe det ikke forstyrrer din meditation.
10. 
    
    Hvordan kan jeg stoppe mit sind i at chatte efter at have nået den tankeløse tilstand?
    
    Selvom det siges, at du ønsker at nå en tankeløs tilstand, er det meget mere en slags fredelig ro, der vises efter mange timers konstant praksis. Men tanker vil fortsat vises, da det er sindets natur at producere dem. Det er vigtigere at lære sit eget væsen at kende - og ens reaktioner, forstå hvad ens følelser er ved at genoprette forbindelsen med åndedrættet og få mere plads i sindet.
Se flere svar
• 
  
  Når jeg laver meditation, er der en energi inde i min krop. Nogle gange bevæger det sig med vejret og begynder derefter at blive stram. Hvad gør jeg ved det? Svar



Tips

• Hvis du føler for meget smerte eller ubehag i en position, skal du ikke sidde igennem det. Rejs dig op og prøv en anden position, selvom du er midt i at meditere.