Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

"Om" eller "Aum" betragtes som en universel lyd, der findes i hvert ord, væsen og ting. Dens oprindelse er i hinduisme og buddhisme, og chanten bruges også i yoga. At synge denne lyd kan hjælpe med at bringe fred og ro i krop, sind og sjæl. Overvej at afsætte et tidspunkt hver dag til at meditere. Chant Om højt eller lydløst. Silent chanting betragtes som den mest effektive metode, fordi den ikke er afhængig af det ydre (stemmeboks, ansigtsmuskler eller læber).

Trin

Metode 1 af 3: Meditere højt

1. 

   Indstil et tidspunkt på dagen til sang. Det ideelle tidspunkt at synge Om er den første ting om morgenen. Du skal dog vælge et tidspunkt, hvor du tror, ​​du vil være den mest afslappede og ikke travlt. Solopgang og solnedgang er gode tider for dyb meditation.
   • Undgå at synge lige efter et måltid.

2. 

   
   
   Beslut, hvor længe du vil synge. Hvor længe du vælger at synge, er op til dig. Indstil en timer, så du ikke fokuserer på uret. Vær fast besluttet på at fortsætte med at synge, indtil timeren går ud.
   • For eksempel kan du vælge at synge i fem minutter, ti minutter eller en halv time.

3. 

   
   
   Find et roligt sted at sidde i en behagelig position. Sørg for, at stedet er fri for distraktioner. En god position ville være at sidde på jorden med korsben eller på din seng. Hold ryggen lige igennem. Luk øjnene og hold dem lukkede.
   • Overvej at arrangere et område specifikt til meditation, såsom et hjørne af dit soveværelse eller et separat rum.

4. 

   
   
   Tænk over, hvad Om repræsenterer, før du synger. Om siges at repræsentere hele universet. Det anses for at være kilden til al skabelse. Om omfatter alle tidsperioder, fra fortid til nutid og ind i fremtiden. Om er evig enhed af sind, krop og ånd med universet.

5. 

   Slap af. Bare rolig med at synge perfekt. Om betragtes som den vibration i universet, som ingen menneskelig stemme kan replikere nøjagtigt. Den vigtigste overvejelse er at synge på en afslappet måde. Prøv at gøre dette ubesværet; jo mere du fokuserer på din indsats og teknik, jo mindre effektiv bliver den.
   • Det kan være nødvendigt at du først anstrenger dig for at rense tankerne, indtil du mestrer ubesværet Om-sang.
   • Om handler om at føle i stedet for at tænke. Føler at fred, lykke og lykke omslutter hele din krop.

6. 

   Træk vejret normalt. Gentag Om på en langsom, rytmisk måde, når du ånder ud. Du behøver ikke at synge med hver udånding. Match længden af ​​hver sang med varigheden af ​​din naturlige udånding.
   • For eksempel kan du synge Om, trække vejret eller to og derefter synge igen.
   • Chanting og vejrtrækning under meditation har fysiologiske fordele, og det kan hjælpe dig med at frigive negativ energi og øge din bevidsthed.

7. 

   Udtal Om. "O" lyder som "a" -lyden i ordet "saw" kombineret med "u" -lyden i ordet "put". Bland "m" i slutningen. Disse lyde skal alle smelte sammen til en enkelt lyd, der ligner "ome" i "hjem".
   • Om består af fire lyde: "a", "u", "m" og stilheden, der følger.
   • Giv lige mål for hver lyd. For eksempel "Ooommm" snarere end "ommm" eller "ooom."

8. 

   Træk lyden fra din navle. Lad vibrationen stige gradvist opad, indtil den ringer i næseborene. Prøv at gøre dette let og naturligt.

Metode 2 af 3: Chanting Om Silently

1. 

   Mediter når som helst og hvor som helst. Sikkerhed tillader det, at du kan synge Om lydløst i næsten enhver situation. For eksempel udenfor eller på arbejde. Sid behageligt og hold din krop stille. Slap af med dit sind, inden du begynder.

2. 

   Chant så længe du har lyst til at chant. Mens højlydt sædvanligvis normalt er en lang og overlagt praksis, er sangen mentalt typisk kort. For eksempel kan du synge Om i kun to minutter, mens du sidder inde i din bil på en parkeringsplads.
   • Sig stille om, når du har lyst til, at du har brug for fred og centrering.

3. 

   Chant med eller uden at bevæge dine læber. Overvej den situation, du er i. Hvis du f.eks. Er i en biograf, kan du bevæge din mund med den tavse sang. Hvis du er på et bestyrelsesmøde, tilrådes det ikke at angive med dit ansigtsudtryk, at du mediterer.
   • Hvis du vil bevæge dine læber, skal du åbne munden bredt for de to første stavelser. Pung derefter dine læber sammen for resten.
   • For at synge uden fysisk at danne ordet skal du gentage mantraet stille for dig selv. Flyt ikke dine læber eller tunge.

Metode 3 af 3: Chanting som en gruppe

1. 

   Find en gruppe, du kan synge med. Der er over 500 Om-chanting-grupper rundt om i verden. Kig efter en gruppe ved at søge online efter "find en Om chanting-gruppe." Eller indtast din by eller stat og tilføj nøgleordene "Om chanting group." Facebook og Meetup er et par steder, du kan finde sådanne grupper lokalt.
   • Se efter Om chanting-workshops, hvor deltagere sidder i en cirkel og mediterer sammen.
   • Se efter yogakurser i nærheden af ​​dig. Nogle yogakurser sang Om før og / eller efter hver yogasession, og andre gør det ikke, så ring eller mail enten organisationen eller instruktøren, og spørg, om gruppen chanterer Om i løbet af klassen.

2. 

   Deltag i din stemme med de andre. Prøv at føle dig afslappet, men selvsikker, så din stemme ikke vakler. Bland din stemme med alles sang, så det er en samlet sang.
   • Har et åbent sind om udtale. Hvis gruppen udtaler "Om" på en anden måde, end du er vant til, skal du gå med det. Der er ingen forkert måde at udtale "Om" på, da det adskiller sig baseret på faktorer som dialekt og placering. Målet er, at alle skal matche i tone til en gruppesang.
   • Gå hen imod sangen med en følelse af ærbødighed og overgivelse. Dette hjælper dig med at flette ind i vibrationen i gruppesangen.

3. 

   Leder en sang. Fortæl deltagerne, at hvis de ikke har det behageligt at synge, kan de meditere lydløst under sangene eller bare lytte. Se chanting som en forbindelse til betydningen af ​​chant snarere end en performance. Tag et par vejrtrækninger, før du synger, og tilkald den positive følelse af chanten.
   • Prøv at øve dig alene før du leder gruppesang.
   • Tilføj eventuelt instrumental baggrundsmusik til gruppesangen. Alternativt kan du medbringe en indspillet gruppesang til at spille i baggrunden.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Er det sandt, at jeg skal sidde i lotusposition for at meditere?

Nej, det er ikke sandt. Der er mange stillinger til meditation. Du skal vælge den, der passer bedst til dig.

Hvorfor betragtes tidligt om morgenen som det bedste tidspunkt for meditation?

På dette tidspunkt er der ikke megen aktivitet rundt omkring, og naturen bliver forberedt på, at dagen kommer med frisk energi rundt omkring.

Hvordan chanter jeg for at få noget, jeg vil have?

Den, der råber "Om", Herren i form af ord, får Herren selv, det er Brahmn. Vi tiltrækker det, vi vil, lydløst.

I hvilken retning skal jeg sidde eller stå mens jeg chanter?

Du kan sidde eller stå i alle retninger, mens du chanter.

Mit sind forbliver ikke stabilt, og jeg er ikke i stand til at holde fokus. Vil chanting om hjælpe?

Ja, du skal gøre det regelmæssigt med fuld koncentration i et fredeligt miljø.

Hvordan retter jeg min rygsøjle?

Bare øv dig i at sidde lige, når du sidder i sofaen, stolen osv. Gør også yogaøvelser og andre strækninger for at hjælpe.

Anbefales en summende sang?

Ja. Humming er præ-vokal kontrol ved hjælp af din membran, og det er derfor god praksis.

Er det okay at synge "Om", mens du står barfodet på jorden eller sidder på en cementbænk?

"Om" kan synges hvor som helst og når som helst du vil. Det er okay at synge "Om" hvor som helst du ønsker.

Hvor mange gange kan jeg synge om?

Du kan synge så mange gange, som du vil, men oftest bliver det sunget tre gange.

Hvor længe har jeg brug for at synge?

Du kan synge så længe du vil! Husk, meditation handler om at være behagelig og afslappet.

• 
  
  Er det okay at synge sahasranam lydløst? Svar

Tips

• Du er velkommen til at nyde stille intervaller imellem chanting.
• Når du er færdig med at synge og meditere, skal du sidde eller ligge i stilhed i flere minutter.
• Ikke chant Om uregelmæssigt eller meget hurtigt.