Indhold

• Trin
• Tips

Meditation er en fantastisk måde at berolige sindet, forbedre koncentrationen, omorganisere tanker, få mere følelsesmæssig kontrol, eliminere uønskede følelser og frem for alt få et mere ukompliceret liv. Der er dem, der henviser til meditation som en måde at finde indre fred, når alt kommer til alt er der mange metoder, der sigter mod at forbedre mental og reducere angst. Uanset hvilken grund du mediterer, skal du øve jævnligt for at få de resultater, du leder efter, og hvem ved, forbløffet over mange andre fordele.

Trin

Metode 1 af 4: Oprettelse af et meditationsmiljø

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditationsinstruktør

   Hvorfor skal du meditere? James Brown, meditationsinstruktør, siger: "På et grundlæggende niveau kan meditation knyttes til frigivelsen af ​​det, vi kalder lykkehormoner i kroppen, hvilket kan regulere den måde, du føler dine følelser på. Det kan også frigive kraftige kontrolhormoner af stress i din krop. Når det sker, vil du som regel føle dig meget fredelig. "

2. 

   Sid behageligt. Der er flere stillinger at sidde, når man mediterer. I starten er det dog bedst at prøve at finde en, som du føler dig godt tilpas med. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du krydser dine ben eller placerer dine tæer. Find bare et behageligt sæde - det kan være en skammel eller endda en stol - og sidde komfortabelt. Hvis du foretrækker at sidde på gulvet, på en måtte eller på en meditationspude, så prøv at krydse dine ben.
   • De fem hovedstillinger for siddende meditation er: lotus, en fjerdedel lotus (sommerfugl), halv lotus (tværben), på dine knæ og sidde på en stol.
   • At opretholde den samme kropsholdning i lang tid kan ende med at påvirke dine led, så skift din position, når du føler behov.
   • Overvej at købe en meditationspude for at hjælpe dig med bedre at understøtte kropsholdning i fremtiden. Du kan købe dem i onlinebutikker.

3. 

   
   
   Oprethold en solid kropsholdning. At holde din kropsholdning altid oprejst og solid hjælper med at opretholde koncentration og stimulerer cirkulationen. Det kan tage lidt styrke i starten, men over tid vil dine kernemuskler tilpasse sig for at støtte dig til lange meditationssessioner. En grundlæggende postural regel for meditation er at forblive lige og afslappet. For at gøre dette skal du prøve at forestille dig, at der er et reb bundet til loftet, der holder toppen af ​​dit hoved op og efterlader din rygsøjle flydende i luften.
   • Når du bemærker, at din kropsholdning er i forfald, eller du føler dig ubehagelig, skal du ændre din kropsholdning eller hvile dig.

4. 

   
   
   Luk øjnene eller slør dine øjne. Hver meditationstil antager en anden type øjenposition. Imidlertid er det ideelle for begyndere at prøve at finde den mest behagelige position. Nogle traditioner anbefaler for eksempel begyndere at holde øjnene lukkede. Hvis du foretrækker at holde dem åbne, skal du prøve at sløre dem, indtil billedet bliver næsten sløret. Fokuser også på et sted på gulvet, så udseendet er nede.
   • Prøv at meditere med åbne og lukkede øjne i samme session. Prøv begge teknikker i et minut eller mere, og find ud af, hvilken der gør dig mindre distraheret.

5. 

   Slap af med dine hænder. Hændernes position kan også variere afhængigt af den tradition, du følger. Men i stedet for at bekymre dig om specifikke positioner, skal du bare hvile håndfladerne forsigtigt på dine knæ. Så længe hænderne er afslappede, er arme, skuldre og nakke også afslappede. Hvis du føler det er nødvendigt at strække armene for langt til at nå dine knæ, skal du flytte dine hænder tilbage mod din krop, indtil du finder en mere behagelig position.
   • Hvis det ønskes, skal du berøre tommelfingrene til spidserne på pegefingrene eller ringene på de respektive hænder.

Metode 2 af 4: Planlægning af en meditationssession

1. 

   Brug et stopur. Definer og markér den samlede tid, som sessionen varer. Nyd den tid, du har til rådighed, selvom det kun er et minut.
   • Prøv at bruge en afslappende alarm for at bringe dig tilbage til hverdagen med ro i sindet. Download et stopur i form af en mobilapp - for eksempel Insight Timer.

2. 

   Vær komfortabel. Sæt dig ned, slapp af, juster din kropsholdning, etabler øjenposition og bliv komfortabel. Skynd dig ikke de første forberedelser til meditation, vær rolig og find de rigtige steder, hvor dit sind og din krop kan slappe af.
   • Tag den indledende kropsholdning i betragtning for at bestemme den samlede sessionsvarighed. For eksempel må du kun meditere i mere end 20 minutter i fuld lotusposition, hvis du allerede har praktiseret det før.

3. 

   Fokuser på din vejrtrækning. Dette er vigtigt for at kunne komme ind i meditation hurtigere og løsrive dig fra hverdagen. Jo mere du fokuserer på vejrtrækning, jo lettere bliver det at tømme dit sind for enhver form for tænkning.
   • At tælle vejret er et godt tip til enhver, der starter med meditation.

4. 

   Sluk for sindet. For at gøre dette skal du tage din opmærksomhed væk fra hverdagens bekymringer og tømme dig selv for alle tanker. Tænk ikke på, hvad du skal gøre, så snart du er færdig med at meditere, eller hvad der skete, før du startede, vær fuldt til stede i det rum, du besætter, mens du mediterer. Lad alt passere undtagen det nuværende øjeblik.
   • Forstå, at hverdagstanker er en del af meditation, og at aftaler, husarbejde, lister og historier kommer til at tænke på under processen. Så vær ikke frustreret eller bebrejd dem.
   • Re-fokus på vejrtrækning, hver gang en hverdagstank opstår, og begynd at slippe dem lidt efter lidt.

Metode 3 af 4: Oprettelse af en meditationsrutine

1. 

   Overvej dine forventninger til meditation. Der er mange gode fordele ved meditation, fra at opnå en skarpere hukommelse til at mindske angst. At tage tid til at reflektere over, hvorfor du vil meditere, hjælper dig med at forblive fokuseret og beslutsom. Ingen grund er for lille til at begynde at meditere, så vælg en og hold dig til den.

2. 

   Opret en regelmæssig rutine. Det er ikke let at øve meditation for begyndere eller dem, der har været inaktive. En af grundene er, at resultaterne ikke er umiddelbare, de kræver meget arbejde. Jo større hyppighed og regelmæssighed af meditation, jo bedre og større bliver resultaterne. Så prøv at afsætte mindst to minutter til at meditere hver dag.
   • En regelmæssig rutine betyder ikke en stiv rutine. Det vil sige, husk at det vigtigste er at meditere.
   • Prøv at forpligte dig til at meditere hver morgen, så snart du vågner op, selv i et par minutter.

3. 

   Start lille. Begyndelsen kan være vanskelig og endda frustrerende, når alt kommer til alt, det kræver praksis at være i stand til at slappe af og tømme dit sind. Af denne grund skal du i stedet for at sende meget vanskelige mål, som at meditere 30 minutter ad gangen, prøve at starte langsomt for at få erfaring. Meditation er en praksis, der tager tid at mestre.
   • Når du skal meditere for første gang, skal du gøre det i maksimalt tre minutter. Derefter skal du tilføje et minut, når du har brug for det. Det modsatte er også sandt, reducer minutter, når du finder det nødvendigt.
   • Glem aldrig, at målet med meditation er afslapning, så insister ikke og modstå ikke.

Metode 4 af 4: Søger vejledning

1. 

   Oplev de forskellige stilarter meditation. Meditationens traditioner og stilarter er varierede.Nogle af dem er knyttet til visse religioner eller åndelig praksis (såsom tibetansk buddhisme); andre er for eksempel rettet mod personlig vækst og inkluderer praksis, såsom yoga, der favoriserer mediteringshandlingen.
   • Besøg websteder og blogs for at lære om forskellige typer meditation. Start med Zen-buddhisme, for eksempel.
   • Hvis du allerede er en udøver af yoga eller andre kontemplationsøvelser, skal du udforske flere variationer inden for din praksis.

2. 

   Læs meditationsbøger. Der er et væld af bøger af denne art, fra religiøse til didaktiske, der dækker alle aspekter af meditation. Med dem vil du være i stand til at få et bedre overblik over meditationens egenart, ud over at forstå mere klart visse begreber og sprog relateret til mindfulness.
   • Tag en tur til nærmeste boghandel eller bibliotek, og søg efter meditationsbøger.
   • Start med afsnittene "Østlig filosofi", "Orientalsk kunst", "Religion" og "Selvhjælp".

3. 

   Find en privat instruktør, eller tilmeld dig et meditationskursus. Formelt at forpligte sig til meditation er en god måde at begynde at få erfaring på. Nogle organisationer knyttet til buddhisme eller filosofi og endog offentlige initiativer fremmer meditationskurser. En anden positiv side ved at tilmelde sig et kursus er, at du kan forholde dig til mennesker, der også er interesserede i emnet og har de mest forskellige niveauer af erfaring.
   • Søg på internettet efter meditationscentre og kurser i nærheden af ​​dig. Hvis du foretrækker det, skal du kigge efter Kadampa buddhistiske meditationscenter.

Tips

• Husk, at meditation er en aktivitet, der kræver øvelse, så giv ikke op, fortsæt. Jo mere du træner, jo mere afslappet vil du føle.