Indhold

• Trin

Tristhed er en almindelig følelse, og det er en slags dig at ønske at trøste en ven, slægtning, partner eller bekendt, der er trist. Du kan hjælpe nogen ved at vise interesse (f.eks. Empati, omsorg og forståelse af følelser), hjælpe dem til at føle sig bedre og gøre nogle aktiviteter sammen med dem.

Trin

Metode 1 af 3: Viser interesse

1. 

   Kom tættere på. For at hjælpe en, der er trist, skal du komme hen og tale. Hvordan fremgangsmåden skal foretages, afhænger af forholdet til personen.
   • Kom tæt på og start en samtale. Du kan starte med noget trivielt som "Hej, hvordan har du det?" Hvis hun simpelthen reagerer "godt", skal du sige, at hun ser trist ud og tilbyder at tale. Hvis personen afviser tilbudet, skal du respektere beslutningen. Vær forståelse og vær tilgængelig, hvis hun vil lufte. Du kan prøve en anden tilgang senere, hvis du ønsker det.

2. 

   
   
   Tilbyde beskyttelse. Sig, at du er der for at støtte hende.
   • Sig, hvor meget du holder af hendes velbefindende. Giv hjælp og prøv at bryde isen med noget som: ”Jeg ved, du er meget trist. Jeg er her for dig".
   • Spørg hvad du kan gøre for at hjælpe. Prøv at sige noget som: ”Jeg vil gerne hjælpe på en eller anden måde. Er der noget, jeg kan gøre? Vi kan tale, hvis du vil ".

3. 

   
   
   Vis empati. At være på linje med en andens følelser er en del af at være empatisk. Hvis hun er trist, skal du vise bekymring. Prøv at se dig selv i det for at forstå disse følelser. Grin ikke, hvis personen er trist eller græder.
   • Udtryk kærlighed og forståelse. Brug fysisk kontakt: Giv et kram eller hold hænderne, hvis det vil gøre hende behagelig og passende. Du kan også spørge, om du kan give et kram.

4. 

   
   
   Værdsætt følelser. Mange reagerer trist på modgang, hvilket kan være normalt i en kompliceret situation. Værdsættelse eller neutralisering af tristhed kan hjælpe dig med at erstatte følelsen af ​​modløshed med følelsen af ​​accept.
   • Sig noget som: ”Jeg forstår, at du er trist, det giver perfekt mening i denne komplicerede situation. Jeg er meget ked af at du gennemgår dette. ”
   • Forsøg ikke at hæmme følelser. Sig aldrig noget som "Vær ikke ked af det". Denne type kommentarer minimerer den anden persons følelser.
   • En anden måde at neutralisere følelser på er at tydeliggøre sorg, sorg og tab. Prøv at forklare, at følelser af fornægtelse, vrede og andre følelser, der er forbundet med sorg, er helt normale i denne type situation.

5. 

   Lad hende græde. Gråd kan øge følelsen af ​​velvære ved at frigive fangne ​​følelser. Tilskynd personen til at lade følelserne flyde.
   • Bliv hos hende i det øjeblik, du græder. Giv hende et lommetørklæde, stryg hende tilbage (hvis det er relevant) eller opmuntre hende til at lægge alt ud.
   • Noget passende at sige er, ”Det er okay at græde. Det er godt at lade dine følelser komme ud nu og da. ”
   • Undgå at komme med kommentarer, der beder hende om at stoppe med at græde. Det signal, du sender, når du siger noget som dette, er at det ikke er rigtigt at slippe dine følelser ud, og at hendes tristhed generer dig.

6. 

   Lyt aktivt. Aktiv lytning er at sætte total fokus på den anden person og deres oplevelse. Tænk ikke på den næste ting at sige, bare lyt til, hvad hun siger.
   • Stil klare spørgsmål for at vise, at du er opmærksom på samtalen. Du kan sige, "Efter hvad jeg forstår, er din tristhed, fordi du mistede din hund og ønsker at finde den, er det ikke?"

7. 

   Gør plads. Respekter den andres rum og ønsker. Hvis hun ikke vil tale om det problem, der generer hende, kan det stadig hjælpe hende med at føle sig bedre ved at lave nogle aktiviteter sammen.
   • For at vise, at du forstår behovet for plads, kan du sige, ”Jeg forstår, hvis du ikke vil tale eller hvis du vil være alene. Jeg er her for dig, hvis du vil chatte eller gøre noget. "

Metode 2 af 3: Hjælpe personen med at føle sig bedre

1. 

   Vær optimistisk og håbefuld. Du kan ikke blive overvældet af andres tristhed. Du er nødt til at regulere dine følelser og ikke blive imponeret, ellers vil du ikke være i stand til at hjælpe dem, der virkelig har brug for det.
   • Tag en pause fra samtalen. En undskyldning for at du f.eks. Skal gå på toilettet. Træk vejret dybt og lad også dine følelser komme ud.

2. 

   Giv en gave. Ifølge de fem kærlighedssprog ser mange mennesker gaver som en måde at vise kærlighed og støtte på. En gave kan opmuntre en, der er trist, og holdningen viser, at du tænker på hende.
   • Giv gaver som blomster, et kort eller din yndlingschokolade.
   • Hvis du mangler penge, skal du skrive et brev eller give dig selv en gave.

3. 

   Hjælp til at ændre negativ tænkning. Negative (og fiktive) tanker kan øge tristhed eller skyld. Nogle mennesker har tendens til at personalisere begivenheder eller situationer, og dette kan ende med at skabe unødvendige negative følelser.
   • Et eksempel på, hvad personen måske tænker: "Det er min skyld, at Fido løb væk." Hjælp hende med at omdirigere denne form for tænkning ved at tilbyde alternativer og forsigtigt være uenig. Du kan sige noget som: ”Du elsker din hund og gør alt hvad du kan for ham. Måske gik han bare og kunne ikke finde vej hjem. "
   • Nogle mennesker forsøger at forudsige begivenheder på en negativ måde og siger ting som "Jeg finder aldrig min hund." Denne tanke er ubrugelig, fordi hun ikke ved, hvad der vil ske. Du kan forsigtigt sige noget i retning af: ”Er der ikke flere muligheder for at finde dig? Lad os håbe, at vi kan få ham tilbage. ”
   • Undgå at bebrejde andre. Tilskynd personen til at fokusere på situationen i stedet for at tænke på, hvordan andre bidrog til problemet. Ud over at øge vrede vil tænkning kun hindre tilbageslagets opløsning.

4. 

   Hjælp med at løse problemet. Tristhed forhindrer undertiden personen i at tænke rationelt og klare at løse blindgaden. Tilskynd hende til at se på følelser som informationskilder. Tristhed er at sige, at noget er galt og skal løses. Derefter kan du hjælpe hende med at tænke på et alternativ til at prøve at løse problemet.
   • For eksempel, hvis personen har mistet hunden, kan du sige, ”Lad os tænke på en løsning. Hvad synes du, vi skal gøre først? ”
   • Tilbyde mulige løsninger. Du kan f.eks. Sige “Jeg har en idé! Hvorfor ringer vi ikke til dyreskærmene for at se, om nogen fandt ham? ”

Metode 3 af 3: Udfør aktiviteter sammen

1. 

   Tilskynd til positive håndteringsmekanismer. Prøv at hjælpe ved at finde sunde måder at håndtere et problem på. Dette er en måde at håndtere negative følelser og situationer på og være i stand til at udtrykke dig uden at forårsage mere smerte eller skade.
   • Nogle eksempler på disse mekanismer til håndtering af tristhed er: religiøse eller åndelige aktiviteter, kreative (kunstneriske) øvelser, aktiviteter relateret til naturen, fysiske øvelser eller meditation.
   • Undgå alkoholholdige drikkevarer eller overdrevne stoffer. Ud over at være farlig, kan intet af dette hjælpe med at mindske tristhed. For at modvirke brugen af ​​drikkevarer eller stoffer skal du tilbyde alternativer. Du kan sige, ”Jeg læste, at drikke alkohol som en måde at tackle et problem ender med at skabe andre og mindsker evnen til at håndtere følelser og selve situationen. Hvorfor ser vi ikke en komediefilm i stedet? "

2. 

   Distraher personen. Nogle gange bryder folk sig over en situation og holder fast i negative tanker. Distraher din ven for at hjælpe hende med at mindske den følelse.
   • Nogle eksempler, der kan hjælpe med distraktion: at se en glad film, lytte til livlig musik, danse, navngive objekter i rummet og spille et spil.

3. 

   Brug mere tid sammen. At tilbringe tid sammen med personen kan være en trøst og en stor støtte for dem. Support er afgørende for at hjælpe nogen med at overvinde tristhed.
   • Lav kreative aktiviteter. Maling, tegning, musikinstrumenter, skrivning af musik og fremstilling af stearinlys er nogle ideer.
   • Nyd naturen. Tag en picnic på et smukt sted. Gå til stranden og slapp af på sandet.
   • Dyrke motion. Et løb eller bare en tur er gode muligheder.