Indhold

• Trin
• Tips

Selvom det ikke er let at løbe 1,5 km på fem minutter og kræver meget træning og en passende diæt, er det stadig et muligt mål for dem, der stræber. Læs denne artikel for at lære, hvordan du træner din krop til at se afstand, styrke dine muskler og forbedre din kardiovaskulære ydeevne for at udføre præstationen.

Trin

Del 1 af 3: Forberedelse af kroppen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Fysisk uddannelse tekniker

   Vores ekspert er enig: læg et modstandsbånd på din fod, læg dig på gulvet og løft dine hamstrings. Det er gjort, stå op og stræk dine quadriceps og kalve. Hvis du arbejder siddende, så prøv at stå op hver time for at strække musklerne i hele din krop ud over at trække vejret dybt for at slappe af.

2. 

   Forbered dig mentalt. Det vil ikke være let at løbe 1,5 km på fem minutter - selvom du træner og føler dig forberedt. Træk vejret dybt, slapp af og forestil dig, at du når dit mål inden for den ønskede tid.
   • Tænk på, hvordan du har det, når du krydser målstregen.
   • Hvis du står over for jobbet med overbevisning, vil du stå over for det med positive tanker og dermed være mere energisk til at løbe 1,5 km på fem minutter.

3. 

   
   
   Lav en let opvarmningskørsel. Bliv ikke tung, ellers bliver du træt i forvejen. Forsøg i det mindste at fremskynde din puls og vække dine muskler.
   • Løb et par hundrede meter for at komme i sportens ånd.
   • Hvis du vil, skal du lave hoppestik for at fremskynde dit hjerte.

4. 

   Har et godt tempo. Så meget som at løbe 1,5 km ikke virker som en big deal, skal du have et konstant tempo under aktiviteten. Tag lange skridt og husk at trække vejret godt.
   • Når du er tæt på målstregen, skal du give det et sidste løft. Afhængigt af hvor meget energi du stadig har, kan resten af ​​løbet blive meget lettere.
   • Efter at have krydset målstregen skal du gradvist reducere tempoet i et minut eller mere for at berolige dig selv.

Tips

• Deltag i konkurrencer med andre løbere! Denne type tvist kan tilskynde dig til at løbe mere og opretholde et ensartet tempo.
• Hold en sund diæt for at forblive mere energisk og få bedre resultater.
• Vandflasken er et af de mest nødvendige udstyr til alle, der ønsker at løbe 1,5 km på fem minutter. Isotonics virker også, men de indeholder sukkerarter, der kan dehydrere kroppen og bør bruges sparsomt.
• Prøv at løbe mindst 1,5 km på en behagelig måde og gradvist øge din krops hastighed og udholdenhed, så du kommer tættere på (fem måneder), hver måned eller, hvis det er muligt, ugen) uden at føle smerte eller ubehag. Denne træningsproces skal være sjov, ikke udtømmende.
• Kør let for at varme op og fremskynde din puls. Tænk over løbet og indstil et bestemt tidspunkt for hver omgang.
• "Almindelige" mennesker kan ikke løbe 1,5 km på fem minutter uden træning i mindst to år konsekvent og med god aerob træning. For dig skal den mindste træning pr. Uge være 25-50 kilometer. De fleste af dem, der formår at udføre denne bedrift, har for vane at køre mere end 10 km hver ni eller ti dage. Derudover er lange, langsomme kørsler lige så vigtige som korte, hurtige kørsler - og nogle anser dem for endnu mere relevante.
• Se godt på skulderbladene i korridoren foran dig, og prøv at nå den.
• Brug et stopur til at overvåge dit tempo de første 400 meter. Prøv at fuldføre 100 m på ca. 20 sekunder, 200 m på 35 s og så videre. Hvis du lykkes, er du på den rette vej. At starte sådan er ideel, da det at køre fuld damp med det samme vil forhindre din præstation senere. Paavo Nurmi, en berømt finsk løber, var den første til at bruge et stopur under aktiviteten. Dette tilbehør giver atleterne en fornemmelse af rytmen (selvom det gør dem lidt distraheret) og gør det lettere at løbe, fordi det deler det i mere støjsvage dele. Fastgør den til armen med den øverste del vendt indad på håndleddet; således vil du være i stand til at konsultere det, mens du træner.
• Husk at strække før og efter aktiviteten for at undgå skader.