Indhold

• Steps
• Tips
• Advarsler
• Nødvendige materialer

I denne artikel lærer du, hvordan du løber 2400 meter. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din tid, hvad enten det er fra et konkurrencedygtigt perspektiv eller ej.

Steps

1. 

   Start din dag tidligt. At sove for meget vil gøre dig groggy eller forhindre dig i at nå dit maksimale niveau af opmærksomhed.

2. 

   
   
   Spis rigeligt med fiber og kulhydrater til morgenmad. Et godt eksempel på morgenmad på racedagen er tør korn, bananer, muffins og appelsinsaft. En sådan kombination giver kalium og fiber sammen med kulhydrater og C-vitamin, som styrker dine muskler. Hvis du løber om morgenen, er den bedste hurtige morgenmad appelsinsaft og jordnøddesmørbrød.

3. 

   
   
   Før du løber, skal du strække så meget du kan. Fokuser på dine lår og kalve.

4. 

   Efter strækning skal du gøre mindst seks sprints fra 60 til 100 meter. Dette vil holde dit blod flyder og din krop varm.

5. 

   
   
   Når alle løbere er klar til start, kan du prøve at forblive et sted mellem den midterste bane og den ydre, da ophold på indersiden kan få dig til at blive blokeret i begyndelsen.

6. 

   Fokus. Træk vejret. Slap af. Gør nøjagtigt, hvad din træner siger.

7. 

   Ved lyden af ​​skuddet, eller hvad som helst, der angiver starten af ​​løbet, skal du løbe til fronten. Sprint ikke; du ender med at løbe tør, hvis du gør det. At være tæt på fronten giver dig en fordel mod dem, der ikke kan følge med dig og giver dig en chance for at analysere løbet. Når du har analyseret situationen, skal du finde en konkurrent, som du kan følge.

8. 

   Stå direkte bag den valgte person. Dette kaldes at drage fordel af vinden. Det er en metode, der bruges af mange løbere, der undgår friktion med vinden. Du bevarer din energi, mens personen foran slider.

9. 

   Hold dette tempo i løbet af den første skød. Hvis du kan komme igennem uden at have slidt op, skal du gøre det nu.

10. 

    Sænk ned på den anden omgang. Den ansvarlige for tiden vil tale om hans fremskridt. Juster din hastighed i henhold til din tid.

11. 

    Hold tempoet. Hvis du er i første eller tiende, skal du holde tempoet indtil den femte skød. Mange løbere er hurtigt udmattede, fordi de begynder at løbe for hurtigt. Du vil i sidste ende indhente og være foran, hvis du er først.

12. 

    Fremskynde. Dette er den femte omgang. Hvis du først er i gang, kan du prøve at distancere dig længere. Hvis du er bagpå, skal du fremskynde dit tempo og ignorere smerterne. Din krop vil "ønske" ikke at accelerere, men du er nødt til at bekæmpe den. Det er på dette tidspunkt, at C- og D-vitamin manifesteres. Forsøg at nå frem til personen foran dig. Når du har nået dette mål, skal du fortsætte til det næste og så videre.

13. 

    Tag dit tempo til det yderste. Det er på dette tidspunkt, at din krop ønsker at bremse, og dine lår ser ud til at være lavet af bly. Løb på kanten er lidt hurtigere end løbstempoet. Hvis du prøver at bryde en rekord, eller er baglæns og har brug for at kompensere for afstanden meget hurtigt, skal du holde et tempo under skudets.

14. 

    Slip hver sidste dråbe energi. Afhængig af din kapacitet skal du skyde alt, hvad du har, på de sidste 100-250 meter. Hold dit hoved op og bevæg dine ben hurtigt uden at tage lange skridt.

15. 

    Afslut efter målstregen. Efterbehandling først eller ej, fortsæt med at løbe til målstregen. De fleste løbere har en tendens til at bremse i de sidste ti meter med risiko for at blive overhalet af nogen.

16. 

    Bliv ved med at gå. Fortsæt. Stop ikke. Strække. Lav et skøn. Slap ryggen, du var fantastisk. Tal med din tekniker.Gå til hver konkurrent og ryste hænder. At sige et "godt løb" vil ikke skade.

17. 

    Når du er hjemme, skal du spise, bade og sove. Du vil føle dig meget bedre, når du vågner op og vil have forbedret dig med at løbe, spise og sove.

18. 

    Begynd at øve. Efter en hviledag skal du vende tilbage til træningen. Gentag processen fra det første trin.

Tips

• Husk, stræk altid inden du løber, og hold et stabilt tempo.
• Husk, at du enten betragter dig selv som en vinder, eller du taber i starten af ​​konkurrencen.
• Prøv ikke at se på jorden, når du løber. Dette kan få løbet til at virke mere trættende.
• Arbejd dine kernemuskler (mave), som vil hjælpe hele din krop under løbet. Du løber hurtigere.
• Hvis du har krampe, træk vejret ind og ud så meget du kan. Gentag om nødvendigt.
• Drik altid vand. Så meget du kan, men ikke for meget i løbet af dagen.
• Forsøg at reducere afstanden fra konkurrenter foran dig, hvis de ikke agter at bremse. Det er muligvis ikke en god ide at vente til den sidste omgang.
• Indånder med næsen og udånder med munden.
• Jo hurtigere du bevæger dine arme, jo hurtigere løber du.
• Når du sprinter, skal du pege alle fingrene fremad.
• Se fremad: du ønsker at løbe hurtigere for at komme til det observerede område. Snart kommer du ved målstregen.
• Træk vejret regelmæssigt. Det mest almindelige valg er at indånde i to trin og udånde i et.
• Træ altid dine arme.

Advarsler

• Glem ikke at strække.
• Forsøg ikke noget nyt, mens du kører. Gem det til praksis.
• Tillad dig aldrig at bremse.
• Bryd ikke vinden på den sidste skød. Det er her du skal løbe sammen med eller foran nogen.
• Lad vær at snakke. Fokus på at løbe.
• Drik ikke mælk på løbsdagen.
• Vær ikke en dårlig sportsmand. Hvis nogen overhaler dig, bloker ikke hans spor.
• Kom aldrig for tæt på en anden konkurrent.
• Skær ikke en korridorsti.

Nødvendige materialer

• Løbesko i lang afstand med låse