Indhold

• Trin
• Tips

400 meter løb er et af de mest udfordrende, men alligevel givende løb, der findes. Det er en type eksplosionsløb, men strategi er også nødvendig. Ligesom 800 meter løb kræver det en balance mellem hastighed og udholdenhed. På grund af dette kan det være meget svært, men også meget sjovt at løbe. Intet får dig til at føle dig så stærk som at løbe så hurtigt som muligt over en lang afstand.

Trin

1. 

   Spis eller drik ikke noget lige før du løber, da det vil forårsage kramper, men sørg for at spise godt på forhånd og forblive hydreret.

2. 

   
   
   Kør kortere løb som 100 og 200 for at forbedre din hastighed. At køre disse korte nok forbedrer din hastighed og giver dig en idé om, hvor tæt på din topfart du er.

3. 

   At løbe 800 og 1600 hjælper med at have mere modstand i 400, men at løbe mere end det hjælper mindre, fordi det begynder at fokusere meget mere på aerob modstand end på anaerob modstand, hvilket ikke er hvad 400-testen kræver.

4. 

   
   
   At løfte lette vægte med mange gentagelser hjælper dine muskler med at vænne sig til træthed og klare det bedre.

5. 

   Kører testen: Start hurtigt i de første 100 meter og derefter "flyde" i de næste 100, let let, men stadig skubbe hårdt. Skub derefter hårdt i den tredje del af 100, og giv næsten alt, og udtøm derefter din styrke så meget som muligt i de sidste 100 meter. 400-løbet vindes normalt af dem, der bremser mindre. Kør ikke på flade fødder.

6. 

   
   
   Fokus i alt. For at løbe de 400 meter på den bedst mulige måde, er du virkelig nødt til at ønske og dedikere dig til det. Opmunt dig om løbet.

Tips

• Før løbet skal du sørge for at være godt hydreret, da dette hjælper dig med at opretholde din hastighed til enhver tid.
• Sørg for, at du har det godt med løbet, før du kører det og tænker på tiden.
• Har nogen at konkurrere med. Det vil gøre dig hurtigere.
• Flyt dine arme så langt du kan, og hold dine knæ høje de sidste 100 meter.
• Kør altid enhver afstand med nogen, især nogen tæt på din præstation, der vil stimulere dig.
• Vær meget forsigtig med ikke at løbe tør i slutningen af ​​løbet. Dette har tendens til at ske meget.
• Det tager et stykke tid at træne noget, før løbet kan reducere din tid betydeligt.
• Start ikke for hurtigt og spar energi de sidste 100 meter.