Indhold

• Steps
• Tips

Var han altid kortere end de andre børn i klassen? Så meget som alle skal elske deres egen højde, kan dette være vanskeligt, og du undrer dig måske, hvornår du når dine venner. Hver person vokser i sit eget tempo, hvilket afhænger af genetiske faktorer og personlig pleje. Hvis du vil give naturen et løft og accelerere væksten lidt, kan du prøve nedenstående tip, men bliv ikke skuffet, hvis du ender med at ikke vokse meget.

Steps

Del 1 af 3: At spise rigtigt

1. 

   Følg en sund kost. Mad giver os energi i løbet af dagen, men det hjælper også kroppen med at vokse. Ved at spise de rigtige fødevarer på den ideelle frekvens giver du vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at udvikle.
   • Spis morgenmad, frokost, middag og to sunde snacks hver dag. Således vil din krop have nok energi til at vokse og møde den daglige dag.

2. 

   
   
   Vælg fødevarer, der hører til de fem fødevaregrupper. Du har brug for forskellige vitaminer og mineraler for at vokse, så det er vigtigt at spise en lang række fødevarer fra de fem hovedgrupper: frugt, grøntsager, magre proteiner, korn og mejeriprodukter. Vælg forskellige indstillinger ved hvert måltid for at få mest muligt næringsstoffer.
   • Spis frugt og grøntsager, såsom jordbær, æbler, broccoli, kartofler og spinat. Mager proteiner findes på sin side i kylling, fisk og æg. For korn skal du foretrække fuldkornsbrød og pastaer ud over korn med højt fiberfiber. Forbruge din andel af mejeriprodukter gennem mælk, ost, yoghurt og is.
   • Lav to sunde snacks mellem måltiderne for at forblive fulde og undgå overspisning. Gode ​​muligheder inkluderer: ost i yoghurt, yoghurt, appelsin og æble.

3. 

   
   
   Lav en diæt til hvert måltid i ugen. Således vil du kunne modtage de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vækst. Tal med dine forældre for at følge planen til brevet, selv når du er i skole.
   • Forbered en bestemt diæt til hvert måltid hver dag. For eksempel: "Mandag: Morgenmad - hel skål med jordnøddesmør, en krukke græsk yoghurt med jordbær og et glas appelsinsaft; morgen snack - skivet æble; frokost - Tyrkiet sandwich, grøntsager og et glas mælk; eftermiddags snack - ost i valnød og kiks; aftensmad - kyllingebryst, kogte grøntsager og salat; dessert - en lille kop blåbær og hindbær.
   • Tag en snack hjemmefra, når maden, der serveres i skolen, ikke er så sund som ønsket. For eksempel, hvis kantinen ikke tilbyder sund mad, er det en god ide at medbringe en salat eller en hel sandwich til spisning ved pausen. For ikke at opgive dine foretrukne fødevarer helt, lad dig selv spise noget junkfood en gang om ugen.
   • Stol på dine forældres deltagelse i planlægningen. Bed om deres hjælp til at organisere måltider, lave mad og shoppe.

4. 

   
   
   Drik meget om dagen. Forbrug af væsker er lige så vigtigt som at spise godt, så drik rigeligt med vand, mælk, juice og energidrikke for at udvikle sig godt.
   • Det er vigtigt at følge daglige anbefalinger om væskeforbrug: drenge mellem ni og 13 år - ti glas om dagen; piger mellem ni og 13 år gamle - otte briller om dagen; drenge mellem 14 og 18 år gamle - 14 briller om dagen; piger mellem 14 og 18 år - 11 briller om dagen. Drik ud over anbefalingen, når du spiller sport, eller når dagen er meget varm.
   • At spise frugt og grøntsager kan tilføje to til tre glas vand til dit daglige forbrug.

5. 

   Undgå usædvanlige fødevarer, da de ikke fremmer vækst. Ved for eksempel at spise en masse slik, chips og sodavand, fylder du din mave med ting, der ikke giver de næringsstoffer, der er behov for vækst.
   • Foretrukne sunde fødevarer, når det er muligt. Hvis du f.eks. Vælger en salat frem for pommes frites, kan du hjælpe dig med at vokse hurtigere. Hvis du går ud til middag, skal du vælge en restaurant med sunde indstillinger, ikke en fastfoodkæde.

6. 

   Udskift usunde fødevarer. Hvis du spiser en masse vrøvl og vil vokse dig større, skal du gradvist erstatte disse fødevarer med sundere indstillinger. Prøv lidt af alt for at vide, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide.
   • Foretag en enkel gradvis overgang. Udskift for eksempel hvid ris med brun ris og en chokoladekage til en frugtkage.For at drikke skal du prøve mousserende vand og citron i stedet for sodavand.

7. 

   Bed dine forældre om støtte. Tal med dem om dine planer om at følge en sundere diæt og bede dem om at hjælpe dig med at træffe sundere valg, når det kommer til madlavning. Inddrag hele familien, så alle bliver sundere og du bliver højere.
   • Bed om at deltage i supermarkedbesøg og måltidsplanlægning. Husk altid at medtage mad fra de fem hovedgrupper.

8. 

   Tag vitaminer. Hvis du er bange for, at du ikke modtager de nødvendige næringsstoffer til at vokse, skal du kigge efter spædbørns vitaminer, der supplerer din kost. Det er meget vigtigt at se en ernæringsfysiolog, før du gør dette, så tal med dine forældre og lav en aftale.
   • Det ideelle er altid at modtage vitaminer og mineraler gennem mad, ikke vitaminkomplekser. Spis altid sunde og varierede måltider.
   • Undgå megavitaminer, kosttilskud, hormoner og andre ting, som ikke er sikre for børn. Hvis der er alvorlig bekymring for manglende vækst, skal du kontakte en læge.

Del 2 af 3: Gør øvelser

1. 

   Gør masser af aktiviteter. Ligesom mad er motion og bevægelse meget vigtig for vækst. At spille sport hjælper med at styrke muskler og knogler, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​din krop. Øv mindst en fysisk aktivitet om dagen!
   • Øv mindst en times moderat fysisk aktivitet om dagen. Prøv at løbe, svømme, cykle eller endda gå! Hvis du vil, skal du gå ud og lege: skjule og søge og hoppe reb er to fremragende spil, der fungerer som en øvelse.
   • Deltag i skolens undervisningskurser. Hvis du ikke vil spille fodbold på banen, skal du slutte dig til en gruppe for at spille volleyball eller undvige!

2. 

   Stræk dagligt. Knoglerne i rygsøjlen presser, mens vi går og sidder under daglige aktiviteter, hvilket gør os lidt kortere i slutningen af ​​dagen. Når du strækker dig om morgenen, eftermiddagen og aftenen, ser du højere ud over dagen.
   • Stå med ryggen til en væg og løft dine hænder, stræk dem så højt som du kan. Hvis du foretrækker det, skal du sidde med ryggen mod en væg, strække armene op og bøj overkroppen fremad og forsøge at røre ved tæerne. Hold de beskrevne positioner i fem til ti sekunder, og gentag ti gange.
   • Sæt dig på gulvet og spred benene så langt du kan. Læn dine hofter fremad og stræk dine arme og prøv at røre dine fødder. Hold positionen i fem til ti sekunder, og gentag fire gange.
   • Hæng fra en bar og prøv at røre dine fødder på gulvet.
   • Ved, at din krop vender tilbage til sin naturlige højde efter en god nats hvile.

3. 

   Øv yoga til at strække din krop. Selvom du aldrig har gjort yoga, kan du prøve nogle stillinger for at strække og blive højere. Se efter en klasse i et gymnastiksal eller studie for at kunne træne og strække; yoga tæller som daglig fysisk aktivitet og behøver ikke at blive suppleret med andre aktiviteter.
   • Prøv en blid yogastil for at strække sig bedre. Hvis du ikke kan gennemføre en hel klasse, så prøv at opretholde hundens holdning ved at se ned for ti dybe vejrtrækninger. Holdningen ser ud som en trekant: placer hænder og fødder på gulvet og løft rumpen.

4. 

   Begræns stillesiddende livsstil. Så cool som det er at spille videospil og lege med din tablet, hjælper sådanne aktiviteter ikke dig med at bevæge dig og vokse. Når du har fritid, skal du sørge for, at du ikke bruger hele tiden på at se tv og spille på din computer. Inviter dine venner til at lege og udføre fysiske aktiviteter.
   • Prøv nogle bevægelseskontrollerede videospil for at træne derhjemme.
   • Husk, at hvile og lege også er vigtige dele af børns udvikling.

Del 3 af 3: Analyse af andre faktorer

1. 

   Oprethold god holdning. Den måde, du står oprejst på, påvirker ikke kun dit udseende, men din evne til at vokse. At holde din rygsøjle lige, stå og sidde, kan hjælpe din krop med at udvikle sig, udover at du ser højere ud.
   • Sid ikke med skuldrene fremad, da dette kan ende med at skade din rygsøjle. Husk: skuldre tilbage og mave ind.

2. 

   Få masser af hvile. Ligesom fysiske aktiviteter er vigtige, så er hvile også! Sove hjælper kroppen med at komme sig og vokse ud over at få kroppen til at se højere på grund af trykaflastningen i rygsøjlen.
   • Sov 10 til 12 timer om natten, og tag en halv times lur om dagen, når du er træt. Prøv også at lave nogle afslappende aktiviteter, der ikke har brug for meget bevægelse eller opmærksomhed.

3. 

   Drik ikke eller brug medicin. Usunde vaner kan også forhindre dig i at vokse: at drikke alkohol, bruge stoffer og rygning kan forhindre korrekt vækst af knogler og muskler, ud over at forringe kropsholdning og fremme osteoporose.
   • Hvis du drikker, ryger eller bruger stoffer, skal du tale med dine forældre og se en læge for at stoppe disse vaner og vokse bedre.

4. 

   Se din nære familie, da genetik er en afgørende faktor for vækst. For eksempel, hvis dine forældre er korte, er dine chancer for at være høje tynde. Stadigvis har du måske nogle lange fjerne slægtninge. Måske vil du vokse over forventningerne! Mist ikke håbet.
   • Tal med dine forældre og bedsteforældre for at finde ud af den gennemsnitlige højde på dine forfædre. Spørg også i hvilken alder de vokste op for at få en idé om, hvornår deres spurt kommer.
   • Husk, at du ikke er defineret efter din højde! Fokuser på andre ting, du kan lide ved dig selv, som du gør godt!

5. 

   Se efter en læge. Hvis du er bekymret for din højde, skal du aftale en professionel for at vurdere, om din vækst er normal og diagnosticere mulige forhold, der påvirker din udvikling. Lægen kan også give dig nogle tip til, hvordan du vokser hurtigere.
   • Vær oprigtig over dine bekymringer. Tal med din læge om alt hvad du spiser, de aktiviteter, du udfører og dårlige vaner.
   • Ryd al tvivl. Lægen vil sandsynligvis trøste dig og tale om, hvor meget du har brug for for at være tålmodig. Puberteten påvirker væksten og kan forekomme på forskellige tidspunkter, afhængigt af personen.
   • Lægen kan også vise et billede af gennemsnitlig højde for børn på din alder. På denne måde kan du se, hvad den reelle situation er at diskutere mulige problemer.

Tips

• Oprethold positivitet og accepter din størrelse. Husk, at alle vokser på en anden måde: måske overgår du din højeste ven næste måned!
• Få masser af søvn om natten og træner godt!
• Bare rolig, hvis du ikke er høj. Hold en god diæt, og undgå dårlige vaner! Så sjovt som videospil er, skal du kigge efter spil, der bevæger hele kroppen!