Indhold

• Steps
• Tips

Vand er en vigtig del af menneskers sundhed og velvære. Selvom folk mener, at det er nødvendigt at forbruge otte glas væske om dagen, er den anbefalede mængde fra eksperter ni til 13 glas. Med en travl tidsplan kan det være vanskeligt at huske noget så simpelt som drikkevand. Der er dog flere foranstaltninger, der kan træffes for at ændre dette. Et par små ændringer i din rutine, såsom at tage en flaske vand på arbejde hver morgen, kan hjælpe dig med at skabe denne vane.

Steps

Del 1 af 3: Drikker mere vand

1. 

   Tag et glas vand hver morgen. Gør dette, før du drikker kaffe eller te. Prøv at gøre det til en morgenvaner. Først kan drikkevand hver morgen virke vanskeligt, især hvis du ikke er vant til det; efter nogle dage vil du dog vænne dig til det.
   • Du kan glemme at drikke vandet med det samme, hvis du ikke vågner op tidligt. Det kan være en god ide at overlade en påmindelse til dig selv på et synligt sted, f.eks. På køleskabet eller kaffemaskine.
   • Du kan også indstille en daglig alarm på din smartphone, der minder dig om at drikke vand. Indstil det til at spille hver morgen, lige efter at du vågner op.

2. 

   
   
   Bær en flaske vand. Generelt glemmer folk at drikke vand simpelthen fordi det ikke er tilgængeligt. Uden vand i skolen, uanset om du er i skole eller på arbejde, kan du stoppe med at drikke det. Prøv at bære en fuld flaske med dig i løbet af dagen. Opbevar det på dit skrivebord eller i en rygsæk, hvis du er studerende.
   • Prøv at bruge en kvalitetsflaske, der ikke går i stykker. At bruge lidt ekstra på en flaske af høj kvalitet kan være værd at investere.

3. 

   
   
   Stop og drik vand fra en vandkøler, når du kan. Prøv at skabe en mulighed for at drikke vand, når du kan. Når du finder en vandkøler, skal du stoppe og drikke lidt vand. Selvom du ikke er tørstig, drik det alligevel. Når de tilsættes sammen resulterer disse små mængder i en betydelig stigning i vandforbruget hele dagen.

4. 

   
   
   Drik vand med hvert måltid. I stedet for juice, kaffe, te eller alkohol skal du forbruge vand med måltider. Når du spiser derhjemme, skal du tage et glas vand med is. Når du spiser ude, skal du bare bede tjeneren om vand. Tag en stor drink, inden du begynder at spise. Tag derefter mindre slurker mellem mundfulde. Dette vil ikke kun øge dit samlede væskeforbrug, men det vil også hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds hurtigere.

5. 

   Tilsæt smag til vandet. Mange mennesker kan ikke lide vand, fordi det ikke har nogen smag. Tag skridt til at tilføje smag til dit vand og gøre det sjovere, så du opfordrer dig til at forbruge det mere.
   • Du kan oprette en infusion med frugt for at øge smagen. Prøv at tilføje stykker kiwi, jordbær, citron eller lime.
   • Du kan også købe aromatiseret vand i ethvert supermarked. Husk bare at læse ernæringsmærket. Vælg mærker, der indeholder naturlige aromaer uden tilsat sukker.

Del 2 af 3: Hydrater dig selv fra andre kilder

1. 

   Tag et glas vand til hinanden drikkes. Du kan bruge andre væsker som et incitament til at drikke mere vand. Forpligt dig til at drikke et glas vand, hver gang du spiser en anden drink. Når du for eksempel drikker et glas appelsinsaft til morgenmad, skal du også drikke et glas vand. Når du drikker to kopper kaffe ved daggry, skal du have to kopper vand.
   • Dette kan være meget nyttigt, når man indtager alkoholholdige drikkevarer. Hvis maven er fuld af vand, hjælper dette med at undgå overdreven alkoholforbrug. Hydrering i dette tilfælde hjælper også med at forhindre en tømmermænd.

2. 

   Spis vandbaseret frugt og grøntsager. Vandforbrug behøver ikke at være begrænset til dets flydende form. Kroppen drager også fordel af forbruget af vandbaserede frugter og grøntsager. Nogle muligheder inkluderer: radise, courgette, jordbær, grapefrugt, agurk og selleri.

3. 

   Overvej at have en sportsdrink. Hvis du er i vane med at træne intens træning i løbet af dagen, kan du drage fordel af denne type drikke. De hjælper ikke kun med at genopfylde væsker, men også genopfylde natrium-, kalium- og elektrolytniveauer. Ved intensiv træning går disse stoffer ofte tabt. Hvis du træner mere intens, skal du tage en sportsdrink efter din træning.
   • Husk, at de er rige på sukker; så prøv at fortynde dem for at få det bedste ud af dem. Nogle eksperter anbefaler en blanding af seks dele vand til hver del af sportsdrikken; en en-til-en-blanding er imidlertid allerede en god måde at begynde at øge din hydrering. Over tid skal du bare tilføje en tilstrækkelig mængde sportsdrink for at tilføje smag til vandet.

4. 

   Lav hjemmelavede popsicles. Hjemmelavede popsicles er sjove og sunde, og de kan hjælpe med at øge dit væskeindtag. Du kan slå den valgte frugt i en blender, blande den med nok vand til at skabe en pasta, og læg blandingen i en isform. Læg en tandstikker eller popsicle i gryden og lad den stå i fryseren natten over. Om morgenen kan du nyde en lækker og nærende popsicle rig på vand.
   • Prøv at bruge vandbaserede frugter, såsom jordbær, for at øge dit væskeforbrug.

Del 3 af 3: Undgå dehydrering

1. 

   Vurder dine personlige behov. Når det kommer til at forhindre dehydrering, skal du vide, hvor meget din krop har brug for. Som tidligere rapporteret har kroppen behov for en mængde på ni til 13 glas væske, hovedsageligt i form af vand; afhængigt af omstændighederne kan det dog være nødvendigt at forbruge et større beløb.
   • Hvis du træner, skal du drikke lidt mere vand før, under og efter træningen.
   • Hvis du bor i et meget varmt eller fugtigt område, skal du drikke mere vand end normalt for at kompensere for tab af væske gennem sved.
   • Når du bliver syg, især med opkast eller diarré, er du også nødt til at forbruge mere vand for at kompensere for tabet af væsker.
   • Hvis du er gravid eller ammer, skal du forbruge mere vand. Den anbefalede mængde er under disse to forhold 10 til 13 glas vand pr. Dag.

2. 

   Se farven på din urin. En god måde at vurdere, om du er hydreret nok, er at se på farven på din urin. En lysegul tone indikerer, at du spiser en ideel mængde vand. En mørk tone indikerer, at det er nødvendigt at øge væskeforbruget.

3. 

   Overvåg dit daglige vandforbrug. Lav en indsats for at drikke nok vand. Prøv at føre en fortegnelse (i en kalender eller smartphone) om dit daglige forbrug Hvis du har en smartphone, er der flere applikationer (betalt og gratis), der hjælper dig med at holde denne kontrol.

4. 

   Undgå at drikke nogle drinks. Hvis du vil holde dig hydreret, er der nogle drikkevarer, der skal undgås. Nogle væsker fremmer dehydrering og bør ikke være en del af en sund kost.
   • Kaffeholdige og alkoholholdige drikke kan forårsage dehydrering. Forsøg at forbruge dem med moderation. Prøv også at drikke vand, når du drikker alkohol, te eller kaffe for at bekæmpe deres dehydratiserende virkning.
   • Sukkerholdige drikkevarer, såsom soda, fremmer dehydrering. Undgå sådanne drikkevarer. Hvis du er i humør til frugtsaft, kan du prøve at fortynde den i vand, inden du spiser den for at reducere dehydrering.

5. 

   Kend symptomerne på dehydrering. Denne tilstand kan forårsage flere mentale problemer. Hvis du eller nogen, du kender, har symptomer på dehydrering, skal du straks søge lægehjælp. Nogle af symptomerne inkluderer:
   • Træthed.
   • Mangel på appetit.
   • Rød eller rødagtig hud.
   • Svimmelhed.
   • Tør hoste.
   • Mørk urin.

Tips

• Vil du have flere grunde til at forblive hydreret? Metabolismen bremser, selv når du er lidt dehydreret. Dette betyder, at kroppen ikke forbrænder så meget kalorier, og andre funktioner, såsom opsving, er også langsommere.