Indhold

• Steps
• Advarsler

Tibial stress-syndrom, også kendt som cannellitis, er en almindelig skade hos løbere, dansere og enkeltpersoner, der pludselig øger mængden af ​​træning, de udfører. Det er forårsaget af den overdrevne kraft og spænding, der udøves på skinnens bindevæv, som normalt kan undgås ved gradvis træningsmetoder; Det er stadig vigtigt at lære, hvilke metoder og retsmidler der kan bruges til at behandle denne skade.

Steps

Metode 1 af 3: Brug af hjemmebehandlinger

1. 

   Hvil dine ben. Stop med at løbe eller træne i et par dage, da fortsættelsen af ​​rutinen forværrer symptomerne, hvilket bør ses som et tegn på, at det er nødvendigt at hvile et stykke tid.
   • Cannellitis skyldes overdreven spænding og overbelastning af muskler og sener i benene.
   • Et par dage med hvile vil være nødvendigt for at begynde at reducere smerter og spændinger.
   • Sil ikke benene for meget under regelmæssig aktivitet.

2. 

   
   
   Påfør is på kanelen i 20 minutter tre til fire gange om dagen. Foretrækker is frem for varme til behandling af cannellitis.
   • Is reducerer smerter og hævelse, der er forbundet med cannellitis.
   • Påfør ikke is eller kolde komprimeringer direkte på huden.
   • Læg et håndklæde rundt om isen, eller komprimér det, før du påfører det.

3. 

   
   
   Bær en kompressionsstrømpe eller elastisk bandage. De hjælper med at øge cirkulationen i området og fremskynde bedring.
   • Kompressionsbandager hjælper med at reducere hævelse og giver mere støtte til sårede steder.
   • Undgå at pakke bandagen eller bandagen for tæt. Komprimering reducerer hævelse, men overskydende kraft kan afbryde cirkulation til vævet.
   • Når du føler følelsesløshed eller prikken i stedet direkte under bandagen, løsnes det lidt.

4. 

   
   
   Løft dine skinneben. Sid eller lig med benene over dit hjerte.
   • Prøv at løfte dem, når du påfører is.
   • Hver gang du skal sidde i en længere periode, hjælper det med at løfte dine skinneben med cirkulationen.
   • Hævelsen vil falde, hvis patienten holder skinnebenet over hjertet, især når han ligger.

5. 

   Forbruge anti-inflammatorisk over-the-counter. Betændelse i skinnebenet og andre muskler er almindelig; tage inflammatoriske lægemidler i et par dage.
   • Nogle af de antiinflammatoriske lægemidler er: ibuprofen, naproxen og aspirin.
   • Tag medicinen i henhold til instruktionerne på indlægssedlen. Generelt vil dosen være en tablet hver fjerde til seks timer, mens naproxen skal tages hver 12. time.
   • Overskrid ikke den maksimale dosis, der er anført på indlægssedlen i en periode på 24 timer.

Metode 2 af 3: Stretching the Shins

1. 

   Gør langsomme strækninger for dine skinneben. Det anbefales ikke at have travlt med at genoptage tung træning; I stedet kan du prøve følgende aktiviteter:
   • Lette strækninger, der arbejder på musklerne og lindrer spænding.
   • Start dem efter flere dages hvile.
   • De fleste af dem involverer strækning af læggen og ankelmusklerne.

2. 

   Stræk kanel, mens du står. Start med at dreje til en væg og placere dine hænder mod den i øjenhøjde.
   • Albuer og arme skal være lige og lige.
   • Hold det sårede ben tilbage med hælen på gulvet.
   • Den anden fod skal være fremad og knæet bøjet.
   • Bagfoden skal drejes lidt indad.
   • Læn dig langsomt mod væggen, indtil du føler, at bagsiden af ​​din kalv strækker sig.
   • Bliv i position 15 til 30 sekunder.
   • Vend tilbage til startpositionen og gentag aktiviteten tre gange.
   • Gør denne øvelse flere gange om dagen.

3. 

   Prøv andre strækninger fra tidligere rum. Sådanne aktiviteter strækker muskler og sener i skinnebenet.
   • Start med at stå på din side og ved siden af ​​en væg eller stol. Det sårede ben skal placeres længere væk fra væggen eller stolen.
   • Læg en hånd på væggen eller stolen for at opretholde balancen.
   • Bøj knæet på det sårede ben, og hold foden bag dig.
   • Bøj fodens forreste retning mod hælen.
   • Skinnebenet skal strække sig, når du udfører denne bevægelse. Hold positionen i 15 til 30 sekunder.
   • Gentag øvelsen tre gange.

4. 

   Løft tæerne, mens du står. Stå op og stå lige med fødderne flade på gulvet.
   • Støtte dig selv på dine hæle og løft tæerne, indtil de kommer af gulvet.
   • Du vil være i stand til at føle, at ankelmusklerne strækkes.
   • Hold i fem sekunder, og træd normalt på gulvet.
   • Gør to sæt på 15 strækninger.

Metode 3 af 3: Undgå cannellitis

1. 

   Bær passende sko. Løbere bør for eksempel investere i et par kvalitetssneakers, der passer til sporten.
   • Vælg modeller, der understøtter din fod og dæmper indvirkningen af ​​løb.
   • Løbere skal skifte sko hver 800 km.
   • Bliv instrueret af en professionel om at sikre køb af sko, der er egnede til den pågældende sport eller aktivitet.

2. 

   Ortopædiske indlægssåler er gode alternativer. De er buestøtter placeret inde i skoen.
   • Få denne type indersål i butikker, der er specialiserede i ortopædiske produkter eller på et apotek.
   • Indlægssålerne hjælper med at mindske og undgå smerter forårsaget af cannellitis.
   • De kan sættes på de fleste sportssko.

3. 

   Gør øvelser med lav effekt. Det er perfekt muligt at træne gennem aktiviteter, der reducerer påvirkningen af ​​stress på skindene.
   • Gåture, svømning og cykling er nogle muligheder.
   • Enhver aktivitet skal startes langsomt, indtil kroppen udvikler en større tilpasning til den.
   • Forøg tid og intensitet gradvist.

4. 

   Lav vægttræning i træning. Letvægtstræning kan indarbejdes i rutinen for at styrke shin- og lægemusklerne.
   • Prøv at stå på tå. Hold håndvægte i begge hænder og bænkpresse med lettere vægte.
   • Stå på tå, og sænk derefter ned, rør dine hæle på gulvet.
   • Gentag 10 gange.
   • Efterhånden som øvelsen bliver lettere, skal du gradvis øge vægten.

Advarsler

• Pas på, da skinnesmerter kan signalere spændingsfrakturer i fødderne, anklerne eller skinnebenet i sig selv. Gå til en ortopæde, hvis smerten vedvarer i mere end en uge, eller du tror, ​​at skaden ikke forekom på grund af den for store spænding, der blev anvendt på stedet.