Indhold

• Steps
• Tips

At nyde livet er ikke så let som det ser ud til. De fleste mennesker ser efter glæde ved eksterne faktorer, idet man ignorerer at fornøjelsen kommer indefra. For at have det rigtig sjovt og være lykkeligere er det nødvendigt at passe på dig selv og ændre tankemønstre og adfærd hele livet.

Steps

Del 1 af 4: Pas på dig selv

1. 

   Spis rigtigt. Spis nærende og afbalancerede fødevarer, når du er sulten, og du vil føle dig mere villig mentalt og fysisk. At vide, at din krop er godt næret og sundt, er grundlaget for et fredeligt sind og dermed være i stand til at nyde hvert øjeblik, som livet tilbyder. Stræb efter at forbruge flere fødevarer som magre proteiner, bælgfrugter, grøntsager, frugt, fuldkorn osv.
   • Drik vand dagligt. Kroppen har brug for 35 ml vand for hvert kg vægt for at fungere korrekt. For at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen, skal du multiplicere din vægt i kg med 35. Hvis du f.eks. Vejer 60 kg, skal du drikke 2,6 liter om dagen.

2. 

   
   
   Øv dig på fysiske aktiviteter. Træning regelmæssigt er en af ​​de bedste ting for at forbedre selvværd og søvnkvalitet, ud over at reducere stress og angst. Gør mellem 20 og 30 minutters træning, tre gange om ugen; hvis du kan, prøv at udføre mindst 10 minutters fysisk aktivitet dagligt.
   • Hyppigheden og intensiteten af ​​øvelserne afhænger af din fysiske konditionering, så start langsomt.
   • Tal med en læge, hvis det er første gang, du træner, eller hvis du har sundhedsmæssige problemer. Det angiver den sikreste og mest passende rutine til dine behov.

3. 

   
   
   Sov godt. Ifølge undersøgelser er mangel på søvn relateret til depression; Dette betyder, at få regelmæssig søvn vil hjælpe dig med at undgå det. Voksne har brug for syv til ni timers søvn om natten, mens teenagere har brug for otte til ni timer.
   • Vær konsekvent med sengetid, hvis du kæmper for at falde i søvn. Lig dig ned og stå op hver dag på samme tid.
   • En fremragende metode til at slappe af og falde i søvn er Progressiv muskelafslapning. Det består af at spænde og slappe af alle muskelgrupper i kroppen, der starter med fødderne og fortsætter med ben, mave, bryst, skuldre, arme og til sidst nakke og hoved.

4. 

   
   
   Søg hjælp. Hvis du lider af kronisk søvnløshed, depression eller andre sundhedsmæssige problemer, der forhindrer dig i at nyde livet, er det en god ide at konsultere en professionel. Tal med en terapeut, psykolog eller læge for at diskutere de bedste behandlingsmuligheder. Husk, at du skal elske dit liv, ikke bare gennemgå det.

5. 

   Vær god mod dig selv. Selvom du leder efter mere fornøjelse, betyder det ikke, at dit liv vil være en seng med roser; du vil stadig have vanskelige tider at møde. Når det sker, lad dig selv føle, hvad der kommer; tristhed, irritation, frustration, bekymring osv. Tving ikke dig selv til at være lykkelig, når du ikke er i form.
   • Derudover skal du give dig en fridag i vanskelige tider. Hvis du oplever en virkelig tung situation, skal du tage en dag eller to fri; men lover at selvom du ikke har det bedre, vil du efter 3 dage vende tilbage til arbejde eller skole. Søg hjælp til at komme videre, hvis du har brug for det.

Del 2 af 4: Ændring af den måde, du tænker på

1. 

   Giv op at være glad. Vi ønsker nogle ting med en sådan intensitet, at de bliver uopnåelige. Jo mere besat af lykke du er, jo mere fokus på ulykke vil du have. Skub ikke dig selv til at være glad, den slags tankegang bringer kun frustrationer.
   • I stedet for, møde det faktum, at lykke er et mål og kræver, at der tages visse skridt for at nå den. At være opmærksom, være god mod dig selv og træne er nogle af disse trin.
   • At gøre en aktiv plan for at være lykkeligere kan hjælpe. Når planen er klar, vil det være lettere at fokusere på de nødvendige foranstaltninger for at opnå den personlige opfyldelse, du ønsker, og ikke dette abstrakte begreb lykke, der sælges rundt.

2. 

   Tag ansvaret for dig selv. Klag ikke over tingene, tænk over, hvordan du løser situationen. Din lykke afhænger kun af dig.
   • Selv hvis tredjepart skader dig, vil det ikke hjælpe dig med at forkaste det, der skete. Du er ikke ansvarlig for andres handlinger, og du kan ikke tvinge dem til at gå tilbage; du kan kun kontrollere dine egne holdninger og følelser.
   • Faktisk er det godt at tænke på den måde. Således vil du have sikkerheden ved at være i kontrol over din egen lykke. Andre mennesker bør ikke have den magt, ikke give den væk til nogen.

3. 

   Vær positiv. Dviv ikke ved dine egne uheld, foretrækk at kigge efter den positive side af alt, hvad der sker, selv de ting, du hader mest. For eksempel, hvis du har en klasse, du hader, vil du i det mindste se din bedste ven der.
   • At tro på dig selv er en del af at være positiv. Udskift negative tanker med positive bekræftelser. I stedet for at sige: ”Jeg er for dum til at have lavet denne test”, tænk ”At svigte er virkelig frustrerende. Hvad kan jeg gøre for at gøre det bedre næste gang? ”.
   • Når du ikke kan finde noget positivt i situationen, så prøv ikke at tænke på det negative. Prøv også at holde dig væk fra mennesker med dette tankegangsmønster.

4. 

   Vær din bedste ven. At behandle dig selv som om du var din bedste ven er nøglen til at blive gladere. Det er så almindeligt at tænke på, hvor grimme eller stumme vi er, men sandheden er, at vi ikke ville sige det til en bedste ven. Du skal give dig selv den samme kærlighed og respekt, som du ville give til en, du elsker.

5. 

   Være taknemmelig. Forskning har vist, at det at vise taknemmelighed, selv for de mindste ting, påvirker livskvaliteten og følelsen af ​​velvære.
   • Start med at skrive tre gode ting, der skete i dag i en dagbog, uanset hvor lille. For eksempel: ”Jeg gik ud for at løbe, og det begyndte at regne halvvejs. Vandet var koldt, og følelsen var stor. ”
   • I stedet for at synke ned i det, du ikke kan gøre, skal du lave en liste over hvad du kan.Kan du gå? Tale? Åndedræt uden enheder? Ser du? Har du spist i dag? Har du adgang til drikkevand? Har du et sted at bo? Kan du læse en god bog, hvis du vil? Kan du sætte pris på den blå himmel?

6. 

   Lev i øjeblikket. Dette er også kendt som "mindfulness". Talrige undersøgelser, herunder åndelige guruer, forklarer, at jo længere vi lever i øjeblikket, jo gladere er vi. ”
   • Det første skridt i at leve øjeblikket er at udvikle en ikke-dømmende bevidsthed om dig selv og verden omkring dig. Prøv at observere dine tanker uden at give en mening om dem; ikke blive knyttet til dem, men du behøver ikke at afvise eller skynde dem heller. Lad dem bare være, hvad de er.
   • Når du går på markedet for at købe mad, skal du ikke tænke over, hvad du har brug for at købe; føle jorden under dine fødder, føle luften på din hud. Bemærk, hvordan det føles at trække vejret og gå; føler det lige i øjeblikket.

7. 

   Vær empatisk og have medfølelse med andre. Vis at du er interesseret, læg dig selv i deres sko. Forskning har knyttet depression og angst til en dyb bekymring for selve eksistensen. På denne måde kan det at have medfølelse, empati og pleje af andre hjælpe dig med at ændre dit perspektiv og styrke mellempersonlige forbindelser.
   • En måde at udvikle medfølelse med andre på er at øve meditation af kærlig venlighed.
     • Sid behageligt og træk vejret gennem brystet. Tænk eller gentag disse sætninger igen og igen: "Må jeg være beskyttet"; "Må jeg være sikker mod interne og eksterne trusler"; "Må mit sind ikke lide"; "Må jeg ikke lide fysiske lidelser og smerter"; "Må jeg være stærk og sund"; "Må jeg leve i denne verden med lykke, glæde, styrke og fred".
     • Derefter, stadig i denne position og åndedræt på samme måde, skal du begynde at tænke på en der elsker ubetinget og ønsker de samme ting for den person.
     • Når du er færdig, skal du tænke på nogen mere neutral, og gentag de samme ord om kærlighed og venlighed. Skift ordet "jeg" til denne persons navn og angiv dit ønske om fred og lykke for dem.
     • Tænk til sidst på nogen, du har svært ved, en, du ikke kan lide, og gentag også ordene om kærlighed og venlighed med sit navn. Hvis det er for svært at gøre det, skal du starte med noget i retning af "Inden for mine midler vil jeg gerne være sådan og ...

8. 

   Vær nysgerrig. Nysgerrighed kræver, at man åbner dit sind og er villig til at opdage nye tanker, ideer, blandt andre. Gør nysgerrighed til en del af, hvem du er, og du vil opdage, at livet har mere at byde på. Nogle måder at sætte nysgerrighed på er:
   • Udforsk dine egne tanker og følelser. Når du tænker på noget, skal du ikke automatisk tænke, at det er sandt. Vær nysgerrig og spørg dig selv, hvor den tanke kom fra. Gør det samme med andre, når de taler om noget, du ikke er opmærksom på, eller endda når de taler om noget, du er uenig i.
   • Når du hører nyheder, skal du kigge på Internettet om det eller bede nogen om at tale med dig om det.
   • Når du går til din foretrukne restaurant, skal du ikke bestille den samme ret som altid. Endnu bedre end det ville være at prøve en ny restaurant! Hvem ved, kan du endda opdage opskriften på din yndlingsret og lave den derhjemme.

9. 

   Tænk på din spiritualitet. Mange mennesker finder glæde i spiritualitet. Du behøver ikke at deltage i en ny religion; at øve mindfulness, yoga og meditere udvikler også den spirituelle side.

Del 3 af 4: Ændring af adfærd

1. 

   Meditere dagligt. Undersøgelser har vist, at meditation har magten til at ændre hjernestruktur, hvilket bringer perspektiv og tilfredshed. Prøv følgende øvelse:
   • Reserver 20 minutter af din tid og sidde på det mest fredelige sted, du kan.
   • Fokuser på noget, som dit åndedrag, et billede eller et mantra.
   • Bliv ikke forstyrret, når dit sind begynder at vandre (og det virkelig vil). Med ro og tålmodighed skal du vende tilbage til det, du har valgt, og fortsæt sådan, indtil du er færdig med at meditere.
   • Afslut sessionen ved langsomt at vende tilbage til din virkelighed.

2. 

   Bliv organiseret. At have mere organisation vil hjælpe dig med at føle, at du har mere kontrol over dit liv, og det skal være til stede på flere områder; at afsætte tid til husstandens pligter til at slippe af med det, der ikke er nødvendigt.
   • En god måde at få mere kontrol over din daglige rutine er at opdele din dag i timer:
     • Vælg en kalender, der viser hele ugen på to sider. Under hver dag skal der være et par firkanter, der repræsenterer 12 timer på dagen: fra det tidspunkt, du vågner op til det tidspunkt, du ankommer hjem fra arbejde eller skole.
     • I begyndelsen af ​​hver uge skal du adskille, hvordan din tid vil blive brugt hver dag. Start med forpligtelserne, og fortsæt med listen i henhold til prioriteterne.
     • For eksempel: 7:00 - 7:10 Vågn op; 7:10 - 7:45 Øv yoga; 7:45 - 8:30 bruser / klæd dig; 8:30 - 9:00 lave / spise morgenmad; 9:00 - 9:45 gå på arbejde; 9:45 - 10:00 ankommer til arbejde; 10:30 Læs e-mails; 10:30 - 12:30 feed systemet; 12:30 - 1:30 frokost osv.
     • Husk, at det ikke altid vil være muligt at følge disse skemaer til brevet, og det er fint. Din tidsplan skal ikke tages bogstaveligt, men tjener som en guide til at hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af din tid og nå dine mål.

3. 

   Kend dig selv. Hvis du ikke ved, hvad der gør dig glad selv, kan du ikke være lykkelig. Oplev nye interesser, tilbring mere tid med de mennesker, du er interesseret i, forstå hvad du kan lide og ikke kan lide.
   • En god måde at lære dig at kende på er at skrive en dagbog, dette vil hjælpe dig med at forstå dine egne følelser omkring ting. Skriv cirka tre sider hver dag, registrer dine følelser, det coole og det dårlige også.

4. 

   Gør ting, du kan lide. Det er ikke sjovt at leve for at arbejde, sove og spise. Stræb efter at komme ud af hjørnet. Socialisere, udforske hobbyer (som musik, film, læse bøger, spille videospil, nyde kunst, spille sport osv.); disse ting er grundlæggende for at have glæde og tilfredshed i livet.
   • Gør ting, der får dig til at grine; se komediefilm, gå ud med flere klovnevenner, leg med et kæledyr, alt hvad der animerer dig. Selv når du ikke har lyst til det, kan latter og smil forbedre dit humør.

5. 

   Socialisere. At se og chatte med andre mennesker er fantastisk til at komme ud af dit sind og nyde livet. Hvem man skal forbinde med gør hele forskellen; tale med folk, der får dig til at føle dig bedre end nogensinde! Undgå at gå ud med folk, der lægger dig ned og får dig til at føle dig dårligt alligevel.

6. 

   Gå af Internettet. Ifølge undersøgelser er overdreven brug af internettet knyttet til depression. Gør tid til at blive afbrudt dagligt. Her er nogle muligheder:
   • Læs en bog;
   • Se en inspirerende film;
   • Lær at spille et instrument, male eller gøre enhver form for kreativ kunst;
   • Gå en tur;
   • Brug tid med venner;
   • Vær en del af en forening, organisation, kollektiv, sportshold osv.

7. 

   Gør altid dit bedste. Der er dage, hvor dit bedste er bare at komme ud af sengen, og alt er i orden. På andre dage dækker dit bedste mere end det - hvem ved, har en produktiv dag på arbejde, træner og går ud med klassen om natten.
   • Accepter de dårlige dage og omfavn de gode dage, men gør altid dit bedste, uanset hvad det betyder på den bestemte dag.

8. 

   Tilgiv mig. At ikke kunne glemme de dårlige ting, der skete tidligere, er en lukket dør til lykke. Tilgiv den, der har skadet dig, og tilgiv dig selv. At tilgive er ikke at glemme; er at kunne se, hvad der skete uden vrede. Her er en foreslået øvelse fra en læge:
   • Tænk på en der gør dig vred. Vælg ikke nogen, du har dybe problemer med, start med en, der er lettere at tilgive. For eksempel en, der afbrød dig i trafikken eller ramte fortovet og ikke engang undskyldte (hvis du stadig tænker på det, selvfølgelig).
   • Slip vrede ud. Du kan skrive i en dagbog, tale med en ven eller terapeut. Tag emnet med til samtalen, hvis du har brug for at lufte.
   • Forestil dig personen i dit sind, og forestil dig, hvilke vanskeligheder denne person skal have i øjeblikket for at have behandlet dig på denne måde. At sætte dig selv i hendes sko vil hjælpe dig med at forstå og tilgive hende.
   • Dette retfærdiggør ikke, hvad hun gjorde, og du er bestemt ikke forpligtet til at tage lort hjem. Formålet med denne øvelse er at forsøge at befri dig fra den vrede, som personen har forårsaget, så du kan komme videre med et mere rentabelt liv.

Del 4 af 4: Brug forskellige tilgange til at være lykkeligere

1. 

   Smil. Undersøgelser har afsløret, at vores følelser er styrket og endda forårsaget af ansigtsudtryk. Smilende kan gøre dig glad og en rynke kan gøre dig trist eller vred.
   • Når du føler dig nede, kan du prøve at smile i mindst 30 sekunder. Se om det hjælper.
   • Det kan være endnu bedre at smile i spejlet og lave ansigter. Måske kommer der en latter ud af det.

2. 

   Nyistandsætte. Genindretning af et rum kan forårsage en ny begyndelse og kan gøres selv uden penge; bare ved at omarrangere møblerne, rengøre de skjulte hjørner og smide uønsket vil du føle dig bedre.
   • Dæk væggene med ting, der inspirerer dig, som fotos af steder, du gerne vil besøge, mennesker, du beundrer, eller som for eksempel gør dig glad.
   • Find dit yndlingsfoto af dig selv (eller nogen) med kære. Hvis det er scannet, skal du udskrive det, placere det i en ramme og vælge et fremtrædende sted at vise det.

3. 

   Forkæl dig selv. Brug tid alene nu og da for at hygge dig.
   • Køb den bog, du har begejstret i uger, og tag dig tid til at læse den, mens du nipper til din yndlingste.
   • Tag et bad med magnesiumsulfat og påfør en god fugtighedscreme bagefter.
   • Hav en spa-dag.

4. 

   Elsk dig selv. At ikke føle dig godt tilpas i din krop forhindrer dig i at hygge dig. Prøv at udføre selvkærlighetsøvelser dagligt, som at kigge i spejlet og sige de fem ting, du bedst synes om dig selv, i stedet for at fremhæve de fem ting, du hader.
   • Hvis du ikke kan se fem positive aspekter, skal du navngive dem, du kan. Prøv at øge denne liste hver dag, indtil du kan tænke på 10 eller 20 ting, du beundrer dig selv.
   • Stort set ingen elsker hinanden 100%, men målet er at nyde det så meget som du kan. Du er unik i universet, og det alene gør dig forbløffende.

5. 

   Gør en god gerning. Det at sige ”at give er bedre end at modtage” er sandt for mange mennesker. Ifølge undersøgelser er den del af hjernen, der lyser op, når vi får en gave, den samme, når vi giver nogen en gave. Her er nogle eksempler på gode gerninger:
   • Prøv at arbejde frivilligt for en sag, du tror på, selvom det kun er et par timer om måneden.
   • Hjælp en ven, pårørende, kollega eller nabo med noget, du ved, de har brug for; for eksempel klippe græsplænen, organisere bureaukrati, gå på markedet, pakke farten osv.

6. 

   Distraher dig selv. Nogle gange er vi nødt til at tage en pause fra os selv. Rengør dit hus, tegne for at fylde en side, danse eller synge din yndlingsmusik i det sidste bind.
   • Tillad dig selv et par øjeblikke af distraktion og glæde, når du kan, selvom du har det dårligt eller synes, at du ikke fortjener det.

Tips

• Vær tålmodig med dig selv, hvis du ønsker et mere behageligt liv. De gode og dårlige tider ophører ikke med at eksistere og heller ikke succeser og fiaskoer. Hvis du dog holder dig til det, du vil, får du alt, hvad du vil, og opdager, at det er muligt at være lykkelig. Med tiden vil du blive stærkere og mere tilfreds.
• Dette er en god måde at se på meditation på: til tider føler vi os som bølgerne i havet, omrørt af vinden og skubbet af tidevandet, uden kontrol. I stedet for at se dig selv som bølgen, se dig selv som havets bund: det er roligt dernede, uanset hvad der sker på overfladen. Meditation vil altid hjælpe dig med at være mere fredelig, mere som havbunden og mindre som bølgerne.