Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

Symptomer, herunder smerte, der ikke kan forklares medicinsk, tegner sig for op til 30% af de klager, der ses af primærlæger. Nogle gange kan smerte delvist være relateret til psykologisk helbred, herunder muskel- og ledsmerter, mavesmerter og hovedpine. Stress og angst kan også forværre smerter, der har en fysisk årsag. De bedste behandlinger tager derfor højde for både mulige fysiske og psykologiske årsager.

Trin

Metode 1 af 4: Reduktion af stress og angst

1. 

   Prøv at slappe af. Nogle former for smerte, især ryg- og mavesmerter, kan forværres med stress og angst og forårsage en ond cirkel med bekymring over smerten, mens smerten bliver mere intens. Smerter kan også være forårsaget af, ikke kun forværret af, angst og stress.
   • Den måde, kroppen reagerer på stress på, svarer til hvordan den reagerer på smerter. Begge skaber hurtigere hjerterytme og vejrtrækning og får dine muskler til at stramme op.
   • Stress medfører, at mere cortisol, stresshormonet, frigives i blodet, hvilket kan gøre dig mere sårbar over for smerte.
   • Prøv sind-kropsbehandlinger. Disse inkluderer meditation, guidet billedsprog, hypnose og biofeedback. De sidste to kræver lægehjælp, men du kan gøre de andre alene.

2. 

   
   
   Meditér i mindst 20 minutter om dagen. Meditation har vist sig at være en effektiv behandling af kroniske smerter. Der er forskellige måder at meditere på, men målet er at berolige dit sind og bremse dine autonome processer, som åndedræt og dit hjerteslag. Du kan bare sidde stille og forsøge ikke at tænke på noget eller bruge guidede billeder til at fokusere din opmærksomhed på positive ideer.
   • Læg eller sid dig komfortabelt og vær opmærksom på din vejrtrækning. Forsøg ikke at kontrollere det, bare bemærk mønsteret og fornemmelsen af ​​luft, der går gennem din krop. Når tanker eller smerter dukker op, skal du tænke på dem som en sky, der hurtigt passerer over himlen, anerkende dem og se dem falme i det fjerne.
   • For guidede billeder kan du forestille dig at blokere smerten fysisk, som at lægge den bag glas. Eller sidde og trække vejret dybt i mindst 10 minutter om dagen, mens du forestiller dig en rolig scene. Forestil dig det så fuldstændigt som muligt, med lyde, seværdigheder, lugte osv., Så du kan forestille dig, at du faktisk er der.
   • Brug firkantet vejrtrækning. Træk vejret dybt ind i din mave, indånd i 4 sekunder, hold i 4 sekunder og udånd i 4 sekunder. Hold i en optælling på 4, inden du gentager. Gentag 10 gange i alt.

3. 

   
   
   Prøv positiv selvsnak. Dette betyder at erstatte dine negative tanker med positive. I stedet for at tænke for dig selv: ”Min ryg dræber mig! Jeg kan ikke gøre noget i dag, ”korriger dig selv og tænk,” jeg kan nedbryde min opgave i mindre og gøre en ting ad gangen. Jeg kan helt sikkert gøre det første skridt nu på trods af den milde smerte, jeg føler. ”

4. 

   
   
   Høre musik. Dette er en form for hjælp gennem distraktion. Mennesker med kronisk smerte har rapporteret at have mindre smerter efter at have lyttet til musik i en time hver dag.
   • Det betyder ikke noget, hvilken slags det er, så længe det får dig til at slappe af, ikke blive ophidset.
   • Alles smag i musik er forskellig, men generelt er konsonant harmonier mere behagelige for de fleste mennesker (i modsætning til sammenstødende toner eller akkorder). Hvis dit første valg ikke er afslappende, kan du prøve en anden musiker eller musiktype.
   • Den bedste smertelindring er blevet forbundet med musik, der har et positivt budskab, har lavere tempo og lav intensitet.

5. 

   Griner mere. At grine øger iltcirkulationen og sænker dit blodtryk. Det udløser også kroppen til at frigive endorfiner, der fungerer som smertestillende midler. At grine tilbyder derfor stressaflastning og fremmer lykke, hvilket kan hjælpe dig med at fokusere mindre på din smerte.
   • Se en sjov film eller et tv-show.
   • Download din yndlings tegneserierutine til din telefon eller iPod.
   • Ring til en ven eller et familiemedlem og husk de gode tider.

6. 

   Deltag i en supportgruppe. At have uforklarlig smerte kan være en ensom, frustrerende oplevelse, så det er vigtigt for dig at vedligeholde og udvikle dine sociale kredse i løbet af denne tid. Deltagelse i en støttegruppe for mennesker, der har at gøre med lignende typer smerter, giver dig en chance for at tale igennem dine kampe og få indsigt i andres oplevelser.
   • Kig efter grupper i dit område, der mødes personligt, eller tjek online-fora.
   • Online-fora kan også være meget nyttige steder at høre om andres oplevelser.

Metode 2 af 4: Foretag diætændringer

1. 

   Prøv en eliminationsdiæt. Visse kroniske sygdomme, som migræne og autoimmune sygdomme som lupus og reumatoid arthritis (RA), forværres, muligvis endda delvist, af kosten. Andre tilstande, såsom fibromyalgi syndrom, kan forværres eller forværres af visse fødevarer, og at fjerne fødevarer fra din diæt kan hjælpe dig med at identificere dine smerteudløsere.
   • Ved migræne skal du prøve at fjerne chokolade, aldrede oste, nødder, vin og andre alkoholer og begrænse koffein. Skær også noget ud med MSG eller nitrater, som færdigretter og delikatesser. Se en neurolog og følg National Headache Foundation diæt.
   • For RA skal du sørge for at spise en række fødevarer, for det meste naturlige korn og grøntsager, begrænse sukker og alkohol og se dit fedtindtag.
   • Når du har fjernet eventuelle fødevarer, skal du se efter forbedringer i dine symptomer i de følgende uger. Hvis du begynder at se forbedringer, skal du langsomt begynde at tilføje en vare tilbage til din diæt ad gangen. Hold en dagbog for at se, hvordan du har det, når du tilføjer hver vare igen. Ved at tilføje en vare ad gangen skal du være i stand til at identificere den mad, der var ansvarlig for dine symptomer.

2. 

   Spis mere omega-3 fedtsyrer. Da denne essentielle syre hjælper med betændelse, kan den bruges til at behandle hovedpine, ledsmerter, rygsmerter og menstruationssmerter.
   • Det er bedst at spise mad med et højt indhold af disse fedtstoffer, herunder fisk, rapsolie, spinat og æg tilsat omega-3 syrer.
   • Du kan også tage op til 3 gram fiskeolie i kapselform.

3. 

   Indtag nogle probiotika hver dag. Probiotika er sunde bakterier, der findes i fødevarer som yoghurt, kimchi og surkål. Disse bakterier kan mindske betændelse og hjælpe med mavesmerter.
   • Du kan også tage et tillæg, op til 10 milliarder CRU'er om dagen.

4. 

   Kontroller for en D-vitaminmangel. Dette vitamin kan sænke cytokiner, der forårsager smerte. Det kan også være forbundet med faldende smerter fra fibromyalgi. Du får det meste af det, du har brug for fra solen og en ordentlig diæt.
   • At udsætte 50% af din hud i 12 minutter om dagen i sommermånederne vil næsten opfylde dit daglige behov.
   • Du kan også få D-vitamin ved at spise fed fisk.
   • Du kan også tage kosttilskud, men sørg for at vide, hvor meget du får fra solen og din diæt, så du ikke når usikre niveauer.

5. 

   Inkluder gurkemeje i din kost. Gurkemeje er en rod i ingefærfamilien og kan købes som krydderi. Curcumin, den aktive ingrediens i gurkemeje, mindsker betændelse og kan hjælpe med ryg- og ledproblemer.
   • Enten koges med det eller laver en te at drikke.
   • Du kan også tage kapsler op til 2 g om dagen.

6. 

   Tag magnesiumtilskud. De kan hjælpe med forskellige smerter, herunder muskelkramper og migrænehovedpine. Magnesium er det fjerde mest forekommende mineral i vores celler, og 2 ud af 3 amerikanere får ikke nok.
   • Fødevarer, der indeholder høje niveauer af magnesium, inkluderer spinat og andre mørke salater, nogle nødder, herunder mandler, cashewnødder og græskarfrø, linser og nogle fuldkorn og fisk som hellefisk.
   • Sig til at spise en eller flere af disse fødevarer dagligt og tag et supplement på 200 mg magnesiumgluconat 2-3 gange om dagen.

Metode 3 af 4: Ændring af din livsstil

1. 

   Stop rygning. Rygere rapporterer det største niveau af rygsmerter og diskproblemer, mens de, der aldrig har røget, rapporterer mindst. Rygning bidrager også til hovedpine, især migræne. Hvis du har hyppige hovedpine, skal du stoppe med at ryge med det samme.

2. 

   Få mere søvn. Det er svært at håndtere smerter, når du ikke får nok søvn. Folk, der sover flere timer om natten, rapporterer at have mindre smertefølsomhed, hvilket betyder at de kan modstå mere smerte. Det forbedrer også dit humør, hvilket igen kan få dig til at tænke på at have mindre smerte.

3. 

   Træn regelmæssigt. Træning frigiver endorfiner, de “feel-good” kemikalier i kroppen, som kan virke som smertestillende. De øger også dit humør, hvilket kan distrahere dig fra enhver smerte, du føler.
   • Træning reducerer også cytokiner, stoffer i kroppen, der øger betændelse og er forbundet med nervesmerter. Kronisk betændelse har været forbundet med flere alvorlige sygdomme.
   • Mennesker med regelmæssig smerte er måske bange for at bevæge sig mere end nødvendigt, men dette vil gøre din smerte forværret og ikke mindske. Ved rygsmerter bør du ikke hvile i mere end et par dage. Derefter kan du prøve øvelser med svag effekt som svømning eller yoga.
   • For kroniske smerter, der mærkes mest overalt, skal du lave en fornøjelig træning i mindst 20 minutter tre gange om ugen.
   • For nogle tilstande som kronisk træthedssyndrom eller fibromyalgi kan det være svært at få en endelig diagnose. Men for enhver tilstand er det bedst at starte med konditionstræning med lav effekt. Når du først har fået en forbedring af dine symptomer, kan du udvikle dig til at omfatte høje gentagelser af modstandsøvelser med lav vægt.

Metode 4 af 4: Søger medicinsk behandling

1. 

   Besøg din læge. Antag ikke bare, at der ikke er nogen god medicinsk grund til din smerte. Spørg din sundhedsudbyder for at udelukke muligheder og bede om råd om, hvad du skal gøre fremad. Din læge vil gerne foretage en fysisk undersøgelse og sandsynligvis køre blodprøver for at sikre, at din smerte ikke er resultatet af en alvorlig helbredstilstand.

2. 

   Forklar problemet. Vær forberedt på at diskutere følgende:
   • Beskriv dine symptomer. Vær specifik om, hvor smerten er, og andre symptomer, der ser ud til at ledsage denne smerte, f.eks. Om du føler dig syg, om du har feber, eller om der er hævelse. Sørg også for at fortælle din læge, hvornår dine symptomer startede.
   • Gør noget din smerte bedre eller værre?
   • Hvad tror du årsagen kan være, og hvad forventer du af dem så vidt angår behandling?
   • Forklar, hvordan smerten påvirker dit daglige liv. Er der ting, du simpelthen ikke kan gøre, som du virkelig har brug for?
   • Hvis din smerte er overalt og afbryder din evne til at sove, så spørg din læge, hvis du måske har fibromyalgi. Ifølge estimater er op til 85% af de mennesker, der lider af dette, ikke diagnosticeret. Symptomerne inkluderer udbredt smerte og svær træthed, der varer mindst 3 måneder, kombineret med manglende evne til at sove godt.

3. 

   Fortæl dem, hvis du også har været deprimeret. Hvis der ikke findes nogen fysisk forklaring, og du har haft langvarige smerter, samtidig med at du føler dig deprimeret, skal du fortælle det til din læge og få henvisning til en mental sundhedsperson. Depression kan forårsage alle typer fysiske problemer, især hovedpine, mave og rygsmerter.

4. 

   Få en anden mening. Hvis din praktiserende læge ikke ser ud til at tage dine bekymringer alvorligt eller ikke kan give nogen indsigt, skal du få en anden mening, helst fra en specialist, der beskæftiger sig med din type smerte.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Hvad forårsager tilfældige kropssmerter?

David Schechter, MD
Familielæge Dr. David Schechter er læge i Culver City, Californien. Med over 25 års erfaring som familie- og sportsmedicinsk læge er Dr. Schechter specialiseret i sind-kropsmedicin, forebyggende medicin og kronisk smerte. Dr. Schechter modtog sin doktor fra New York University og er behandlende læge ved Cedars-Sinai Medical Center. Han blev udnævnt til en toplæge af Los Angeles Magazine og Men's Health Magazine. Han har også skrevet flere bøger, herunder MindBody Workbook.

Familielæge Uforklarede smerter kan have mange årsager. Stil dig selv spørgsmål som: "Føler jeg mig syg?" "Har jeg feber?" "Er der noget hævet?" og "Gør det ondt, når jeg rører ved det?" Men da der kan være så mange faktorer, er det bedst at se en læge, hvis du ikke er sikker.

Tips

• Husk, at der er mange tilstande, hvor din læge muligvis ikke finder en passende diagnose. Prøv ikke at blive frustreret, hvis dette sker. I stedet skal du prøve at tage en holistisk tilgang til din smerte og udforske alle dine muligheder for behandling.

Advarsler

• Selvom denne artikel indeholder oplysninger om smerte, bør den ikke tages som lægehjælp. Kontakt altid din læge angående den bedste måde at behandle din specifikke tilstand på.