Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Break-ups er altid vanskelige. At afslutte et vigtigt forhold aktiverer de samme dele af hjernen som fysisk smerte, hvilket betyder, at det virkelig gør ondt at bryde op med en, du virkelig holder af. Alle skal igennem det, og der er sunde og usunde måder at håndtere smerten ved at forsøge at komme videre. Hvis din ekskæreste tager den sidstnævnte rute ved at forsøge at straffe eller skade dig, er det bedste, du kan gøre, at fokusere på dit helbred og dit velbefindende.

Trin

Metode 1 af 3: At være sikker

1. 

   Vurder sværhedsgraden af ​​din situation. Hvis han fysisk forfølger dig eller chikanerer dig eller har truet din fysiske sikkerhed eller din livskvalitet, skal du muligvis involvere politiet og domstolene. Hver stat har forskellige navne på denne type retskendelse mod personlig kontakt og forskellige regler for udstedelse af en.
   • Føler du, at du er i fysisk fare fra ham?
   • Har han fremsat ikke-fysiske trusler som at skade din følelsesmæssige eller økonomiske stabilitet, fremmedgøre dig fra venner eller familie eller forhindre dig i at gå ud med andre fyre?
   • Hvis hans opførsel blot er irriterende eller let forstyrrer dit sociale liv, men du ikke er bange for ham, skal du gå videre til næste afsnit. Hvis du ikke er sikker på, om han er farlig, så spørg en, du har tillid til, helst som har mødt ham og set noget af den bekymrende opførsel på første hånd.

2. 

   
   
   Stop al kontakt og kommunikation med ham. Selvom han indleder det, ikke svare til eventuelle opkald eller beskeder. Dette vil kun opmuntre ham til at fortsætte, da det lykkedes ham at engagere dig.
   • Hvis han fortsætter med at ringe eller sende en sms til dig, skal du ændre dit nummer og bede telefonselskabet om at holde dit nummer unoteret og blokere det for at blive vist på andres opkalds-id. Dette er ikke idiotsikkert, men i de fleste tilfælde kan det gøres.
   • Afskær ham så meget som muligt fra dine sociale medier. Nogle gange kan du ikke kontrollere dette, især når de er "venners venner". Hvis han kommenterer dine fælles venners indlæg, skal du bede dem om ikke at tagge dig og ændre din privatlivsindstilling til kun venner.

3. 

   
   
   Hold log over ethvert forsøg på at kontakte dig. Dette inkluderer forsøg på at kontakte dig gennem fælles venner, familiemedlemmer eller naboer.
   • For at rapportere forfølgelse eller trusler skal du vise bevis. Opbevar enhver telefonsvarer, tekst eller besked, han sender dig for at give dommeren. Download og udskriv tekstbeskeder, eller tag skærmbilleder af dem til udskrivning. Udskriv e-mails eller beskeder på sociale medier.
   • Medbring vidner, hvis det er muligt. Vidner burde faktisk have set adfærden eller have direkte kendskab til den fra ham.

4. 

   
   
   Få en beskyttelses- eller tilbageholdelsesordre, hvis du føler dig truet. Reglerne for at få en tilbageholdelses- eller beskyttelsesordre fra domstolene er forskellige i hver stat, så undersøg din stats love.
   • Nogle stater kræver en verbal trussel om fysisk skade eller verificerbar hensigt om at angribe for at få udstedt en beskyttende eller tilbageholdende ordre. Din stat kan dog også have anti-stalking love, så undersøg dem også.
   • Hvis du ikke kan bære bevisbyrden for at have brug for en beskyttende ordre, men hans handlinger resulterer i en verserende og beslægtet retssag, kan en dommer være villig til at udstede en ikke-kontaktordre, hvis du forklarer, hvorfor du føler, du har brug for en.
   • "Ingen kontakt" betyder, at han ikke kan forsøge at nå dig direkte eller indirekte. I det væsentlige kan han komme i flere problemer for ethvert forsøg på at kontakte dig, selv gennem andre, eller dukker op på steder, du ofte besøger, som han ikke har nogen grund til at besøge.

5. 

   Ring til 911, hvis du føler, at du er øjeblikkelig fare. Hold en mobiltelefon altid på dig, og slå nødopkald til 1-nummer til, hvis din telefon tillader det.
   • Hvis du ikke har en mobiltelefon, er der programmer, der muligvis kan give dig en gratis.
   • Hvis du ikke er i øjeblikkelig fare, men føler en trussel er nært forestående og ikke ved, hvem du skal tale med, skal du ringe til den nationale hottjeneste inden for husholdningsmisbrug på 1-800-799-SAFE for at få rådgivning eller henvisning til juridisk bistand.
   • Stol på dine instinkter. Det er altid bedre at være sikker end undskyld. Vær ikke bekymret for, hvordan han vil reagere, hvis du ringer til politiet, eller om du overreagerer eller ej. Sæt din sikkerhed og mental sundhed foran nogen overvejelser om hans følelser, og stol på din tarmfølelse.

6. 

   Fortæl venner, familie og autoritetspersoner om din situation. Informer dine lærere, trænere, skolemedarbejdere, kolleger og chefer om hans uønskede forsøg på at kontakte dig. Hvis din skole eller dit kontor har sikkerhed, skal du give dem en beskrivelse og et billede, hvis det er muligt, med en kort forklaring på situationen.
   • Sørg for, at dine venner og kolleger ikke ved at give dine personlige oplysninger til nogen uden din udtrykkelige tilladelse - uanset hvilken historie de måtte fortælle om, hvorfor de har brug for at komme i kontakt med dig med det samme.
   • Bed din skoles kontor eller personaleafdeling på arbejdspladsen om at lægge en note i din fil, der beskriver problemet, så nye medarbejdere er opmærksomme på, hvad der foregår.
   • Vær ikke flov over det. Det er aldrig din skyld, at en anden ikke vil lade dig være alene, når du bliver bedt om det. Det er bedre at indrømme over for andre, hvad der foregår, end at lade mangel på viden skabe alvorlige problemer for dig eller dem senere.

7. 

   Prøv ikke at være alene offentligt. Når du går i gymnastiksalen eller går til klassen, skal du bede en ven gå med dig. Bliv ikke selv på biblioteket eller på arbejde sent. Få et familiemedlem til at gå hunden med dig.
   • Parker altid dit køretøj i et godt oplyst område, og få nogen til at eskortere dig, hvis det overhovedet er muligt.
   • Hvis du absolut ikke kan finde nogen til at være sammen med dig, skal du have et defensivt værktøj som peberspray eller en panikknap med dig, når du er alene. Tjek dine staters love om beskyttelsesværktøjer for at sikre dig, at du ikke overtræder noget først.

8. 

   Gør det ikke let for ham at finde dig. Send ikke dine planer eller opholdssteder på sociale medier på forhånd eller under. Du kan skrive om begivenheder bagefter, men tag aldrig dig selv på en geografisk placering, mens du stadig er der.

9. 

   Lav en sikkerhedsplan. Beslut hvad du vil gøre i tilfælde af hændelser, og fortæl en ven eller et familiemedlem.
   • Bemærk politistationer i nærheden at køre til, hvis du tror, ​​at han følger dig.
   • Opret en mundtlig eller skriftlig kode, som du kan sige eller sende en sms til din sikkerhedsperson, hvis du er i problemer. Sørg for, at de ved, at denne sætning betyder at ringe til politiet med det samme.

Metode 2 af 3: Håndtering af passiv-aggressiv adfærd

1. 

   Forsøg ikke at tilbagevise eller imødegå enhver usandhed. Vælg de vigtige emner, du vil diskutere. Forsøg ikke at bevise, hvad han siger, ikke er sandt, for det er næsten umuligt, medmindre han fremsætter specifikke beskyldninger. Bare sig, at det ikke er sandt, og lad det gå. Hvis din historie er fuld af troværdige eksempler og integritet, vil folk tro dig.
   • Hvis nogen i din fælles kreds hjælper med at sprede løgne, skal du konfrontere dem direkte, men uden følelser, og bede dem om at stoppe med at sladre og sprede løgn.

2. 

   Lad være med at snakke med din eks. Dette får dig til at se ens ud i det lange løb. Er bedre at stå op for dig selv med integritet og modstå sladder om din eks.

3. 

   Ej dine fejl. Forbedre, hvis det er muligt. At gøre det giver dig mere troværdighed, når du tilbageviser usandheder og minder andre om, at alle er mennesker og laver fejl.

4. 

   Sørg for, at dine handlinger ikke kun er reaktioner. Handle ikke for at nå et specifikt resultat - om du skal såre ham tilbage eller for at få andre på 'din' side. Din første prioritet skal altid være, hvad der er bedst for dig.
   • I hvert tilfælde skal du udforske konsekvenserne af enhver mulighed og vælge enten den, der har færrest negative eller de mest positive for dig.
   • For eksempel, hvis han smider dig til fælles venner, skal du overveje dine mulige reaktioner, og dine venner kan tage dem, før de sprøjter noget højt.

Metode 3 af 3: Pas på din følelsesmæssige og mentale sundhed

1. 

   Anerkend at du kun kan kontrollere din egen opførsel. At konstant bekymre sig om, hvad han vil gøre næste gang, og hvordan han gør dit liv elendigt, får dig kun til at føle dig værre. Det er destruktivt at fokusere al din energi eksternt og ikke på dig selv.
   • Stop med at prøve at kontrollere ting, du ikke kan, og omdiriger din energi til at genvinde personlig magt.

2. 

   Slip af vrede og vrede. Disse følelser vil dræne din energi og holde dig fast på din eks og / eller den nuværende situation. Brug i stedet din energi til at arbejde hen imod den fremtid, du vil have for dig selv og / eller gøre din nuværende situation mere tålelig.
   • I stedet for at fokusere på hvad han gør for at gøre dig utilfreds nu, skal du huske hvorfor du var sammen med ham i første omgang. Der var en grund til, at du oprindeligt kunne lide ham, og at du sandsynligvis havde nogle rigtig gode tider sammen.
   • Når du føler dig vred eller såret af noget, han gør, skal du fokusere dine tanker igen mod at prøve at forstå, hvorfor han handlede på den måde. At se hans perspektiv kan gøre hans handlinger lettere at acceptere og bevæge sig forbi.

3. 

   Øv medfølelse i stedet for dom. De fleste mennesker handler negativt af frygt - frygten for at blive respekteret, ikke at blive elsket eller hvad der kan gå galt. Folk skader normalt også andre, fordi de selv har det dårligt og vil dele det med dig. De har sådan smerte, at alt, hvad de har at give til andre, er smerte. At indse denne sandhed vil hjælpe dig med at komme videre på vejen til medfølelse og tilgivelse.
   • Folk sårer andre på grund af uvidenhed og selvtillid. De retfærdiggør deres skadelige opførsel ved at tro, at de gør, hvad de har brug for, i betragtning af omstændighederne i deres liv.
   • Tænk på dine motivationer, før du reagerer på nogen impulser. Prøv at erkende, at dine motiver til at reagere sandsynligvis oprindeligt stammer fra denne frygt eller negative tanker.

4. 

   Fjern hans magt til at såre dig følelsesmæssigt. Intet, din eks gør, kan genere dig, medmindre du beslutter at lade det. Du kan ikke kontrollere hans adfærd eller hvad andre synes om dit forhold, men du kan beslutte at ikke lade det ødelægge din dag.
   • Husk at ”ondskab” simpelthen er en dom og ikke virkelig en nyttig. Medmindre han truer dig med fysisk vold eller har begået en alvorlig overtrædelse af dit generelle velbefindende, er han sandsynligvis ikke i sig selv en dårlig person.
   • At mærke din eks som "ond" sætter dig og ham på hver sin side af en kamp, ​​hvilket får ham til at virke mere magtfuld, end han virkelig er. At indse, at I begge er fejlbare mennesker, fjerner eventuelle fordele, som du ved et uheld giver ham.
   • Hvis han har begået vold eller har til hensigt at gøre det, skal du dog tage dette meget alvorligt og få hjælp fra fagfolk - politi, domstole, rådgivere osv.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips