Indhold

• Trin

Skal du tage en lang gåtur? Flyver du på et lille fly? Eller er du bare træt af at afføre dig for ofte? Denne artikel viser dig, hvordan du defecerer sjældnere, uanset hvad der er tilfældet. Bare husk at dette kan resultere i forstoppelse, som kan være endnu værre end at gå på toilettet ofte.

Trin

Metode 1 af 3: Pas på kosten

1. 

   Overvåg de typer og mængder mad, du spiser. Nogle gange kan hyppige ture på badeværelset indikere allergi eller intolerance over for mad.
   • Hold en maddagbog. Skriv alt hvad du spiser og måltider ned. Når du gør afføringen, skal du også skrive det ned i din dagbog. Til sidst kan der opstå et mønster. For eksempel kan du opleve, at du går på toilettet mere hver gang du spiser krydret mad.

2. 

   
   
   Spis kun ved måltiderne. Ved at klemme hele dagen øges mængden af ​​afføring, du skal bortskaffe, hvilket øger den tid, du har til at gå på toilettet. Hvis du har brug for at spise, skal du spise ordentligt.

3. 

   Pas på, når du spiser mejeriprodukter. Laktoseintolerance er en almindelig tilstand hos mange voksne. Mennesker med denne tilstand mangler det nødvendige enzym til at nedbryde det sukker (lactose), der findes i mejeriprodukter. Symptomer inkluderer mavesmerter, oppustethed og diarré.
   • Måske kan du fortsætte med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance kan forbruge nogle typer ost, da der findes sorter af dem med lave mængder af dette sukker. Generelt jo ældre osten er, desto mindre lactose indeholder den.
   • Kontroller mejeriprodukter. Lactose er en type sukker, så jo lavere mængde sukker i mejeriproduktet, jo lavere er mængden af ​​lactose.

4. 

   
   
   Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer. Koffein stimulerer musklerne, der er ansvarlige for produktionen af ​​afføring.
   • Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med vand, juice eller te.
   • Prøv at reducere dit forbrug af koffeinholdige drikkevarer hver dag. Start for eksempel med at drikke fire til to kopper kaffe om dagen. Hvis du foretrækker det, skal du begynde at drikke kaffe med mindre koffein.

5. 

   
   
   Reducer dit forbrug af fiberrige fødevarer. For stort fiberforbrug kan øge den hyppighed, du afføres med. Hvis du spiser store mængder frugt og grøntsager, fødevarer rig på fiber, kan det være bedre at reducere deres forbrug. Den anbefalede mængde grøntsager er 2,5 til 3 kopper til voksne, der træner mindre end 30 minutters motion om dagen. De, der træner mere, kan forbruge et større beløb.
   • Her er nogle fødevarer med højt fiberindhold:
     • Hindbær
     • Pære
     • Æble
     • Spaghetti
     • Byg
     • Havre
     • Havreklid
     • Linser
     • Bønne
     • Artiskok
     • Pod
     • Ært
     • Broccoli

Metode 2 af 3: Foretag livsstils- og sundhedsændringer

1. 

   Lav en liste over de lægemidler, du tager. Mange retsmidler kan øge hyppigheden, hvor du afføres. Tjek indlægssedlen. Hvis diarré eller noget andet er angivet som en mulig bivirkning, og du oplever disse symptomer, skal du kontakte en læge.
   • Adderall er et lægemiddel, der viser diarré som en bivirkning.
   • Misoprostol, afføringsmidler og afføringsblødgøringsmidler forårsager også diarré.

2. 

   Undgå overdreven alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan også forårsage diarré ud over forværrede medicinske tilstande relateret til tarmen, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS).

3. 

   Administrer stressniveauer. Stress kan bidrage til at øge hyppigheden, hvormed du går på toilettet, ud over at forårsage diarré. Folk er ofte ængstelige over forhold, pengeproblemer, beviser eller andre vigtige livsbegivenheder.
   • Undgå de stressfaktorer, du kan. Dette kan betyde at foretage ændringer i dine planer for at undgå trafik eller undgå at tale med en kollega, som du ikke har meget tålmodighed til at tale med.
   • Værdsætter din tid. Lær at sige "nej", når nogen beder om hjælp til et projekt eller anden aktivitet i sidste øjeblik.
   • Kommuniker med respekt. Hvis din nabo griller og lytter til høj musik, skal du bede ham høfligt om at skrue ned for lydstyrken. Han kan indse, at han ikke vidste, at lyden var så høj, og besvare hans anmodning.
   • Ved på forhånd, hvor lang tid det tager i et projekt, en samtale eller en anden aktivitet. For eksempel, hvis en kollega beslutter at chatte, når du skal ind i et møde, skal du sige, at du kun kan lytte til ham i fem minutter.
   • Tilgiv og gå videre. At blive sur eller holde et nag tager energi - din energi. Tal med den person, der har gjort dig ondt, og udtryk dine følelser ærligt. Husk at denne person muligvis ikke reagerer som du forventer. Nogle gange er det den bedste ting at gøre skuldre og bevæge sig videre.
   • Vær tålmodig og fleksibel. Så vigtigt som det er at få planer lavet, kan de altid ændre sig. For eksempel spørg dig selv, om det at have et uberørt hjem virkelig er vigtigere, eller om et rent hjem er nok. Vurder, om det, der generer dig i dag, betyder noget om fem år.

Metode 3 af 3: Søg råd hos en læge

1. 

   Ved, hvornår du laver afføring for meget. Generelt kan afføring af afføring et par gange om dagen betragtes som mere end normalt, især hvis det sker pludseligt. Stigningen i hyppigheden, hvor du går på toilettet eller afføringens konsistens, volumen eller udseende, kan indikere en underliggende medicinsk tilstand.

2. 

   Søg lægehjælp, hvis afføring opstår med mavesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på at give lægen alle oplysninger om, hvor ofte du afføres, samt afføringens konsistens og udseende.

3. 

   Kend de sygdomme, der kan få dig til at gå på toilettet ofte.
   • Cøliaki involverer en immunreaktion over for gluten, der findes i produkter fra rug, byg og hvede. Spis en glutenfri diæt.
   • Crohns sygdom er en betændelse i tarmen. Det kan påvirke enhver del af tarmen, fra munden til anus.
   • Hyperthyroidisme, også kendt som overaktiv skjoldbruskkirtel, kan forårsage diarré og ændringer i hyppigheden, hvor du afføres.
   • Hyperthyroidisme kan også forårsage forstoppelse.
   • Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have hud-, led-, øjen- og knogleproblemer.
   • Ulcerøs colitis er en anden type inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun påvirker tyktarmen. Denne sygdom er normalt forbundet med blod i afføringen.
   • Brug af for mange lægemidler kan få dig til at afføres oftere.