Indhold

• Steps

I fodbold har forsvarere brug for timers træning for at udvikle rapport og have den rette fysiske form for at beskytte målet. Evnen til at "læse" modstanderen og spillet er uundværlig, men selv hvis du ikke har det, er der teknikker, der kan bruges til at blive en mere pålidelig forsvarer. Forbered din krop og sind og lad ikke det ske, uanset hvad der sker, bolden passerer!

Steps

Del 1 af 3: Forberedelse på at være en god forsvarer

1. 

   Etablere en træningsrutine. I professionel fodbold er forsvarerne holdets højeste med bedre fysisk modstand end holdkammeraterne, da de skal blokere indsendelserne fra det andet hold. Du må have:
   • Styrke, til at bestride bolden med aggressive modstandere og for at tage bolden væk fra selve målet, når du får besiddelse af det. Udfør vægttræning af dine ben for at være i stand til at isolere bolden længere væk (det er også vigtigt at være i stand til at afværge fare med hovedet). Glem ikke at udøve din overkropp, ellers kan du muligvis ikke vinde luftboldtvister.
   • Balance, så du ikke går ned på jorden, giver den rigtige båd og reagerer hurtigt på alt, hvad der sker på marken. Træ din balance gennem specifikke øvelser, såsom squats, og udvikle kernestyrke for større stabilitet.

2. 

   
   
   Forøg hjerte-kar-aktivitet. Hver fodboldspiller skal være i god fysisk tilstand, men forsvarere skal være ”utrættelige”. Vær opmærksom på denne egenskab i din karriere for at være en god forsvarer.
   • For at nå dette mål er det en god ide at cykle eller svømme.
   • Giv større fokus på benmusklerne. Jo mere styrket de er, desto større bliver trykket, når man bestrider bolden i luften.
   • Forbedre højden på det lodrette spring.
   • Spring reb for at være i stand til at konkurrere (og vinde) næsten enhver antenne bold.

3. 

   
   
   Det er meget vigtigt, at alle forsvarere ved, hvordan de placerer sig i marken. Korrekt placering er vigtig for enhver forsvarer; ved ikke at vide, hvor på banen, kan modstanderen let trænge ind i holdets defensive linje. Husk, at du som forsvarer eller fuld back er den sidste forsvarslinie foran målmanden; skal du være opmærksom på spillesituationen, det vil sige være opmærksom på følgende aspekter:
   • Positionen af ​​modstanderens angribere.
   • Vær opmærksom på, hvilke midtbanespillere der støtter dette holds angreb.
   • Placeringen af ​​dit forsvarslinje.

4. 

   
   
   Udvikle grundlæggende færdigheder. Som forsvarer er det vigtigt at have god boldkontrol; ikke at være i stand til at holde den “limet” på fødderne eller have en mangelfuld pasning får det andet hold til at genvinde bolden hurtigere, hvilket kan være katastrofalt for dit hold.
   • Træne regelmæssigt med andre forsvarsspillere for at få kontrol over bolden og udvikle tilpasning til de defensive stilarter hos de mest forskellige spillere.

5. 

   Ved hvor du skal se. Alle siger, at defensive spillere skal holde øje med modstanderens hofteområde, mens de stadig ved, hvor bolden er. De bedste angribere har adskillige typer af kropsdrift og dribler for at efterlade forsvarere, men ved at være opmærksomme på hoftebevægelsen vil det være muligt at forudse den retning, han vil tage.
   • Det er dog vigtigt også at vide, hvor bolden er og ikke at narre af angriberenes evner, især af dem, der er meget smidige og dribler godt. For at trænge ind i området bruger de denne evne til at "narre" forsvareren, så hvis du ikke er uopmærksom, vil du være i stand til at afvæbne ham.

6. 

   Dæk dine modstandere og deres tilgangsvinkel. Dimensionerne på fodboldbanerne er ensartede, hvilket giver spillerne en begrænset række muligheder for at nå målet. Fodbold er også et mentalt spil, så du skal kende en modstanders mulige beslutningstagning; tænk på følgende:
   • Hvordan sparker han målet?
   • Har han en spiller i nærheden, der er i god stand til at modtage et pas?
   • Hvordan kan angribere støtte dig, ved forbikørsel eller når de præsenterer for passet?
   • Er hans holdkammerat i en bedre position til at afslutte i mål?

7. 

   Har beslutsomhed. Den, der spiller forsvar, kan aldrig give op, selv i de værste situationer. Ellers er målmanden altid ubeskyttet, og modstanderen vil være i stand til at nå målet uden vanskeligheder.
   • Uanset om du er forsvarer, side eller midtbanespiller, skal du være villig til at ofre alt for at undgå mål, inklusive kroppen.
   • For eksempel: hvis angriberen fra det andet hold skal afslutte, skal du placere kroppen foran bolden på en hvilken som helst måde det er muligt at forsøge at blokere det, enten med benene, overkroppen og endda i ansigtet.
   • At være konkurrencedygtig og villig til at vinde og aldrig give op under nogen omstændigheder er grundlæggende punkter for enhver spiller, især dem, der har brug for at beskytte deres eget mål.

Del 2 af 3: Forsvar mod målet mod modsatte angreb

1. 

   Lav en analyse af de rivaliserende spillers stil. Hvis du vil score et smidigt og meget dygtigt punkt, skal du indtage en mere aggressiv stil og forblive "limet" til det, så du ikke har en chance for at nyde den mindst mulige plads, du kan finde. Hurtige og dygtige modstandere kan "modvirkes", hvis du som forsvarer ikke tager øjnene af dem i endnu et øjeblik: husk at fokusere på hofteområdet for at foregribe hans bevægelser uden at miste viden om hvor bolden er.
   • Der er flere teknikker, der kan "narre" angribere, hvilket skaber et rum, hvor de kan falde på offside og i andre defensive spil.
   • Hemmeligheden bag offside-linjen er at synkronisere bevægelsen af ​​hele forsvarslinjen og være i stand til at "læse" godt, hvad en modstander vil gøre - både hvem der har bolden, til at passere, og hvem der modtager den, og hvem der vil være der. forhindres. En masse træning er nødvendig, da alle skal være synkroniserede, og enhver fejl kan efterlade angriberen fri mod målet.

2. 

   Forvent aftalen og "læs" passerne for at klippe dem. Som forsvarer er dit første ansvar at beskytte målet ved at blive mellem angribere og din målmand. Der er dog situationer, hvor du bliver nødt til at forudse at skære farlige pasninger for gratis modstandere.
   • Det er vigtigt, at forsvarere er opmærksomme på alle træk og træffer de rigtige beslutninger. At reagere langsomt bremser holdets defensive system.

3. 

   Forsøg ikke at foregribe enhver bevægelse. At komme i en vogn for at klippe alle pas på en meget hastig måde er ikke den bedste mulighed. Du vil ikke altid være i stand til at undgå angrebet og ende med at gøre en fejl mod din modstander eller falde bagud. Når du finder det umuligt at forudse et pas, skal du markere spilleren tæt og efterlade en armlængde mellem dig.
   • Vent til det rigtige øjeblik for at skære eller endda stjæle bolden, markere den omhyggeligt og drage fordel af eventuelle fejl.

4. 

   Juster din position og opladning. Angribere vil være i stand til let at passere en forsvarer, hvis han er for forhastet og forsøger at stjæle bolden eller aflytte pas på ethvert tidspunkt, så hegn kan være den bedste måde at komplicere rivalens liv. Tryk på den, så bolden for eksempel lander på sin “dårlige” fod.
   • Placer en fod fremad for at bevæge dig hurtigere til siderne, når du markerer afspilleren. Derudover vil du være i stand til at reagere bedre for at bekæmpe og forhindre, at den let passerer.

5. 

   Tving angribere til at "gider". For at gøre dette skal du forhindre dem i at komme videre og få dem til at slå sig ned igen. når du ser, at dit holds midtbanespiller nærmer sig, skal du ændre din position, så angribere føler presset fra denne holdkammerat, der ankommer til mærket.

6. 

   Kommuniker med medforsvarere. Det er vigtigt at træne dette med målmanden, forsvarsspillerne og fuld back, ud over de defensive midtbanespillere; husk, at det at gøre offside-linjen kræver synkronisering af den defensive linje, så du skal advare en uopmærksom teamkammerat så hurtigt som muligt. Det samme er tilfældet, når markeringen er løs eller forkert; kommunikation kan løse vigtige fejl, som ofte koster et mål.
   • Hvis bolden er mere egnet til målmanden til at fange, når den er fri i området, "kalde ham", hvilket indikerer, at han vil beskytte den. Ligeledes, hvis du bliver presset af angriberen, skal du bede målmanden om at rapportere for pasningen. Dette er to eksempler, der illustrerer, hvor vigtigt det er at tale og kommunikere under en kamp.
   • Når spillerne lærer hinanden at kende, letter kommunikation, der er mere interaktion.

Del 3 af 3: Uddannelse af Fundamentals of Defense

1. 

   Udvikl mærket "hånd til hånd". Reducer markens dimensioner til cirka 6,5 ​​m bred og 18 m lang. Du og den anden spiller - som vil være i besiddelse af bolden - skal være på modsatte sider af det felt. Hans mål er at passere dig, mens din vil være:
   • Hent bolden.
   • Tving ham ud af banen.

2. 

   Lav en aktivitet parvis i et højere tempo. Banen skal være større for denne type træning (ca. 23 m x 36 m), så spillerne mere nøjagtigt kan simulere en spilsituation. Du og tre andre spillere skal opdeles i par; hver sigter mod at beskytte den ene side af marken.
   • Parret uden bolden skal forsøge at stjæle det eller tvinge dem til at forlade banen med det. Det er en god mulighed at skifte mellem forsvar og angreb for at holde denne aktivitet dynamisk og sjov.

3. 

   Lær at forsvare mod kryds. Afgræns nu et område - 40 m x 27,5 m, mere eller mindre -, som skal indeholde målet og det store område, men strække sig ud over straffemærket og nå næsten til midten af ​​feltet. To spillere skal stå ved kanten af ​​straffefeltet, på siden, for at krydse to angribere, der står foran målet. Der vil være tre forsvarere (inklusive dig) for at undgå målet.
   • En af angriberen skal give bolden videre til vingen.
   • Denne spider vil analysere feltet og når den er klar, vil han krydse bolden til en angriber.
   • Forsvaret skal koordinere for at forhindre angrebet i at score målet, tage bolden ud af området eller stjæle det fra det offensive system.

4. 

   Lav en defensiv aktivitet i straffefeltet. Efter et mål skal du oprette et stort område på 32m x 32m og oprette to hold: det angribende hold vil bestå af fem spillere: tre vil være midtbanespillerne og de to andre vil være angribere. Forsvarsholdet har fire medlemmer: tre forsvarere og målmanden.
   • Hovedangreberen starter aktiviteten med bolden, ved kanten af ​​banen og modsat målet.
   • Forsvaret skal genvinde bolden, fjerne den fra området eller få angrebet til at komme ud med bolden.