Indhold

• Steps

Selvom du måske føler et ekstremt had mod din ex-kæreste eller eks-mand efter et sammenbrud, vil dette had det meste af tiden kun få dig til at føle dig værre.Under bedring efter at et forhold er ophørt, er det vigtigt at give dig tid til at behandle dine følelser og gå videre. Dette vil hjælpe dig med at forvandle had mod din eks til noget positivt, og som ved, endda nyttigt, såvel som at give dig mulighed for endelig at efterlade disse negative følelser.

Steps

Del 1 af 2: At tackle dine følelser

1. 

   Skriv om dine følelser. Tag et ark papir, og brug tid på at skrive ned, hvorfor du hader din eks. Måske er det på grund af noget, han gjorde, eller på grund af de beslutninger, du tog, da du var i et forhold. Prøv at skrive meget detaljeret, og vær ikke bange for at være helt ærlig om dine følelser og følelser.
   • Det kan være en god ide at øve denne øvelse et stykke tid og tilføje detaljer hver dag, indtil du har lyst til at være af med al den had eller smerte, du har forbundet med din eks. Du kan specificere alle tilfælde af utroskab, eller øjeblikke, hvor din eks har fået dig til at føle dig underlegen eller mishandlet på en eller anden måde.

2. 

   
   
   Analyser dine følelser. Når du har skrevet alle de dårlige tider og følelser af had mod din eks, skal du læse det, du skrev mindst to gange. Brug dette dokument som bevis på dit sidste forhold, og hvor dårligt du følte det. Når du er færdig med at læse, skal du rive eller brænde papiret. Dette vil symbolisere den tilståelse af det had, du føler for din eks, og som tog valget om at ødelægge eller slippe af med det had.
   • Hvis du ser en terapeut eller en anden professionel rådgiver i denne genopretningsfase, kan det være en god ide at tage dette dokument med til terapisessionen og rive det op foran terapeuten. At have et vidne, som du har tillid til, når du ødelægger dokumentet, kan give din motivation til at slippe af med had.

3. 

   
   
   Forpligt dig til at slippe af med had. Husk, at had ikke er en produktiv følelse, som kan være skadelig for dig og menneskene omkring dig. Tænk på måder til at erstatte følelser af had med følelser af entusiasme for fremtiden eller motivation til den næste fase af dit liv, uden din eks. Når du forpligter dig til at efterlade had for din eks bagefter, kan du skifte til mindre destruktive følelser, såsom medlidenhed, ikke lide eller endda accept.
   • Måske er du bange for at slippe af med had, fordi det på en måde er en slags forbindelse til din eks. Had kan være en form for negativ tilknytning i modsætning til følelser som kærlighed og lykke, som er positive former for tilknytning. I stedet for at tillade had at fange dig i din eks, skal du slippe af med den følelse, så du endelig kan glemme den person. Det er ikke nødvendigt at tilgive eller glemme de dårlige ting, han har gjort, men ved at slippe af med vrede og had frigør du dig selv fra følelser, der bare får dig til at føle dig værre og mere ensom.

Del 2 af 2: Gå videre

1. 

   
   
   Undgå kontakt med din ex-kæreste eller eks-mand. Så fristende som det er at fortælle din eks det had, du føler ved at sende en aggressiv besked via e-mail, tekst eller postkasse, undgå enhver form for kontakt med ham. At skabe en afstand mellem jer to vil hjælpe dig med at behandle dine følelser og ikke have negative følelser forbundet med det igen.
   • Bed en ven eller en slægtning om hjælp, hvis du har brug for at udveksle ting med din eks, når forholdet er afsluttet, for at undgå at se ham personligt. Brug tid væk fra ham, så du kan komme videre med dit liv, fri for alle minder, der fremkalder vrede eller had.

2. 

   Pas på dig selv. Vrede og had er for det meste følelser, der kan distrahere os fra vores behov. Giv dig selv så meget som du har brug for, så du kan fokusere på dig selv igen. Du kan tage et langt brusebad, gå en tur et sted, du vil, praksis en hobby eller arbejde på din egen skabelse. Handlingen med at passe på dig selv symboliserer den medfølelse du føler for dig selv og giver dig muligheden for at fokusere din energi på dine behov snarere end din ex's behov.

3. 

   Opret en liste over mål for det kommende år. For at motivere dig selv til at fokusere på fremtiden i stedet for fortiden skal du oprette en liste over kort- og langvarige mål for det kommende år. Tænk på de færdigheder, du gerne vil lære eller udvikle, men du havde ikke muligheden for at være optaget i forholdet eller at håndtere følelser af had, efter at forholdet blev afsluttet.
   • Disse mål kan være kortsigtede, som at deltage i en madlavningskursus eller langsigtet, som at løbe hver morgen eller at praktisere yoga mindst tre gange om ugen. Fokuser på realistiske mål, som du tror, ​​du kan nå, og stræb efter at nå dem. Du øger din selvtillid og har det godt, når du ved, at din personlige energi og tid ikke bruges på din eks.

4. 

   Tilbring tid med familie og venner. Når du håndterer følelser efter at et forhold er ophørt, kan du hjælpe dig ved at stole på din familie og nære venner til at støtte dig. Normalt vil de opfordre dig til at glemme dit ex-had og fokusere på dine mål for fremtiden.
   • De kan også give dig råd og support, når du har brug for det. Vær ikke bange for at bede dem om hjælp og råd, hvis du har svært ved at håndtere følelser af vrede og had. At stole på din familie og dine venner i vanskelige tider kan gøre hele forskellen og give dig den selvtillid, du har brug for for endelig at komme af med negative følelser.