Indhold

• Trin
• Tips

Et panikanfald er en ekstremt pludselig og skræmmende oplevelse, der kan få en person til at tro, at de dør, får et hjerteanfald eller mister kontrollen over sig selv. Mange voksne oplever kun et eller to sådanne angreb i deres levetid, men andre oplever tilbagevendende angreb, hvilket kan indikere en underliggende tilstand: paniksyndrom. Panikanfaldet er kendetegnet ved det pludselige udseende af en intens følelse af frygt uden nogen åbenbar årsag ledsaget af meget reelle fysiske ændringer, såsom takykardi, svedtendens og hurtig vejrtrækning. Der er foranstaltninger, der kan træffes for at stoppe et panikanfald og også for at hjælpe dig med at forhindre yderligere angreb.

Trin

Del 1 af 2: Få øjeblikkelig lindring

1. 

   
   
   Genkend fysiske symptomer. Under et panikanfald går kroppen i en naturlig overlevelsestilstand, som om du er i en virkelig forfærdelig og farlig situation. Den eneste forskel er, at der ikke er nogen reel fare omkring. De mest almindelige symptomer på et panikanfald inkluderer:
   • Brystsmerter eller ubehag.
   • Svimmelhed eller følelse af besvimelse.
   • Frygt for at dø.
   • Frygt for at miste kontrol eller en forestående katastrofe.
   • Kvælningsfølelse.
   • Følelse af afbrydelse fra verden rundt.
   • Føler, at situationen ikke er reel.
   • Kvalme eller mavesmerter.
   • Følelsesløshed eller prikken i hænder, fødder eller ansigt.
   • Hjertebank, takykardi, væddeløbshjerte.
   • Sved, kulderystelser eller hedeture.
   • Ryster eller ryster.

2. 

   
   
   Kontroller din vejrtrækning. De fleste panikanfald gør vejrtrækningen hurtig og lav, hvilket brænder angrebet og forlænger symptomerne. Ved at kontrollere din vejrtrækning kan du normalisere din puls, reducere dit blodtryk og sved og genoprette en følelse af kontrol.
   • En god metode til at trække vejret langsommere er at trække vejret dybt og holde luften i lungerne så længe som muligt. Denne praksis afbalancerer niveauerne af ilt og kuldioxid i kroppen og reducerer følelsen af ​​åndenød.
   • Når du har holdt vejret, skal du begynde at trække vejret dybt gennem membranen. Træk vejret langsomt og dybt og træk vejret endnu langsommere ud.
   • For at øve diafragmatisk vejrtrækning skal du prøve at sidde og placere den ene hånd på brystet og den anden lige under brystkassen. Sid behageligt med knæene bøjet og dine skuldre og nakke afslappet.
   • Inhalér derefter langsomt gennem næsen, og lad din mave udvides, og hold det øverste bryst så stille som muligt. Udånd langsomt, sammentræk dine mave muskler og uden at bevæge dit øvre bryst. Hånden over maveområdet skal bevæge sig, når du indånder og vende tilbage til startpositionen, når du udånder. Hånden på brystet skal forblive så stille som muligt.
   • En anden teknik er metoden 5-2-5. Inhalér med membranen i fem sekunder. Hold vejret i to sekunder. Udånd derefter i yderligere fem sekunder. Gentag processen fem gange.
   • Åndedræt i en papirpose er ikke længere en rutineanbefaling. Tilsyneladende er teknikken mindre fordelagtig end tidligere antaget og kan endda være skadelig.

3. 

   
   
   Tag receptpligtig medicin. En af de mest effektive måder at stoppe et panikanfald er at tage orale midler, der er klassificeret som angstdæmpende lægemidler, normalt benzodiazepiner.
   • De lægemidler, der oftest anvendes til behandling af panikanfald, klassificeres som benzodiazepiner og inkluderer alprazolam, lorazepam og diazepam. Disse lægemidler har en meget hurtig handlingstid og kan hjælpe med at lindre symptomer på 10 til 30 minutter.
   • Andre receptpligtige lægemidler, der falder ind i benzodiazepin-gruppen, har en lidt langsommere handlingstid, men forbliver i blodstrømmen længere. Nogle eksempler inkluderer clonazepam, chlordiazepoxid og oxazepam.
   • De ordineres normalt i lave doser, der skal tages regelmæssigt, indtil brugen af ​​andre typer behandlinger, såsom selektive serotoninoptagelsesinhibitorer eller kognitiv adfærdsterapi (CBT) gør angreb mere håndterbare.

4. 

   Prøv at fortsætte, hvad du laver. Fortsæt så meget som muligt med din nuværende aktivitet og daglige rutine for at forhindre, at panik overhaler dig.
   • Bliv ved med at tale, bevæge dig og hold dine tanker fokuserede. På denne måde vil du sende beskeder til hjernen og få panik og informere dig om, at der ikke er nogen fare, ingen alarm og ingen grund til at gå ind i overlevelsestilstand.

5. 

   Undgå at løbe væk. Hvis du får et panikanfald et bestemt sted, f.eks. I supermarkedet, vil du måske løbe og løbe væk hurtigst muligt.
   • Ved at blive hvor du er og tage kontrol over dine symptomer, konditionerer du din hjerne til at genkende fraværet af reel fare i supermarkedet.
   • Hvis du løber tør, forbinder din hjerne denne placering (og måske alle andre supermarkeder) med fare, og det kan ende med at skabe følelser af panik, når du kommer ind i et supermarked.

6. 

   Fokuser på andre ting. Med hjælp fra en terapeut vil du være i stand til at lære naturlige teknikker til at fokusere tanker og kontrollere panik.
   • Du kan drikke noget varmt eller koldt, tage en kort gåtur, synge din yndlingssang, chatte med en ven eller se fjernsyn.
   • Andre ting, du kan gøre for at prøve at fokusere på noget andet end følelsen af ​​panik, inkluderer at øve strækøvelser, sammensætte gåder, ændre lufttemperaturen, åbne vinduet, hvis du er i bilen, forlade huset for at få lidt frisk luft, eller læs noget interessant.

7. 

   Lær hvordan man skelner en stressende oplevelse fra et panikanfald. Selvom de to typer oplevelser er ens og forårsager reelle fysiske reaktioner, såsom svedtendens og øget blodtryk og puls, er disse forskellige episoder.
   • Alle gennemgår stressende oplevelser fra tid til anden. Organismens overlevelsesinstinkt kan aktiveres i situationer, der forårsager stress eller angst, ligesom i et panikanfald, men der er altid en udløser, begivenhed eller oplevelse direkte relateret til en sådan reaktion.
   • Panikanfald er ikke relateret til en bestemt begivenhed, de er uforudsigelige og kan være ekstremt alvorlige og skræmmende.

8. 

   Vedtag afslapningsteknikker. Tag skridt til at berolige dig selv ved hjælp af berømte afslapningsmetoder, der giver dig mulighed for at tage kontrol over stress eller overdreven angst.
   • Hvis du lider af panikanfald eller paniksyndrom, skal du søge hjælp fra en kognitiv adfærdsterapeut for at lære afslapningsmetoder, der hjælper dig med at tage kontrol over panik, så snart den opstår.

9. 

   Brug dine sanser til at bekæmpe angrebet. Hvis du oplever et panik- eller angstanfald eller er i en meget stressende situation, skal du fokusere på dine sanser, selv i nogle få minutter, for at forsinke uønskede fysiske symptomer.
   • Brug vision til at observere behagelige ting omkring. Hvis du er et sikkert sted, skal du prøve at lukke øjnene og visualisere din yndlingsblomst, dit billede eller din strand eller noget andet, der vil slappe af.
   • Stop og lyt til det omgivende miljø. Prøv at høre musik, der spiller i det fjerne, fuglesang, lyden af ​​vind eller regn eller endda trafik på en nærliggende vej. Prøv at høre noget nyt, bortset fra støj fra dit væddeløbshjerte og de lyde, der er en del af denne stressende situation.
   • Fortsæt med at bruge sanserne og identificer duftene rundt. Måske er du hjemme, og nogen laver mad, eller du er på gaden og kan lugte regnen i luften.
   • Fokuser på berøring. Du er måske ikke klar over det, men du spiller altid noget. Hvis du sidder, skal du fokusere på berøringen af ​​stolen eller se om det bord, du støtter armene på, er varmt eller koldt, eller hvis du kan mærke en let brise blæse i dit ansigt.
   • Ved at bruge et par minutter på at fokusere på sanserne flytter du fokus væk fra panik, angst eller stress.
   • Dette løser naturligvis ikke årsagen til disse problemer, men det hjælper dig med at håndtere mulige uønskede fysiske reaktioner.

Del 2 af 2: Forebyggelse af fremtidige angreb

1. 

   Tal med en læge om angrebene. Han kan starte behandling med anbefalede lægemidler eller henvise dig til en mental sundhedsperson, der vurderer dig og ordinerer passende medicin. Både en praktiserende læge og en specialist i mental sundhed vil sandsynligvis anbefale en aftale med en kognitiv adfærdsterapeut.
   • Mange panikanfald er ofte relateret til andre underliggende sygdomme, såsom nogle mentale sundhedsmæssige forhold og nogle medicinske problemer. Tal med en læge for at udelukke et underliggende problem.

2. 

   Søg professionel hjælp så hurtigt som muligt. Undersøgelser viser, at tidlig behandling af angreb og paniksyndrom har bedre samlede resultater og færre komplikationer.

3. 

   Tag receptpligtig medicin. De mest anvendte lægemidler inkluderer benzodiazepiner, som er hurtigvirkende eller mellemliggende.
   • Benzodiazepiner betragtes som vanedannende, så følg nøje den medicinske anbefaling, når du tager disse lægemidler. Det er farligt at tage større doser end anbefalet. Derudover kan stoffet forårsage alvorlige og potentielt fatale abstinenseffekter, hvis disse utilstrækkelige doser indtages på en kronisk måde.

4. 

   Tag kun hurtigvirkende medicin, når det er nødvendigt. De hjælper med at kontrollere symptomerne i de første øjeblikke af angrebet. Disse lægemidler ordineres ofte, så de altid er ved hånden, eller til brug lige i starten af ​​et angreb.
   • Tag kun disse midler, når det er nødvendigt, så kroppen ikke udvikler tolerance over for den ordinerede dosis.
   • Eksempler på lægemidler, der kun ordineres, når det er nødvendigt, såsom i begyndelsen af ​​et angreb, inkluderer lorazepam, alprazolam og diazepam.

5. 

   Tag langtidsvirkende medicin rutinemæssigt eller som ordineret af din læge. Mellemlægemidler tager lidt længere tid at træde i kraft, men har mere varige virkninger.
   • De ordineres normalt med en rutinemæssig dosering for at forhindre angreb; denne proces opretholdes, indtil andre foranstaltninger, såsom kognitiv adfærdsterapi, kan træffes.
   • Eksempler på mellemvirkende medicin inkluderer clonazepam, oxazepam og chlordiazepoxid.

6. 

   Tag en SSRI. Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer, almindeligvis kendt som SSRI'er, er effektive til behandling af angreb og paniksyndrom.
   • SSRI'er godkendt af Anvisa til brug ved behandling af paniksymptomer inkluderer fluoxetin, fluvoxamin, citalopram, escitalopram, paroxetin og sertralin. Duloxetin er en lignende medicin og er også godkendt til behandling af panik symptomer.

7. 

   Arbejd med en kognitiv adfærdsterapeut. Denne type terapi er afgørende for at lære hjernen og kroppen at overvinde angreb og vil hjælpe dig med at afslutte problemet for godt.
   • Ved hvad du kan forvente af kognitiv adfærdsterapi. Fagfolk, der specialiserer sig i denne type psykoterapi, bruger fem principper, når de arbejder med patienter, der lider af panikanfald. De fem principper inkluderer:
   • At lære mere om sygdommen hjælper med at bedre forstå årsagerne til de skræmmende symptomer, der opleves under et angreb.
   • Registrering af datoerne og tidspunkterne for angrebene i en dagbog eller dagbog hjælper terapeuten og dig med at identificere udløserne af panikanfald.
   • Åndedræts- og afslapningsteknikker er en del af det sæt metoder, der bruges til at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer.
   • Omtænkning er en teknik, der bruges til at ændre opfattelsen af ​​et angreb, hvilket får dig til at stoppe med at se på tingene på en katastrofal måde og begynde at se dem med realisme.
   • At eksponere dig for de steder eller begivenheder, der provokerer angrebene på en sikker og kontrolleret måde, hjælper med at træne hjernen og kroppen til at reagere forskelligt.

8. 

   Overvej en vurdering for at diagnosticere paniksyndrom. Paniksyndrom diagnosticeres, når patienten har fire eller flere af de symptomer, der er nævnt i begyndelsen af ​​denne artikel.
   • Tidlig behandling af paniksyndrom forbedrer de samlede resultater og reducerer risikoen for mulige komplikationer forbundet med hyppige angreb.

Tips

• Nogle skjoldbruskkirtelproblemer og alvorlige hjertesygdomme kan ligne et panikanfald.
• Kontakt en læge for at udelukke muligheden for helbredsproblemer.
• Få behandling for panikanfald så tidligt som muligt.
• Stol på et familiemedlem eller en nær ven, især når du har brug for øjeblikkelig støtte under et angreb.
• Pas godt på din krop og sind. Oprethold en sund diæt, hvile nok, undgå drinks med et højt koffeinindhold, bliv fysisk aktiv og praktiser behagelige aktiviteter ofte.
• Overvej at lære en ny metode til afslapning, såsom yoga, meditation eller mindfulness-praksis.