Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

"Beskidt" faste er, når du tillader dig at have drikke med lavt kalorieindhold i din faste periode, i modsætning til en "ren" hurtig, som kun tillader vand og nul-kaloriedrikke. Hvis du er ny ved at faste, eller hvis du primært er fokuseret på at tabe dig, kan snavset faste være lettere for dig end ren faste. Nøglen er at holde kalorierne og kulhydraterne lave nok til at holde din krop forbrændt opbevaret kropsfedt til energi.

Trin

Metode 1 af 3: Efter en beskidt fastende protokol

1. 

   Prøv en snavset hurtig for at lette intermitterende faste. En ægte eller "ren" intermitterende fasteprotokol betyder, at du ikke kan have kalorier i din faste periode, hvilket kan være svært for mange mennesker. En snavset hurtig, derimod, giver dig mulighed for at have små mængder kalorier og justere timingen af ​​dine måltider for at nyde nogle af fordelene ved at faste.
   • Nemmere at faste kan gøre det lettere for dig at holde fast ved det.
   • Videnskabelige undersøgelser tyder på, at faste kan være en effektiv måde at både tabe og opretholde vægt på.

2. 

   
   
   Begræns dine måltider inden for et 8-10 timers vindue om dagen. Videnskabelige beviser tyder på, at det kan hjælpe dig med at tabe dig at følge din døgnrytme, mens du faste, hvilket betyder at du spiser om dagen og undgår snacking om aftenen. Planlæg dit fodringsvindue til en bestemt periode i løbet af dagen for at høste fordelene ved snavset faste.
   • For eksempel kan du indstille dit fodervindue til kl. 9 til kl. og fast derefter resten af ​​dagen.
   • Prøv at finde et fodervindue, der fungerer for dig, men undgå at spise for sent, så du følger din krops naturlige døgnrytme.

3. 

   
   
   Sørg for at spise, indtil du er tilfreds i dit fodringsvindue. Fordi du begrænser mængden af ​​mad, du spiser store dele af dagen, er det virkelig vigtigt, at du bruger dit fodervindue til at tanke din krop. Vælg sunde madindstillinger, og prøv at spise en balance mellem magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer for at give din krop god ernæring.
   • Undgå sukker og raffinerede korn, og vælg i stedet frugt, grøntsager og fuldkorn.

4. 

   
   
   Motion for at hjælpe med at øge dit vægttab. Undersøgelser viste, at træning mens du hurtigt rent faktisk kan hjælpe med at øge vægttab og endda få dig til at føle dig mindre sulten. Prøv at løbe, svømme eller cykle for at forbrænde yderligere kalorier og forbrænde mere fedt.
   • Prøv gruppetræningskurser for at hjælpe dig med at holde dig motiveret. Tjek dit lokale fitnesscenter for at se, om de tilbyder gruppeklasser, yogakurser eller kredsløbstræning.

5. 

   Tal med din læge, før du prøver at faste for at sikre, at det er sikkert. Faste er ikke nødvendigvis sikkert for mennesker med visse underliggende medicinske tilstande som diabetes eller tilstande, der kræver, at du spiser, når du tager medicin. Tal med din læge, inden du foretager pludselige ændringer i din diæt eller livsstil for at sikre, at de er sikre for dig.
   • Hvis du er gravid eller prøver at blive gravid, skal du tale med din læge, inden du begynder at faste.
   • Desuden, hvis du føler dig svimmel, udmattet eller svimmel, skal du tale med din læge.

Metode 2 af 3: Drikke hurtigvenlige drikkevarer

1. 

   Drik så meget vand som du vil i løbet af din faste. Du kan altid have så meget vand, som du vil, mens du faste. Faktisk, fordi faste faktisk kan få dig til at føle dig mindre tørstig, er det virkelig vigtigt, at du drikker en flok vand for at hjælpe med at forhindre mulig dehydrering. Hvis du nogensinde føler dig tørstig i løbet af din faste, skal du hælde et dejligt glas vand på dig selv.
   • Den anbefalede mængde vand for en gennemsnitlig person er 1,5 liter (0,40 US gal), så prøv at drikke mindst så meget.

2. 

   Undgå juice og almindelig sodavand, mens du faste. Frugtjuice er fyldt med sukker, der stort set bare er tomme kalorier og kan bryde din hurtige. Det samme for sodavand. De er fyldte med sukker og kalorier, der får dig til at bryde dig hurtigt.
   • Selv juice uden tilsat sukker indeholder naturlige sukkerarter, der kan bryde dig hurtigt.

3. 

   Tag en kop sort kaffe eller te, hvis du har brug for et løft. Sort kaffe, sort te og grøn te indeholder alle koffein, som kan hjælpe med at kvidde dig, hvis du føler dig træt, mens du faste. De indeholder heller ikke kalorier, der bryder din hurtige. Fix dig selv kaffe eller te, hvis du har brug for et energiboost. Du kan også tage med urtete, hvis du ikke vil have koffein.
   • Koffein i kaffe eller te kan hjælpe med at bekæmpe trang og få dig til at føle dig mindre sulten.
   • At drikke for meget koffein kan forårsage angst, rysten og hurtig puls. Forsøg ikke at have mere end 500-600 mg koffein, hvilket kommer til ca. 4-7 kopper kaffe.
   • Hvis du vælger urtete, skal du sørge for, at der ikke er nogen tørret frugt, der kan indeholde sukker, der kan ødelægge dig hurtigt.

4. 

   Brug kulsyreholdigt vand for at hjælpe dig med at føle dig mindre sulten. Mousserende vand og kulsyreholdigt vand har ingen kalorier, så de bryder faktisk ikke din hurtige. Men kulsyre kan faktisk hjælpe med at afværge de nagende sultpine, mens du faste, så åbn et frisk mousserende vand, hvis du føler dig sulten.
   • Så længe et aromatiseret kulsyreholdigt vand ikke har noget sukker eller kalorier, bryder det ikke dig hurtigt.

5. 

   Nyd en diæt sodavand, hvis dit hovedfokus er vægttab. At drikke en kalorieindhold uden kalorieindhold i stedet for en almindelig sodavand kan hjælpe dig med at indtage færre kalorier, end din krop bruger, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. Hvis du primært faste for at reducere det samlede antal kalorier, du spiser, skal du vælge en diæt sodavand med nul kalorieindhold, hvis du virkelig vil have en sodavand.
   • Kost sodavand vil teknisk ødelægge din hurtige, men hvis dit mål er vægttab, kan de være en nyttig måde at klare det hurtigt på.

6. 

   Brug knoglesuppe til at tilføje vitaminer og mineraler til din hurtige. Knoglesuppe er temmelig lav i kalorier, hvor 1 kop (240 ml) generelt indeholder mellem 40-50. Men den er fuld af mikronæringsstoffer, der kan genopfylde mistede vitaminer og elektrolytter, såvel som hjælper dig med at føle dig mæt. Tag en kop eller skål med noget knoglesuppe, hvis du vil have en smagfuld drik, der kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten.
   • Knoglesuppe indeholder heller ikke kulhydrater.
   • At kun forbruge vand i lang tid, f.eks. I løbet af din hurtige tid, kan reducere dine elektrolytter, så knoglesuppe kan hjælpe med at genoprette en balance.
   • Kig efter knoglesuppe i din lokale købmand eller ved at bestille noget online.

7. 

   Hold ud med alkohol, mens du har tom mave. At drikke alkohol, mens du faste, kan forstærke virkningerne og få dig til at blive for beruset. Alkohol er også en kilde til kalorier, som kan bryde dig hurtigt og potentielt gøre dig sultnere.

Metode 3 af 3: Forbedring af dine drikkevarer

1. 

   Tilsæt et klem af citron til dit vand for at tilføje noget smag. Tag en frisk citronkile og klem den i et glas vand for at forbedre smagen uden at bryde fasten. Du kan også tilføje 2 spiseskefulde (30 ml) citronsaft til dit vand for at få det til at smage bedre.
   • Den lille mængde citron øger ikke dine insulinniveauer og bryder hurtigt.

2. 

   Rør noget sødemiddel uden kalorieindhold i din kaffe eller te. Hvis du vil forbedre din kaffe eller te og gøre den sødere, skal du tilføje noget kalorier med sødestof til det for at give det et smagfuldt boost. Tilsæt en pakke eller 2 kunstige sødestoffer, såsom Splenda, Equal eller Stevia.
   • Du kan også tilføje noget sødemiddel til et glas vand med en citronspray.

3. 

   Tilsæt et stænk fløde til din kaffe eller te. Hvis du ikke kan leve uden fløde i din kaffe eller te, kan du tilføje en dukke af den for at få den til at smage bedre. Bare hold det på et minimum, så du ikke tilføjer for mange kalorier og potentielt bryder din hurtige.
   • 2 spiseskefulde (30 ml) på halv og halv har 37 kalorier, så prøv ikke at have meget mere end det under din faste.

4. 

   Bland MCT-olie i din kaffe for at hjælpe med at forbrænde fedt. MCT olie indeholder fedtsyrer afledt af kokosolie. Undersøgelser tyder på, at tilsætning af MCT-olie til din faste faktisk kan optimere ketose og få din krop til at forbrænde mere fedt til brændstof. Prøv at tilføje noget til din kaffe som en fedtforbrændende booster.
   • Hvis du ikke har brugt MCT-olie for nylig, skal du starte med 5 spiseskefulde (7,4 ml) for at undgå at forstyrre dit fordøjelsessystem.
   • Se efter ren MCT-olie i din lokale helsekostbutik eller ved at bestille den online.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips

• Prøv at drikke vand for at afværge sultpine, inden du når ud til en diæt sodavand.

Advarsler

• Tal med din læge, før du prøver at faste for at sikre, at det er sikkert for dig.

Hver dag på wikiHow arbejder vi hårdt på at give dig adgang til instruktioner og information, der hjælper dig med at leve et bedre liv, uanset om det holder dig mere sikker, sundere eller forbedrer dit velbefindende. Midt i de nuværende folkesundhedsmæssige og økonomiske kriser, når verden skifter dramatisk, og vi alle lærer og tilpasser os ændringer i dagligdagen, har folk brug for wikiHow mere end nogensinde. Din support hjælper wikiHow med at skabe mere dybtgående illustrerede artikler og videoer og dele vores pålidelige mærke af instruktionsindhold med millioner af mennesker over hele verden. Overvej venligst at yde et bidrag til wikiHow i dag.