Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips

Andre sektioner

Padmasana-positionen er opkaldt efter lotusblomsten og er en poweryoga-øvelse designet til at åbne hofterne og skabe fleksibilitet i ankler og knæ. Åndeligt er lotuspositionen rolig, stille og fremmer kontemplation. Som en fysisk træning stimulerer det nerverne på dine ben og lår og toner dine maveorganer, rygsøjlen og øvre ryg. Positionen symboliserer visuelt en trekant eller pyramide, der siges at udnytte livsenergi - viden, vilje og handling - eller den mystiske energi ved magtyoga-praksis. En af de mest anerkendte yogastillinger (vi ser ofte Buddha i denne position), det er faktisk en avanceret stilling, der ikke ofte er egnet til begyndere.

Trin

Del 1 af 3: Organisering af meditationsrummet

1. 

   
   
   Vælg et passende tidspunkt. Vælg et tidspunkt i løbet af dagen, hvor du rutinemæssigt kan øve yoga uden distraktion eller afbrydelse. Lav et forsøg på at øve yoga omkring samme tid hver dag.
   • Som med enhver øvelse holder træning af yoga om morgenen dit energiniveau højt hele dagen.
   • Prøv ikke at undskylde for at springe din øvelse over. Du behøver kun at øve yoga 15-20 minutter om dagen, og derfor kan du gøre det om morgenen før arbejde, til frokost eller når du kommer hjem fra arbejde.

2. 

   
   
   Vælg et behageligt sted. Rolige indstillinger er bedst og kan være inden for eller udenfor; bare prøv at undgå interaktion med mennesker, kæledyr eller genstande. Uanset hvor fred og ro eksisterer, er det dog passende nok.
   • Sørg for, at dit mæglingsrum er rent, ventileret og nok plads til at rulle din yogamåtte ud.
   • Hold temperaturen moderat og behagelig.
   • Overvej at tænde lys med aromaterapi for yderligere at slappe af i dit sind og din krop.

3. 

   
   
   Brug passende tøj. Hold dit yogatøj så simpelt som muligt. Fordi yoga er en strækøvelse, skal du bære løst, behageligt tøj, der giver din krop frihed til at strække og bøje.
   • Undgå at bære stramt tøj, der begrænser bevægelse.
   • Tag smykker og tilbehør af, da det bliver en gener under træning.
   • Andet udstyr, såsom måtter, bolde og andre rekvisitter, kan normalt købes i lokale sportsudstyrsbutikker, online eller i yoga-butikker.

4. 

   Være konsekvent. Gør yoga til en del af din daglige tidsplan og livsstil.
   • Konsistens vil føre til større resultater over tid. Ellers vil det være svært at opnå den fulde lotusposition.
   • Det er vigtigt at opretholde en ensartet rutine for at opretholde en sund livsstil.

Del 2 af 3: Forbered din krop

1. 

   Forbered dine hofter. Lotuspositionen kræver fleksibilitet. I dette tilfælde er der flere mindre krævende yogapositioner - den bundne vinkel, helteposen, Half Lord of the Fishes udgør - du kan øve dig inden du prøver den fulde lotusposition.
   • Sid på tværs med dine knæ tæt på jorden for at varme din underkrop op.
   • Prøv at bevæge dine ben, så dine knæ er bøjet, mens dine fødder rører sammen, og træk derefter dine fødder mod dig, mens du bringer dine knæ op og ned i to minutter.
   • Lav et par kattestrækninger: kom på dine hænder og knæ med dine hænder i skulderbredde fra hinanden. Buk din ryg (som en kat), og hold den, mens du trækker vejret dybt i to eller tre minutter.
   • Gør et par minutter af babyens stilling: Læn dig tilbage på dine knæ med toppen af ​​dine fødder fladt på jorden. Spred dine knæ fra hinanden og læg dig ned, så dit hoved hviler på jorden. Placer dine hænder enten lige over hovedet med håndfladerne nedad eller lige ved siden af ​​dine fødder med håndfladerne opad.

2. 

   Undgå personskade. Hvis du allerede har et skadet knæ, ankel, hofte eller anden kronisk skade på underkroppen, er det bedst at sandsynligvis undgå lotuspositionen. Denne stilling har en høj risiko for skade på grund af de krævende fleksibilitetskrav.
   • Hvis du er nybegynder, er det ikke en god ide at prøve denne position alene. Få en personlig træner, eller deltag i en klasse, indtil du har mestret det.
   • Hvis du mangler fleksibilitet, så prøv en lettere pose som halv lotus eller let pose, indtil du bliver mere lim.
   • Opvarmning er afgørende eller risikerer at belaste dine muskler. Lav altid et par kropsstrækninger for at give fleksibilitet, inden du flytter til komplicerede yogapositioner.
   • Respekter altid din krop og forstå dine begrænsninger. Forsøg at undgå at bevæge dig for hurtigt i en position eller gå ud over hvad din krop kan klare. Dette vil kun resultere i smerte.

3. 

   Start med halv lotus. Halv lotus er en god start på at mestre den fulde lotusposition. Halv lotus udgør betragtes som en mellemliggende yoga øvelse.
   • Start med at sidde på gulvet med hovedet og rygsøjlen oprejst med skuldrene tilbage og brystet fremad. Dine ben skal være lige ud foran dig. Med begge hænder skal du bøje dit højre ben ved knæet og løfte højre fod op og placere det på dit venstre lår. Hold bunden af ​​din fod opad, mens det andet ben forbliver lige.
   • Hold din balance, mens du følger den samme procedure for dit andet ben, men placer dit venstre ben under dit højre ben. Bunden af ​​din venstre fod skal være under dit højre lår.
   • Træk vejret dybt. Derefter bringes dine arme til at hvile på dine knæ med håndfladerne opad. Rør din tommelfinger til pegefingeren for at danne bogstavet "o", mens du holder de resterende tre fingre lige. Prøv at holde dine underarme lige.
   • Mens du er i denne position, skal du prøve at lade hele din krop slappe af i mindst et eller to minutter, hvis du kan tåle det.
   • Endelig skift ben og gør det igen.

Del 3 af 3: Udførelse af den fulde Lotus-position

1. 

   Udfør Lotus Pose. Afhængigt af din alder og evne skal du konsultere en læge for at løse eventuelle medicinske problemer, inden du udfører vanskelige yogastillinger på højt niveau. Lotuspositionen betragtes som en ekspertposition, så sørg for at holde dig inden for dit eget område af grænser og evner.
   • Når du sidder på gulvet med dine ben udstrakte, skal du holde rygsøjlen lige med armene hvilende ved din side.
   • Bøj dit højre knæ mod brystet og begynd at dreje det udad fra hoften, så bunden af ​​din højre fod vender opad. Toppen af ​​din fod skal hvile, hvor din hofte bøjer.
   • Nu bøj dit venstre knæ, så du kan krydse din venstre ankel over toppen af ​​din højre skinneben. Bunden af ​​din venstre fod skal også vende mod himlen. Toppen af ​​din fod og ankel skal hvile, hvor din hofte bøjes.
   • Bring knæene sammen så tæt som muligt. Skub dit mellemsektion mod gulvet og sid dig oprejst. Tryk de ydre kanter på dine fødder ned på lårene, løft de ydre ankler. Dette letter trykket mellem dine skinner.
   • Hvil dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad. Bring dine hænder ind i Gyan Mudra (Wisdom Seal) ved at forbinde pegefingeren og tommelfingeren på hver hånd. Forlæng de andre fingre, men hold dem sammen. Dette vil berolige dig, mens du holder pause for et par mediterende vejrtrækninger.
   • Når du er klar til at afslutte, skal du frigive den fulde lotusposition meget forsigtigt og langsomt ved forsigtigt at strække begge ben langs gulvet. Når du manøvrerer ud af lotuspositionen, skal du pause ved hvert trin i et par minutter for at meditere.

2. 

   Overvej ændringer. Hvis den fulde lotusposition giver dig ubehag, eller hvis du bare er ny på dette, så tænk på ændringer, der stadig er effektive, men mere sikre, indtil du bliver mester.
   • Et tæppe er en god erstatning mellem kropsdele og gulvet. Fold et fast tæppe, og læg det under hvert knæ, indtil du får større fleksibilitet.
   • Hvis du finder ud af, at selv den halve lotus er vanskelig at holde i lange perioder med meditation, skal du først prøve den nemme pose eller Sukhasana.
   • På den anden side, for en større udfordring, der kræver yderligere styrke, prøv skalaposen, eller Tolasana, ved at trykke dine håndflader ned i gulvet ved siden af ​​dine hofter. Løft dine bagdel og ben fra gulvet, og lad din krop svinge lidt.
   • Den bundne lotusposition, eller Baddha Padmasana, giver en dyb strækning til overkroppen, hvilket kræver stor fleksibilitet. Fra det fulde udtryk for lotusposition skal du nå begge arme bag din ryg og klemme tæerne med fingrene. For at uddybe strækningen yderligere, fold fremad.
   • Andre stillinger som hovedstand (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana) og Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) kan gøres med dine ben, mens du er i lotuspositionen.

3. 

   At være opmærksom på det nuværende øjeblik. Hvis du er seriøs omkring yoga, vil lotusposen sandsynligvis være et af dine hovedmål at nå. Det vil tage tid at opnå denne perfektion, men husk, at målet ikke er at opnå det fulde udtryk for lotuspositionen. I stedet er målet med yoga at forblive opmærksom på det nuværende øjeblik. Yoga er en patientpraksis, og du skal acceptere dine grænser, når du skrider frem.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Forårsager siddende på tværs af benene dårlig blodcirkulation eller andre problemer?

Det er godt for dit helbred (fleksibelt) og giver dig ikke dårlig cirkulation.

Tips

• Gå langsomt; yoga handler ikke om at se, hvem der kan gøre flest poser på én gang.