Indhold

• Steps
• Nødvendige materialer

Når vejret er varmt, og der ikke er aircondition i nærheden, kan det at falde i søvn være vanskeligt. Heldigvis er der måder at holde sig kølig og forblive behagelig og afslappet til at "falde i søvn" og sove godt.

Steps

Metode 1 af 2: Gør dig klar til seng

1. 

   Stop med at træne et par timer før sengetid. Ved at træne øger du din kropstemperatur og holder på varmen. Hvis du ikke laver aktiviteter et par timer, før du går i søvn, vil det give kroppen tid til at køle af.
   • Drik masser af vand hele dagen for at forblive hydrat.

2. 

   
   
   Tag en bruser eller badekar. Vandet skal være varmt og ikke koldt, da effekten kan være den modsatte; kropstemperatur stiger for at bekæmpe varmt vand. I stedet skal du tage et varmt eller lidt koldt brusebad.
   • En anden mulighed er at dyppe dine hænder og fødder i varmt vand. Hænder og fødder er "radiatorer" af menneskelige kroppe, det vil sige de områder af kroppen, der mest har tendens til at varme op. Dypning af dem i varmt vand regulerer kropstemperaturen og afkøler kroppen.

3. 

   
   
   Find et køligt, mørkt sted at sove, der ligger på jorden eller kælderen i huset. Varmen stiger, så det er nødvendigt at finde et godt sted tættere på gulvet, som i et rum i stueetagen eller i kælderen i huset.

4. 

   
   
   Udskift tæpper og dyner med lettere betræk. Fjern tykke puder og madrassepuder (de holder på varmen) samt lagner og dyner. Placer tyndere, lettere dæksler, som ark og vævede tæpper på bomuld på sengen.
   • Halm- eller bambusmåtter er også gode til at holde din seng kølig, mens du sover. Da de ikke holder på varmen, vil kroppen ikke være varm. Om ønsket er det muligt at improvisere en seng med bambusmåtter på soveværelsets gulv som et alternativ til den normale seng.

5. 

   Anbring strøelse i fryseren. Tag pudebetræk, lagner og sengetæpper og anbring dem i fryseren 30 minutter før sengetid. Når du lægger dem tilbage i sengen, skal de være meget kolde i 30 til 40 minutter, nok til at komme i søvn.
   • Fugt ikke dit sengetøj eller sov med våde lagner og pyjamas. Dyp ikke dine sokker ned i koldt vand, og tag dem på, når du sover, eller tag en våd T-shirt eller pyjamas ved sengetid. At bringe eller bære noget vådt i rummet vil kun fange tæt fugt i rummet og forårsage ubehag.

6. 

   Åbn vinduerne. En time før du går i seng, skal du åbne soveværelsets vinduer for at øge luftcirkulationen og opdatere den. Det anbefales dog at lukke vinduerne, før de falder i søvn, så rummet ikke ender med at varme op på grund af luften i løbet af natten.
   • Kropstemperaturen under søvn når sit laveste punkt omkring 3 om morgenen. På det tidspunkt vil udetemperaturen også være lav. Hvis du sover med vinduerne åbne, kan musklerne omkring din nakke og hoved blive ufrivilligt anspændte på grund af det pludselige temperaturfald, der får dig til at vågne op.
   • Hold vinduer lukket og gardiner, der blokerer for varme fra at komme ind i rummet i løbet af dagen.

7. 

   Sov i bomuldstøj. Selvom det er fristende at tage alt dit tøj af og sove nøgen for at holde dig kølig, kan dette have den modsatte virkning, da det ikke er muligt for fugtigheden, der er placeret mellem kroppen og overfladen af ​​sengen, at fordampe. Derfor er det ideelle at bære bomulspyjamas og undgå syntetiske stoffer, såsom nylon eller silke, da de ikke tillader meget "vejrtrækning", hvilket får personen til at ende med mere varme.

8. 

   Tør ansigt, hænder og fødder af med en fugtig klud. Tag en fugtig klud eller håndklæde, og anbring det ved siden af ​​sengen for at fugte dit ansigt eller arme om natten (men gå ikke i søvn med de våde kropsdele). Efter at have klædet på kroppen, skal du tørre det med et håndklæde, før du sover.
   • En anden mulighed er at købe specielle håndklæder, der er lavet med et materiale, der fremmer fordampning, tilbageholdelse af vand, men som føles tør ved berøring. Det giver dig forfrisket uden at befugt din hud.

9. 

   Placer dine håndled eller indre arme under koldt rindende vand i 30 sekunder. På disse punkter er blodbanen tættere på overfladen af ​​kroppen. At bade dem i koldt vand i 30 til 60 sekunder gør blodet køligere og giver den samme følelse til hele kroppen.

Metode 2 af 2: Hold kølig i sengen

1. 

   Fremme luftcirkulation med en ventilator. Lad soveværelsets dør være åben og placer ventilatoren i et hjørne af rummet, vendt mod sengen.
   • Drej ikke blæseren på dit ansigt, ryg eller for tæt på din krop. Hvis luft rammer ansigtet direkte, kan nakkemusklerne blive stive og forårsage allergi eller sygdom.

2. 

   Lav en ispakke. Før klimaanlægget blev opfundet, hang folk poser eller håndklæder med is foran ventilatorerne for at holde kølig.
   • For at fremstille en ispakke skal du hænge et håndklæde eller en våd pose med isterninger inde mellem to stole. Ret ventilatoren mod håndklædet / tasken og en væg væk fra dig, i hjørnet af rummet.
   • Læg en beholder under håndklædet for at opsamle det vand, der smelter.

3. 

   Drej puden til den køligere side. Når du vågner op på grund af varmen om natten, skal du dreje puden til den anden side; det vil være køligere, da det ikke absorberede din kropstemperatur i løbet af natten.

4. 

   Læg en ispakke på din nakke eller pande. Disse kan købes på apoteker og supermarkeder. Placer den under din nakke, arme, armhuler eller pande. Forfriskende sådanne punkter på kroppen hjælper med at efterlade hele kroppen ved en behagelig temperatur.
   • Det er også muligt at lave en ispakke derhjemme. Anbring tre til fire spiseskefulde vaskemiddel i en ziplockpose (som kan lukkes igen). Læg det i fryseren. Sæben hærder ikke, men den kan holde den lave temperatur længere end is og / eller kolde poser.Når du er klar til at bruge den, skal du placere posen i en pudebetræk eller folde den i et håndklæde og placere den omkring din nakke eller arme. Da tasken ikke er solid, er den meget alsidig og behagelig overalt på kroppen.
   • En anden mulighed er at lave en sokekomprimering med ris. Sæt den i fryseren, og lad den stå i mindst to timer. Ved sengetid, tag sokken med dig til brug som en kold komprimering. Prøv at placere den under puden, så den anden side er kølig og kølet, når du vender den om.

5. 

   Afkøl dit ansigt og hals med en vandspray. Når du vågner op om natten med varme, skal du tage en sprayflaske og fylde den med koldt vand og anvende det på dit ansigt og på halsen for at føle dig bedre.

Nødvendige materialer

• Ventilator.
• Is.
• Ispose.
• Vandspray.