Indhold

• Steps
• Tips

Når du prøver at sove, og der ikke er nogen ledig seng, kan du hvile ved at sove i en stol. For at få en god nats hvile, prøv at skabe en indbydende atmosfære til søvn. Optimer din nat i stolen ved at forberede rummet ordentligt, arrangere nogle forsyninger og lave afslapningsteknikker.

Steps

Del 1 af 3: Forberedelse af rummet

1. 

   Find en passende stol. Liggestole og stole, der længes ned, er høje og har arme, der understøtter din nakke og ryg, så du kan lægge dig behageligt. En stor stol med nok plads til at give dig mulighed for at ændre din position eller strække ryggen om natten vil hjælpe dig med at sove bedre.

2. 

   
   
   Løft fødderne. Brug en pouf, bænk, stol eller bord til at holde fødderne op. For ekstra støtte skal du placere en pude under dine fødder. At holde benene ope hjælper med at forhindre kramper og dårlig cirkulation.
   • Hvis du ikke er i stand til at løfte dine ben, skal du bære kompressionsstrømper for at forhindre blodpropper.

3. 

   
   
   Tilføj noget strøelse. Tag nogle tæpper for at holde varmen om natten, når din kropstemperatur normalt falder. De større tæpper, der dækker hele kroppen, er de bedste. Få også puder, der understøtter din nakke, ryg og ben. De puder, der ofte bruges til rejser, er et godt alternativ til at holde i nakken.

4. 

   
   
   Hold rummet mørkt og roligt. Luk gardinerne, og sluk lyset. Sluk for dit tv, computer, tablet og telefon. Ved at skabe en atmosfære om natten tilpasser din krop sig og føler behov for at hvile.
   • Gardiner, der blokerer for lys, kan hjælpe dig med at sove senere, da de blokerer for sollys i at få adgang til vinduet og forhindrer dig i at vågne op tidligt på grund af lyset.
   • Elektronisk lys sender signaler til hjernen, der fortæller den at holde sig vågen. Begræns brugen af ​​disse genstande, før du går i seng.
   • Hvis du slukker telefonen helt, eller i det mindste visuelle og hørbare underretninger, mindskes muligheden for afbrydelser ved lyd eller lys. Lad en sikkerhedskopi-alarm være klar, hvis du slukker for din mobiltelefon.
   • Brug ørepropper til at drukne gade støj og en sovende maske for yderligere at øge følelsen af ​​mørke.

Del 2 af 3: Gør dig klar til seng

1. 

   Bær behageligt tøj. Pyjamas er de bedste muligheder, men hvis du ikke har noget eller endda en ekstra skift af tøj, skal du fjerne ting, der kan være ubehagelige, såsom et bælte, slips eller strømpebukser. Fjern også dine sko, smykker og briller.

2. 

   Drik urtete eller varm mælk. En varm drink før sengetid hjælper dig med at slappe af samt hjælpe med at hydrere din krop. Efterlad et glas vand i nærheden for at drikke natten over.
   • Mejeriprodukter indeholder en stor mængde aminosyrer og tryptophaner, inklusive serotonin og melatonin, der fungerer til fordel for søvn.
   • Kamille, passionfrugt og valeriante har beroligende virkning.

3. 

   Gør din nathygiejne rutine. Børst dine tænder og tandtråd. Vask dit ansigt, eller om muligt tag et varmt bad. Det daglige aftenritual hjælper dig med at slappe af og forberede dig på en god nats søvn.
   • Varmt vand får din kropstemperatur til at stige, og den kolde efter et varmt bad hjælper dig med at slappe af.

Del 3 af 3: falder i søvn i stolen

1. 

   Dæk dig selv med et tæppe. Afhængig af rumets temperatur skal du vælge et tæppe, der gør dig komfortabel. Hvis det er muligt, har mere end en mulighed i tilfælde af temperaturvariation. Placer tæppet over dine skuldre og et over dine ben og fødder for at forhindre sving.

2. 

   Læg en pude, der understøtter dit hoved. Vælg en der forbliver på plads og understøtter nakken. Hvis du ikke har en pude, skal du pakke et håndklæde eller en T-shirt. Både komfort og støtte er vigtige overvejelser, når du vælger en pude. [[Billede: Sov på en stol Trin 7.webp}}

3. 

   Prøv 4-7-8 vejrtrækningsteknikken. At kontrollere din vejrtrækning får dig til at fokusere på øjeblikket og rydde dit sind. Det ekstra ilt fungerer som en "naturlig beroligende middel til nervesystemet". Denne øvelse har magt til at berolige.
   • Udånder gennem munden og skaber "ooosh" lyd.
   • Luk munden og inhalerer gennem næsen i en optælling af fire.
   • Hold vejret i et antal på syv.
   • Udånder gennem munden og skaber "ooosh" lyd i otte sekunder.
   • Indånder igen ved at gentage cyklussen tre gange.

4. 

   Slap af. Hvis du ikke kan sove med det samme, skal du ikke være ængstelig. Hold åndedrætsværn og lukkede øjne. Fokuser på at slappe af hver muskel i din krop og sind.

Tips

• Undgå koffein, nikotin, overdreven alkohol og enhver anden type stimulanser, der kan forstyrre søvn.
• Hvis du ikke har en hvilestol til rådighed, skal du sidde på gulvet og bruge sædet på en almindelig stol som ryg. En pude eller sammenrullet jakke hjælper med at dæmpe dit hoved.
• Hvis du allerede ved, at du bliver nødt til at sove i en stol, så prøv at få de nødvendige forsyninger på forhånd.