Indhold

• Trin
• Fællesskabs spørgsmål og svar
• Tips
• Advarsler

Andre sektioner

At håndtere infertilitet eller svært ved at blive gravid kan være frustrerende og dyrt. Nogle mænd står over for fertilitetsproblemer på grund af lavt testosteron eller problemer med sædtal, produktion og motilitet. Hvis du vil prøve at forbedre din fertilitet naturligt, før du prøver dyre medicinske procedurer, er det let at ændre din diæt på små måder. Brugen af ​​mad og kosttilskud til forbedring af fertiliteten er ikke blevet undersøgt godt, så konsulter din læge, inden du foretager større diætændringer. Generelt kan du dog vælge sunde fødevarer for at øge din fertilitet og få alle de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for.

Trin

Metode 1 af 3: Valg af vitaminrige fødevarer, der øger fertiliteten

1. 

   
   
   Få mere E-vitamin i din kost. At øge dit E-vitamin kan hjælpe med at øge dit sædantal, selvom data om dette er begrænsede. Tilføj flere fødevarer med et højt vitamin E til din kost, såsom:
   • Solsikkefrø, mandler og jordnøddesmør
   • Kogt spinat, kogte sukkerroer og kogte collardgrøntsager
   • Rå rød peber, dåse græskar, kogt asparges, rå avocado og rå mango
   • Kogt sværdfisk
   • Solsikkeolie
   EKSPERTTIP

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board Certified Reproduktive Endocrinologist & Infertility Specialist Dr. Debra Minjarez er en bestyrelsescertificeret fødselslæge & gynækolog, fertilitetsspecialist og co-medical direktør ved Spring Fertility, en fertilitetsklinik med base i San Francisco Bay Area. Hun har tidligere brugt 15 år som medicinsk direktør for Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) og har også arbejdet som direktør for reproduktiv endokrinologi og infertilitet i Kaiser Oakland. I løbet af sit professionelle liv har hun optjent priser såsom ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. og Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award og Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr. Minjarez modtog sin BS, MS og MD fra Stanford University, afsluttede sit ophold ved University of Colorado og afsluttede sit stipendium ved University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Bestyrelsescertificeret reproduktiv endokrinolog & infertilitetsspecialist

   Vores ekspert er enig: Hvis du vil øge din fertilitet, skal du følge en sund livsstil. Vær opmærksom på din overordnede ernæring - begræns forarbejdede fødevarer og spis en masse frugt og grøntsager. Det er også vigtigt at nedsætte dit alkoholindtag, da det kan påvirke din sædceller.

2. 

   Spis mad med et højt indhold af C-vitamin. C-vitamin kan hjælpe med at øge fertiliteten hos mænd, selvom forskning i dette er begrænset. Inkluder frisk frugt og grøntsager i hvert måltid, da disse indeholder store mængder vitamin C. Nogle af de produkter, der er højest i vitamin C, er:
   • Citrusfrugter og juice, som appelsin og grapefrugt
   • Tropiske frugter som cantaloupe, kiwi, mango, papaya og ananas
   • Jordbær, blåbær, brombær, hindbær, tranebær og vandmelon
   • Broccoli, blomkål og rosenkål
   • Peberfrugter (grøn og rød), tomater og kartofler (sød og hvid)
   • Grønne grøntsager som kål, spinat og kålrot

3. 

   Få mere vitamin A. At have passende niveauer af A-vitamin kan hjælpe med at forbedre mandlig fertilitet. Spis frugt og grøntsager rig på vitamin A som spinat, grønkål, collard greener, søde kartofler, cantaloupe, gulerødder og berigede mejeriprodukter. Leveren indeholder også højt vitamin A.

Metode 2 af 3: Forøgelse af fertiliteten med næringsstoffer og mineraler

1. 

   Spis tomater for at øge din lycopen. Tomater, der indeholder lycopen, kan hjælpe med at forbedre sædtal og mobilitet. Friske tomater er fine, men spis kogte eller forarbejdede tomater - som tomatsauce og tomatpuré - for at få mere lycopen.

2. 

   Forøg dit zinkindtag. Zinkmangel kan bidrage til lavt testosteron og dermed lav fertilitet hos mænd. Har østers en gang om ugen - rå østers indeholder højt zink og er kendt for at øge testosteron og sædtal. Spis regelmæssigt zinkrige fødevarer såsom kød (især lam og vildt), fisk, rejer, fjerkræ, fuldkorn, græskar og sesamfrø, mejeriprodukter og rå grøntsager.
   • En håndfuld valnødder eller græskarfrø skaber en sund og zinkfremmende snack. Føj disse til en salat for en velsmagende måde at indarbejde dem i din kost.

3. 

   Nyd antioxidantrige frugter. Spis granatæble eller drik ren granatæblejuice dagligt. Granatæble er en kraftig antioxidant, der kan øge dit testosteronniveau og forbedre din fertilitet.
   • Tilsæt blåbær til smoothies, salater eller desserter - blåbær er også gode antioxidantfrugter. Brombær og jordbær er andre gode muligheder.

4. 

   Tilsæt mere folinsyre til din diæt. Forøg dit folinsyreforbrug for potentielt at øge dit sædantal. Da gravide kvinder (og kvinder, der forsøger at blive gravid) også skal få masser af folinsyre for at hjælpe med at forhindre fosterskader, er dette mad, som du og din partner kan spise sammen:
   • Grønne bladgrøntsager, som spinat og greener
   • Citrusfrugter (appelsiner, grapefrugt, citroner)
   • Bønner
   • Brød, korn, ris og pasta

5. 

   Spis kød med højt indhold af carnitin. Animalske produkter som kød, fjerkræ og mejeriprodukter indeholder aminosyrer kaldet carnitin og l-carnitin. Disse kemikalier kan forbedre sædtal og fertilitet. Jo rødere kødet, jo mere carnitin har det.
   • Husk, at kød og hele mejeriprodukter indeholder meget fedt. Overvej dine andre sundhedsmæssige behov, når du ændrer din diæt. Vælg magre stykker kød og fedtfattige mejeriprodukter. Hvis du ikke er sikker på, om det er godt for dig at spise kød, skal du kontakte din læge.

6. 

   Inkluder fisk i din kost for at få et nyttigt enzym. Kylling og kød indeholder en forbindelse kaldet coenzym Q10, men mere af dette findes i fisk. Koenzym Q10 kan forbedre sædantal og bevægelighed, selvom videnskaben er begrænset til dette. Føj fisk til din diæt som sild og regnbueørred. Andre fødevarer, der indeholder coenzym Q10, inkluderer:
   • Rapsolie
   • Ristede jordnødder, sesamfrø og pistacienødder
   • Kogt blomkål og broccoli
   • Appelsiner og jordbær
   • Æg
7. Forbrug mere sunde fedtstoffer. Sunde fedtstoffer er nærende, og at spise en nærende diæt optimerer fertiliteten for mænd, fordi det forbedrer sædkvaliteten. Forøg mængden af ​​kokosolie, oliven, olivenolie, smør, æg, avocado og nødder, du spiser for at forblive sund og blive mere frugtbar.

Metode 3 af 3: Undgå faldgruber i kosten

1. 

   Bliv hydreret. Forøg dit sædvolumen ved at forblive hydreret. Generelt bør mænd drikke omkring 13 kopper vand og andre væsker dagligt (ca. 3 liter). Drik mere, hvis du sveder meget, træner eller lever i et varmt klima. Vand, juice og te tæller med i dine væsker.
2. Undgå usunde kilder til kulhydrater og stivelse. I stedet for at få enkle kulhydrater fra brød, pasta og ris, vend dig til sundere fødevarer, der giver komplekse kulhydrater, som frugt og grøntsager. Ombyt stivelsesholdige kartofler med søde kartofler og squash. Disse ændringer hjælper dig med at opretholde en sundere kost, som ofte forbedrer sædkvaliteten og øger fertiliteten.

3. 

   Begræns dit alkoholforbrug. Kraftig drikke kan sænke dit testosteron.Prøv at stoppe med at drikke alkohol helt eller begrænse dit alkoholforbrug til "moderate" niveauer - højst to drinks om dagen.

4. 

   Reducer dit koffeinindtag. At drikke for meget kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer kan nedsætte din fertilitet. Prøv at holde dit forbrug på en kop kaffe om dagen.

5. 

   Undgå diæt cola. Diæt sodavand og andre diætdrikke indeholder ofte aspartam, som kan sænke dit sædantal eller forårsage skade på dit sæd-DNA. Hold dig væk fra diætdrikke, eller læs etiketten for at sikre, at de ikke indeholder aspartam.

6. 

   Spring det forarbejdede kød over. Mænd, der spiser forarbejdet kød som bacon, hamburgere og hotdogs, kan have færre normale sædceller end mænd, hvis kost er rig på fisk og fjerkræ. Hvis du spiser kød, skal du vælge hele, magre stykker, helst økologisk.
   • For optimal ernæring kan det være nødvendigt at begrænse eller fjerne alle forarbejdede fødevarer, ikke kun kød.

7. 

   Spis ikke meget soja. Soja indeholder forbindelser, der efterligner østrogen og derfor kan bidrage til at sænke mandlig fertilitet. Hvis du kæmper med fertilitet, skal du holde dig væk fra sojaprodukter.
   • Hvis du er vegetar eller veganer, skal du kontakte din læge eller en diætist for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, uden kød eller soja.

8. 

   Vælg økologiske mejeriprodukter. Brug kun økologiske mejeriprodukter, der ikke indeholder hormoner. Mange købte mejeriprodukter indeholder østrogenlignende hormoner, der kan nedsætte mandlig fertilitet.

Fællesskabs spørgsmål og svar

Tips

• Hvis du kæmper med infertilitet, skal du bede din læge om at tage en blodprøve for at se, om du mangler vitaminer eller mineraler. Hvis dine niveauer er for lave, og din læge mener, at du skal, kan du tage et supplement.
• Målet er at opretholde et kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5 og 24,9 for yderligere at øge fertiliteten.

Advarsler

• Kontakt din læge, inden du foretager større kostændringer eller tager noget kosttilskud. Overvej dine andre sundhedsmæssige behov, når du foretager ændringer i din diæt.