Indhold

• Trin
• Tips

Fedtet i nakken er under huden på det sted, som er en del af kroppen, hvor det er svært at tabe fedt; Den bedste måde at gøre dette på er ved at kombinere generelle vægttabspraksis med motion for at støtte dit regime. Da det er umuligt at gøre det specifikke sted "tyndt", er de bedste muligheder generelle fysiske aktiviteter for at mindske fedt omkring halsen. Desværre er dette ikke noget, der kan opnås natten over; dog vedligeholdelse af en sund diæt og en ordentlig træningsrutine kan hjælpe med at minimere forekomsten af ​​overskydende fedt eller hud omkring halsen.

Trin

Del 1 af 3: Foretag diætændringer

1. 

   Reducer dit kalorieindtag. Uanset hvor du vil tabe dig, skal du forbrænde kalorier i hele din krop. Ved at indtage en mindre mængde vil det allerede være muligt at bemærke en forbedring af fedt- og vægtniveauer.
   • Sænk dit samlede kalorieindtag til maksimalt 500 om dagen. På den måde vil det være muligt at tabe 450 til 900 g om ugen.
   • At skære for mange kalorier kan resultere i langsommere vægttab og næringsstofmangel, da personen ikke kan forbruge den anbefalede mængde essentielle daglige næringsstoffer, der er nødvendige.
   • En god idé er at lave en maddagbog eller bruge en app til at registrere mængden af ​​kalorier, der spises dagligt. Træk derefter 500 kalorier for at finde det ideelle antal at tabe om dagen.

2. 

   
   
   Spis masser af frugt og grøntsager. Både frugt og grøntsager er lavt i kalorier og rig på fiber, vitaminer og mineraler; ved at omdanne halvdelen af ​​dine måltider til frugt og grøntsager, vil dit samlede kalorieindtag være meget lavere.
   • Det anbefales at indtage fem til ni portioner frugt og grøntsager om dagen. Når du spiser disse fødevarer hvert måltid eller snack, skal den anbefalede mængde nås.
   • En portion frugt svarer til ca. 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille kop. En portion grøntsager svarer til 1 eller 2 kopper salat.

3. 

   
   
   Spis sundere kulhydrater. Fuldkorn (indeholdende, klid, kim og endosperm) indeholder mere fiber og andre vigtige næringsstoffer. Når du vælger at spise kornbaserede fødevarer, skal du altid prøve at forbruge fuldkorn.
   • Vælg mad som 100% fuldkornspasta eller brød, brun ris, brun havre, quinoa og byg.
   • Raffinerede kulhydrater (mad fremstillet af hvidt mel eller forarbejdet i overskud) tilbyder få gavnlige næringsstoffer.
   • Fibrene bremser fordøjelsesprocessen og efterlader den enkelte med en følelse af at være mere tilfreds i længere tid og give kroppen en længere periode til at absorbere næringsstoffer.

4. 

   
   
   Forbrug magre proteiner. Magre proteiner er vigtige for alle diæter, men endnu vigtigere for vægttab. Klik her for at finde ud af, hvor meget protein der er behov for dig.
   • Proteiner får dig til at føle dig fyldigere i længere tid, når du sammenligner dem med andre næringsstoffer, som kulhydrater.
   • Inkluder en servering på 88 til 118 ml med hvert måltid eller en snack. Måltidets størrelse er den samme som en voksens håndflade eller et kort kort.
   • Fødevarer til at omfatte: fedtfattige mejeriprodukter, fisk og skaldyr, magert kød, kyllinger, æg, grøntsager og tofu.

5. 

   Bliv hydreret. Vand er vigtigt for at opretholde kropsfunktioner i god stand. Når huden er hydreret, ser den desuden mindre slap eller "løs" ud.
   • Det vigtige er at forbruge mindst otte glas væsker til hydrering. Nogle har muligvis brug for op til 13 briller afhængigt af deres vægt, køn og aktivitetsniveau.
   • Vand hjælper også med at mindske appetitten. Tørst og dehydrering kan svare til sult, hvilket får personen til at spise mere end nødvendigt.
   • Vælg vand og læskedrikke i stedet for søde væsker, såsom juice og læskedrikke. Søde drikkevarer indeholder normalt tomme kalorier (uden næringsstoffer).
   • Undgå drikkevarer, der forårsager dehydrering. Dette inkluderer mad med koffein, læskedrikke, kaffe og alkohol.

Del 2 af 3: Inkorporering af fysisk aktivitet

1. 

   Udfør hjerte-kar-øvelser. Aerobe og hjerte-kar-øvelser hjælper med at forbrænde kalorier og tabe sig.
   • De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne udfører ca. 150 minutters kardiovaskulær aktivitet om ugen. En mulighed er at udføre 30 minutters kardiovaskulær træning i løbet af ugens fem dage for at nå dette minimumsmål.
   • Prøv de forskellige øvelser, der er tilgængelige: gå, løbe, cykle, bruge den elliptiske træner, danse og svømme.
   • Ud over at hjælpe med vægttab eller opretholde en sund vægt, er kardiovaskulære aktiviteter også gavnlige for diabetes, kolesterol og godt blodtryk.

2. 

   Lav to dage af bodybuilding. Ud over hjerte-kar-øvelser er det nødvendigt at inkludere et par dage med modstands- og styrketræning.
   • CDC anbefaler to dages styrketræning i mindst 20 minutter pr. Session. Det tilrådes også at udføre øvelser, der fungerer til kroppens vigtigste muskelgrupper (ben, bryst, bagagerum, arme osv.).
   • Der er flere aktiviteter, der er inkluderet i styrkelsesaktiviteterne: løftning af håndvægte, vægttræningsudstyr, yoga og pilates.

3. 

   Undgå øvelser, der tone din nakke. Effektiviteten af ​​flere øvelser er allerede blevet bekræftet i bekæmpelsen af ​​halsfedt. Nogle har dog modsatte virkninger.
   • Nogle mennesker tror, ​​at styrkelse og bearbejdning af nakkemusklerne kan hjælpe med at bekæmpe fedt, men sådanne aktiviteter ender med at gøre området endnu mere "hævet". Selvom den er styrket, ser halsen endnu tykkere og større ud.
   • Når man taber sig, vil personen i det store og hele bemærke et generelt fald i mængden af ​​fedt omkring halsen.

Del 3 af 3: Analyse af hudplejeprodukter

1. 

   Brug altid solcreme. Ud over at vedtage sunde kostvaner og udføre fysiske aktiviteter kan brug af solcreme regelmæssigt mindske hudens ældning og rynker.
   • Hvis din hud er krøllet, ældet og beskadiget af solen, kan det overskydende fedt omkring din hals se endnu mere ubehageligt ud.
   • Det anbefales at bruge en solcreme på mindst 15 SPF hele året til både mænd og kvinder. Brug et produkt med en højere solbeskyttelsesfaktor, når du er i direkte kontakt med sollys i længere tid.

2. 

   Brug cremer med retinol. På apoteker er det meget let at finde cremer med retinol, der bekæmper rynker. Nogle sælges kun på recept, mens andre er receptfri. De hjælper med ophobning af kollagen og reducerer rynker i huden.
   • Anvendes i kombination med solcreme, fugtighedscreme, kostvaner og øvelser, cremer reducerer hængende og rynket hud på nakken.
   • Procedurer og cremer, der anvendes i dermatologisk praksis, giver de bedste resultater.

3. 

   Analyser muligheden for kirurgisk behandling. Når du eksperimenterer med kostvaner, øvelser og hudcremer, er det en god ide at tage mere drastiske forholdsregler for at fjerne huden og overskydende fedt omkring halsen.
   • Der er mange behandlingsmuligheder til rådighed. Fedtsugning, botox, laserbehandlinger og "løft" af huden på nakken er nogle af dem.
   • Kontakt en hudlæge for at få en idé om, hvilken procedure der er bedst egnet til din krop og den bedste cost-benefit, da visse behandlinger er meget dyre.

Tips

• Tal altid med en læge, inden du vedtager en ny diæt eller et træningsprogram. De vil være i stand til at afgøre, om øvelserne er tilstrækkelige, og om du virkelig har brug for at tabe dig.
• At slippe af med eller bare reducere mængden af ​​fedt eller slap hud omkring din hals kan være ret vanskelig. Du bliver sandsynligvis nødt til at kombinere specifikke diæter, øvelser og hudpleje.