Indhold

• Trin
• Advarsler

At tabe sig kan være en reel kamp, ​​men det er endnu sværere at forblive tynd. Denne artikel hjælper dig med at tabe et par pund hurtigt til en fest eller den næste ferie og derefter beholde den form, du har opnået.

Trin

Metode 1 af 3: Del 1: Vægttab hurtigt

1. 

   Spis mindre og øv mere. Så simpelt. Målet er at forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag.
   • Et kilo svarer til cirka 7.000 kalorier, hvilket betyder at du er nødt til at forbrænde 7.000 flere kalorier, end du spiser for at tabe et kilo.
   • Reducer dit kalorieforbrug ved at reducere dine portioner. Husk at læse etiketterne på alt, hvad du spiser, så du kan tælle kalorierne.
   • Spis mindre portioner og snacks i løbet af dagen. Dette vil fremskynde dit stofskifte og forhindre din krop i at opbevare fedt.
   • Lav aerob træning som løb, gå, svømning og cykling. De hjælper med at fremskynde stofskiftet og forbrænde kalorier.
   • Husk, at motion forbrænder kalorier, men det får dig ikke til at tabe sig alene. Du er nødvendigvis nødt til at spise mindre for at tabe dig.

2. 

   
   
   Spring ikke måltider over. Spring over måltider får din krop til at forstå, at den sulter, og den begynder at opbevare fedt.
   • Tænk på dit stofskifte som ild og mad som brændstof. Hvis du vil holde ilden stærk, skal du fortsætte med at kaste pinde, avis og træ på den. Hvis du holder op med at spille disse ting, ender det med at slette. Ligeledes, hvis du bliver sulten, svækkes dit stofskifte over tid.
   • Det er bedre at spise fire eller fem små portioner om dagen end at spise to eller tre store måltider, fordi din krop har mere tid til at fordøje maden.
   • Overvej at spise mindre måltider med snacks imellem. Dette holder dit stofskifte kørende i løbet af dagen. Prøv disse sunde snacks mellem måltiderne: et stykke frugt som en banan eller et æble, et glas yoghurt, en kornbar, gulerødder og ricotta eller en grøn salat med naturlig krydderier.

3. 

   
   
   Drik masser af vand. Vidste du, at menneskekroppen undertiden forvirrer sult og tørst? Hvis du er i humør til noget at spise, men ikke er rigtig sulten, er din krop sandsynligvis dehydreret.
   • Du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.

4. 

   Spis magert frugt, grøntsager og proteiner. Disse fødevarer er rige på protein og giver din krop den rette ernæring, den har brug for, uden at tilføje ekstra kalorier.
   • Udskift hvidt brød og ris til fuldkornsversioner.
   • Skær de tomme kalorier, der kommer fra brød, pasta, alkohol og mad med meget sukker.

Metode 2 af 3: Anden del: Vedligehold din vægt

1. Varier din kost og træningsrutine. Vores krop vænner sig meget hurtigt til kost og motion. Hvis du lader din krop forblive ophidset ved at ændre din træningsplan, undgår du plateaueffekten og forhindrer vægtøgning.
   • Skift mellem at spise 6 små portioner på en dag og 3 store måltider den næste dag.
   • Skift mellem træning og vægttræning i løbet af ugen.
2. Undgå at overdrive det. Vægttab kan frigøre trangen til at overdrive og overspise. Den bedste måde at undgå dette på er at spise de ting, du har lyst til i moderation. Hvis du altid fratager dig at spise, vil du være meget mere tilbøjelig til at overdrive det.
3. Gå ikke tilbage til gamle spisevaner. Hvis du har tabt dig, er din mave sandsynligvis krympet, hvilket betyder at du har brug for mindre mad for at føle dig mæt. Lyt til din krop og spis lige nok, du har brug for for at være tilfreds. Hvis du går tilbage til dine gamle spisevaner efter at have nået den ønskede vægt, vil du sandsynligvis få al vægten igen.
4. Find et måltids- og træningsplan, som du kan lave. Hvis du lider for meget for at følge planen, ender du med at give op - det er naturligt. Find en livsstil, hvor du kan være komfortabel.
   • Lav en øvelse, som du kan lide. Hvis du har det sjovt, kan du udføre aktiviteten længere.

Metode 3 af 3: Del tre: Tips og tricks

1. Husk, at varme drikke som kaffe og te kan hjælpe dig med at være tilfreds længere. Hvis du prøver at skære koffein, skal du vælge te uden koffein.
2. Find sunde alternativer til mad, du kan lide. Hvis du kan lide slik meget, så prøv at spise mørk chokolade, honning, yoghurt og frugt i stedet for is, kager og kage. Dette vil tilfredsstille trangen til at spise slik uden at gå på kompromis med din mave!
3. Lav en diætdagbog. Folk, der fører mad og træner dagbog, mister mere vægt end folk, der ikke har dagbog. At holde styr på din adfærd hjælper dig med at lægge mærke til mønstrene og bestemme, hvad der fungerer, og hvad der ikke fungerer for dig.
4. Vej ikke dig selv hver dag. Dette vil gøre dig vild og vildlede dig, fordi alles vægt varierer mellem 1 og 2 kg om dagen.
5. Drik et glas vand og / eller spis en frugt før hvert måltid. Dette hjælper med at fylde din mave, så du føler dig hurtigere tilfreds.
6. Find en vægttabspartner. I kan udveksle ideer og tip og motivere hinanden, når I har lyst til at give op.
7. Tag "før og efter" fotos. Dette hjælper dig med at forblive motiveret og give dig en følelse af bedrift, når du ser billedet "bagefter".

Advarsler

• Sørg for at du spiser nok kalorier til at forsørge dig selv. Spis ikke mindre end 1200 kalorier om dagen.
• Vær opmærksom på følgende tegn på underernæring: reducerede muskler, sløvhed, vanskeligheder med at opretholde kropsvarmen, lav immunitet, åndedrætsbesvær og hårtab.