Indhold

• Tips

• Benforlængelser. Find benforlængeren, og læg den med den tungeste mængde, du kan løfte til ti gentagelser. Sid på maskinen med bøjede knæ og fødderne under bundstangen. For at løfte vægten skal du strække dine ben. Bøj dine knæ for at sænke det tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 12 gange i tre sæt.
• Krølle til stående ben. Find maskinen krøller, som giver dig mulighed for at løfte vægte ved at fastgøre kabler til dine ankler. Læg maskinen i med den vægt, du kan løfte i ti gentagelser, før du har brug for en pause. Fastgør kablet ved anklen, og hold støttebjælken med dine hænder. Bøj knæene mod skinkerne for at løfte vægten, og stræk den derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 til 12 gange i tre sæt. Gentag det med det andet ben.

Metode 2 af 3: Ændring af rutinen

1. 

   
   
   Træn hurtigere. Du har muligvis lært før, at du skulle udføre øvelserne langsommere. Imidlertid bygger eksplosive bevægelser muskler hurtigere og giver dig mulighed for at udføre flere gentagelser, end du normalt ville. Prøv at time dine øvelser og lav så mange gentagelser som muligt på 2 minutter, tag en pause og lav et nyt sæt.

2. 

   Træn forskellige muskelgrupper på forskellige dage. Hvis du træner alle dine benmuskler dagligt, har de ikke en chance for at komme sig og vokse. Du vil sandsynligvis også ende med at blive såret i processen. I stedet skal du fokusere på en muskelgruppe en dag og gå videre til en anden den næste dag. Hvileperioden er en vigtig del i søgen efter større ben.

3. 

   
   
   Spis en masse kalorier. Dette betyder ikke, at du skal begynde at sluge alt, hvad du finder fremad med hvert måltid; faktisk skal du indtage en masse kalorier fra sunde madkilder. Når du arbejder på at opbygge muskler, skal du spise en masse kalorier for at forsørge dig selv. Spis nok af følgende fødevarer for at opretholde muskelvækst:
   • Begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukker og hvidt mel, fastfood og fast snacks. Disse vil gøre dig træt i stedet for energisk og klar til fitness.

   Tip: Gode ​​fødevarer er magert kød, tofu, fuldkorn, bønner, grøntsager, frugt - og mere grøntsager og frugter.

   
   

4. 

   Spis masser af protein. Du har brug for protein for at opbygge større muskler, så husk at spise det med hvert måltid. Spis bøf, svinekød, kylling, fisk og andre proteinkilder. Vegetariske muligheder inkluderer tofu, bønner og æg.

5. 

   Prøv kosttilskud, men stol ikke udelukkende på dem. Nogle mennesker tror, ​​at indtagelse af visse kosttilskud giver et ekstra boost til deres muskler. De skal dog bruges sammen med en sund kost og et højt vandforbrug.
   • Kreatin er et stof, der produceres naturligt af kroppen for at hjælpe muskelvækst. Det betragtes som sikkert til brug i doser på 20 gram om dagen i en bestemt periode.
   • Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud.

Metode 3 af 3: Få dine ben til at se større ud

1. 

   Brug baggy bukser. Dette er den hurtigste måde at tilføje en lille smule størrelse til din benlinje. Vælg godt skræddersyede bukser, der er lidt løse omkring benene. Der er flere stilarter at vælge imellem, hvilket får dine ben til at se stærke ud uden at give dig udseendet af at drukne i stoffet.
   • Bukser boot-cut er en anden god mulighed. De krammer lårene og udvider sig ved knæene, hvilket giver benene et større udseende.

   Tip: Brug ikke bukser mager. De er lavet til at give benene et tyndt udseende og bør undgås, hvis du vil have dem til at se større ud.

2. 

   Undgå for brede shorts. På den anden side skal Bermuda shorts være godt syet og stramt, hvis du vil have dine ben til at se større ud. Ballonshorts understreger den lille omkreds af dine ben.

3. 

   Brug dine bukser over dine støvler. Denne stil er altid på mode og kan føje flere inches til benene. Vælg støvler, der stiger op til kalvene, og brug et par jeans boot-cut omkring dem.

4. 

   Vælg den korrekte udskrift. Mønsteret kan få dine ben til at se tykkere eller tyndere ud. Striber og udskrifter hjælper med illusionen af ​​et mere formet ben.

Tips

• Prøv at udvikle en træningsrutine.
• Husk at du måske er undervægtig.
• Øv forskellige øvelser med fokus på lårmusklerne, såsom cykling (i bjerge, derhjemme, på vejen) og løb. Brug trappen i stedet for elevatorer. Parker din bil væk fra det sted, hvor du vil hen. Du kan også øve nogle øvelser på dine fridage, såsom svømning, ridning, fodbold eller enhver anden sport, der kræver mange ben.