Indhold

• Trin
• Ekspert Q&A
• Tips

Andre sektioner

For mange af os er det en vanskelig opgave at nyde livet. Mange mennesker stoler på eksterne faktorer for at gøre dem lykkelige, men i sidste ende skal ændringen komme indefra. Ved at tage sig af dig selv og ændre den måde, du tænker og opfører dig, mens du bevæger dig gennem livet, kan du øge din nydelse.

Trin

Del 1 af 4: Pas på dig selv

1. 

   Spis godt. At spise nærende, sund mad, når du er sulten, hjælper dig med at forblive stærk både mentalt og fysisk - hvilket skaber et godt fundament for den sunde tankegang, der er nødvendig for at nyde livet. Prøv at spise hovedsageligt hele, uforarbejdede fødevarer såsom grøntsager, frugt, fuldkorn osv.
   • Derudover skal du sørge for at drikke rigeligt med vand hver dag. Et godt mål er at tage din kropsvægt i pund og dele den i halvdelen: det er hvor meget vand du skal drikke hver dag i ounce. Eksempel: Hvis du vejer 180 pund, skal du drikke 90 ounce vand hver dag.

2. 

   
   
   Træn regelmæssigt. Træning har vist sig at øge selvværd, reducere stress og angst og forbedre søvn. Træn mindst 20 til 30 minutter tre gange om ugen. Hvis det er muligt, så prøv at træne lidt hver dag.
   • Hvor ofte og hvor hårdt du træner, afhænger af din egen fysiske kondition og evner; Sørg for at lytte til din krop og tage det langsomt.
   • Hvis du er ny i træning og / eller hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge for at sikre, at du følger en træningsrutine, der er sikker for dig.

3. 

   
   
   Få nok søvn. Undersøgelser har knyttet mangel på søvn til depression. Du kan hjælpe med at afværge depression ved at få nok søvn: voksne har brug for 7 til 9 timer hver nat; teenagere har brug for ca. 8,5 til 9,5 timer.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at oprette en rutine, hvor du går i seng og vågner op på samme tid hver dag.
   • En anden effektiv metode til at falde i søvn er at gradvis spænde og slappe af dine muskler, start ved dine fødder og arbejde op til dit hoved. Dette kaldes progressiv muskelafslapning.

4. 

   
   
   Få hjælp. Hvis du har kronisk søvnløshed, kæmper med depression eller har en anden lidelse, der forringer din evne til at nyde livet, kan du drage fordel af at konsultere en professionel. Tal med din læge om medicin, der kan hjælpe dig; se en psykolog eller registreret klinisk rådgiver.
   • Husk, du fortjener at nyde livet; ikke bare udholde det.

5. 

   Vær sød ved dig selv. Du arbejder på at nyde livet, men du vil stadig have op- og nedture. Når du har en nede dag, tillad dig selv at føle det. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at være lykkelig.
   • Tillad dig selv at have en fridag, når du virkelig føler dig lav. Hvis det er virkelig dårligt, giv dig selv et par dage, men lov dig selv, at uanset hvordan du har det, efter at 3 dage er op, kommer du tilbage til arbejde / skole, og hvis det er nødvendigt, får du hjælp.
   • Husk at selvom du laver fejl, er du stadig et helt menneske med iboende selvværd.

Del 2 af 4: Ændre den måde du tænker på

1. 

   Giv op på lykke. Nogle gange jo mere du vil have noget, jo sværere er det at få. Jo mere du besætter over at være glad, jo mere sandsynligt er du at fokusere på, hvor ulykkelig du er. Ved at lægge pres på dig selv for at være lykkelig, er du mere tilbøjelige til at opnå det modsatte.
   • I stedet for at presse dig selv til at være lykkelig, skal du erkende, at det er dit mål, og derefter gøre de ting, der hjælper dig med at nå det - for eksempel at være opmærksom, være venlig mod dig selv og træne regelmæssigt.
   • Det kan hjælpe dig med at lave en handlingsplan for, hvordan du vil være lykkeligere i livet. Når du først har skrevet din plan ned, kan det være lettere at fokusere på de trin, du skal tage for at være lykkelig, snarere end at opnå den abstrakte følelse af lykke i sig selv.

2. 

   Tag ansvar for dig selv. I stedet for at klage over noget, skal du overveje, hvad du kan gøre for at løse situationen. Du er den eneste person, der kan gøre dig selv glad.
   • Negative følelser har tendens til at ske, når du begynder at modstå virkeligheden. Du kan ikke ordne det, du nægter at overveje.
   • Selv hvis nogen har gjort dig noget ondt, nytter det dig ikke at dvæle for meget ved smerten. Du kan ikke kontrollere deres handlinger, og du kan ikke tvinge dem til at gøre tingene bedre for dig; du kan kun kontrollere dine egne handlinger og følelser.
   • Dette lyder måske hårdt, men det er faktisk meget positivt. Det betyder, at du har kontrol over din egen lykke. Lad ikke andre tro, at de har kontrol. Giv dem ikke den magt!

3. 

   Vær positiv. Dvel ikke ved de dårlige ting i dit liv. Prøv at se det gode i alt - også ting, du ikke kan lide. For eksempel skal du gå til en klasse, du hader, men i det mindste vil du se din bedste ven der.
   • En del af at være positiv er at tro på dig selv. Bekæmp negativ selvtale med positive bekræftelser. Eksempel: i stedet for at sige, "Jeg er så dum for at ikke bestå den test", skal du sige "Jeg bliver nødt til at studere hårdere næste gang" eller "Jeg er skuffet over, at jeg ikke bestod testen; hvad kan jeg gøre for at sikre, at jeg får bestået næste gang? ”
   • Hvis du ikke kan finde det gode i noget, skal du undgå at dvæle ved negativiteten. Du vil også have gavn af at undgå at bruge tid sammen med mennesker, der føder din negativitet.

4. 

   Vær din egen bedste ven. En del af at være positiv er at behandle dig selv som om du var din egen bedste ven. Nogle gange er det let at tale ned til os selv og f.eks. Kalde os dumme eller grimme. Chancerne er, at du ikke ville tale med din bedste ven sådan. Giv dig selv den samme respekt og venlighed - du fortjener det.

5. 

   Være taknemmelig. Undersøgelser har vist, at det at have taknemmelighed - selv for de små ting i livet - påvirker dit velbefindende positivt.
   • Det kan hjælpe med at føre en dagbog og opregne 3 gode ting, der er sket hver dag, uanset hvor små de er. Eksempel: "Det begyndte at regne, mens jeg løb, og den kølige regn på min varme hud føltes så dejlig."
   • I stedet for at dvæle ved, hvad du ikke kan gøre, lav en liste over ting, du kan gøre: Kan du gå? Tale? Træk vejret alene? Kan du se? Spiste du i dag, og havde du adgang til rent vand? Har du et sted at bo? Kan du læse en god bog? Kan du sætte pris på en smuk blå himmel?

6. 

   Lev i nuet. Dette kaldes også ”at være opmærksom” eller dyrke “mindfulness”. Utallige studier og åndelige guruer hævder, at jo bedre vi er ved at leve i øjeblikket, jo lykkeligere er vi.
   • For at leve i øjeblikket er det første skridt at udvikle en ikke-dømmende bevidsthed om dig selv og verden omkring dig: prøv at observere dine tanker uden dom. Dvel ikke ved disse tanker eller skynd dig for at skubbe dem væk; bare lad dem være.
   • Når du går til butikken for at få dagligvarer, skal du ikke fokusere på, hvad du har brug for at købe, når du først er der. Fokuser på, hvordan jorden føles under dine fødder; hvordan luften føles mod din hud; hvordan det føles at trække vejret og gå; fokus på det øjeblik, du besætter lige nu.
   • For at øge din selvbevidsthed skal du indstille 5 timere til at gå igennem hele dagen for at minde dig om at evaluere dine nuværende følelser. Ved at øve på at navngive dine følelser begynder du forhåbentlig at få mere kontrol over dem.

7. 

   Vær medfølende og empatisk over for andre. At have medfølelse er at vise omtanke for andre; at have empati er at sætte dig selv i andres sko. Forskning har knyttet depression og angst til en optagelse af selvet; at være medfølende og empatisk udvider dit perspektiv og hjælper dig med at føle dig mere forbundet med andre.
   • En måde, hvorpå du kan oprette medfølelse over for andre er gennem en "kærlig godhedsmeditation":
     • Sid komfortabelt, træk vejret ind og ud fra dit hjertecenter (dit brystområde), og tænk eller sig disse sætninger flere gange: ”Må jeg være fri for indre og ydre skade og fare. Må jeg være sikker og beskyttet ”; "Må jeg være fri for mental lidelse eller nød"; "Må jeg være glad"; "Må jeg være fri for fysisk smerte og lidelse"; "Må jeg være sund og stærk"; "Må jeg være i stand til at leve i denne verden lykkeligt, fredeligt, glædeligt og let."
     • Derefter sidder du stadig behageligt og trækker vejret fra brystet, flyt dine tanker til en, du elsker ubetinget, og send dem de samme gode tanker.
     • Derefter skal du gå videre til en mere neutral person og igen recitere ordene af kærlig venlighed og erstatte ordet “jeg” med deres navn.
     • Endelig gå videre til nogen, du har problemer med eller ikke kan lide, og gentag ordene af kærlig venlighed. Hvis du har svært ved at gøre dette, skal du starte hver sætning med "Efter bedste evne ønsker jeg, at du er ..."

8. 

   Bliv nysgerrig. At være nysgerrig betyder at holde et åbent sind og have vilje til blandt andet at udforske nye tanker og ideer. Gør nysgerrighed til en del af, hvem du er, og du vil opdage, at livet har meget at tilbyde. Måder at fremme nysgerrighed:
   • Udforsk dine egne tanker og følelser. Når du har en tanke, skal du ikke bare acceptere den som sandhed; vær nysgerrig og spørg dig selv, hvorfor du havde den tanke. Du kan gøre det samme med andre, når de udtrykker ideer, der er nye for dig, eller som du måske ikke er enig med.
   • Når du hører om noget, du ikke ved, skal du slå det op online eller bede nogen forklare det for dig.
   • I stedet for altid at spise den samme mad på din yndlingsrestaurant, kan du prøve noget nyt - endnu bedre, prøv en ny restaurant! Du kan endda overveje at finde ud af, hvordan dine yndlingsretter fremstilles, og derefter prøve at lave dem til dig selv derhjemme.

9. 

   
   
   Overvej spiritualitet. Mange mennesker hævder, at åndelighed hjælper dem med at nyde livet. Du behøver ikke abonnere på en religion for at være åndelig; at være åndelig kan også opnås gennem mindfulness og meditationsteknikker eller for eksempel ved at øve yoga.

Del 3 af 4: Ændring af din adfærd

1. 

   
   
   Mediter hver dag. Forskning har vist, at meditation fysisk kan ændre hjernen og gøre dig mere klar og tilfreds med livet. Prøv følgende meditationsøvelse:
   • Sæt 20 minutters fritid til side, og sæt dig komfortabelt på et så roligt og stille sted som muligt.
   • Centrer din opmærksomhed på noget - for eksempel din vejrtrækning, et billede eller endda et mantra.
   • Når dit sind vandrer (og det vil), skal du ikke blive sur; før forsigtigt dit fokus tilbage til det, du valgte - gør dette, indtil meditationen er slut.
   • Luk forsigtigt din meditation, før langsomt din opmærksomhed tilbage til det sted, hvor du er nu.

2. 

   
   
   Bliv organiseret. At blive organiseret kan hjælpe dig med at føle mere kontrol over dit liv. Det involverer alt fra at blokere din tid hver dag til at rydde dit hjem og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
   • En fantastisk måde at få kontrol over dit daglige liv på er at blokere din tid i en times dagbog:
     • Vælg en dagbog, der viser hele din uge over et opslag på to sider. Under hver dag skal der være firkanter, der repræsenterer mindst 12 timer af din dag: fra det tidspunkt, du vågner op til det tidspunkt, du kommer hjem fra arbejde / skole.
     • I starten af ​​hver uge skal du blokere for, hvordan du bruger din tid hver dag. Start med de ting, du skal få gjort, og flyt derefter ned på listen i prioritetsrækkefølge.
     • Eksempel: 7: 00-7: 10 a.m. Vågn op; 7: 10-7: 45 gør yoga; 7: 45-8: 30 bad / klæd på, 8: 30-9: 00 lav / spis morgenmad; 9: 00-9: 45 rejse til arbejde; 9: 45-10: 00 bosætte sig i; 10:30 tjek e-mails; 10: 30-12: 30 dataindtastning; 12: 30-1: 30 frokost; og så videre.
     • Bemærk, at ting ikke altid går som planlagt, og det er okay. Det, du blokerer i din dagbog, behøver ikke at være sat i sten; det er ment som en retningslinje, der hjælper dig med at få kontrol over din tid og nå dine mål.

3. 

   Lær dig selv at kende. Hvis du ikke ved, hvad der gør dig glad, bliver du sandsynligvis ikke særlig glad. Udforsk nye interesser, socialiser med mennesker, hvis firma du nyder, bemærk de ting, du kan lide og ikke kan lide.
   • En del af at lære dig selv at kende kan være at føre en daglig dagbog. Dette hjælper dig med at sortere dine tanker om ting. Prøv at skrive i din dagbog hver dag - sigte på tre sider om dagen. Hold styr på dine følelser, likes og antipatier, succeser osv.

4. 

   Gør ting, du nyder. Livet kan begynde at føles ret kedeligt, hvis stort set alt hvad du gør er at spise, sove og arbejde. At gøre en indsats for at komme uden for denne rutine - for eksempel gennem socialt samvær eller udforske nye hobbyer (f.eks. Musik, film, læsning, kunst, sport) - hjælper dig med at føle dig mere opfyldt i livet.
   • Gør ting, der får dig til at grine: se en sjov film, se en komediespecial på tv, hæng ud med sjove mennesker, leg med en kat eller hund eller gør hvad det er, der får dig til at grine. At grine og smile, selv når du ikke har lyst til det, kan hjælpe med at øge dit humør.

5. 

   Socialiser. Forbindelse med andre mennesker er en fantastisk måde at komme ud af dit eget hoved og nyde livet. Hvem du omgås er vigtigt: Sørg for, at du omgås mennesker, der får dig til at føle dig som den bedste version af dig; undgå at hænge ud med mennesker, der får dig til at føle dig negativ eller dårlig på nogen måde.

6. 

   Gå af Internettet. Undersøgelser har forbundet internetforbrug med depression. Sørg for at bruge tid væk fra Internettet hver dag. Nogle ting at gøre i stedet:
   • Læs en bog.
   • Se en inspirerende film.
   • Lær at spille et instrument, eller tage maleri eller anden kreativ kunst.
   • Gå en tur.
   • Omgang med nogle venner.
   • Deltag i en klub eller et sportshold.

7. 

   Gør altid dit bedste. Nogle gange er dit bedste måske bare at komme ud af sengen; andre dage kan det være at gøre så meget mere - have en meget produktiv dag på arbejde og træne og omgås mennesker, du elsker om natten.
   • Tillad dig at være foranderlig og have gode dage og dårlige dage, men gør altid dit bedste, uanset hvad det måtte være på en bestemt dag.

8. 

   Vær tilgivende. Hvis du holder fast på vrede over ting, der er sket i din fortid, har du problemer med at være lykkelig. Tilgiv andre og tilgiv dig selv. Dette betyder ikke at glemme; det handler mere om at give slip på vrede. En læge foreslår følgende øvelse:
   • Identificer nogen, du er vred på. Start ikke med nogen, som du har dybtliggende problemer med; start med en person, der sandsynligvis vil være lettere at tilgive, som den person, der afskærede dig i trafikken den anden dag, eller en, der skubbede forbi dig i gangen i skolen, hvis du stadig holder fast ved det.
   • Få vrede ud. Skriv dine følelser ned i en journal; diskutere dine følelser med venner, en terapeut eller andre støttende mennesker. Find ud af, om du vil rejse problemet med nogen.
   • Forestil dig personen i dit sind, og spørg dig selv, hvad de måske har haft at gøre med på personniveau, for at de har behandlet dig på den måde. At sætte dig selv i deres sko hjælper dig med at se dem med mere medfølelse og kan hjælpe dig med at tilgive dem.
   • Bemærk, at dette ikke gør deres handlinger okay. Du behøver ikke udholde folk, der behandler dig dårligt. Målet med øvelsen er blot at hjælpe dig med at frigøre din vrede over begivenheden, så du kan komme videre og føle dig lykkeligere i livet.

Del 4 af 4: Prøv forskellige øvelser for at øge nydelsen

1. 

   Smil. Undersøgelser har vist, at vores følelser er forstærket og måske endda drevet af vores ansigtsudtryk: smilende kan få dig til at føle dig lykkelig; rynker panden kan få dig til at blive trist.
   • Hvis du føler dig ned, så prøv at smile i mindst 30 sekunder for at se, om det hjælper med at øge dit humør lidt.
   • Du kan endda prøve at smile i spejlet og lave fjollede ansigter - du kan endda få dig til at grine.

2. 

   Renovering. Renovering kan hjælpe dig med at føle, at du starter en ny start. Du kan gøre dette, selvom du ikke har nogen penge, blot ved at omarrangere dit værelse eller gøre det grundigt rent og slippe af med ting, du ikke længere har brug for.
   • Dæk dine vægge med ting, der inspirerer dig - for eksempel billeder af steder, du gerne vil besøge, eller folk, der inspirerer dig eller får dig til at føle dig glad.
   • Find dit yndlingsbillede af dig og nogen (eller nogle mennesker), du elsker. Hvis den ikke allerede er udskrevet, skal du udskrive den og indramme den og placere den på et fremtrædende sted i dit hjem.

3. 

   Forkæl dig selv. Tag lidt tid alene en gang imellem og forkæl dig selv.
   • Køb dig den bog, du har ønsket at læse. Tag et par timer på at sidde i en behagelig stol og læse den, mens du nipper til din yndlings te.
   • Tag et bad i epsom-salte og tag en dejlig fugtighedscreme på bagefter.
   • Hav en spa-dag.

4. 

   Elsker huden, du er i. Hvis du føler dig utilpas i din krop, har du sandsynligvis problemer med at hygge dig. Prøv at lave daglige øvelser som at se i spejlet og navngive 5 ting, du elsker ved dig selv - ikke 5 ting, du hader.
   • Hvis du ikke kan navngive 5, skal du navngive så mange som muligt. Prøv hver dag at øge antallet, indtil du kan liste 10 eller 20 ting om dig selv, som du kan lide.
   • Næsten ingen vil elske alt ved sig selv; bare prøv at kunne lide så meget som du kan. Du er smuk på din egen unikke måde.

5. 

   Gør en god gerning. Det populære ordsprog, ”at give er bedre end at modtage,” gælder for mange mennesker. Undersøgelser har vist, at de samme dele i vores hjerne lyser op, når vi giver gaver, som når vi modtager dem. Eksempler på gode gerninger:
   • Prøv at melde dig frivilligt til en sag, du tror på, selvom det kun er et par timer om måneden.
   • Hjælp en ven, slægtning, kollega eller nabo med noget, du ved, de kan bruge hjælp til - for eksempel at klippe plænen, organisere deres filer, køre til købmanden, pakke sammen for at flytte.

6. 

   Distraher dig selv. Nogle gange er du nødt til at komme ud af hovedet. Rengør dit hus, doodle, indtil du har fyldt en side, dans rundt til din yndlingssang eller syng øverst på lungerne til den.
   • Tillad dig selv et par øjeblikke med distraheret nydelse så ofte du kan - uanset hvor dårlig du har det, eller hvor meget du føler, at du måske ikke fortjener det.

Ekspert Q&A

Hvordan kan jeg bare nyde livet?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong er en Leadership and Transformational Coach og grundlæggeren af ​​Always on Purpose, en privat praksis for enkeltpersoner og ledere, der søger hjælp til at øge personlig trivsel og succes og med at omdanne arbejdskulturer, udvikle ledere og forbedre tilbageholdelse. Med over 20 års erfaring coacher Amy en-til-en og afvikler workshops og hovednoter for virksomheder, medicinsk praksis, nonprofitorganisationer og universiteter. Amy er baseret i San Francisco Bay Area og er en regelmæssig instruktør ved Stanford Continuing Studies, har en kandidatgrad i transpersonlig psykologi fra Sofia University, en certificering i Transformational Life Coaching fra Sofia University og en certificering i Conversational Intelligence fra CreatingWE Institute.

Leadership & Transformational Coach Hvis din nuværende virkelighed er, at du ikke er glad, skal du tænke på din ønskede følelsestilstand og de mulige måder, du kan placere dig selv i situationer, der er mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig sådan. Se flere svar

Tips

• En pæn måde at tænke på meditation på: vi har nogle gange lyst til bølger, der skubbes rundt af vinden oven på havet, ude af kontrol osv. I stedet for at være en bølge, vær havet - dybt nede er havet roligt, uanset hvad der sker over det . At meditere regelmæssigt hjælper dig med at skabe den indre ro.
• Vær tålmodig med dig selv, mens du arbejder for at leve et mere behageligt liv. Du vil have op- og nedture, fiaskoer og succeser, men lidt efter lidt, hvis du forbliver engageret i din sag, vil du lykkes, og du vil opdage, at du er lykkeligere i livet. Du bliver stærkere og lykkeligere med tiden.