Indhold

• Trin
• Tips

Negative tanker påvirker ikke bare bestemte mennesker eller opstår i bestemte situationer: alle er betinget af noget lignende på et eller andet tidspunkt i livet. Fænomenet er normalt, og omkring 80% af alt, der dagligt går gennem vores hoved, har nogle dårlige egenskaber. Selv om dette sker af flere grunde, kan du lære at kontrollere de omstændigheder, hvorunder disse ideer ankommer, og endda afslutte en god del af dem.

Trin

Del 1 af 4: Vær opmærksom på din tankegang

1. 

   Begynd at fortælle dine tanker i en journal. At skrive denne dagbog er vigtigt for dig at begynde at lægge mærke til, når der opstår negative tanker, under hvilke omstændigheder, og hvad dine reaktioner på dem er. Vi er ofte så vant til disse ideer, at de bliver "automatiske" - blot reflekser. Tag dig tid til at registrere alt på papir og dermed være bedre i stand til at lave en sund selvanalyse.
   • Når du har en negativ tanke, skal du beskrive den detaljeret i dagbogen, herunder hvad der skete, da den kom ind i dit sind: hvad lavede du? Med hvem og hvor var du? Skete der noget, der førte til denne idé?
   • Skriv også dine reaktioner på øjeblikket: hvad tænkte eller sagde du på grund af tanken?
   • Tænk over situationen. Tænk over, om du virkelig tror på, hvad du tænkte, og hvad du følte, da de første gang dukkede op.

2. 

   
   
   Vær opmærksom på de tidspunkter, hvor du er negativ med dig selv. Mange negative tanker har at gøre med andre mennesker, men nogle af dem er forbundet med os selv. De manifesterer sig som pessimistiske selvvurderinger, som sætninger som "jeg skulle gerne være bedre til det "," Jeg er en fiasko "eller" Jeg er patetisk ". Det er også normalt at have generaliseringer, såsom" Jeg har altid skruet op. "Alle disse hypoteser indikerer, at personen har internaliseret dårlige ideer om sig selv og tager dem som fakta.
   • Skriv i din dagbog, når du tænker over det.
   • Optag ideer med udtryk, der distancerer dem lidt. Skriv "Jeg troede, jeg var en fiasko" i stedet for at gentage "Jeg er en fiasko" for at forstå, at de ikke nødvendigvis er fakta.

3. 

   
   
   Identificer din problematiske adfærd. Negative tanker, især dem vi har om os selv, har tendens til at føre til lige så skadelig opførsel. Når du optager disse ideer, skal du være opmærksom på dine reaktioner på dem. For eksempel:
   • Hold dig væk fra dine slægtninge og venner og undgå sociale situationer.
   • Kompensér for dine formodede mangler, hvordan du gør alt for at blive accepteret af menneskerne omkring dig (inklusive skift).
   • At være uagtsom med dit ansvar, som ikke at studere til en test, fordi du synes, du er "for dum".
   • Vær passiv snarere end selvsikker, som ikke at udtrykke dine meninger tydeligt.

4. 

   
   
   Genlæse og studere dagbogen. Se efter visse typiske mønstre, der viser noget af din personlighed. For eksempel: hvis du ofte har ideer som "Jeg skulle gøre det bedre ved eksamener" eller "Alle tror, ​​jeg er en fiasko", har du måske dyb tvivl om din egen evne - og forlad dig selv tænk på destruktive måder om dig selv.
   • Disse overbevisninger kan være ret skadelige. Da de næsten er iboende for personligheden, er det vigtigt at forstå dem snarere end blot at tænke på de negative ideer selv. Ellers vil du aldrig klemme det i knoppen.
   • For eksempel: hvis du synes, du er "værdiløs", har du sandsynligvis negative ideer om dine evner, såsom "Jeg er ynkelig", "Jeg fortjener ikke at blive elsket" eller "Jeg burde være en bedre person".
   • Med analysen vil du sandsynligvis være i stand til at lægge mærke til negativ adfærd relateret til disse overbevisninger, som at gå ud for at hjælpe en ven, fordi du dybt nede synes, du ikke fortjener at have venskaber. I så fald skal du lære at vælte disse ideer og reaktioner.

5. 

   Stil spørgsmålstegn ved din opførsel, selvom det gør lidt ondt. Efter et stykke tid med at skrive dagbogen, så prøv at foretage en selvanalyse for at nå frem til reglerne, fradrag og negative mønstre i din måde at tænke på. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Hvad finder jeg acceptabelt? Er det uacceptabelt?
   • Oplader jeg mig selv det samme som jeg opkræver andre? Hvordan?
   • Hvad forventer jeg af mig selv i forskellige situationer? For eksempel: hvilken præstation forventer jeg at have i skolen, college, arbejde, sociale situationer osv.?
   • Hvornår bliver jeg mest ængstelig eller usikker?
   • I hvilke situationer er jeg mere streng med mig selv?
   • Hvornår forventer jeg negativitet?
   • Hvad siger min familie om mine ambitioner? Hvad med hvad skal jeg og ikke gøre?
   • Bliver jeg mere rastløs i visse situationer end andre?

Del 2 af 4: Ændring af din negative og skadelige tankegang

1. 

   Vær meget forsigtig med dine tanker og overbevisninger. Lav en bevidst beslutning om at "kontrollere" dine egne tanker. É muligt at kontrollere, hvad der foregår i hovedet. For at gøre dette skal du lære at programmere dine ideer og udsagn mentalt, samt lære at være mere opmærksomme på hvert øjeblik, der går. Husk at du er en speciel og unik person, der fortjener kærlighed og respekt - fra andre og dig selv. Det første trin er at dedikere dig selv krop og sjæl til processen.
   • Det er bedre at vælge en bestemt tanke eller en "regel", som du vil ændre i stedet for at forsøge at udrydde alt, hvad der er dårligt natten over.
   • For eksempel kan du fokusere på det faktum, at du synes, du ikke fortjener at blive elsket eller have venskaber.

2. 

   Husk at tanker ikke afspejler virkeligheden. De negative ideer, du har om dig selv, er ikke fakta, men produkter af den tro, der er vedtaget i hele dit liv. Bliv ikke defineret af dem og lær at distancere dig mere og mere fra disse omstændigheder.
   • For eksempel: sig "Jeg ser ud til at føle mig dum" i stedet for at sige "Jeg er dum"; "Jeg har lyst til at fejle testen" i stedet for "Jeg fejler testen". Forskellen er subtil, men vigtig for at genoprette din samvittighed og udrydde negative tanker.

3. 

   Find ud af, hvad der forårsager dine negative tanker. Det er svært at vide nøjagtigt, hvorfor disse ideer krydser vores sind, men der er et par forskellige hypoteser. Ifølge forskning er negative tanker et produkt af evolution, da vi er betinget af at studere det omgivende miljø på jagt efter faretegn og punkter, hvor forbedring er nødvendig. Nogle gange opstår disse tanker på grund af angst eller bekymringer, hvor vi sidder fast med hvad han kan gå galt, hvad han kan være farlig og så videre. Pessimisme kan også overføres fra forældre til børn i social konstruktion ud over at være forbundet med depression, hvilket kan forværre det og skabe en ond cirkel. Endelig kan disse tanker stadig stamme fra tidligere traumer eller oplevelser, der forårsager forlegenhed og tvivl.
   • Tænk på de sociale situationer eller forhold, der kan være relateret til problemet. Mange mennesker er stressede og ængstelige, når de har arbejdsforpligtelser, præsentationer i skole eller college eller interpersonelle problemer derhjemme eller gennemgår radikale ændringer, såsom at flytte til en anden by, skifte job, afslutte et forhold eller ægteskab osv.
   • Dagbogen hjælper dig med at identificere disse situationer.

4. 

   Forstå, hvilke typer negative tanker der er. Mange mennesker ser negative ideer og overbevisninger som normale, og derfor slutter de med at udlede, at de er nøjagtige afspejlinger af virkeligheden. Forsøg at være mere opmærksom på de tanker, der kan være skadelige for at forstå din adfærd. Her er nogle eksempler på såkaldte "kognitive forvrængninger":
   • Binær eller alt-eller-intet tænkning.
   • Mental filtrering.
   • Træk forhastede negative konklusioner.
   • Gør positive ting til negative ting.
   • Følelsesmæssig ræsonnement.
   • Negativ selvrefleksion.
   • Generaliser alt omkring dig.

5. 

   Tag uformelle sessioner med kognitiv adfærdsterapi. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en effektiv metode til at ændre tankegangen. Til at begynde med skal du være opmærksom på, når disse negative tanker opstår - for at bestemme hvilken type de passer ind i. Hvis du vil, skal du skrive i dagbogen på det tidspunkt at begynde at lære at ændre din tankegang for at gøre hele processen klarere.
   • Når du har identificeret typen (eller typerne) af negativ tænkning, skal du begynde at teste dem i virkeligheden og lede efter beviser for at bevise deres gyldighed. For eksempel: hvis du tænker "Jeg skruer altid op", så prøv at forestille dig tre situationer, hvor du gjorde noget ret. Vær også mere opmærksom på de gode ting, du gør, når du praktiserer CBT for at se, hvad der er og hvad der ikke er sandt. Et andet eksempel: Hvis du tænker "Jeg vil mislykkes, hvis jeg skal tale offentligt", lad som om du allerede taler og se om du er syg eller ikke. Endelig er det også sejt at spørge dem, der ligger tæt på dig, om disse tanker for at se, om de er enige.
   • Du kan også udveksle bestemte ord, der gør dine sætninger negative. For eksempel: udskift "Jeg skulle ikke have gjort dette med så og så" med "Ting kunne have været bedre, hvis jeg ikke havde gjort dette med så og så" eller "Jeg er ked af, hvad jeg gjorde til min ven og vil forsøge ikke at gentage fejlen i fremtiden ".
   • Over tid kan disse CBT-øvelser hjælpe dig med at tilpasse dig og blive mere realistisk, positiv og proaktiv, snarere end negativ og pessimistisk.

6. 

   Bekæmp "alt eller intet" tanker. De opstår, når vi kun ser to mulige veje til alt i livet: godt eller dårligt, positivt eller negativt og så videre. I sådanne tilfælde er der ingen fleksibilitet eller genfortolkninger.
   • For eksempel, hvis du ikke modtager den forfremmelse, du håbede på, men opfordres til at prøve igen næste gang, kan du føle, at du har fejlet, fordi du ikke fik det nye sæde. I så fald skal du prøve ikke at se hele situationen som negativ og ignorere de andre muligheder.
   • Begynd at reflektere over disse situationer på en skala fra nul til ti, hvor disse to værdier er muligheder meget usandsynlig. For eksempel: sig "Min erhvervserfaring i forbindelse med denne forfremmelse var seks ud af ti. Dette betyder, at jeg ikke var den bedste kandidat til den ledige stilling, men ikke at jeg ikke kan være værdig til en anden".

7. 

   Stop med at filtrere ting. Når vi filtrerer tingene ud, ser vi kun den negative side og ignorerer alt andet - hvilket ofte fører til fordrejninger af enkeltpersoner og situationer og endda overdrevne og urimelige reaktioner.
   • For eksempel, hvis din chef finder en tastefejl i din rapport, kan du holde fast ved den og ignorere alle de komplimenter, hun gjorde på jobbet.
   • Begynd i stedet at se de situationer, der de kan være negativ, ligesom kritik, som muligheder for at vokse og forbedre. Forestil dig ting som "Min chef kunne virkelig godt lide mit job. Det faktum, at hun fortalte mig om skrivefejlen, viser at hun respekterer min evne til at rette disse fejl. Dette er en god ting, da jeg ved, at jeg skal tage mere forsigtighed næste gang".
   • Du kan også tænke på noget positivt for at modvirke alle negative detaljer, du støder på for at udvide dit fokus.
   • Ofte ender vi med at mindske eller undervurdere vores præstationer med sætninger som "Jeg var heldig" eller "Dette skete kun fordi læreren (eller chefen) kan lide mig", men dette er også en flugt fra virkeligheden. Anerkend at du fortjente det efter at have prøvet så hårdt.

8. 

   Prøv ikke at komme til konklusioner. Når vi når disse konklusioner, udleder vi det værste, selv når der ikke er noget konkret bevis. Ofte beder vi ikke engang om mere information eller afklaring af situationen; vi accepterer, at fiasko er den eneste virkelighed.
   • For eksempel: "Min ven svarede ikke på den besked, jeg sendte for en halv time siden. Hun må være sur på mig".
   • Prøv at sammensætte en liste over de "beviser", du har for at nå den konklusion, som om du var en detektiv. Hvad er fakta situationen? Hvad har du stadig brug for for at nå en informeret konklusion?

9. 

   Vær opmærksom på din følelsesmæssige ræsonnement. Mange gange tror vi, at det, vi føler, afspejler fakta og virkeligheden, og vi ender med at acceptere vores tanker som konkrete uden spørgsmålstegn.
   • For eksempel: "Hvis jeg tror, ​​jeg er en fiasko, sandsynligvis Jeg er’.
   • Start din søgning efter beviser, der attesterer (eller rettere bestrider) disse følelser: hvad synes folk om dig? Hvad siger dit job eller din studiepræstation? Hvilke beviser kan du finde for at attestere eller bestride situationen? Husk at tanker ikke er fakta, selv når de ser ud.

10. 

    Generaliser ikke alt. Når vi generaliserer situationerne, udleder vi, at en enkelt dårlig oplevelse er et tegn på, at alt vil være lige så dårligt i fremtiden. I sådanne tilfælde bruger vi udtryk som "altid" eller "aldrig" - i negativ forstand.
    • For eksempel, hvis dit første møde med en bestemt person ikke gik som planlagt, kan du tænke "Jeg vil aldrig finde den rigtige person".
    • Fjern udtryk som "altid" eller "aldrig" fra dit ordforråd, og brug mindre kedelige udtryk, såsom "Dette særlige møde fungerede ikke".
    • Søg bevis for at udfordre disse negative tanker. For eksempel: Kan en enkelt dato virkelig bestemme resten af ​​dit kærlighedsliv? Hvad er chancerne for, at dette sker?

11. 

    Indrøm eksistensen af ​​alle tanker, selv negative. Negative tanker er almindelige som alle andre: de krydser dig og retfærdigt eksisterer. At erkende denne eksistens er ikke det samme som at acceptere, at dårlige ideer er virkelighed, men at det er normalt at gennemgå disse situationer - men det er ikke acceptabelt at blive martyrdrevet af dem.
    • Forsøger at kontrollere eller undertrykke disse negative tanker, såsom "Jeg vil ikke have flere negative tanker!", Kan kun forværre situationen. Det er som at sige, at du ikke mere tænker på flyvende elefanter: nu optager de hele dit sind.
    • Flere undersøgelser viser, at genkendelse af negative tanker i stedet for at bekæmpe dem kan hjælpe med at løse situationen.
    • For eksempel, hvis du begynder at tro, at du er grim, skal du sige noget som "Jeg tænker, at jeg er grim". Dette gør ikke ideen til en realitet, den indrømmer kun, at den eksisterer.

Del 3 af 4: Dyrkning af selvkærlighed

1. 

   Udvik opmærksomhed. Mindfulness er en teknik, hvor udøveren lærer at være opmærksom på følelser uden at forværre dem. Princippet er at genkende og føle negative følelser og tanker og derefter lægge dem til side. Det er ikke en let opgave, da personen skal begynde at bekæmpe de negative selvrefleksioner, der skaber forlegenhed, følelsen af ​​skyld, sammenligninger med andre osv. Målet er stadig ikke at give strøm til disse skadelige faktorer på daglig basis. Forskning viser, at mindfulness-terapi og teknikker hjælper den enkelte til at acceptere sig selv og reducere alt, hvad der er dårligt i sindet.
   • Prøv at finde et roligt sted at øve opmærksomhed. Sid i en behagelig position og fokus på indånding og udånding. Dit sind vil vandre; Når det sker, skal du ikke bekymre dig: Vær endnu mere opmærksom på, hvad du føler, og prøv at genoptage den normale proces.
   • Ved at genkende, men decentralisere dine tanker, vil du lære at håndtere negative følelser bedre uden at prøve at ændre dem og dermed transformere dit forhold til dem. For mange ender det med at skabe positive ændringer i fremtiden.

2. 

   Vær forsigtig med obligatoriske udtryk, som "skulle". Vi bruger ofte udtryk som "skulle", "skulle" osv. at tale om forhastede konklusioner og forpligtelser, som vi internaliserer. For eksempel kan du tænke "Jeg burde ikke bede om hjælp, fordi de vil tro, at jeg er svag" eller "Jeg burde være mere udadvendt". Når du bemærker, at noget som dette sker, skal du stoppe og reflektere lidt på følgende måder:
   • Hvordan påvirker den tanke mit liv? For eksempel, hvis du tænker "Jeg skulle være mere udadvendt, eller jeg vil aldrig have venner", vil du blive flov, når du ikke accepterer invitationer til folks sociale begivenheder. I så fald kan du ende med at tvinge dig selv til at acceptere dem, selv når du ikke vil (hvilket kun skaber flere problemer).
   • Hvor kom den tanke fra? De kommer ofte fra de regler, vi pålægger os selv. Måske er din familie alle udadvendt og insisterer på, at du socialiserer mere, selv mod din vilje. Dette kan igen få dig til at tænke, at der er noget "galt" med at være stille - hvilket igen fører til forvridninger som "Jeg er ikke god nok, som jeg er i dag".
   • Er det rimeligt at tro det? I mange tilfælde er vores negative overbevisning baseret på ufleksible og stive ideer, der fører til for idealistiske forventninger. For eksempel: hvis du er en introvert, er det nytteløst at forsøge at være "saidinho" og omgængelig hele tiden; det er normalt at have lyst til at være alene et stykke tid, ellers kan enhver situation være ubehagelig.
   • Hvad får jeg ud af den tanke? Find ud af om det giver nogen fordele for dit liv.

3. 

   Se efter fleksible alternativer. I stedet for at indføre de samme regler som før dig selv, så prøv at tænke på mere fleksible muligheder. Ofte er ændring af kvalificerende termer, som "nogle gange", "det ville være rart, hvis", "Jeg vil gerne" osv., Er et godt første skridt mod at have mere fornuftige forventninger til livet.
   • For eksempel: i stedet for at sige "Jeg skulle være mere udadvendt, ellers har jeg aldrig venner", skal du beskrive dit udtryk med fleksible udtryk, såsom "Fra tid til anden vil jeg acceptere invitationer fra mine venner, da de er vigtige for mig Andet gange vil jeg være alene, fordi jeg også er vigtig. Det ville være rart, hvis de forstod, at jeg er en introvert - men selv hvis de ikke gør det, vil jeg passe på mig selv ".

4. 

   Prøv at få et mere afbalanceret syn på dig selv. Ofte er de synspunkter, vi har af os selv, for ekstreme. Vi tænker ting som "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er en skuffelse", men vi mener ikke, at alt har brug for balance. Prøv at finde det punkt, når du tænker på dig selv.
   • For eksempel: hvis du altid tror, ​​du er "mislykket", fordi du laver fejl, så prøv at begynde at tænke mere moderate ting som "Jeg er god til nogle ting, gennemsnitlig for andre og ikke så god til nogle mere - ligesom alle andre" . Således vil du indrømme, at du ikke er perfekt (og at ingen er), men at du, som alle andre, har dine styrker og behov for at vokse i andre.
   • Hvis du bliver ved med at tænke på disse ekstremer, som "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er ynkelig", skal du begynde at omdanne disse sætninger til mere fleksible versioner, som "Nogle gange laver jeg fejl". Forstå også, at det ikke handler om, hvem du er é, men snarere end gør. Der er en klar skelnen mellem at være og at gøre.

5. 

   Vær forståelse med dig selv. Hvis du føler at du er ved at gå ind i en ond cirkel af negative tanker, skal du stoppe og være venlig over for dig selv. I stedet for at sige ting som "Jeg er dum og værdiløs", skal du behandle dig selv som en ven eller slægtning. For at gøre dette skal du være opmærksom på din adfærd og lære at tage et bredere perspektiv på ting, så du ikke lader dig lide for ingenting. Forskning viser, at medfølelse med dig selv skaber utallige fordele, herunder mental velvære, mere daglig tilfredshed, mindre selvkritik osv.
   • Sig positive ting til dig selv hver dag for at genoprette din egen kærlighed og være mere forståelig. Tag dig tid til at sige, skrive eller tænke disse sætninger, som "Jeg er en god person. Jeg fortjener det bedste, selvom jeg tidligere har gjort tvivlsomme ting", "Jeg laver fejl og lærer af dem" og "Jeg har meget at tilbyde verden. Jeg er vigtig for mig selv og andre ".
   • Du kan også være mere forståelig, når du skriver i tidsskriftet. Når du adresserer dine negative tanker, må du ikke kritisere eller bedømme dig selv. For eksempel: hvis du tænker "Jeg er dum, og jeg vil fejle morgendagens test", stop og vend tingene rundt, så du ikke bliver for ekstrem eller radikal. Tænk over, hvad du kan gøre for at forhindre, at dette sker i fremtiden, som "Jeg synes, jeg er dum, fordi jeg ikke studerede til eksamen. Alligevel er alle forkert. Jeg ville ønske, jeg havde studeret mere, men jeg kan ' t ændre det. Næste gang kan jeg dedikere mig, bede læreren eller monitoren om hjælp og benytte lejligheden til at vokse med oplevelsen ".

6. 

   Fokuser på de positive ting i livet. Du sætter sandsynligvis ikke pris på alt, hvad du har gjort godt. Forsøg ikke at imponere andre, men dig selv. Stop og reflekter over dine præstationer, både små og store; dette hjælper ikke kun med at gøre alt positivt mere indlysende, men det validerer også din plads i verden og med menneskerne omkring dig. Hvis du vil, skal du tage et ark papir og skrive i ti til 20 minutter om emnet. Tilføj derefter gradvist flere ting, der går igennem dit hoved!
   • Gør dette, så bliver du din største tilhænger i livet. Nyd dine præstationer uden frygt for ikke at fortjene. For eksempel kan du bemærke, at selvom du ikke laver så mange øvelser, som du gerne vil, skal du i det mindste gå i gymnastiksalen en dag mere om ugen.

7. 

   Brug positive og optimistiske udtryk. Vær optimistisk og undgå at forudsige resultaterne af situationer med pessimisme. Hvis du forventer det værste, vil han helt sikkert gå ske. For eksempel: hvis du tror, ​​at en jobpræsentation vil mislykkes, kan du ende med at mislykkes. Prøv at være positiv og sig "Selvom det er svært, kan jeg lave denne præsentation".

Del 4 af 4: Søger social støtte

1. 

   Ignorer folks indflydelse. Det er meget sandsynligt, at du bor omgivet af mennesker (inklusive venner og familie), der også har negative tanker - da der i sådanne tilfælde kan være en vis "attraktion". Minimer selskabet med giftige personer, der ikke bidrager til din følelsesmæssige sundhed.
   • Forestil dig, at de negative ting, som disse mennesker siger, vejer 10 kilo. For hver ny sætning bliver det sværere at rejse sig. Slip af med den byrde og husk, at kun du kan definere dit liv.
   • Tænk også på de mennesker, der vækker dit selvværdsproblem. Du kan ikke kontrollere andres adfærd, men du kan kontrollere din reaktion på dem - og hvordan de påvirker dit liv. Hvis nogen, du kender, er uhøflige, slemme eller respektløse over for dig, skal du forstå, at han eller hun også kan have følelsesmæssige problemer og problemer at løse, hvilket kan forklare adfærden. Men hvis denne person påvirker din egenkærlighed, er det bedst at undgå situationer, hvor han er til stede, især hvis han ikke reagerer godt på dine opkald.

2. 

   Bo omgivet af mennesker, der støtter dine fremskridt. Næsten alle har brug for følelsesmæssig og social støtte, hvad enten det er fra familie, venner, kolleger eller andre mennesker. Det er godt at tale og planlægge at løse hverdagens problemer sammen. Derudover lærer denne støtte os også at håndtere vores interne problemer bedre, da det forbedrer vores selvværd.
   • Utallige undersøgelser viser, at der er en sammenhæng mellem social støtte og selvtillid: når en person tror, ​​at han har denne støtte, begynder han at værdsætte sig selv mere. Prøv at anvende dette i dit liv, især når du føler negative tanker eller stress.
   • Når det kommer til at modtage social støtte, er der ingen specifikke regler. Nogle mennesker foretrækker at have få nære venner, mens andre søger hjælp med flere individer, såsom i nabolaget, i religiøse og beslægtede samfund.
   • I nutidens moderne verden kan social støtte antage mange former. Hvis du er ivrig efter at skulle tale med nogen personligt, skal du henvende dig til familie og venner eller møde nye mennesker gennem sociale medier, videochats og elektroniske messengers, for eksempel.

3. 

   Ræk din hånd ud til den, der har brug for det. Forskning viser, at mennesker, der hjælper andre, har højere selvtillid end mennesker, der ikke gør noget. Det kan virke kontraproduktivt at nå ud til hvornår du det har brug for støtte, men videnskaben indikerer, at denne solidaritet med andre giver utallige fordele for alle involverede.
   • Alle er lykkeligere, når de hjælper nogen! Plus, du vil gøre en forskel i andres liv og gøre dem lykkeligere.
   • Der er mange muligheder for at hjælpe mennesker og gøre en forskel: frivilligt arbejde i velgørenhedsorganisationer, hjælpe en ven, der kæmper derhjemme eller på arbejde osv.

4. 

   Kontakt en mental sundhedsperson. Hvis du ikke er i stand til at ændre eller udrydde negative tanker og mener, at det påvirker din mentale og fysiske sundhed, skal du lave en aftale med en psykolog eller anden kvalificeret person. Kognitiv adfærdsterapi hjælper meget i disse tilfælde og er et af de mest effektive alternativer til rådighed.
   • Ofte er terapeuten i stand til at tænke på strategier, der forbedrer patientens selvværd. Husk at du ikke altid kan løse alt selv. Derudover forbedrer terapi også livskvaliteten for de involverede.
   • Derudover kan terapeuten lære dig, hvordan du bekæmper andre psykiske problemer - som kan være årsagen eller konsekvenserne af dit lave selvværd, herunder depression og angst.
   • At bede om hjælp er et tegn på styrke, ikke fiasko eller svaghed.

Tips

• Du er menneske, så det er umuligt at udslette fuldstændigt alle negative tanker. Imidlertid bliver det lettere at ændre disse ideer med tiden og hyppigheden af ​​at bruge de ovennævnte strategier.
• I sidste ende kan kun du bekæmpe de negative tanker i dit hoved. Vær mere proaktiv, få dine hænder beskidte og modstå ikke positive ændringer.
• Husk, at selvom det ofte er dårligt at tænke negativt, er det klassificeret som en kognitiv forvrængning, alle negativ idé er dårlig. Ifølge teoretikere er det muligt at bruge denne type tænkning til at bestemme alt, hvad der kan gå galt i en situation og dermed tænke over, hvad man skal gøre, hvis mulighederne realiseres. Derudover er negativ tænkning normal for dem, der sørger, gennemgår radikale ændringer eller oplever stærke følelsesmæssige situationer, da livet bringer disse omstændigheder naturligt fra tid til anden.