Indhold

• Steps
• Tips

Spise let fordøjelige fødevarer lindrer tarmproblemer og giver fordøjelsessystemet mulighed for at komme sig efter sygdom eller ubehag. Det kan dog være vanskeligt at vide, hvad disse fødevarer er. Hvis du er interesseret i at vælge dem, skal du undgå de stærkt forarbejdede, fedtfattige og krydret mad ud over at fokusere på forbruget af enkle kulhydrater, proteiner og hele fødevarer.

Steps

Del 1 af 2: Valg af let fordøjelige fødevarer

1. 

   Undgå mad med fedtindhold. Dette betyder, at du skal spise hele måltider med et lavt indhold af dette makronæringsstof. For eksempel er proteiner med mindre fedt lettere at fordøje. Rødt kød og fuldkorn er vanskeligere at fordøje end bananer, ris og yoghurt med lavt fedtindhold.
   • Dette næringsstof er vanskeligt at fordøje og kan forårsage diarré, hvis det indtages i overskud.
   • Undgå for eksempel frityrstegt mad, da de tilføjer en masse fedt til din diæt.

2. 

   
   
   Vælg enkle kulhydrater. Disse fødevarer, som hvid ris eller hvidt brød, er lettere at fordøje end komplekse fødevarer, som bønner og fuldkorn, fordi de lettere nedbrydes i tarmen. Hvis du har fordøjelsesproblemer, der forårsager diarré, skal du spise enkle kulhydrater for at hjælpe.
   • Det er vigtigt at huske, at fiber fra komplekse kulhydrater også spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Dette næringsstof fordøjes ikke let - faktisk fordøjes det slet ikke - men i stedet hjælper det med at flytte mad rundt i fordøjelsessystemet lettere. Spis ikke komplekse kulhydrater, hvis du har akutte fordøjelsesproblemer, men de bør udgøre en stor del af en normal diæt.

3. 

   
   
   Spis yoghurt. De probiotiske bakterier i denne mad er gode til fordøjelse, da de tilsætter enzymer i tarmen og eliminerer skadelige bakterier. Vælg en fedtfattig, smagløs yoghurt, der ikke indeholder en masse tilsat sukker til at hjælpe fordøjelsen.
   • Det kan dog være fordelagtigt at fjerne andre typer mejeri fra din diæt, hvis du vil have en god fordøjelse. Mange mennesker har svært ved at fordøje lactose, en af ​​sukkerne i mælk. I så fald skal du fjerne mejeriprodukter eller vælge laktosefrie produkter.

4. 

   
   
   Spis en let diæt. Hvis du har brug for en let at fordøje diæt, skal du følge BRAT-diæt. Navnet betyder "banan, ris, æble sauce og toast". Dette er en meget mild diæt, der kan hjælpe dig med at overvinde ubehag ved fordøjelse og diarré.
   • Denne diæt bør kun bruges midlertidigt til at lindre akut fordøjelsesproblemer, da den ikke er egnet til langvarig ernæring.

5. 

   Spis ikke krydret mad. Bløde fødevarer er lettere i fordøjelsessystemet end krydret mad. Hvis du har et delikat system, er disse fødevarer, ligesom chili peber, sandsynligvis forårsager ubehag og får din mave til at producere overskydende syre.
   • Mennesker med fordøjelsessygdomme, såsom mavesår eller kronisk halsbrand, bør altid undgå krydret mad, hvilket kan gøre symptomerne endnu værre.

6. 

   Undgå stærkt forarbejdede fødevarer. Enkle, hele fødevarer er lettere at fordøje end forarbejdede fødevarer. Hvis du kan vælge mellem en frisk mad, som et stykke frugt og en forarbejdet, som en frosset middag, skal du vælge den ubearbejdede mad.
   • Der er et stort udvalg af forarbejdede fødevarer. Frosne måltider, ligesom en pizza, er normalt stærkt forarbejdet og indeholder en masse natrium, salt og konserveringsmidler. Men udtrykket "forarbejdede fødevarer" inkluderer også minimal forarbejdning, fra vasket og pakket salat til frosne grøntsager. Disse indstillinger er acceptable, da de ikke indeholder mange yderligere ingredienser, der er skadelige for dit helbred. Læs listen over ingredienser, hvis du ikke er sikker.

Del 2 af 2: Aiding Digestion

1. 

   Drik væske under måltiderne. Der er en myte om, at drikkevand under et måltid skader fordøjelsen. Tværtimod, at tilføje en drink kan faktisk hjælpe denne proces.
   • Fjern koffeinholdige drikkevarer fra din diæt, hvis du har fordøjelsesproblemer, såsom mavesmerter eller halsbrand. Disse drinks kan dehydrere dig og forårsage overproduktion af mavesyrer.

2. 

   Tyg din mad. Fordøjelse kan hjælpes med korrekt tyggelse af mad. Tygning gør det muligt for fordøjelsessystemet at fungere bedre under fordøjelsen, fordi mad allerede er opdelt i mindre stykker og allerede er dækket i spyt, som indeholder enzymer, der nedbryder mad.
   • Husk, at fordøjelsesprocessen starter, så snart maden kommer ind i munden.

3. 

   Spis små, hyppige måltider. Mindre måltider giver fordøjelsessystemet mulighed for at arbejde mere effektivt. I stedet for at overbelaste fordøjelseskanalen med et kæmpe måltid tillader flere små måltider at fordøje mad korrekt, såvel som at hjælpe med at holde sukker i tilstrækkelige niveauer i blodbanen og hjælpe med at opretholde stofskiftet.
   • Undgå ligeledes overspisning. Dette overbelaster systemet, kræver overskydende fordøjelsessyre og tillader ikke, at mad fordøjes effektivt.

4. 

   Giv tid til fordøjelse. Udfør ikke for mange aktiviteter efter at have spist. Lad kroppen fokusere på fordøjelsen snarere end fysisk aktivitet. Blodet pumpes ind i dit fordøjelsessystem med mere intensitet, hvilket hjælper med fordøjelsen.
   • Spise umiddelbart før ekstrem fysisk aktivitet, såsom at træne i gymnastiksalen, kan forårsage kvalme, tilbagesvaling og opkast. Vent i stedet for at spise et stort måltid efter træning.

Tips

• Gør hvad der er bedst for dig. Det er vigtigt at vide, at nogle fødevarer kan være lette at fordøje for nogle og kompliceret for andre - der er ingen fælles løsning for alle.
• Prøv at føre en maddagbog. På den måde finder du ud af, hvad fødevarer der forårsager problemer og være i stand til at fjerne dem fra din diæt.