Indhold

• Trin
• Advarsler

Beslutter du mellem yoga og pilates? Virker det forvirrende at forstå forskellen mellem de to? Der er flere faktorer, der skal overvejes, hvis du vil bestemme din foretrukne træningstype. Du vil måske øve noget relativt nyt, men har svært ved at vælge mellem yoga og pilates. Den valgte aktivitet bliver en del af dit liv, og beslutningen afhænger af de mål, du vil nå.

Trin

Metode 1 af 3: Afklaring af målene

1. 

   Se om du leder efter en form for rehabilitering. For eksempel i tilfælde af mennesker med fysiske skader har pilates vist sig at være en legitim metode til at reducere smerte og genoprette kroppen. På den anden side bruges yoga ofte som en del af mental og følelsesmæssig rehabilitering.
   • Yoga kan være en fremragende øvelse til rehabilitering, hvilket giver flere fordele end pilates alt efter dine behov. En erfaren og uddannet yogainstruktør kan arbejde på din styrke og fleksibilitet, vælge øvelser, der passer til dine færdigheder og begrænsninger og ændre positioner efter dine behov.
   • Yogaklasser varierer meget alt efter fokus, lærer eller studieansvarlig. Der er skræddersyede klasser for ældre med ringe mobilitet på plejehjem, meditativ yoga, yoga for børn og sessioner, der deltages i atleter på olympisk niveau Pilates er ikke så forskelligartet.

2. 

   
   
   Bestem om toning af din krop er vigtig for dig. Både yoga og pilates er fremragende til toning og styrkelse af alle muskelgrupper i kroppen, men pilates har tendens til at have et mere intensivt fokus på dette emne. For eksempel, hvis du prøver at tabe dig, kan du prøve nogle pilatesøvelser med forskellige maskiner, som vil tilføje kardiovaskulære og fitnesselementer til traditionelle positioner, hvilket hjælper med at forbrænde endnu flere kalorier. Der er ingen maskiner, der bruges til yoga.

3. 

   
   
   Tænk over, hvilken form for mental forbedring du håber at få fra øvelserne. Yoga er berømt for de mange fordele, den har for mental sundhed. Øvelse af yoga beroliger det sympatiske nervesystem, hjælper med at håndtere stress og den hypotalamus-hypofyse-binyreaksen, der er ansvarlig for at kontrollere hormonniveauerne.

4. 

   
   
   Find ud af, om søgen efter spiritualitet er noget, du vil finde i øvelserne. Yoga er en gammel praksis, der ofte indebærer at udforske spiritualitet. På denne måde repræsenterer meditation en stor del af din praksis. Begge øvelser involverer tilpasning af krop og sind, men pilates fokuserer ikke på den åndelige side af udøveren, som det er tilfældet med yoga.
   • På den anden side er det også muligt at øve yoga uden stort fokus på spiritualitet, hvis det ikke er din præference. Hvis du er interesseret i yoga, men ikke i spiritualitet, kan du vælge et mere verdsligt sted, når du vælger.

Metode 2 af 3: Forstå de vigtigste forskelle

1. 

   Læs mere om begge fremgangsmåder. I beslutningsprocessen kan det være meget nyttigt at undersøge online og lære om oprindelsen af ​​yoga og pilates. Nogle af hovedpunkterne inkluderer:
   • Øvelsen af ​​yoga begyndte for 5.000 år siden i Indien. Det, der populært kaldes yoga, er faktisk en del af en meget bredere filosofi og livsstil. Det blev udviklet for at tilskynde til en bedre forståelse af selvet og afstemningen mellem sind, krop og ånd.
   • Pilates blev opfundet i det tidlige 20. århundrede som en metode til genoptræning og kropsstyrkning. Det startede som et redskab til at rehabilitere soldater fra første verdenskrig, men det blev populært, da dansere begyndte at bruge det til at forbedre danseforestillingen.

2. 

   Vurdere de forskellige fokuspunkter for hver praksis. Yoga og pilates er ens på flere måder. Begge inkluderer bevægelser og udgør designet til at øge styrke, fleksibilitet og forbindelsen mellem sind og krop. Imidlertid er yoga en praksis, der fokuserer på udøverens sind og følelse, hvor styrke og fleksibilitet kommer som en bivirkning. Pilates er en praksis designet til at tone kroppen og forbedre kropsholdning og bevægelse.

3. 

   Vej forskellene med hensyn til brug af vejrtrækning i begge fremgangsmåder. De vejrtrækningsteknikker, der anvendes i pilates og yoga, adskiller sig betydeligt.
   • I pilates bruges vejrtrækning mest som en teknik til at give musklerne den energi, de har brug for til at udøve effektivt. Fokus på pilates-teknikken hjælper dig med at kvantificere iltet, der kommer ind i kroppen og musklerne for at holde dem mere afslappede.
   • I yoga hjælper vejrtrækningsøvelser med at opnå en afslapningstilstand. Gennem yogarutiner er det vigtigt konstant at fokusere på, hvordan åndedrættet bruges. Ledning af luft til områder, der kan være trukket sammen eller med spænding og stress, kan hjælpe med at slappe af disse specifikke muskelgrupper i kroppen.

4. 

   Vurder ønsket om at forbedre fleksibiliteten. En af de største forskelle mellem de to metoder er, at yoga kan bruges til at forbedre kroppens fleksibilitet og også gradvist vil øge fleksibiliteten i leddene. At strække sig og stå i statiske stillinger er meget til stede i yoga. Pilates er derimod mere dynamisk, og selvom fleksibilitet kan øges, repræsenterer det ikke et fokuspunkt.

5. 

   Bestem, hvor vigtig styrkeforøgelsen er for dig. Pilates fokuserer på at slappe af spændte muskler og styrke de forskellige muskelgrupper i kroppen. I modsætning til yoga inkluderer pilates brugen af ​​modstandsmaskiner sammen med dem, der er lavet på træningsmåtten, hvilket er meget mere som bodybuilding end yoga.
   • Begge øvelser indeholder flere poser, der er egnede til toning af mavemusklerne. Pilates øvelser er dog meget mere intense, og resultaterne kan opnås meget hurtigere end med yoga. Med hyppig pilates-øvelse kan du opnå en mere tonet og fastere mave.

6. 

   Forstå forskellene mellem mentale fordele ved hver praksis. Ved, at yoga vil fokusere mere på dit sind. Det er bevist, at fysisk træning hjælper mennesker, der har lidt af depression eller angst. Yoga kan være den mest effektive aktivitet til bekæmpelse af disse sygdomme, da den fokuserer på sind og ånd ud over at træne kroppen. At reflektere og meditere i stilhed er et godt fundament i denne praksis. Mange mennesker begynder at tage yogakurser bare for at reducere stressniveauer.

Metode 3 af 3: Eksperimenter med begge

1. 

   Lav pilates derhjemme. Selvom det er umuligt at få en fuld Pilates-oplevelse derhjemme, kan du få en idé om, hvordan det sker. Måske er den bedste måde at starte på via YouTube. Der finder du et enormt udvalg af gratis videoer af instruktører, der giver grundlæggende pilates-lektioner til begyndere.
   • Noget, du ikke kan nyde i hjemmetræning, er brugen af ​​pilates-maskiner - husk det.

2. 

   Gør yoga derhjemme. Intet andet end plads og fritid er nødvendigt for at øve yoga, hvilket gør det til en fremragende øvelse at starte hjemme. At købe en måtte eller et løbebånd kan være til stor hjælp, men det er ikke en nødvendig foranstaltning. Søg på internettet for instruktioner til at udføre de grundlæggende stillinger og arbejdsstillinger. Der er flere videoer og tekstvejledninger, der giver dig mulighed for at få en fornemmelse af, hvordan yoga faktisk fungerer.

3. 

   Se efter klasser i nærheden af ​​dig. Hvis du ønsker det, kan du fortsætte øvelsen hjemme uden nogensinde at gå ind i en speciel klasse. At finde en god klasse kan dog hjælpe dig med at nyde den fulde oplevelse og stadig få mest muligt ud af øvelsen. Søg på internettet efter klasser i nærheden, sammenlign priser og læs anmeldelser fra folk, der har deltaget i dem. Vælg derefter nogle muligheder og tjek dem personligt.
   • Når du ankommer til et øvelsesrum, hvor du er mest interesseret, skal du tale med instruktøren om dine mål og sige, hvad du håber at opnå fra klasserne. Dette hjælper dig med at beslutte, hvilken mulighed der er bedst for dig.

4. 

   Deltag i begge klasser, og beslut dig, hvilken der er bedst for dig. Hvis du ikke har besluttet endnu, skal du investere tid i at tage lektioner fra begge. Se efter steder, der tilbyder en prøveperiode eller en eksperimentel lektion for begyndere. Deltag i nogle gode yoga- og pilates-klasser, så vil du være i stand til at træffe en fuldt informeret beslutning om, hvad der bedst passer til dine behov.

Advarsler

• Konsulter en læge, inden du deltager i yoga eller pilates. Nogle af stillingerne kan være farlige, hvis du har været opereret eller har et helbredsproblem.