Indhold

• Steps

Det er vanskeligt at overvinde en person, du er besat af, men der er måder at indeholde disse tanker og opførsel på. Når du begynder at blive "afhængig" af nogen - for at besøge personens profil på sociale medier hele tiden, for eksempel - er det tid til at gribe ind. Forsøg at blive distraheret af ting, der er produktive og vække din interesse, som at skrive. Endelig skal du ikke bekymre dig: Disse følelser falder til sidst over tid.

Steps

Metode 1 af 3: Kontrol af tvangstanker

1. 

   Vær opmærksom på dine obsessive tanker og opførsel. Hold øje med øjeblikke, hvor du kun tænker på personen, besøger deres profiler på sociale medier eller har lyst til at sende en besked. Stop og fortæl dig selv, at du er i stand til at omdirigere situationen.
   • Tænk, "Disse tanker er obsessive" eller "Jeg laver noget obsessivt". Så sig: ”Disse tanker kan ikke kontrollere mig; ''mig styr dem ”.
   • Nogle gange går obsessive handlinger og tanker upåaktet hen eller kan endda virke positive. Der er ingen mening i at foregive, at de ikke findes. Idealet er at indrømme, hvad der sker, at erkende, at du har bedre ting at gøre, og at huske, at du kan kontrollere situationen.

2. 

   
   
   Find ud af, om der er sekundære faktorer bag din besættelse. Obsession, som enhver afhængighed, kan være et symptom på et mere alvorligt problem i dit liv. Overvej, om der mangler noget i dit daglige liv, som personen kunne levere. Se også, om der er andre måder at finde det, du leder efter.
   • Skriv på papir, hvad du føler, når personen er i nærheden, og når du rejser. Bestem, hvad der kan forårsage disse følelser.
   • For eksempel kan du være bange for at være alene. I dette tilfælde, for eksempel, tilmeld dig et kursus for at møde nye mennesker.

3. 

   
   
   Prøv at undgå de faktorer, der forårsager din besættelse. Hold øje med de øjeblikke, hvor du begynder at tænke eller handle obsessivt. Det kan være svært, især først, men gør dit bedste for at modstå fristelser. Hvis du ikke kan, prøv i det mindste at kontrollere din reaktion.
   • For eksempel: det er ikke praktisk at smide din mobiltelefon eller computer bare fordi du altid besøger personens profiler på sociale medier eller har lyst til at sende beskeder til dem. I dette tilfælde skal du bruge ressourcer til at blokere din adgang til hendes publikationer (som at ikke følge hende).
   • Hvis du er besat af en eller en eks, skal du give ham tilbage sine ting og prøv at bevare alt, hvad der bringer minder tilbage på et isoleret sted.
   • Hvis det ikke er muligt at undgå at bo med personen, skal du i det mindste prøve at holde din afstand. Hvis du for eksempel sidder i nærheden i klassen, skal du ikke tage øjenkontakt og forestille dig, at hun er en fremmed. Fokuser på dine opgaver, såsom at udføre øvelser eller notere.

4. 

   
   
   Fokus på miljøets detaljer. Når du bemærker, at du bliver besat af personen, tag en dyb indånding og luk øjnene. Lyt omhyggeligt til lydene omkring dig, og tænk på de andre fornemmelser i øjeblikket.
   • Forestil dig: ”Hvor mange grader laver du? Er jeg varm, kold eller behagelig? Hvilke lyde og lugt kan jeg føle? Hvordan er vejret? Og himlen? ".
   • Obsessive tanker er "Hvad hvis jeg gjorde '' x ''?" eller "Hvad laver personen nu?" Disse ideer er koncentreret andetsteds eller er i fortiden eller fremtiden. Fokuser på miljøet for at blive fanget af her og nu.

5. 

   Visualiser indtrængende tanker, der forlader dit sind. Prøv at forestille dig dit sind som jorden og obsessive tanker som snavs i det. Hver gang du begynder at tænke på personen, kan du visualisere dig selv og feje stedet.
   • Du kan også forestille dig indgribende tanker som en hund, der bjælker. Forestil dig at bevæge dig væk fra ham og hoppe over et hegn. Sig: ”Hunden bjælker kun; du kan ikke skade mig. Om et par minutter flytter jeg til en anden blok, og det er langt væk. ”
   • Forsøg at afværge tvangstanker. Når de vises, skal du ryste dit hoved, arme, ben og resten af ​​din krop for at "nulstille" sindet.

6. 

   Opret et ritual, der hjælper med at bekæmpe besættelse. Når du tænker på personen eller har lyst til at komme i kontakt med ham, kan du forestille dig et "STOP" -skilte. Hvis du vil, skal du bruge et gummiskumme på dit håndled og trække det ud, når der kommer noget i den retning.
   • Disse ritualer, som at se “STOP” -skiltet eller slå gummiet, er fremragende for dig at huske at omdirigere dine tanker. Gør det, når det er nødvendigt, og sig “Nok! Jeg er nødt til at skære ned på denne form for tankegang og blive distraheret af noget ”.

Metode 2 af 3: Besætter sindet

1. 

   Gør noget sjovt for at distrahere dig selv. Lav en mental liste over nogle interessante aktiviteter at gøre, når du begynder at tænke på personen. Således vil det være lettere at omdirigere dit sind.
   • For eksempel: at passe på planter, læse en god bog, lytte til musik (som du ikke forbinder med personen), spille videospil, spille et instrument, tegne, male og træne.

2. 

   Gør noget, der bringer en følelse af præstation. Tænk på et projekt, som du for nylig har sat på standby. Det behøver ikke at være relateret til personen: det kan være noget, du udsatte på grund af dine tvangstanker og handlinger. Afslut dette projekt og tænk over, hvad det repræsenterer din evne til at overvinde fortiden.
   • For eksempel kan du have stoppet med at spille klaver eller rense dit værelse, eller du er forsinket med arbejde eller studier.
   • Udførelse af disse opgaver (især hvis du udsætter dem på grund af personen) er godt til at dyrke en positiv og selvsikker tankegang.

3. 

   Optag dine obsessive tanker på papir. Hvis du ikke kan ændre din tankegang, skal du skrive ned alt, hvad der foregår i dit sind på et stykke papir. Beskriv dine følelser, skriv et brev til personen, eller angiv sætninger og ord, der ikke forlader dit hoved.
   • Vis ikke, hvad du har skrevet til personen, og læs ikke og overskuel teksten højt.
   • Gør dit bedste for at lægge tanker ud af dit hoved, når du skriver. Du kan rive og smide papiret væk, når du er færdig med symbolsk at repræsentere overvinden.
4. Meditere eller brug afslapningsteknikker. Bær løst tøj, lyt til stille musik og sidde i en behagelig position. Indånder dybt ved at tælle til fire; hold luften i yderligere fire sekunder, og udånd derefter langsomt i en optælling af otte. Under denne øvelse kan du forestille dig afslappende ting, som en park, du rejste til som barn eller et sted, du har besøgt på ferie.
   • Du kan også se guidede meditationsvideoer på internettet.
   • Meditere og lav åndedrætsøvelser, når du føler at du begynder at tænke på personen eller har lyst til at tale med ham.

Metode 3 af 3: Søger ekstern hjælp

1. 

   Ring eller hæng med de vigtige mennesker i dit liv, når du begynder at tænke over problemet. Du behøver ikke at tale om din besættelse, når du møder andre. Henvend dig til din bedste ven, dine søskende eller en person, du ikke har talt med på længe. Foredrag, gå en tur, tag en kop kaffe osv.
   • Sig hej! Hvordan har du det? Jeg ville vide om dig. Noget nyt?" Eller “Har du nogen planer for i dag? Vil du gå ud for et måltid? ”.
   • Du vil ikke tænke på besættelse, hvis du tager dig af dit sociale liv og dine forhold generelt.

2. 

   Aflast dine følelser med en betroet person. Uanset årsagen til besættelsen (en eller en eks, en crush, nogen, du misunder osv.), vil tingene kun blive værre, hvis du prøver at drukne dine følelser. Undlad at lægge dig selv til en i nærheden for at tage noget vægt og rydde dit sind.
   • Sig noget som "Jeg har brug for at få det ud med dig. Jeg kan godt lide nogen, men personen kan ikke lide mig. Jeg bliver så trist, at jeg ikke kan tænke på noget andet ”til en ven eller slægtning.
   • Kun det at tale om, hvad du føler, kan hjælpe, men du kan også bede om råd. Spørg: ”Har du nogensinde følt det på den måde? Hvad gjorde du for at holde op med at tænke på personen? ”
3. Kontakt evt. En terapeut. Tipene ovenfor kan hjælpe dig med at forbedre dig. Men hvis intet går for langt, er det bedst at konsultere en professionel terapeut - som er etisk og ikke vil bedømme dit liv eller tale om dine problemer med andre mennesker.
   • Følelser varer ikke en forudbestemt periode. Du vil dog opdage, at dine følelser for personen vil falde, når uger og måneder går.
   • Kontakt en professionel, hvis du: ikke kan overvinde personen alene efter en måned eller to; at få obsessive tanker endnu mere intense og hyppige; at gå tabt og desorienteret ofte; at give slip på de vigtige ting i livet; eller tænker på selvskading eller såre mennesker.
   • Hvis du stadig er i skole og ikke ønsker at bede dine forældre om at tage dig til en terapeut, skal du tale med nogen på institutionen.