Indhold

• Trin
• Tips

Hvis du prøver at læse bageste motiver mellem linierne i hvert ord eller interaktion, mistroer andre eller udleder, at alle sigter mod at bedrage eller såre dig, er det meget sandsynligt, at du er mere mistænksom og paranoid end de fleste mennesker. Et mistænkeligt sind er altid ophidset og ser efter skjulte betydninger i alt, selv når ingen andre tror, ​​de er der. Når du begynder at mistanke om noget eller nogen, så prøv at slappe af gennem beroligende aktiviteter og dybe vejrtrækningsøvelser. Derudover skal du forbedre kvaliteten af ​​relationer ved at lære at lytte nøje, vise nysgerrighed, stille spørgsmål og undgå at springe til konklusioner.

Trin

Metode 1 af 4: Brug af copingstrategier

1. 

   
   
   Find ud af, om du lider af paranoia eller angst. Begge problemer er forårsaget af frygt og manifesteres gennem overdreven bekymring og en følelse af overhængende fare - paranoia er en ubegrundet tro eller frygt for, at noget dårligt er ved at ske. Ofte kan en paranoid person mistænke en anden person og tro, at han eller hun vil være ansvarlig for den påståede negative hændelse. Paranoia ledsages af en følelse af trussel og er kendetegnet ved den overdrevne karakter af nogens tro - det er det, der adskiller det fra normale følelser af frygt og bekymring.

2. 

   
   
   Øv aktiviteter slapper af. Stress kan være en af ​​de vigtigste faktorer, der er ansvarlige for paranoide følelser og tanker, så afslapningsmetoder er meget vigtige. Brug et øjeblik på at slappe af, når du begynder at føle dig mistænksom. Når vi er påvirket af mistanke eller paranoia, reagerer kroppen med en alarmtilstand, der minder meget om frygt, og dette kan være ekstremt trættende. Indstil din krops reaktioner (såsom en stigning i hjerterytmen, en følelse af knude i maven eller hurtig vejrtrækning), og prøv at bringe en følelse af ro i din krop. Øv dig guidet visualisering, bed en bøn eller træk vejret dybt.
   • For at begynde at trække vejret dybt skal du fokusere på hver indånding, hvilket gør det stadig mere langsomt og dybt. Dette vil sænke kroppen og give en følelse af ro.
   • Meditere. Meditation hjælper dig med at lære at fokusere og slappe af. Teknikken kan også bruges til at øge følelsen af ​​velvære og indre fred.

3. 

   
   
   Holde dagbog. Skrivning kan være en fantastisk måde at behandle følelser og tanker på, hvis du vil bruge lidt tid på selvkendskab - især med hensyn til din paranoia.Skriv om de tidspunkter, hvor du følte dig såret, forrådt, hjælpeløs eller ydmyget, herunder følelserne forbundet med hver af disse oplevelser. Du vil være i stand til at organisere og berolige dine tanker ved at lægge dem på papir, og du vil også være i stand til at afklare forbindelserne mellem disse negative ideer og enhver indflydelse udefra.
   • Skriv om enhver barndomsoplevelse, der gav mistillid til andres intentioner. Var der tidspunkter, hvor du ikke var i stand til at afgøre, om nogen lyver eller fortæller sandheden?
   • Var der en tid i dit liv, hvor du blev forrådt af nogen og følgelig blev mere mistænksom over for andre?

4. 

   Tal med en terapeut. Mistænksomhed og paranoia er ofte resultatet af mistillid, så konsulter en terapeut for at begynde at genopbygge tilliden til dit liv - langvarig terapi er en af ​​de mest egnede muligheder. Terapeuten vil være i stand til at hjælpe dig med at håndtere en tidligere traumatisk situation eller begivenhed samt lære dig, hvordan du træner afslappende strategier og teknikker til at kontrollere paranoia.
   • I begyndelsen af ​​behandlingen er det vigtigt ikke at lade paranoia forstyrre terapien - møde terapeuten som en betroet person, der ikke vil dele sine hemmeligheder med nogen anden. Når alt kommer til alt har han en professionel forpligtelse til at holde fortrolige oplysninger fortrolige.
   • Terapeuten vil være i stand til at arbejde sammen med dig for at udfordre de faktorer, der er ansvarlige for mistillid, og også for at hjælpe dig med at udvikle færdigheder til bedre at forholde sig til andre.

Metode 2 af 4: Ændring af forhold

1. 

   Kommuniker åbent og ærligt. Dedikere dig til at forbedre kommunikationsevner, hvis du har svært ved at føle dig sikker i forhold. Bed folk om at tale direkte og ærligt uden sarkasme. Når du taler med nogen, skal du lægge en masse energi i at lytte omhyggeligt og forstå, hvad der bliver sagt. Stil spørgsmål, hvis noget punkt ikke er klart. Kort sagt, vis nysgerrighed under samtaler og undgå at springe til konklusioner.
   • Stil et spørgsmål, hvis du begynder at tvivle på, hvad den anden person siger eller gør, men ikke beskylder ham. For eksempel, hvis du bliver mistænksom, når din elskede siger, at du skal ud, skal du spørge: "Ved du, hvad tid du kommer tilbage? Jeg troede, vi kunne bruge lidt tid sammen i aften."

2. 

   Vælg at stole på. Hans evne til at dyrke venskaber og relationer blev sandsynligvis undermineret af hans manglende evne til at stole på. Selvom nogle individer ikke rigtig er troværdige, betyder det ikke, at "alle" er sådan. Tænk over, hvad "du" mister, når du tvivler på nogen: tid, tilstedeværelse, kærlighed og, hvem ved, selv personens venskab.
   • For eksempel, hvis nogen ringer for at sige, at de kommer for sent, betyder det bare, at personen er forsinket og intet mere. Selvom et individ ofte er sent, betyder dette personlighedstræk ikke, at han gør noget forkert - uanset hvor meget du hader forsinkelser.
   • Når du har problemer med at tro på nogen, skal du sige til dig selv: "Jeg vælger at tro, at han fortæller sandheden."

3. 

   Undgå at basere nutiden på fortiden. Måske var en tidligere kæreste utro, og nu er du bange for at komme ind i et forhold og blive forrådt igen. At leve i fortiden er imidlertid ikke en sund måde at styre nuværende og fremtidige adfærd på. Lad ikke negative begivenheder i fortiden påvirke din dømmekraft - lær at kontrollere mistillid, når du befinder dig i lignende situationer. Processen med at genopbygge tillid begynder kun med dig.
   • Lær af tidligere erfaringer, og bliv mere modstandsdygtige, men brug lektionerne som et trin, der hjælper dig med at klatre, snarere end en vægt, der trækker dig ned.

Metode 3 af 4: Forbedring af dine tanker

1. 

   Hold en oversigt over paranoide tanker. Når du har mistanke om nogen eller har nogen anden form for paranoid tænkning, skal du skrive om det i din dagbog. Beskriv detaljerne i situationen, herunder de mennesker, der var der, og hvad der skete på det tidspunkt. Dette hjælper dig med at identificere de udløsere, der er ansvarlige for paranoia.

2. 

   Vær logisk. Brug logik og sund fornuft til at kontrollere følelsesmæssige reaktioner og tænk rationelt, før du reagerer eller siger noget. Undgå at antage antagelser, når du ikke er sikker på, hvad der foregår. Forsøg at nærme dig alle situationer logisk og roligt, spørg inden du bedømmer og kigge efter beviser og forklaringer inden du træffer nogen konklusioner.
   • Mistillid ødelægger forhold, så afslut ikke disse tanker - udfordre dem. Spørg dig selv: "Er dette sandt? Hvilke beviser har jeg?"

3. 

   Vær optimist og håb altid på det bedste. Når vi forbliver aktive og prøver at gøre ting, der virkelig betyder noget, har vi ikke tid til mistanke. Bliv involveret i aktiviteter, der holder dig travlt og bruger tid sammen med mennesker, der distraherer dig (på en positiv måde). Udnyt alle de muligheder, der opstår, når du holder et åbent sind.
   • I stedet for at vente på, at andre gør ondt eller skuffer dig, skal du vente på gode ting og vidunderlige mennesker, som du kan dele forskellige oplevelser med.
   • Kig efter mennesker, som du kan dyrke en forbindelse med, og som vil hjælpe dig med at lære og vokse.

4. 

   Vær opmærksom på adfærd, der inspirerer tillid. Grundlaget for mistanke og paranoia er at bevise for os selv, at vi havde ret i mistillid til nogen. Du forsøger sandsynligvis at finde beviser til at validere dine mistanker og demonstrere din årsag. At bevise at du havde ret i mistillid til nogen vil dog ikke hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og sikker. I stedet for at fokusere på alle måder, nogen kan skade dig, skal du flytte dit fokus til adfærd, der viser, at en person er pålidelig, og at andre kan stole på ham.
   • For eksempel, hvis nogen siger, at de vil møde dig til frokost og overholde aftalen, skal du vise dig selv, at de gjorde, hvad de sagde, de ville gøre.

Metode 4 af 4: Forbedring af følelsesmæssig selvbevidsthed

1. 

   Kontroller vrede. Du har ret til at være vred på dem, der sårede dig i en vanskelig tid, eller som udnyttede dig. Imidlertid kan vrede ikke overføres til alle andre - at bringe såret og mistillid til dine andre forhold er den vane, der gør dig mest ondt. Vredestyringsteknikker hjælper dig med at reducere stress og forbedre kvaliteten af ​​relationer.
   • Lær at kommunikere mere effektivt, løse problemer og tænke anderledes.

2. 

   Forøg empati. Drej bordene, hvis du har problemer med at stole på andre (især venner, familie eller kærlighedspartnere). Tænk på, hvordan du ville have det, hvis en elsket ikke troede på noget, du siger eller siger, og hvordan du ville føle det, hvis du altid blev spurgt, hvor du er, og hvad du synes. Hvad synes du om denne idé? Afhør er mildt sagt meget ubehagelige, men de kan også være invasive og foruroligende.
   • Hvis du føler at du handler ud fra fordomme, skal du finde ting til fælles med målet om din mistillid. Udvikle et forhold til personen, vis nysgerrighed omkring sit liv og husk at han også er et menneske.

3. 

   Stol på dig selv. Når du lærer at stole på andre, skal du også beslutte at stole på dig selv. Vi projicerer vores frygt på andre, når vi ser verden gennem mistillidsens linse. Der er mange autentiske og sandfærdige mennesker i verden, så fokus på dig selv og lær at stole på dig. Hold dig væk fra dem, der tvivler på din evne og ikke tror på din succes. Forpligt dig til dig selv og gå efter alt, hvad du ønsker og har brug for.
   • Når du siger, at du vil gøre noget, skal du vide, at du vil overholde aftalen. For eksempel, hvis du siger, at du skal træne i dag, skal du overveje denne forpligtelse.

Tips

• Lejlighedsvis mistillid baseret på plausible grunde er helt acceptabelt, da du skal være opmærksom for at tage dig af dig selv. Vær opmærksom på de åbenlyse tegn på forræderi eller misbrug - de vil kun forårsage smerte og lidelse i fremtiden. For eksempel: at fange din snydepartner, opdage ukorrekte udbetalinger fra din konto, opdage, at en beskyldning er velbegrundet osv.
• Brug sund fornuft, når du ændrer din paranoide tankegang - du behøver ikke at tro på alle mennesker i verden. Overtillid og at give mange indrømmelser, især på en selvdestruktiv måde, er en ubrugelig og skadelig vane. Brug sund fornuft.