Indhold

• Trin
• Tips

Var han på et vigtigt møde eller afprøvede i fuldstændig tavshed, da der pludselig kom en skammelig lyd fra hans mave, der kaldte alles opmærksomhed? Alle har været der, tro mig! Det er din tarm, der lyder på grund af tilstedeværelsen af ​​gasser eller sammentrækning. En lille mængde tarmstøj er normal og uundgåelig - fordøjelsen får organet til at virke, og en lydløs tarm er ikke en sund tarm. Alligevel kom du sandsynligvis her for at undgå, at lydsymfoni kommer ud på upassende tidspunkter, og nedenfor finder du nogle metoder til at tage sig af situationen.

Trin

Metode 1 af 5: Spise snacks strategisk

1. 

   Tag en snack. På kort sigt er den bedste ting at stoppe tarmlyde at spise noget let og hurtigt. Tarmen laver ofte lyde, fordi den er tom og sulten.
   • Det kan virke underligt, men tarmen er mest aktiv, når den er tom. Maden i systemet reducerer afføring, som skal være tilstrækkelig til at dæmpe lyde fra "tarmens dybde".
   • Undgå at gå til møder, eksamener og møder på tom mave. Således er du mere tilbøjelige til at undgå skammelige lyde.

2. 

   
   
   Tag lidt vand. Når det tages i moderation, hjælper rent vand med tarmlyde. For endnu bedre resultater, tag en snack og et glas vand.
   • Det ideelle er kun at forbruge filtreret, kogt, destilleret eller renset vand på en eller anden måde. Vand fra hanen indeholder ofte klor og bakterier, der kan irritere følsomme tarme.

3. 

   
   
   Overdriv ikke væskeforbruget. Drikkevand eller overskydende væske kan producere en anden type tarmstøj: gurglende lyde, når væsker passerer gennem dit system.
   • Overdreven væske kan være endnu mere problematisk for dem, der normalt er meget aktive. En mave fuld af vand kan give høje lyde, når du bevæger dig meget rundt.

Metode 2 af 5: Hold din tarm sund

1. 

   
   
   Tag probiotika. En tarm det Aldrig støj kan signalere en usund fordøjelseskanal såvel som en meget støjende tarm. For at holde dit indre økosystem sundt er idealet at tilskynde til vækst af sunde bakterier i tarmen gennem forbrug af probiotika.
   • Nogle gode muligheder, der indeholder probiotika: surkål, syltede agurker, kombucha, yoghurt, upasteuriseret ost, miso, kimchi og kefir.
   • Tilstedeværelsen af ​​sunde bakterier i tarmene hjælper fordøjelsen, hvilket igen reducerer støj fra en usund tarm.

2. 

   Spis mindre portioner. At spise for meget på én gang tvinger fordøjelsessystemet til at være usundt og øger forekomsten af ​​ubehagelige lyde.
   • I stedet for at spise store, tunge måltider, skal du dele dem i mindre portioner hele dagen. På denne måde forhindrer du din mave i at være tom, mens du giver systemet tilstrækkelig tid til fordøjelsen.

3. 

   Spis nok fiber, men overdriv det ikke. Fiber hjælper med at flytte mad i fordøjelsessystemet på en sund og regelmæssig måde.
   • Fibrene er gode for fordøjelsessystemet og har en rensende virkning, men der skal udvises forsigtighed: overskydende fibre kan skabe gasser og øge tarmstøj.
   • Kvinder har brug for 25 gram fiber om dagen og mænd, 38 gram. Hele korn og grønne grøntsager er fremragende kilder til fiber.

4. 

   Reducer dit koffein- og alkoholforbrug. Koffein øger tarmens surhed, irriterer den og øger produktionen af ​​skammelige lyde. Alkohol og andre kemikalier, som dem, der findes i nogle lægemidler, kan også gøre tingene værre.
   • Undgå at drikke kaffe på tom mave. Blanding af væsker med irritation forårsaget af koffein kan skabe en gurgle koral i din tarm.

5. 

   Reducer dit forbrug af mejeriprodukter og gluten. Nogle gange kan en støjende tarm indikere, at madintolerance irriterer maven og fordøjelseskanalen. Intolerance over for lactose og gluten (hvede) er ret almindelig og kan forårsage tarmstøj.
   • Undgå fødevarer, der indeholder lactose eller gluten i en uge, og se om du bemærker nogen forbedring. Hvis dine tarme holder op med at være så støjende denne uge, kan du have en intolerance. Tal med en læge for at få en formel diagnose.
   • Skær den ene og derefter den anden for at se om den har nogen positive virkninger; således vil du være i stand til at vide, om du har laktose- eller glutenintolerance. Hvis du foretrækker det, skal du skære dem begge i en uge eller to og derefter genindføre mejeriet i din diæt. Se om du bemærker nogen ændringer. Efter endnu en uge skal du genindføre gluten og se, hvad der sker.

6. 

   Prøv pebermynte for at lindre tarmirritation. Lav en te, eller brug en pebermynteolie til en stærkere behandling. Dette er naturlige produkter, der blander mynte med andre afslappende ingredienser og kan hjælpe meget.

Metode 3 af 5: Minimering af gasser og luft i tarmen

1. 

   Spis langsomt. Mange tarmstøj opstår ikke på grund af problemer, men på grund af overskydende gas og luft i fordøjelsessystemet. Dette er et relativt let problem at rette. En simpel løsning: spis langsomt.
   • Når du spiser for hurtigt, sluges for meget luft, hvilket resulterer i dannelse af bobler i tarmen. Når de bevæger sig gennem fordøjelsessystemet, skaber de meget høje lyde.

2. 

   Stop med tyggegummi. Ligesom at spise for hurtigt får tyggegummi dig til at sluge for meget luft. Hvis du lider af mange tarmlyde, skal du tage en pause fra tyggegummi.

3. 

   Undgå bobler. Boblerne i læskedrikke, øl og kulsyreholdigt vand kan fremme gurglende lyde i tarmen.
   • Boblerne signalerer gassen i drikkevarerne, som overføres til fordøjelsessystemet.

4. 

   Reducer dit forbrug af kulhydrater og fedt. Ud over kulhydrater og fedtstoffer producerer raffineret sukker også mange gasser under fordøjelsen. Undgå derfor sukkerholdige, stivelsesholdige og fede fødevarer.
   • Selv sunde fødevarer, såsom frugtsaft (især æble og pære), kan producere gasser på grund af høje niveauer af sukker.
   • Fedt genererer ikke gasser alene, men det kan forårsage oppustethed. Det tryk, der udøves af hævelse i tarmen, kan gøre problemet værre.

5. 

   Lad være med at ryge. Du ved sandsynligvis allerede, at rygning er dårlig, men du ved sandsynligvis ikke, at rygning kan forårsage tarmlyde. Ligesom at spise for hurtigt og tyggegummi, kan rygning få dig til at sluge luft.
   • Hvis du ryger, skal du stoppe! Hvis du ikke er i stand til eller ikke er villig til at holde op med at ryge, skal du i det mindste undgå cigaretter før situationer, hvor tarmlyde kan forårsage skam.

6. 

   Tag medicin, hvis støj er meget hyppig. Hvis problemet skyldes hyppige gasser, er der medicin, der kan hjælpe dig.
   • Der er en række medikamenter til rådighed for at hjælpe kroppen med at fordøje mad, der forårsager overdreven gas. Tal med en læge eller apotek for at finde den rigtige medicin til dig.

Metode 4 af 5: Foretag livsstilsændringer

1. 

   Få nok søvn. Ligesom resten af ​​din krop skal dine tarme hvile. Sov syv til ni timer om natten for ikke at svække normal tarmfunktion.
   • Det er normalt at overspise, når du ikke får nok søvn, hvilket også skaber spændinger i tarmen og øger muligheden for mere støj.

2. 

   Slap af. Hvis du nogensinde har talt offentligt eller været på en vigtig romantisk dato, ved du sandsynligvis allerede, at angst er i stand til at påvirke tarmen. Det øger produktionen af ​​syre, gasser og gurgling.
   • Gør dit bedste for at kontrollere stress. Træk vejret dybt, øv mange øvelser og prøv meditation.

3. 

   Løsn bæltet let. Brug af stramt tøj kan hindre tarmen og forringe fordøjelsen. Hindringen er ikke positiv under ingen omstændigheder, men hvis du er bekymret for tarmlyde, kan hun bidrage til problemet.
   • Stramning i taljen forringer fordøjelsen af ​​kulhydrater, hvilket øger gasproduktionen.

4. 

   Børste tænder ofte. God mundhygiejne reducerer mavestøj ved at begrænse introduktionen af ​​skadelige bakterier i systemet gennem munden.

5. 

   Kontakt en læge. Hvis tarmlyde er et almindeligt problem og ofte ledsages af ubehag eller diarré, skal du tale med en professionel. Sådanne problemer kan være symptomer på mere alvorlige problemer.
   • Hyppige tarmproblemer kan signalere irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsygdom, blandt andre sygdomme.

Metode 5 af 5: Håndtering af begrænsning

1. 

   Forstå, at tarmlyde er almindelige. Nogle gange, selv når du gør alt for at undgå dem, har du stadig ikke succes. Den gode nyhed er, at lyde er almindelige og sker med alle sammen. Så meget som du vil synke ned i din stol, når du begynder at høre de mærkelige lyde, der kommer fra din mave midt i en præsentation, kan det være nyttigt at huske, at forlegenhed (og tarmlyde) er universel! Vær ikke besat af det.
   • Da vi ikke har kontrol over lydene fra vores kroppe, så prøv ikke at bekymre dig for meget om det. Hvis du vil minimere støj, skal du følge ovenstående tip; medmindre støjene indikerer et alvorligt helbredsproblem, skal du ignorere dem.
   • Det er usandsynligt, at andre mennesker bryr sig så meget om støj som dig. Det er meget muligt, at ingen engang har hørt din mave knurre. Du lider sandsynligvis af et almindeligt problem, hvor du mener, at folk er mere fokuserede på dig, end de virkelig er.

2. 

   Ved, at forlegenhed er almindelig. Alle føler det fra tid til anden! Tro det eller ej, men det kan være noget positivt. Forskellige undersøgelser har vist, at folk, der viser skam, har tendens til at være mere generøse. Derudover ses en person, der afslører den forlegenhed, han føler, ofte som mere venlig og pålidelig.

3. 

   Lær at undslippe situationen. Efter lyden af ​​din tarm begyndte alle at grine eller komme med dårlige kommentarer? Der er flere måder at håndtere forlegenhed i øjeblikket - nogle af dem er ufrivillige, såsom rødme på kinderne. En god taktik er at anerkende, hvad der skete, le på det og gå videre.
   • Du kan sige noget som "Wow, jeg er ked af det!" eller "Jæss, hvilken ting ... Som jeg sagde ...". Selvom du vil løbe, antag hvad der skete, og opfør dig som om det ikke var noget.
   • Træk vejret dybt, hvis du har brug for at tage kontrol over dine følelser. Tag ikke dig selv for alvorligt!

4. 

   Forsæt ligeud. Mange mennesker dvæler ved akavede øjeblikke i uger, måneder eller år efter hændelsen. Gør det ikke! Øjeblikket er gået og er i fortiden; gå videre med dit liv! Genoplevelse af oplevelsen vil ikke ændre noget, ligesom at straffe dig selv ikke vil gøre noget godt. Det er ikke rimeligt at straffe dig selv for noget, du ikke engang kan kontrollere!
   • Hvis din fordøjelseskanal er støjende, og du er bange for at blive flov igen i fremtiden, skal du forberede dig på sådanne øjeblikke ved at tænke på, hvordan du vil reagere i fremtiden, hvis problemet opstår igen. Således vil det være meget lettere at overvinde støj i en fremtidig begivenhed.
   • Lad ikke tarmlyde forhindre dig i at leve dit liv. Fristelsen til at undgå situationer, der kan forårsage skam (som at møde nogen i et bibliotek, normalt stille miljø eller gå ud på en romantisk dato osv.) Er stor, men du bør ikke begrænse dig selv baseret på noget, der han kan ske.

Tips

• Det er umuligt at stoppe tarmlyde fuldstændigt, de er trods alt en naturlig del af fordøjelsen. Accepter, at en vis mængde gurgling er normal, og et tegn på, at dit fordøjelsessystem er sundt. Skam dig ikke for dit helbred!
• Skift fra sukker til kunstige sødestoffer hjælper måske ikke meget, hvis du forsøger at minimere tarmstøj. Mange sødestoffer indeholder sukkeralkoholer, der kan være lige så dårlige som naturlige sukker ved fremstilling af gasser.