Indhold

• Steps
• Tips

At føle kvalme og maveirritation er altid meget ubehagelig, hvad enten det skyldes overdreven fysisk træning, overspisning eller en eller anden sundhedsforstyrrelse. Når du er syg, kan du prøve følgende tip og tricks for at forbedre dit ubehag; hvis kvalme og opkast er vedvarende, kan ændring af rutinen og justering af kosten forebygge fremtidige maveproblemer; Når du dog bemærker, at manifestationerne er intense eller har varet i lang tid, skal du konsultere en læge for at få passende medicin.

Steps

Metode 1 af 4: Lindring af symptomer så hurtigt som muligt

1. 

   Sæt dig ned og prøv at slappe af føler dig kvalm. Positionen skal være behagelig, og du skal gøre dit bedste for at forblive stille; lig ikke ned, især hvis du for nylig har spist. Træk vejret langsomt og dybt og forestil dig, at du er i et roligt og fredeligt sted.
   • At bevæge sig rundt kan ende med at blive kvalmere værre, så bare sidde og stå i et par minutter og forsøge at glemme utilpasningen. Tænk på et hyggeligt sted fra din barndom, eller forestil dig, at du sidder i et smukt felt i løbet af en solrig forårsdag.

2. 

   
   
   Åbn vinduerne eller forlad huset for at indånde frisk luft. Sid i gården eller ved indgangen til huset, hvis tiden tillader det; en anden mulighed er at sidde ved det åbne vindue, hvis du ikke kan forlade huset.
   • Frisk luft kan hjælpe, men vær opmærksom på, at meget stærkt sollys såvel som høj luftfugtighed og varme kan forværre situationen.

3. 

   
   
   Spis en antacida eller antemetikum. Over-the-counter medicin kan lindre ubehag efter ca. 30 minutter; kig efter retsmidler med bismuttsalicylat (som Peptosil eller Peptobismol). Dramin er også en mulighed, men det fungerer bedst, når det indtages 30 til 60 minutter før aktiviteter, der kan forårsage kvalme eller bevægelsessygdom.
   • Hvis kvalme vedvarer vedvarende, kan lægen ordinere et stærkere antiemetikum.
   • Følg altid pakningsvedlægget (receptfrie lægemidler) eller lægeinstruktionerne (receptpligtige lægemidler). Tag ikke flere sygehjælpemidler på samme tid og aldrig i en højere dosis end anbefalet.

4. 

   
   
   Forbruge ingefær for at berolige din mave. Drik slurker af ingefærte eller sug på et naturligt ingefær slik for at bekæmpe maveirritation; ingefær har stoffer, der fremmer fordøjelsen og forbedrer kvalme.
   • Hvis du vil, skal du skrælle og skive 5 cm ingefærrod og kog dem i 240 ml vand for at lave en te. Når skiverne er afkølet, kan du knuse eller spise dem.
   • Naturlige ingefærøl med lavt sukker fungerer også godt til at lindre maveirritation. Undgå dog koffeinholdige sodavand.

5. 

   Drik en varm kop kamille-te og drik den langsomt. Det har været kendt i århundreder, at kamille forbedrer kvalme og andre sundhedsmæssige problemer, slapper af fordøjelsessystemet, mindsker mængden af ​​mavesyrer og efterlader den enkelte roligere og mindre ængstelig.
   • Vælg koffeinfri kamille-te, da det kan forværre irritation.

6. 

   Sug hårdere slik med behagelige aromaer. Citroner, ingefær eller mynte vil hjælpe med at bekæmpe symptomer, ud over at forbedre den dårlige smag, der forbliver i munden og bidrager til kvalme.
   • Æteriske olier af sådanne smagsstoffer kan også have antiemetiske egenskaber.
   • Gå til en helsekostbutik for at købe slik, der ikke er så skadelig for dit helbred.

7. 

   Bliv distraheret af en favoritbog, podcast eller tv-serie. Distraktion kan få dig til at "glemme" at blive syg; bære behageligt tøj og vælg en stillesiddende aktivitet, der underholder dig. Efter 20 eller 30 minutter kan du huske, at du var kvalm, men bemærk, at det er gået.

Metode 2 af 4: Justering af foderet

1. 

   Vælg ikke-grundede fødevarer, der ikke lægger for meget pres på din mave. Undgå dem, der er meget søde, krydret og fedtede, da de kan udløse kvalme. Banan, ris, æble og toast er gode valg, fordi de er lette at fordøje i sådanne situationer.

2. 

   Drik vand med måltider for at fremme fordøjelsen. At drikke et glas eller to vand før spisning vil gøre fordøjelsessyrerne lettere fortyndet, mens næringsstoffer optages. Drik små slurker vand ved måltidet, hvis kvalmen fortsætter; på denne måde bliver fækalkagen blødere, hvilket forbedrer tilfælde af forstoppelse forbundet med kvalme.

3. 

   Spis mad ved stuetemperatur eller koldt. Lad varme måltider køle lidt ned eller indtage grøntsager og frugter, når du føler dig utilpas; varme fødevarer har en meget stærk lugt, hvilket gør kvalme og opkast værre hos de mest følsomme mennesker.
   • Fødevarer med lav lugt, såsom cremecrackere, kan være mere velsmagende end dem med en stærk lugt under disse forhold.

4. 

   Bliv testet for allergi og fødevareintolerance. Gå til en læge for at lave sådanne test, når du bemærker, at der er fødevarer, der altid gør dig syg og finder allergier, der kan udløse problemet.
   • En allergiker vil typisk udføre en allergitest for at bestemme følsomhed over for fødevarer. Undgå forbrug af antihistaminer inden konsultation for at få de bedste resultater.
   • Din læge kan anbefale en eliminationsdiæt for at se, om du er følsom over for visse fødevarer, såsom gluten, mejeri, soja, æg, jordnødder eller majs.

5. 

   Vedtage en diæt med lavt fiberindhold inden enhver aktivitet, der kan fremkalde kvalme. Varmt korn eller saft er gode muligheder, når du bemærker, at sygdom forværres, når du f.eks. Træner. Det er hurtigt fordøjende fødevarer, der forlader maven hurtigere.
   • Det er mere almindeligt, at indispositionen angriber, når maven er fuld, ikke når den er tom eller delvis fyldt.
   • For eksempel kan personer, der er mere modtagelige for opkast, mens de kører, erstatte kalkun-sandwich med en proteinshake. Flydende mad fordøjes hurtigere, hvilket mindsker risikoen for at forårsage kvalme.

6. 

   Drik den anbefalede mængde daglige væsker for at forblive hydrat. Mænd bør forsøge at forbruge omkring fire liter om dagen, mens kvinder bør prøve at forbruge omkring tre liter om dagen. Dehydrering kan forværre sygdommen, mens opkast efterlader din krop med et væskeunderskud.
   • Forbliver hydrat er meget vigtigt i tilfælde, hvor opkast er vedvarende, eller der er meget diarré.
   • Drik ikke for mange isotonik; den store mængde sukker kan forårsage indisposition hos nogle individer.
   • Vand fremmer god fordøjelse.

7. 

   Vælg fødevarer, der synes at være den bedste mulighed. Hvis du har lyst til at spise en bestemt mad, mens du er syg, skal du foretrække det; "komfort mad" kan være mere velsmagende og mave-behageligt.
   • For eksempel: valg af en enkel og underholdende mad, som kartoffelmos, kan ende med at forbedre kvalme snarere end med magt at sluge toast, selvom det anbefales til sådanne situationer.
   • Det er stadig en god ide at undgå meget søde, krydret eller fedtholdige fødevarer, der irriterer fordøjelsessystemet.

8. 

   Når der er meget kvalme ved at vågne op, skal du spise nogle creme-kager, før du går op af sengen. Efterlad en pakke i hovedet af sengen, hvis kvalme normalt angriber, når du vågner; at spise noget enkelt før du rejser dig kan øge dit blodsukker og forhindre kvalme.
   • Det er en fremragende teknik for mødre, der er syge om morgenen eller til kemoterapipatienter.

9. 

   Sid med ryggen lige i en time efter at have spist et måltid. På denne måde opfordrer du mad til at blive fordøjet ved hjælp af tyngdekraften; undgå intens træning eller lig ikke efter store måltider, da kvalme kan forekomme.
   • Hvis du allerede er uvel, og når du ligger, forbedrer fornemmelsen, prøv at blive på venstre side af kroppen for at forbedre blodcirkulationen.

Metode 3 af 4: Vedtage vaner for at berolige din mave

1. 

   Sænk stressniveauer gennem meditation. Meditation kæmper for høje niveauer af adrenalin og stress, hvilket kan føre til kvalme og opkast; sidde eller læg dig komfortabelt med dine øjne lukkede og koncentrer dig kun om din åndedræt i 10 minutter. "Rengør" dit hoved og efterlader negative tanker, der irriterer dig nervøst bagved, hvilket fjerner kroppens fysiske spænding.
   • Du kan bruge en guidet meditationsapp, f.eks. “Slap af” (af Andrew Johnson), hvis du er nybegynder.

2. 

   Tag ikke NSAID'er (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) før træning. Brug af ibuprofen og paracetamol bør kun udføres efter fysiske aktiviteter; Ellers kan medicin føre til opkast, da de er aggressive mod maven.
   • Deltagere i udholdenhedsløb, som marathons og triathlons, bør være endnu mere forsigtige.

3. 

   Når du kører lange afstande, skal du tage et par stop. Mennesker, der føler sig dårlige, når de kører i lang tid, skal hvile et stykke tid på en restaurant hver times tid; at træde på tørt land i fem minutter kan forbedre din indisposition og få dig til at føle dig normal igen.

4. 

   Opvarmning og lad kroppen køle ned efter træning. Før og efter hovedøvelserne skal du bruge 15 minutter på lettere aktiviteter, så maven tilpasser sig kroppens bevægelse. Pludselig afbrydelse såvel som pludselig indtræden kan føre til kvalme og endda opkast.
   • En gå- eller hoppetov er fremragende måder at starte eller afslutte din træning på.

Metode 4 af 4: Brug af alternative lægemidler og terapier

1. 

   Tal med lægen om mere potente antemetiske medikamenter. Ondansetron, Promethazine og andre kvalme retsmidler kan være nyttige til at forbedre ubehagelige følelser eller opkast. Uanset årsagen er kemoterapi eller morgensygdom, bekæmper de indispositionen og tillader patientens dag at være normal.
   • Fortæl altid lægen om andre medicin og kosttilskud, du allerede bruger, så du kan ordinere et antiemetikum, der ikke interagerer med dem. Tag aldrig flere medicin af typen på samme tid; bivirkninger kan være dødelige.
   • Gravide eller ammende kvinder evalueres af lægen, der vil forklare fordele og risici ved at bruge mere potent antiemetika.

2. 

   I tilfælde af søsyge (bevægelsessygdom), tag Dramin. Enhver anti-counter-anti-medicin kan forbruges cirka en halv time før man deltager i aktiviteter, der forårsager bevægelsessyge; voksne og børn over 12 år kan bruge Dramin hver fjerde til sjette time for at forbedre bevægelsessyge.
   • Kontakt børn hos børn under 12 år.

3. 

   Bær akupressurarmbånd. Stimulering af P6-akupressurpunktet - som formodes at forbedre kvalme - kan mindske ubehag. Der er ingen bivirkninger, og de kan bruges hele dagen, hvis de fungerer.
   • Det er også muligt at stimulere trykpunktet uden armbånd, omkring to fingre fra hinanden under krøllingen på indersiden af ​​håndleddet.

4. 

   Forbruge et probiotikum, som er kosttilskud, der hjælper i behandlingen af ​​akut kvalme og opkast. De arbejder ved at gendanne den gavnlige bakterieflora i mave-tarmkanalen. Der er flere typer probiotika tilgængelige på apoteker; deres formulering kan være rettet mod behandlingen af ​​en bestemt lidelse. Den indtagne dosering skal være som anbefalet på indlægssedlen eller af lægen.

Tips

• Gå til lægen, hvis kvalme ikke forbedres efter 24 timer, eller hvis du ikke er i stand til at holde væsker i din mave. Han vil være i stand til at udtænke en strategi til bekæmpelse af kvalme og erstatte mistede væsker.